អ្នកអាចងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការត្រឡប់ទៅទម្លាប់មិនល្អ
ដំណាក់កាលធម្មតាមួយនៃជម្ងឺសរសៃ PTSD គឺជាការស្ទុះងើបឡើងវិញ។ ការងើបឡើងវិញពីជម្ងឺសរសៃប្រសាទ PTSD ជារឿយៗអាចជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ - ដូច្នេះសូមកុំវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងខ្លាំងពេកបើអ្នកបានរអិល។ ផ្ទុយទៅវិញ, រៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលបានមកវិញនៅលើផ្លូវ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរមានការធូរស្រាល?
អ្នកដែលមាន រោគសញ្ញាជំងឺផ្លូវដង្ហើម នេះមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាមិនល្អមួយចំនួនក្នុងការព្យាយាមដោះស្រាយនូវការឈឺចាប់ខាងអារម្មណ៍។
ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូល:
- ការផឹកស្រានិងគ្រឿងញៀន
- ការញ៉ាំឥរិយាបថមិនប្រក្រតី (ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំបាយ)
- ចេតនាបង្កះថាក់ខ្លួនឯង
ឥរិយាបថទាំងនេះមិនងាយស្រួលបញ្ឈប់ទេព្រោះពួកគេប្រើគោលបំណងសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកមានជំងឺស្ត្រេស។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីពួកគេអាចជួយមនុស្សឱ្យគេចផុតពីការគិតនិងអារម្មណ៍មិនសូវហ្មត់ចត់និងមិនសប្បាយចិត្តដែលកើតឡើងជាមួយជំងឺផ្លូវដង្ហើម។
ទោះបីជាមានចេតនាដ៏ល្អបំផុតនិងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាក៏ដោយមនុស្សដែលធូរស្រាលពីជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) អាចរកឃើញថានៅពេលដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងពួកគេអាចនឹងភ្លាត់ហើយចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាមួយក្នុងចំណោមឥរិយាបថទាំងនេះម្តងទៀត។ ជាថ្មីម្តងទៀត, ការធ្លាក់ចុះត្រឡប់មកវិញចូលទៅក្នុងឥរិយាបថទាំងនេះគឺជាដំណាក់កាលទូទៅនៃ PTSD ។
ទាំងអស់មិនបាត់ឡើយ! មានមធ្យោបាយជាច្រើនក្នុងការទប់ទល់នឹងប័ណ្ណមួយដែលអ្នកអាចវិលត្រឡប់មករកផ្លូវវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
របៀបដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់ឥរិយាបថ
ជាក់ស្តែងនេះគឺជាជំហានសំខាន់បំផុត - និងពិបាកបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់មិនគួរអោយជឿដែលធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ឈប់ឥរិយាបថមិនល្អនៅពេលអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។
នេះគឺដោយសារតែវាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្រង់នៃឥរិយាបថចាស់ហើយច្រើនទៀតដែលអ្នកចូលរួមនៅក្នុងឥរិយាបថនោះកាន់តែរឹងមាំថាទម្លាប់នឹងក្លាយជា។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលធ្វើការ:
- មើលវាជាសន្លឹកបៀមិនមែនជាការបរាជ័យ។ មធ្យោបាយមួយដែលអាចធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការបញ្ឈប់ឥរិយាបថនោះគឺដោយមើលវាជាការរអិលឬជាកំហុសឆ្គងជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការចង្អុលបង្ហាញពីបរាជ័យឬសញ្ញាមួយដែលថាគ្មានសង្ឃឹមសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ, វាជារឿងសាមញ្ញសម្រាប់មនុស្សក្នុងការដាក់ច្បាប់រឹងមាំនិងលឿនសម្រាប់ខ្លួនគេដូចជា "ខ្ញុំនឹងមិនមានភេសជ្ជៈទៀតទេ" ។ នេះអាចជាគោលដៅដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនតែងតែជាការពិតនោះទេជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការជាសះស្បើយពីជំងឺស្ត្រេស។ នៅពេលដែលអ្នកកំណត់ច្បាប់ពណ៌សនិងខ្មៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនោះអ្នកទំនងជានឹងផ្តួលខ្លួនឯងអំពីការរអិលមួយហើយនេះអាចនឹងជម្រុញដល់អាកប្បកិរិយាដែលអ្នកព្យាយាមបញ្ឈប់។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើឥរិយាបថហើយដួលរលំទៅឆ្ងាយ។
- ជៀសវាងកេះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលកំពុងលើកកម្ពស់អាកប្បកិរិយាមិនល្អរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍អ្នកស្ថិតនៅក្នុងរបារមួយខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមឈប់ផឹក) សូមចេញពីស្ថានភាពនោះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វានឹងមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកខ្លួនចេញពី កត្តា ឬ គន្លឹះ ណាមួយចំពោះឥរិយាបថនោះ (ឬអារម្មណ៍ដែលរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថនោះ) ដែលស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នក។
- ដាក់ចូលទៅក្នុងសកម្មភាព យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយ មួយដែល មានសុខភាពល្អ ។ ឧទាហរណ៍ ស្វែងរកការគាំទ្រផ្នែកសង្គម ឬប្រើ ការរំខាន ។ សូមសាកល្បង ហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង ឬ ការចងចាំ ។ ទាំងនេះអាចជាការលំបាកណាស់ក្នុងការធ្វើក្នុងកាលៈទេសៈវិបត្តិហើយអ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងធ្វើការល្អនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្តប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់សុខមាលភាពទាំងនោះ។ កាលណាអ្នកធ្វើកាន់តែច្រើននោះចម្ងាយកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងដាក់រវាងអ្នកនិងឥរិយាបថមិនល្អរបស់អ្នក។
រៀនពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក
ប័ណ្ណមួយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿដែលអាចជួយអ្នកឱ្យបានល្អនាពេលអនាគត។
នៅពេលអ្នករអិលធ្វើការ វិភាគខ្សែសង្វាក់ ។ សូមសួរខ្លួនឯងថា តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយានោះ? តើខ្ញុំត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងដូចម្តេច? ការធ្វើការវិភាគសង្វាក់សម្រាប់ឥរិយាបថមិនល្អអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ "ការសម្រេចចិត្តដែលមិនពាក់ព័ន្ធ" ។
ការសម្រេចចិត្តដែលមិនទាក់ទងនឹងការសម្រេចចិត្តគឺជាការសម្រេចចិត្តឬជម្រើសដែលយើងធ្វើឱ្យវាលេចឡើងនៅលើផ្ទៃមុខហាក់ដូចជាគ្មានសារៈសំខាន់ឬមិនសំខាន់។
យើងក៏អាចមិនអើពើបដិសេធឬពន្យល់ពីសារៈសំខាន់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរអ្នកអោយឆ្ងាយពីផ្លូវទៅកាន់ប័ណ្ណ។ ជាឧទាហរណ៍ចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់ការធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយចេតនាការសម្រេចដែលហាក់ដូចជាមិនទាក់ទងគ្នាប្រហែលជាអាចទុកវត្ថុដែលនៅជុំវិញនោះដែលធ្លាប់ប្រើដើម្បីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនគេ។
ការទទួលស្គាល់នូវការសម្រេចចិត្តដែលមិនទាក់ទងគ្នាក៏ដូចជាកត្តាឬស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងអាកប្បកិរិយាមិនល្អរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់នាពេលអនាគត។ ឥឡូវអ្នកអាចសួរខ្លួនឯងថា: តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីខុសគ្នា? តើខ្ញុំអាចធ្វើអន្តរាគមន៍បានប៉ុន្មានដើមដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់ខ្ញុំក្នុងការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយានេះ?
អនុវត្តការចេះអាណិតអាសូរ
ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថគ្មានសុខភាពល្អមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើជាពិសេសនៅពេលអ្នកក៏អាចមានបញ្ហារោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ដោយសារតែការនេះសូមធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានការយល់ដឹងនិង ការអាណិតខ្លួន បើអ្នកភ្លាត់។ ប្រើកំហុសឆ្គងជាឱកាសដើម្បីកសាងបន្ថែមនិងពង្រឹងឈុតរួមផ្សំរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មកវិញហើយរុញច្រានអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ។
ប្រភព:
Marlatt, GA, និង Gordon, JR (1985) ។ ការការពារការសាទុក្ខការថែទាំជម្ងឺ: យុទ្ធសាស្ត្រថែទាំក្នុងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាញៀន។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។