10 គន្លឹះក្នុងការវាយដំភាពឯកកោរនៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់អ្នក
ការស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់អ្នកអាចទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឯកកោ។ ថ្ងៃខួបកំណើតជាទូទៅសប្បាយនៅពេលអ្នកជាកូន។ នៅពេលដែលអ្នកធំឡើងថ្ងៃខួបកំណើតក្លាយទៅជាភាពរំខានដល់អ្នកដទៃដែលវាជាការរំលឹកថាអ្នកកាន់តែចាស់។ ចំពោះអ្នកដែលរស់នៅជាមួយ ជំងឺវិបល្លាសសង្គម (SAD) ពួកគេក៏អាចរំលឹកពីការលំបាកដែលអ្នកមានជាមួយនឹងស្ថានភាពសង្គម។
ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់រីករាយនឹងថ្ងៃកំណើតទេថ្ងៃនេះអាចនាំមកនូវការចងចាំអាក្រក់ឡើងវិញ។ ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រពៃណីថ្មីទោះបីជាអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់អ្នកក្នុងឆ្នាំនេះក៏ដោយចូរព្យាយាមធ្វើឱ្យថ្ងៃពិសេសមួយសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើផែនការនាពេលឥឡូវនេះអ្នកនឹងឃើញថាវាមិនពិបាកនោះទេ។
ចាប់ផ្តើមស្រស់
ប្រើឱកាសនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមស្រស់នៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ចូរទៅតាមផ្លូវប្រពៃណីហើយធ្វើការតុបតែងខ្លួននៅខាងក្រៅរបស់អ្នក: នេះប្រហែលជាសំដៅលើកាត់សក់ថ្មីសម្លៀកបំពាក់ថ្មីឬសូម្បីតែអ្វីមួយដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាសាក់។ ជ្រើសរចនាប័ទ្មដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តនិងទស្សនវិស័យថ្មី។
ឬទៅតាមផ្លូវប្រពៃណីតិចជាងមុននិងព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅជាគ្រឿងសង្ហារឹមផ្ទៃក្នុង។ អានសៀវភៅកែលម្អខ្លួនឯងរៀបចំសិក្ខាសាលាមួយឬចាប់ផ្តើមសរសេរក្នុងទិនានុប្បវត្តិ។ អាន សៀវភៅ ដើម្បីធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហាថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមដូច្នេះអ្នកនឹងមិននៅម្នាក់ឯងនៅថ្ងៃកំណើតនៅថ្ងៃអនាគត។
បង្កើតអ្វីមួយ
ទោះបីជាគ្មាននរណាម្នាក់មកដល់ក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែអាចនំខួបកំណើតដដែល។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលទៅក្នុងការដុតនំ, ទិញកំណែ storemade មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រីករាយថ្ងៃរបស់អ្នកសូមកុំប្រើផ្លូវកាត់នេះ។ ចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកនិងរីករាយជាមួយដំណើរការនៃការដុតនំ។ មានមោទនភាពចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច។ ចែករំលែកម្ហូបអាហារជាមួយប្រទេសជិតខាងហើយពិចារណាថាវាជាឱកាសមួយដើម្បី ធ្វើជាមិត្តថ្មី ។
3. មានចិត្តសប្បុរសចំពោះខ្លួនអ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមិនរំពឹងថាអ្នកណាម្នាក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអំណោយនោះទេចូរប្រព្រឹត្តខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្វីដែលថ្មី។ ជ្រើសរើសយក អំណោយ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការកង្វល់សង្គមរបស់អ្នកដូចជាកា ម៉ាមីលី តែទិញវត្ថុមួយសម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នក / បន្ទប់ស្នាក់នៅ / បន្ទប់គេងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតវាឡើង។
លំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ
ការហាត់ប្រាណជួយបំបាត់គំនិតរបស់អ្នកហើយដើរទៅក្រៅដើម្បីឱ្យអ្នកមានឱកាសតភ្ជាប់ជាមួយធម្មជាតិ។ ទៅខាងក្រៅនិងទៅដើរលេងកំសាន្តដើរជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នកឬដើរកាត់តាមឆ្នេរសមុទ្រ (ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងរស់នៅជិតមួយ) ។ មានអារម្មណ៍មោទនភាពអំពីការចំណាយពេលថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នកចេញពីផ្ទះនិងមានភាពសកម្មអំពីសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ នាំឆ្កែរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានមួយហើយទុកឱ្យសេចក្តីអំណរធម្មជាតិនិងការចង់ដឹងចង់ឃើញរបស់គាត់នាំផ្លូវ។
5. យកភាពយន្ត
សូមព្យាបាលខ្លួនអ្នកនៅពេលយប់នៅឯខ្សែភាពយន្តបើទោះបីជាអ្នកនឹងទៅតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ។ លើកព្រលឹងរបស់អ្នកជាមួយកំប្លែងមួយ។ ទៅនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាមហោស្រពទំនងជាពេញ។ សើចខ្លាំងហើយកុំបារម្ភអ្វីដែលអ្នកដទៃគិត។ ពិចារណាវាជាការពិសោធន៍អាកប្បកិរិយាមួយដើម្បីមើលថាតើមនុស្សពិតជាយកចិត្តទុកដាក់ដល់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដូចដែលអ្នកគិតថាពួកគេជានរណា។
6. ស្ម័គ្រចិត្តពេលវេលារបស់អ្នក
ពិចារណាផ្តល់ជូននូវសេវាកម្មរបស់អ្នកជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។ ចំណាយពេលជជែកលេងជាមួយមនុស្សនៅផ្ទះចូលនិវត្តន៍ឬផ្ទះថែទាំឬឱ្យដើរឆ្កែនៅទីជម្រកសត្វ។
អ្នកអាចបង្កើតមិត្តថ្មីនិងក្លាយជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តធម្មតា។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រកួតប្រជែងនឹងការកង្វល់សង្គមរបស់អ្នកនិងកសាងជំនាញសង្គមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាការហៅជាមុនដើម្បីរៀនពីតម្រូវការណាមួយមុនពេលជួយ។
អានសៀវភៅ
ខួបកំណើតរបស់អ្នកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីអង្គុយជាមួយសៀវភៅដែលអ្នកបានស្លាប់ដើម្បីអាន។ ចាប់ផ្តើមសៀវភៅប្រលោមលោកឬមិនប្រឌិតដែលអ្នកមាននៅលើបញ្ជីរបស់អ្នក។ រុំឡើងជាមួយនឹងសៀវភៅដ៏ល្អមួយហើយអ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងឆាប់រហ័សពេលយប់។ អ្នកអាចយកជំហាននេះបន្ថែមទៀតអានសៀវភៅជំនួយខ្លួនដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហាកង្វល់សង្គមរបស់អ្នក។
ចូរទៅអំពីទម្លាប់របស់អ្នក
ធ្វើឱ្យថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នកដូចថ្ងៃណាមួយផ្សេងទៀតដែរ។
ទៅអំពីទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។ កុំនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ថាវាជាថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នក។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រសិនបើអ្នកមិនបានចូលរួមក្នុងពិធីខួបកំណើតយ៉ាងណាក៏ដោយ។
គ្រោងរៀបចំពិធីជប់លៀងសម្រាប់ឆ្នាំក្រោយ
ចាប់ផ្តើមគិតអំពីឆ្នាំក្រោយប្រសិនបើអ្នកមិនចង់នៅម្នាក់ឯងនៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់អ្នកម្ដងទៀត។ តើមានសាច់ញាត្តិដែលអ្នកអាចទៅលេងឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកអាចអញ្ជើញសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបានដែរឬទេ? យកឆ្នាំដើម្បីបង្កើតការតភ្ជាប់ថ្មីដូច្នេះអ្នកមិនអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងបានទេនៅពេលនេះនៅឆ្នាំក្រោយ។
មានចិត្ដកតញ្ញូ
ថ្ងៃខួបកំណើតគឺជាការរំឭកអំពីពេលវេលាដែលបានកន្លងផុតទៅហើយនិងពេលវេលាដែលយើងបានចាកចេញ។ សូមចំណាយពេលវេលាដើម្បីឱ្យតម្លៃចំពោះអ្វីដែលវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបើទោះជាអ្នកនៅតែឯងនៅថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានដំបូលនៅលើក្បាលស្បៀងអាហារនៅលើតុការចូលរៀននិងការលេងទឹកអ្នកពិតជាកំពុងនាំមុខមួយផ្នែកនៃប្រជាជននៅលើពិភពលោក។ យូរ ៗ ទៅប្រភេទនៃការដឹងគុណនេះនឹងក្លាយជាទម្លាប់មួយហើយនឹងបម្រើអ្នកឱ្យបានល្អក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃជីវិតរបស់អ្នក។
ពាក្យពី
ជួនកាលការរកខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងនៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់អ្នកមិនគួរជាកង្វល់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើគំរូនេះធ្វើឡើងវិញជារៀងរាល់ឆ្នាំហើយវាជារឿងដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់អ្នកពិចារណាថាតើការខិតខំរកជំនួយអាចជាជម្រើសល្អជាងនេះ។ ប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភសង្គមធ្ងន់ធ្ងររារាំងអ្នកពីការធ្វើនិងរក្សាមិត្តភក្តិការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលការយល់ដឹងនិងការប្រើថ្នាំអាចជួយបាន។
> ប្រភព:
> Alden LE, Trew JL ។ ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត: ការចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពសប្បុរសបង្កើនឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក្នុងបុគ្គលដែលចាប់អារម្មណ៍លើសង្គម។ អារម្មណ៍ ។ 2013 13 (1): 64-75 ។
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ ។ ភាពអត់ធ្មត់និងជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ការតស៊ូ ។ 2012 25 (5): 543-558 ។