របៀបក្នុងការរៀបចំផែនការមុនពេលអាសន្នជាមួយជំងឺផ្លូវដង្ហើម
ការរៀបចំផែនការមុនពេលអ្នកមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយឆ្លងកាត់ (PTSD)
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) នោះអ្នកទំនងជាដឹងថា រោគសញ្ញា ជម្ងឺប្រសៃប្រសាទរបស់អ្នកអាចកើតឡើងនៅគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ទីកន្លែង។ កត្តាបង្កឱ្យ មាន PTSD គឺនៅជុំវិញហើយវាប្រហែលជាមិនចំណាយច្រើនសម្រាប់កេះបង្កឱ្យមានការចងចាំទុកចិត្តនិងគំនិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់រោគសញ្ញានៃ ជំងឺហឺត និងការ ធុញថប់ អារម្មណ៍។
ហេតុដូច្នេះហើយបានជាការកើតមានរោគសញ្ញាជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នអាចជារឿងដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានវាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្កើតផែនការសុវត្ថិភាពដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេនៅពេលដែលវាកើតឡើង។
តើផែនការសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជម្ងឺសរសៃ PTSD ជាអ្វី?
ដូចជាឈ្មោះមានន័យថាផែនការសុវត្តិភាពមួយត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពនៅពេលអ្នកជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពលំបាកឬវិបត្តិ។ វាជាមធ្យោបាយមួយក្នុងការរៀបចំផែនការដើម្បី ដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលដែល វាកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍តើអ្នកនឹងធ្វើយ៉ាងណាបើអ្នកចាប់ផ្ដើមនឹកឃើញការនឹកឃើញឡើងវិញនៅហាងលក់គ្រឿងទេស? តើអ្នកនឹងដោះស្រាយគំនិតមិនទុកចិត្តនៅពេលដែលនៅក្នុងជំនួញ?
ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួននៃអ្វីដែលត្រូវពិចារណារួមទាំងក្នុងផែនការសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយជាមួយរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅពេលដែលវាកើតឡើង។
គិតទៅមុខ
មុនពេលអ្នកចេញទៅក្រៅចូរគិតអំពីថាតើអ្នកអាចជួបប្រទះកត្តាអ្វីខ្លះចំពោះរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ កំណត់អ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមាននិងរបៀបដែលអ្នកអាចជៀសវាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសវាងកុំឱ្យពួកគេមានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនក្នុងការដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
ម្យ៉ាងវិញទៀតការរៀន ពីរបៀបដើម្បីកំណត់និងដោះស្រាយបញ្ហាបង្កឱ្យមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្ន គឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់ក្នុងការដាក់បញ្ចូលផែនការសុវត្ថិភាព PTSD របស់អ្នក។ កត្តានាំមុខខាងក្រៅមួយចំនួនរួមមាន:
- ការមើលឃើញមនុស្សឬអ្នកដែលរំឭកអ្នកពី ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់
- កំពុងមើលកន្លែងដែលរំឭកអ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់របស់អ្នក
- ការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលរំឭកអ្នកអំពីការប៉ះទង្គិចរបស់អ្នក
- ខួបកំណើត
- ថ្ងៃឈប់សម្រាក
- ក្លិន (ដូចជាក្លិនរបស់មន្ទីរពេទ្យ)
- ឃើញគ្រោះថ្នាក់
សរសេរចុះបញ្ជីលេខអាសន្ន
ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគាំទ្រផ្នែកសង្គមគឺមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកអាចទាក់ទងជាមួយនរណាម្នាក់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។ ដូច្នេះចូរបង្កើតបញ្ជីអ្នកគាំទ្រដែលអ្នកអាចហៅបានប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវការជំនួយ។ សូមប្រាកដថាអ្នកដាក់លេខច្រើនជាងនេះក្នុងបញ្ជីក្នុងករណីដែលមនុស្សទីមួយដែលអ្នកហៅមិនមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអ្នកព្យាបាលនិងអ្នកអាចទាក់ទងគាត់នៅខាងក្រៅវគ្គអ្នកប្រហែលជាចង់អោយឈ្មោះរបស់គាត់នៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកផងដែរ។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានលេខដែលបានដាក់នៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកបន្ថែមលើការសរសេរនៅទីតាំងងាយស្រួលចូល។
សូមប្រាកដថាអ្នកមានការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកជាមួយអ្នក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ ថ្នាំ PTSD សូមប្រាកដថាអ្នកមានវាដើម្បីកុំអោយអ្នកប្រឈមមុខនឹងការបាត់កិតើ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំ PRN (ត្រូវយកតាមវេជ្ជបញ្ជានៅពេលដែលចាំបាច់) ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានវាជាមួយអ្នកក្នុងករណីដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវការវាដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
កំណត់អត្តសញ្ញាណវិធីដោះស្រាយបញ្ហា
នៅពេលដែលមនុស្សជួបប្រទះបញ្ហាផ្លូវចិត្ដវាអាចជាការពិបាកណាស់ក្នុងការគិតពីវិធីដោះស្រាយនូវទុក្ខលំបាកនោះ។
ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីគិតពីរបៀបដែលអ្នកអាច ដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើវាកើតឡើង។
វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើ "សន្លឹកបៀរផេ្សង ៗ " ដែលអ្នកអាចយកទៅជាមួយអ្នកដែលនាំអ្នកតាមរយៈយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយមួយ។ ដើម្បីបង្កើតសន្លឹកបៀរផ្ទៀងផ្ទាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទទួលបានកាតលិបិក្រមមួយចំនួនហើយសរសេរចុះជាជំហាន ៗ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទុក្ខវេទនាដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ពិសេសដូចជា ការដកដង្ហើមជ្រៅ ឬការ កិនដី ជាដើម។ យកប័ណ្ណទាំងនេះទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ បន្ទាប់មកពេលដែលអ្នកជួបប្រទះទុក្ខព្រួយយកប័ណ្ណចេញហើយធ្វើតាមជំហាននីមួយៗ។
ក៏មានកម្មវិធីទូរស័ព្ទដែលអាចរកបានដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វិបត្តិជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។
កំណត់អត្តសញ្ញាណសញ្ញាព្រមានជាមុន
ចំណាយពេលដើម្បីរៀនសូត្រនិងសរសេរ សញ្ញាព្រមានដំបូង ដែលរោគសញ្ញា PTSD អាចនឹងកើតឡើង។ រោគសញ្ញាភាគច្រើនមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែតាមពិតទៅមានសញ្ញាព្រមានទាំងនេះ។ សញ្ញាព្រមានអាចរួមមាន:
- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត
- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក
- ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក
ការរៀនសម្គាល់សញ្ញាព្រមានទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ទាំងពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃនិងដើម្បីជៀសវាងការឡើងវិញនៅពេលដែលអ្នកជាសះស្បើយ។
ចុះឈ្មោះជំនួយរបស់អ្នកដទៃ
ទីបំផុតប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅកន្លែងណាដែលអ្នកដឹងថាអាចមានបង្កឱ្យមាន PTSD មានអ្នកណាម្នាក់ដែលអ្នកជឿទុកចិត្តបានទាក់ទងអ្នកច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើហើយថាតើអ្នកត្រូវការការគាំទ្រណាមួយ។ ការឆែកចូលដូចជាទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាជំនួយមិនឆ្ងាយទេអ្នកគួរតែត្រូវការ។
ចំនុចខ្សោយលើការបង្កើតផែនការសុវត្ថិភាព PTSD
ផែនការសុវត្តិភាពមួយគឺអំពីការរៀបចំ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានឱកាសណាមួយដែលធ្វើឱ្យ PTSD របស់អ្នកត្រូវបានបញ្ឆេះក៏ដោយវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវចំណាយពេលវេលាដើម្បីបង្កើតផែនការមួយក្នុងករណីដែលអ្នកជួបនឹងកេះ។ ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយពេលជាមួយផែនការសុវត្តិភាពនឹងមានតម្លៃបើសិនជាស្ថានការណ៍វិបត្តិត្រូវបានរារាំង។
ប្រភព:
Kuhn, E, Kanuri, N. , Hoffman, J. , Garvert, D. , Ruzek, J. , និង C. Taylor ។ ការសាកល្បងត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យនៃទូរស័ព្ទស្មាតហ្វូនសម្រាប់រោគសញ្ញាភាពតានតឹងក្នុងស្រោមអាការៈស្រវឹង។ ទិនានុប្បវត្តិប្រឹក្សាយោបល់និងចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក ។ 2017. 85 (3): 267-273 ។
Reich, C. , Blackwell, N. , Simmon, C. et al ។ យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហាសង្គមនិងភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពតានតឹងក្រោយគ្រោះមហន្តរាយនៃដៃគូរជិតស្និទ្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺថប់បារម្ភ ។ ឆ្នាំ 2015 ។ 32: 31-7 ។