វិធីធ្វើវិភាគតាមសង្វាក់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថបញ្ហា

ហេតុអ្វីអ្នកដែលមានជម្ងឺបេះដូងបៃតងអាចទទួលប្រយោជន៍ពីការធ្វើអន្តរាគមន៍នេះ

វាអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានជម្ងឺសរសៃស្រពជំងឺស្ត្រេសដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើការវិភាគខ្សែសង្វាក់។ អ្នកដែលមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នអាចអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាបញ្ហាមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវទទួលស្គាល់ថាអាកប្បកិរិយានៃបញ្ហាទាំងនេះកើតឡើងចំពោះហេតុផល។ ពួកគេកំពុងបំពេញមុខងារមួយចំនួនជាញឹកញាប់ជួយឱ្យនរណាម្នាក់ ចៀសវាងការគេចចេញពីការលំបាក ។

តើអ្វីទៅជាការវិភាគខ្សែសង្វាក់?

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការវិភាគមុខងារ, ការវិភាគខ្សែសង្វាក់មួយគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យយល់អំពីមុខងារនៃឥរិយាបទជាក់លាក់មួយ។

ក្នុងកំឡុងពេលវិភាគខ្សែសង្វាក់នៃឥរិយាបថបញ្ហាជាក់លាក់មួយ (ឧទាហរណ៍ ការបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លួនឯងដោយចេតនា ) បុគ្គលម្នាក់ព្យាយាមបង្ហាញកត្តាទាំងអស់ដែលនាំឱ្យមានឥរិយាបថនោះ។

នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមដើម្បីរកឱ្យឃើញតំណទាំងអស់នៅក្នុងខ្សែសង្វាក់ដែលនៅទីបំផុតបាននាំឱ្យមានឥរិយាបថបញ្ហាមួយ។ ដូច្នេះការវិភាគខ្សែសង្វាក់នឹងជួយអ្នកស្វែងយល់នូវអ្វីទាំងអស់ដែលអាចរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថបញ្ហាហើយក្នុងការធ្វើដូច្នេះការវិភាគខ្សែសង្វាក់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាបែបនេះ។

ជាឧទាហរណ៍បុគ្គលម្នាក់ប្រហែលជាស្គាល់ស្ថានភាពដែលគាត់មានក្នុងគំនិតគំនិតដែលគាត់ធ្លាប់មានឬអារម្មណ៍ដែលគាត់មានមុនពេលគាត់ចូលរួមក្នុងទង្វើនោះ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនការយល់ដឹងរបស់គាត់អំពីកត្តាទាំងអស់ដែលអាចធ្វើឱ្យគាត់ប្រឈមនឹងអាកប្បកិរិយាបញ្ហា។ តាមរបៀបនេះមនុស្សម្នាក់មានសមត្ថភាពកាន់តែល្អក្នុងការធ្វើអន្តរាគមន៏ឱ្យបានឆាប់ដើម្បីការពារឥរិយាបថនោះនាពេលអនាគត។

កំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរ

ជំហានដំបូងគឺត្រូវកំណត់ឥរិយាបទដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរ។

ឧទាហរណ៍តើអ្នកចង់បញ្ឈប់ការចូលរួមក្នុង ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង ដែរឬទេ? ទទួលទាន Bing ? ព្យាយាមកំណត់ឥរិយាបថដែលបង្កបញ្ហាដល់អ្នកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកចូរគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងមុនពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងឥរិយាបទបញ្ហា។ តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី? តើមានអ្វីកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក? តើអ្នកមានជម្លោះឬទេ?

តើអ្នកមានអនុស្សាវរីយ៍នៃ ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់ដែលបាន កើតឡើងដែរឬទេ? ជាទូទៅ, អ្នកចង់កំណត់អត្តសញ្ញាណព្រឹត្តិការណ៍ឬស្ថានភាពដែលបានបម្រើជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ឥរិយាបថបញ្ហារបស់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់លើគំរូនិងអារម្មណ៍

ឥឡូវចូរកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភេទនៃគំនិតដែលត្រូវបានលើកឡើងដោយស្ថានភាពឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលនាំឱ្យមានឥរិយាបថបញ្ហា។ តើអ្នកបានវាយតំលៃស្ថានភាពនេះឬខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនោះដោយរបៀបណា? តើអ្នកបានចូលរួមក្នុងការគិត មហន្តរាយឬទាំងអស់ឬគ្មានគំនិត ?

ចូរគិតអំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានដែលជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពនោះ។ សូមព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរាយអារម្មណ៍ដូចជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូចជាការភ័យខ្លាចភាពទុក្ខព្រួយកំហឹងភាពខ្មាសអៀនកំហុសការអាម៉ាស់ឬការភ័យខ្លាច។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកត់សម្គាល់នូវស្លាកស្នាមទាំងអស់ដែលបានកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍តើអ្នកធ្លាប់ដកដង្ហើមខ្លីដែរឬទេ? ភាពតានតឹងសាច់ដុំ? អត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង? គិតអំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាព។

បន្ទាប់មកចូរបិទនូវអ្វីដែលអារម្មណ៍របស់អ្នក, អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍រាងកាយដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ នោះគឺតើពួកគេបានធ្វើឱ្យអ្នកចង់គេចផុតពីស្ថានភាពឬធ្វើអ្វីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះឈប់ទេឬ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការអាកប្បកិរិយាបញ្ហារបស់អ្នកទេ?

ចុងក្រោយសូមគិតអំពីផលវិបាកនៃការចូលរួមក្នុងឥរិយាបទបញ្ហារបស់អ្នក។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងនេះនៅពេលក្រោយឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ខកចិត្តចំពោះខ្លួនឯងទេ? អាម៉ាស់? ព្យាយាមចុះបញ្ជីផលវិបាកជាច្រើន (ទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន) តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ព័ត៌មានជំនួយអំពីការវិភាគខ្សែសង្វាក់

វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឆ្លងកាត់ការវិភាគសង្វាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានចូលរួមក្នុងឥរិយាបទបញ្ហា។ វិធីនេះបទពិសោធរបស់អ្នកគឺស្រស់ស្រាយនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងអាចចងចាំព័ត៌មានបន្ថែមទៀតអំពីកត្តាដែលនាំឱ្យអ្នកមានបញ្ហា។

វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណនូវអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពដែលអ្នកបានធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមនុស្សមិនញ៉ាំបានល្អឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពួកគេអាចងាយនឹងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឬមានអារម្មណ៍រំភើបជាងមុន។

អាកប្បកិរិយាអាចមានមុខងារជាច្រើន។ ដូច្នេះឆ្លងកាត់ការវិភាគសង្វាក់មួយសម្រាប់ស្ថានភាពមួយចំនួនដែលនាំឱ្យមានឥរិយាបថបញ្ហាហើយព្យាយាមកំណត់អត្តសញ្ញាណមុខងារទាំងអស់ដែលជាឥរិយាបទបញ្ហាបម្រើដល់អ្នក។

បន្ទាប់ពីអ្នកបានឆ្លងកាត់ការវិភាគខ្សែសង្វាក់នោះអ្នកនឹងមានយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកអាចប្រើនៅដំណាក់កាលនីមួយៗ។ បន្ថែមពីលើការកំណត់មុខងារមុខងារឥរិយាបថបញ្ហាក៏ជារឿងសំខាន់មិនគួរគប្បីផងដែរក្នុងការរកវិធី "បំបែកខ្សែចង្វាក់" តាមរយៈការប្រើ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់សុខមាលភាព ។

_{ប្រភព:}

_{Linehan, MM (1993) ។ ការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយានៃជំងឺខ្សោយព្រំដែនបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។}