បច្ចេកទេសមូលដ្ឋានប្រើប្រាំអារម្មណ៍
មូលដ្ឋានគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយមួយប្រភេទដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បី "រារាំង" អ្នកឬភ្ជាប់អ្នកភ្លាមៗជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការបង្កើតជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយដោះស្រាយជាមួយ ការរំលឹក ឬ ការបែកបាក់គ្នា សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) ។ នៅក្នុងវិធីនេះដីអាចត្រូវបានចាត់ទុកជាវ៉ារ្យ៉ង់នៃ ការចងចាំមួយ ។
បច្ចេកទេសដីជាញឹកញាប់ប្រើអារម្មណ៍ទាំងប្រាំ (សំឡេង, ការប៉ះ, ក្លិន, រសជាតិ, និងមើលឃើញ) ដើម្បីភ្ជាប់មនុស្សនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ។
ជាឧទាហរណ៍ការស្តាប់តន្រ្តីខ្លាំង ៗ ដែលកាន់ដុំទឹកកកឬខាំទៅក្នុងក្រូចគឺជាបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានដែលបង្កើតចំណេះដឹងដែលពិបាកយល់។ ដូច្នេះទាំងនេះអាចតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់និង instantaneously ជាមួយនឹងពេលបច្ចុប្បន្ន។
5 បច្ចេកទេសដី
ការបង្កើតមូលដ្ឋានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការភ្ជាប់របស់អ្នកជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការភ្លេចភ្លាំងឬការបែកខ្ចាត់ខ្ចាយ។
ទៅដីប្រើប្រាស់ប្រើទាំងប្រាំ។ ដើម្បីតភ្ជាប់ជាមួយនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់ទៅពេលបច្ចុប្បន្ន។
- សំឡេង: បើកវិទ្យុ។ តន្ត្រីដ៏ខ្លាំងគឺពិបាកក្នុងការមិនអើពើ។ ដោយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅតន្រ្តីខ្លាំងអ្នកនឹងត្រូវបានបង្វែរពីការភ្លេចភ្លាំងឬការបែកខ្ញែកហើយសំដៅទៅសម្លេងរំខាននោះ។
- ប៉ះ: ក្តាប់ក្តារទឹកកក។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្នកកំពុងតែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការភ្លេចភ្លាំងឬរដ្ឋបែកខ្ញែកចូរចាប់កណ្ដាលដុំទឹកកក។ វានឹងពិបាកក្នុងការដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីភាពត្រជាក់ខ្លាំងនៃទឹកកកដែលបង្ខំឱ្យអ្នករក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ន។
- ក្លិន: ស្នាមម្រាមដៃខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកមានក្លិនអ្វីដែលរឹងមាំវាពិបាកនឹងផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងវិធីនេះក្លិនក្រអូបម្ជុលអាចនាំអ្នកចូលទៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ, យឺតឬបញ្ឈប់ការភ្លេចភ្លាំងឬវគ្គនៃការបែកបាក់។ ក្លិនរបស់ម្រេចក៏មានលក្ខណៈស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។
- រសជាតិ: ខាំទៅក្នុងក្រូចឆ្មា។ ភាពជូរចត់នៃក្រូចឆ្មាឬក្រូចឆ្មារនិងអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លាដែលវាបង្កើតក្នុងមាត់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកខាំទៅក្នុងវាអាចបង្ខំអ្នកឱ្យនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
- មើលឃើញ: ចូរយកបញ្ជីសារពើភ័ណ្ឌដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ភ្ជាប់ជាមួយពេលបច្ចុប្បន្នដោយរាយអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។ កំណត់អត្តសញ្ញាណពណ៌និងលំនាំទាំងអស់ដែលអ្នកឃើញ។ រាប់បំណែកគ្រឿងសង្ហារឹមទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ការធ្វើបញ្ជីសារពើភណ្ឌនៃបរិយាកាសភ្លាមៗរបស់អ្នកអាចភ្ជាប់អ្នកដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងពេលបច្ចុប្បន្ន។
ដីអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង
រឿងល្អអំពីការប្រើមូលដ្ឋានដែលជាបច្ចេកទេសដោះស្រាយគឺថាវាអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងបរិយាកាសណាមួយ។ អ្នកអាចនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯងឬនៅទីសាធារណៈប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការភ្លេចភ្លាំងឬការបែកបាក់កើតឡើងអ្នកអាចប្រើការធ្វើមូលដ្ឋានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅនឹងបច្ចុប្បន្ន។
ធ្វើការលើបច្ចេកទេសនេះត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន។ ប្រសិនបើបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានទាំងនេះមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកព្យាយាមអ្វីផ្សេងទៀត។ មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញផ្កាឈូកត្រជាក់ឬក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូមួយនៅលើកដៃដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីខ្ទាស់ពួកគេមកពេលនេះ។ គោលបំណងចុងក្រោយគឺត្រូវរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នហើយរំខានខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអតីតកាលចាប់ផ្តើមឡើង។
ការព្យាបាលជំងឺផ្លូវដង្ហើម
អ្នកអាចរកឃើញ អ្នកផ្តល់ការព្យាបាល PTSD នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកតាមរយៈគេហទំព័រព្រួយបារម្ភអំពីសមាគមអាមេរិច។
សមាគមអន្តរជាតិសម្រាប់ការសិក្សាអំពីរោគសញ្ញារបួសនិងការបាក់ឆ្អឹង (ISSTD) ក៏ផ្តល់នូវព័ត៌មានជាច្រើនស្តីពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការប៉ះទង្គិចនិងការបំបែកបំបាក់របៀបដោះស្រាយការបែកបាក់និងផ្តល់នូវតំណភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកព្យាបាលដែលព្យាបាលរបួសនិងការបែកបាក់។