របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក
មានរឿងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលមនុស្សអាចធ្វើដើម្បីផ្លាស់ប្តូររដ្ឋរបស់ពួកគេពី ស្មារតី ពីការអនុវត្ត សម្មតិកម្ម ទៅការប្រើប្រាស់ថ្នាំ psychoactive ដើម្បីទទួលទានដំណេក។ ខណៈពេលដែលវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដូចជាការប្រើគ្រឿងញៀនអាចមានគ្រោះថ្នាក់អ្នកដទៃរួមទាំងការបញ្ចុះបញ្ចូលការដេកនិងការធ្វើសមាធិអាចមានផលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ សមាធិក៏ជាបច្ចេកទេសដែលផ្លាស់ប្តូរមនសិការដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
តើសមាធិពិតជាត្រឹមត្រូវមែនឬ?
សមាធិអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាបណ្តុំនៃបច្ចេកទេសដែលមានគោលបំណងដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការយល់ដឹងខ្ពស់និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់។
ចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដើម្បីកត់សម្គាល់អំពីសមាធិ:
- សមាធិត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវប្បធម៌ទូទាំងពិភពលោកអស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ
- ស្ទើរតែគ្រប់សាសនាទាំងអស់រួមទាំងព្រះពុទ្ធសាសនាព្រហ្មញ្ញសាសនាគ្រីស្ទសាសនាអ៊ីស្លាមនិងប្រពៃណីនៃការប្រើការតាំងសមាធិ
- ខណៈពេលដែលការធ្វើសមាធិត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់គោលបំណងសាសនាមនុស្សជាច្រើនអនុវត្តវាដោយឯករាជ្យពីការអនុវត្តខាងសាសនាឬខាងវិញ្ញាណ
- សមាធិក៏អាចត្រូវបានប្រើជាបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រ
- មានប្រភេទផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃសមាធិ
ប្រភេទនៃសមាធិ
ការធ្វើសមាធិអាចមានទម្រង់ខុសៗគ្នាប៉ុន្តែមានពីរប្រភេទចម្បងគឺការធ្វើសមាធិផ្ដោតគំនិតនិងសមាធិចិត្តគំនិត។
តើទម្រង់នៃសមាធិទាំងពីរនេះខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?
- នៅក្នុង ការធ្វើសមាធិផ្តោតអារម្មណ៍ , អ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នកនៅលើវត្ថុជាក់លាក់មួយខណៈពេលដែលលៃតម្រូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នក។ គោលបំណងគឺដើម្បីទទួលបាននូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងផ្តោតអារម្មណ៍លើ, ថាតើវាជាដង្ហើមរបស់អ្នក, ពាក្យជាក់លាក់ឬខួរក្បាលមួយ, ដើម្បីឈានដល់ស្ថានភាពខ្ពស់នៃការ។
- សមាធិចិត្តគំនិត រួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដទៃទៀត ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិតគូរ (MBSR) និងការព្យាបាលដោយការចងចាំដែលមានមូលដ្ឋានលើគំនិត (MBCT) ។ ការចងចាំអាចកំណត់គោលដៅផ្សេងៗដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានន័យថាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វាអាចខុសពីការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ ជាទូទៅវាពាក់ពន្ធ័នឹងស្ថានភាពនៃការយល់ដឹងនិងចូលរួមនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះនិងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកបើកចំហដឹងនិងទទួលយក។
ផលប៉ះពាល់និងផលប្រយោជន៍នៃសមាធិ
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចមានឥទ្ធិពលលើសរីរៈនិងផ្លូវចិត្ត។ ផលប៉ះពាល់ជីវសាស្ត្រវិជ្ជមានមួយចំនួនរួមមានការថយចុះនៃការស្រើបស្រាលការបន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើមអត្រាបេះដូងថយចុះការផ្លាស់ប្តូរគំរូរលកខួរក្បាលនិងភាពតានតឹងទាប។
អត្ថប្រយោជន៍ទាក់ទងនឹងផ្លូវចិត្ត, អារម្មណ៍និងសុខភាពផ្សេងទៀតនៃការធ្វើសមាធិរួមមាន:
- ការបង្កើនការ ដឹងខ្លួនខ្លួនឯង
- ជំនាញគ្រប់គ្រងស្ត្រេសកាន់តែប្រសើរ
- ធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពខាងផ្លូវអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
- ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជម្ងឺមានភាពប្រសើរជាងនេះរួមមានបញ្ហាថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺការគេងបញ្ហានៃការឈឺចាប់និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងការចងចាំការងារនិង ការស៊ើបការណ៍រាវ
- ការផ្លាស់ប្តូរទិដ្ឋភាពផ្សេងៗគ្នានៃ ការយកចិត្តទុកដាក់
មនសិកាត្រូវបានប្រដូចទៅនឹងស្ទ្រីមផ្លាស់ប្តូរនិងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនខណៈដែលវាឆ្លងកាត់លើដី។ សមាធិគឺជាមធ្យោបាយចេតនាមួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃស្ទ្រីមនេះហើយនៅក្នុងវេនផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញនិងឆ្លើយតបទៅពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកជំនាញមិនទាន់បានយល់ច្បាស់អំពីរបៀបដែលការតាំងសមាធិធ្វើការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាបច្ចេកទេសសមាធិអាចមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅនិងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
ប្រភព:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al ។ កម្មវិធីសមាធិសម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញផ្លូវចិត្តនិងសុខុមាលភាព [អ៊ីនធឺណិត] ។ Rockville (MD): ទីភ្នាក់ងារសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវនិងគុណភាពសុខភាព (អាមេរិក); 2014 Jan. (ការវាយតំលៃប្រសិទ្ធភាពប្រៀបធៀបលេខ 124)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (ឆ្នាំ 2007) ។ ស្វែងយល់ចិត្តវិទ្យា។ ញូវយ៉ក: អ្នកបោះផ្សាយដែលមានតម្លៃ។
គ្លីនិក Mayo (2014) ។ សមាធិ: វិធីសាមញ្ញនិងលឿនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (ឆ្នាំ 2002) ។ សមាធិនិងចិត្តសាស្រ្តវិជ្ជមាន។ នៅក្នុង CR Snyder & SJ Lopez (Eds ។ ), សៀវភៅដៃចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានសាកលវិទ្យាល័យ Oxford ។
Xu, J, Vik, A. , Groote, IR, Lagopoulos, J. , Holen, A. , Ellingsen, O. , Haberg, AK, & Davanger, S. (2014) ។ ការធ្វើសមាធិដោយគ្មានមេត្ថិភាពធ្វើឱ្យបណ្តាញរបៀបលំនាំដើមនិងតំបន់ដែលទាក់ទងនឹងការប្រមូលអង្គចងចាំនិងការប្រមូលអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត ។ អង្គការ Frontier ក្នុងផ្នែកមនុស្សសាស្ត្រវិជ្ជាជីវៈ, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086