ឱសថធម្មជាតិគឺជាការព្យាបាលដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនបានប្រើប្រាស់ឱសថធម្មជាតិដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពរបស់ពួកគេអស់រាប់ពាន់ឆ្នាំ។ ឥឡូវនេះពួកគេត្រូវបានគេសំដៅជាទូទៅថាជាឱសថជំនួសនិងជំនួស (CAM) ហើយជាទូទៅមានយុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
ថ្វីបើយើងមានអត្ថប្រយោជន៍នៃឱសថកម្រិតខ្ពស់ក៏ដោយក៏នៅតែអាចជាកន្លែងព្យាបាលបែបធម្មជាតិផងដែរ។
មាននិន្នាការគិតថាជម្រើសចាំបាច់ត្រូវធ្វើឡើងរវាងថ្នាំនិងជម្រើសផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ ADHD វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរួមបញ្ចូលទាំងការរួមបញ្ចូលទាំងពីរដើម្បីរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការព្យាបាលនិងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃឱសថជាក់ស្តែងនិងធម្មជាតិសម្រាប់ ADHD ។
ទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែរបស់អ្នក
វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ ADHD ។ អ្នកអាចទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីនហើយក៏អាចពិចារណាប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD
វីតាមីន B6 និងម៉ាញ៉េស្យូម
វីតាមីន B មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីន B6 មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះ ADHD ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិតសារធាតុសរសៃប្រសាទ norepinephrine serotonin និង dopamine ។ ការរំលាយអាហារវីតាមីន B6 និងម៉ាញេស្យូមត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា។ ប្រសិនបើកំរិតម៉ាញ៉េស្យូមមានកម្រិតទាបវាអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាស្រដៀងនឹង ADHD ដូចជាការបន្ថយការយកចិត្តទុកដាក់និងការឆាប់ខឹង។
កង្វះ B6 អាចបណ្តាលឱ្យមានការចងចាំមិនល្អបញ្ហាពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍និងបង្កើនសកម្មភាព។
ការប្រើម៉ាញេស្យូមនិង B6 រួមគ្នាអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ។
វីតាមីន C
វីតាមីន C មានជាប់ទាក់ទងនឹងមុខងារផ្សេងៗគ្នាហើយវាត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីបង្កើតឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។
ស័ង្កសី
សារធាតុស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែមួយដែលធ្វើឱ្យ dopamine មានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទាបវាអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
ជាតិដែក
ត្រូវការជាតិដែកដើម្បីបង្កើតជាតិ dopamine ។ កម្រិតជាតិដែកទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ។ គ្រូពេទ្យអាចពិនិត្យកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកត្រូវការថ្នាំ។ មិនគួរយកថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកទេបើមិនមានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
ទទួលទានថ្នាំ Omega-3
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មានកម្រិតអ័រម៉ូន អូមេហ្គា 3 ទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមិត្តរបស់ពួកគេដែលមិនមានជំងឺ ADHD ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលយកថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 អាចរួមបញ្ចូលការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ដែលជាលទ្ធផលបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំហើយអាចជួយអ្នកក្នុងការព្យាបាល។
បរិភោគរបបអាហារស្អាត
"ការបរិភោគស្អាត" គឺជាពាក្យដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពិពណ៌នាអំពីរបៀបទទួលទានអាហារដែលជៀសវាងអាហារដែលបានកែច្នៃសារធាតុបន្ថែមនិងសារធាតុគីមី។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលអ្នកញ៉ាំសម្អតដើម្បីជួយដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD របស់អ្នក។
សូដ្យូម
រាងកាយត្រូវការអំបិលខ្លះដើម្បីឱ្យល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអំបិលច្រើនអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនពីការឈឺក្បាលទៅលើសឈាម។ សូដ្យូម benzoate មាននៅក្នុងអាហារនិងភេសជ្ជៈជាច្រើនហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពិន្ទុខ្ពស់លើជញ្ជីងអត្រា ADHD ។
ក្លាយជាអ្នកអានដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃស្លាកសញ្ញាផលិតផលដើម្បីទទួលបានគំនិតនៃចំនួនអំបិលដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។
បន្ទាប់មកបង្កើតវិធីដើម្បីបន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកដូច្នេះវាមិនលើសពីបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំនោះទេ។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបាននិយាយថាបរិមាណអំបិលល្អបំផុតគឺ 1.500 មីលីក្រាមឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។
MSG
ថ្នាំ Monosodium glutamate គឺជាសារធាតុដែលជួយបង្កើនរសជាតិដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅលើអាហារជាច្រើនរួមមានការស្លៀកពាក់សាឡាត់គុយទាវនិងអាហារទារក។ មានប្រតិកម្មបន្ធូរបន្ថយចំពោះ MSG ដែលបានរាយការណ៍នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន។
HVP
ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ Hydrolyzed ក៏ជាសារធាតុបង្កើនរសជាតិដែលត្រូវបានគេប្រើក្នុងអាហារដូចជាទឹកជ្រលក់ទឹកជ្រលក់និងទឹកដោះគោ។ ខណៈពេលដែល HVP អាចមាន MSG (ជាញឹកញាប់ 10 ទៅ 30 ភាគរយ) អ្នកផលិតនៃផលិតផលដែលមាន HVP មិនត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យបង្ហាញនៅលើស្លាកប្រសិនបើវាមានផ្ទុកសារធាតុ MSG ។
ចំរាញ់ Yeast
អ្នកខ្លះជឿជាក់ថាចំរាញ់ជាតិមេដំបែគឺជាប្រភេទ MSG ។ វាត្រូវបានគេនិយាយតិចតួចហើយជារឿយៗមិនត្រូវបានប៉ះពាល់សូម្បីតែដោយអ្នកអានផ្លាកដែលដឹងថាត្រូវស្វែងរក MSG ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
កាហ្វេអ៊ីនគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយ។ មនុស្សជាច្រើនប្រើថ្នាំកាហ្វេអ៊ីនដោយខ្លួនឯងមុនពេលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬប្រើវាដើម្បីព្យាបាល ADHD របស់ពួកគេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើន dopamine និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាក៏មានគុណភាពញៀនហើយការប្រើហួសប្រមាណអាចធ្វើអោយ ភាពតានតឹង នៅលើក្រពេញអាដ្រេណាល់។ វាបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបពីការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាថប់បារម្ភ, ភ័យនិងការគេងមិនលក់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានជាមួយនឹងថ្នាំដែលជំរុញ។
មនុស្សខ្លះដែលមានជម្ងឺ ADHD រកឃើញថាពួកគេអាចទទួលបានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចខណៈពេលដែលអ្នកដទៃទៀតរកឃើញផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេលើសពីការទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញជាតិកាហ្វេអ៊ីនបណ្តាលអោយមានផលប៉ះពាល់មិនល្អណាមួយ, ការកម្ចាត់វាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយអោយអាការជម្ងឺ ADHD របស់អ្នក។ សូមប្រាកដថាអ្នកអានស្លាកថាជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈអាហារនិងថ្នាំដែលអ្នកមិនអាចរំពឹងថាវាជា។
ស្ករ
ស្ករមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល ADHD ទេ។ ការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាថាមពលនិងបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាតិស្ករមិនបង្ករឱ្យមានជំងឺ ADHD ទេប៉ុន្តែវាអាចពង្រីកអាការជម្ងឺនៅក្នុងមនុស្សដែលមានវា។
ផ្អែមសិប្បនិម្មិត
ទោះបីជាភស្តុតាងត្រូវបានលាយឡំក៏ដោយការសិក្សាមួយចំនួនភ្ជាប់តំណភ្ជាប់សិប្បនិម្មិតជាមួយនឹងការប្រែប្រួលជីវគីមីដែលអាចរំខានដល់មុខងារនិងអារម្មណ៍នៃការយល់ដឹង។
មានជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព
ការញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ (តែមិនមែនជាអាហារសម្រន់ជានិច្ច) ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ នេះជួយចៀសវាងបញ្ហាផ្តោតអារម្មណ៍និងការយកចិត្តទុកដាក់, ឆាប់ខឹងនិងថាមពលរាងកាយទាបដែលមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារឬបរិភោគអាហារដែលមានជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (រួមទាំង ជាតិស្ករ ) កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចមានតិចតួចដូចជាម្ជុលរទេះរុញដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់និងទាបពេញមួយថ្ងៃ។
លក្ខណៈ ADHD មួយចំនួនធ្វើឱ្យការញ៉ាំជាប្រចាំមានការប្រកួតប្រជែង។ ជាឧទាហរណ៍ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចមានន័យថាអ្នកភ្លេចញ៉ាំដោយសារតែអ្នកជាប់រវល់ក្នុងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចដូចជា ការរៀបចំអាហារ និងការដើរទិញឥវ៉ាន់អាចជាការពិបាក។ លើសពីនេះទៀត, ថ្នាំ ADHD អាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់ ADHD ដែលងាយស្រួលមួយចំនួនដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព:
- ទទួលបាន 15 នាទីមុនពេលព្រឹកដូច្នេះអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ប្រហែលជាស៊ុត - ដែលជាប្រូតេអ៊ីនអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។
- កំណត់សំឡេងរោទិ៍សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចដូច្នេះអ្នកចាំនៅពេលវាដល់ពេលញ៉ាំ។
- រៀនវិធី ADHD ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំអាហារនិងហាងលក់គ្រឿងទេស។
- អនុវត្តអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នកនៅពេលដែលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះ។ វិធីនេះប្រសិនបើអ្នកស្រេកឃ្លានអ្នកនឹងមិនសូវទទួលបាននូវអាហារសម្រន់ច្រើនទេ។
បរិភោគប្រូតេអ៊ីន
រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងអាហារអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ។ មិនត្រឹមតែប្រូតេអ៊ីនជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទេប្រូតេអ៊ីនក៏មានឥទ្ធិពលទៅលើសរសៃប្រសាទបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែរ។ ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា dopamine គឺជាអ្នកបញ្ជូនសារជីវគីមីដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាល។ ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីតអាមីណូដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទត្រូវបានផលិតឡើងដោយជួយដល់ខួរក្បាលឱ្យដំណើរការល្អបំផុត។
ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទជាពិសេសថ្នាំ dopamine និង norepinephrine គឺជាលក្ខណៈពិសេសមួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺ ADHD ។ ឧទាហរណ៍ឱសថ ADHD មានប្រសិទ្ធភាពធ្វើការដោយបង្កើនបរិមាណ dopamine និង norepinephrine នៅក្នុងសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាល។ ដោយការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនអ្នកកំពុងជួយឱ្យ ADHD របស់អ្នកតាមធម្មជាតិហើយអ្នកអាចធ្វើបានប្រសើរជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារដែលមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់ ADHD រួមមានតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ (ដូចជាបន្លែផ្លែឈើដែលមិនបានកែច្នៃឬម្សៅអង្ករ) ។
ស្វែងយល់ប្រសិនបើអ្នកមានការមិនអត់ឱនចំពោះម្ហូបអាហារ
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការមានអាឡែរហ្សីនិងការមិនអត់ឱនចំពោះអាហារដែលអ្នកដែលមិនមានជំងឺ ADHD ។ ប្រសិនបើមនុស្សមានអាឡែស៊ីអាហារនិងហូបអាហារនោះជាធម្មតាប្រតិកម្មត្រូវបានពិសោធយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រោគសញ្ញាអាចរួមមានរមាស់ឬកន្ទួលកហមឬប្រតិកម្មធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការហើមអណ្តាតឬបញ្ហាដកដង្ហើមជាដើម។ អាល់ឡហ្សុីអាហារអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តស្បែកឬតេស្តឈាម។
ការអត់ឱនចំពោះចំណីអាហារឬការយល់ដឹងគឺពិបាកក្នុងការរកឃើញថាមានអាឡែស៊ី។ ឧទាហរណ៍, ពួកគេអាចមិនបង្ហាញនៅក្នុងលទ្ធផលនៃឈាមហើយផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំអាហារជាក់លាក់មួយអាចនឹងមិនមានជាបន្ទាន់។ (នេះមានន័យថាមនុស្សមួយចំនួនមានការសង្ស័យថាភាពមិនអត់អោននៃម្ហូបអាហារមាន។ ) ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់។ វាអាចនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដូចជាភាពច្រំដែលនិងការថយចុះភាពច្បាស់លាស់នៃខួរក្បាលឬសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ ភាពមិនអត់អោនម្ហូបអាហារគឺមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនទាំងចំពោះអាហារឬចំណីអាហារដែលអ្នកមិនចេះអត់ធ្មត់និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។
ដោយសារតេស្តឈាមមិនមែនជាមធ្យោបាយណាដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីធ្វើតេស្តចំពោះការមិនអត់ឱននោះទេវិធីល្អមួយដើម្បីរកឱ្យឃើញថាអ្នកមានណាមួយគឺដើម្បីសាកល្បងរបបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់។ មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីធ្វើដូចនេះ។ អ្នកអាចលុបបំបាត់នូវអាឡែហ្ស៊ីទាំងអស់ (សណ្តែកសៀងស្រូវសាលីទឹកដោះគោពោតផ្សិតសណ្តែកស៊ុតខ្យងសូកូឡានិងសូកូឡា) ក្នុងពេលតែមួយ។ ជាជម្រើសលុបបំបាត់ម្តងមួយៗនិងមើលថាតើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថារោគសញ្ញាថយចុះដែរឬទេ។ ការបំផ្លាញអាហារទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយអាចនាំឱ្យមានរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដែលពិបាកថែរក្សា។ វាក៏មានសក្តានុពលដែលអ្នកនឹងមិនបំពេញតាមតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ការធ្វើការជាមួយអ្នកចំណីអាហារគឺមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តលើជម្រើសនេះ។ សម្រាប់មនុស្សខ្លះការលុបបំបាត់អាហារមួយពេល ៗ គឺជាជម្រើសងាយស្រួលជាង។
ស្វែងយល់ប្រសិនបើអ្នកមានភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការញ៉ាំអាហារ
ថ្នាំដុសធ្មេញអាហារអាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារនិងផលិតផលជាច្រើនប្រភេទដូចជាស្ករគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារសម្រន់ឱសថនិងថ្នាំដុសធ្មេញ។ ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងពណ៌អាហារនិងសារធាតុបន្ថែមនិងការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះកុមារ។ វាប្រហែលជាថាកូនរបស់អ្នកងាយនឹងទទួលទានអាហារខ្លះៗប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាទេ។ របបអាហារបំបាត់ជាតិពុលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញថ្នាំលាបឬថ្នាំលាបដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងថ្នាំបំប៉នគឺដើម្បីក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងការអានសៀវភៅមុនពេលទិញផលិតផល។ ផលិតផលមួយអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានប្រើដូចជាខៀវទី 1 ជាដើម។ ប្រសិនបើផលិតផលមានពណ៌ច្រើនស្លាកអាចនិយាយថា "ពណ៌សិប្បនិម្មិត" ។ ការលុបបំបាត់អាហារបំប៉នពីរបបអាហារមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការបរិភោគអាហារប្រភេទណាមួយឡើយ។ ពេលខ្លះវាគ្រាន់តែមានន័យថាប្តូរម៉ាក។
របបអាហារ Feingold គឺជារបបអាហារដែលត្រូវបានគេរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យតែថ្នាំផ្សិតអាហារឬថ្នាំបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានរិះគន់ថាជាការរឹតត្បិតខ្លាំងហើយវាមិនត្រូវបានណែនាំថាវាគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នក ព្យាបាល ADHD ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជារបបអាហារដែលអាចជួយកំណត់ភាពរសើបនៃអាហារ។
ហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើងដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD រួមទាំង មុខងារប្រតិបត្តិ ។ មានការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានធ្វើឡើងដើម្បីពិនិត្យមើល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នានិងរបៀបដែលពួកគេជួយដល់ ADHD ។ សាលក្រមគឺថាមិនមានប្រភេទការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលប្រសើរជាងមួយផ្សេងទៀតនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញកត្ដាសំខាន់គឺជ្រើសរើសយកអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តហើយនឹងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់។ វាអាចកំពុងរត់បង្វិលថ្នាក់ហាត់យូហ្គាឬក្បាច់គុន។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរនឹង ធុញទ្រាន់ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។
លេងយ៉ាងស្វាហាប់
លំហាត់ប្រាណគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កុមារដែលមានជំងឺ ADHD ផងដែរ។ វាជួយដល់គ្រប់រោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD របស់ពួកគេរួមទាំងភាពផ្ចង់អារម្មណ៍និងការជក់ចិត្ត។ កុមារអាចរីករាយនឹងកីឡាដែលរៀបចំឡើងឬថ្នាក់សិល្បៈក្បាច់គុន។ ពួកគេក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីឱកាសជាច្រើនដើម្បីចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ពេញមួយថ្ងៃដោយការលេងដ៏ខ្លាំងក្លា។ នេះអាចលោតលើទ្រីឡាប្លិតរត់ក្នុងទីធ្លារឺឧទ្យានជាមួយមិត្តភ័ក្រ្តឬលោតជិះកង់។
ទៅដេក
ការទទួលបានម៉ោងគ្រប់គ្រាន់នៃ ការគេងរាល់យប់ជួយ ADHD ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥរិយាបថ ADHD អាចបំផ្លាញអនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អ។ ឧទាហរណ៏, hyper-focus ឬ procrastinating លើគម្រោងរហូតដល់នាទីចុងក្រោយអាចមានន័យថាអ្នកនឹងចូលគេងយឺត។ ការមានគំនិតរវល់អាចធ្វើឱ្យការដេកលក់ស្រួលមិនអាចទៅរួច។ នេះធ្វើឱ្យងងុយដេកនៅពេលព្រឹកដោយសារអ្នកគេងមិនដក។ ការគេងតិចជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការធ្វើប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងសុខភាពទូទៅផងដែរ។ ទោះបីជាការគេងមានអាទិភាពហើយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៅជុំវិញការគេងអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការងារដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចក៏ដោយវាគឺជាមធ្យោបាយធម្មជាតិដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយដល់ ADHD ។
> ប្រភព:
Almog, M. , LV Gabis, S. Shefer, និង Bujanover ។ រោគសញ្ញានៃការក្រពះពោះវៀនលើអ្នកជម្ងឺកុមារដែលមានភាពមិនប្រក្រតីនៃការធ្វើឱ្យកង្វះភាពចង្អៀត។ Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston និង KA Nochta, ឆ្នាំ 2014 ។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈសូដ្យូមបេនហ្សូអាតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD នៅក្នុងនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ: ការស៊ើបអង្កេតសាកល្បង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺវង្វេង 18 (3): 236-241
Hawkey, E. , និង JT Nigg ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង ADHD: ការវិភាគកម្រិតឈាមនិងការពិសោធន៏បន្ថែមនៃការវិភាគ Meta - វិភាគ។ ការពិនិត្យចិត្តសាស្ត្រផ្នែកគ្លីនិក ។