សកម្មភាពអាកប្បកិរិយាជា យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយ ជាមូលដ្ឋានក៏ដូចជាការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីដែលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ ក្រៀមក្រំ ឬ អន្ទះអន្ទែង អ្នកប្រហែលជាមិនសូវធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តឬចៀសវាងសកម្មភាពដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ផលវិបាកនៃបញ្ហានេះជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អារម្មណ៍អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងនិងការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ។
លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោកាន់តែច្រើនអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមមាន ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការព្យាបាលរួចទៅហើយសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង / ឬជំងឺផ្លូវចិត្តក្រោយជម្ងឺ (PTSD), ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាអាចជាផ្នែកមួយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនៃការព្យាបាលនោះ។
តើធ្វើឱ្យដំណើរការអាកប្បកិរិយាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច
សកម្មភាពអាកប្បកិរិយាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលផ្តល់ផលល្អជាវិជ្ជមាន។ នៅក្នុងការធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាអ្នក កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ សម្រាប់សប្តាហ៍និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការបំពេញគោលដៅទាំងនោះ។
គោលដៅទាំងនេះដើរតួជាទម្រង់នៃសកម្មភាពដែលគួរឱ្យសប្បាយរីករាយដែលស្របតាមជីវិតដែលអ្នកចង់រស់នៅ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សដែលមានចិត្តអាណិតអាសូរអ្នកអាចជ្រើសរើសគោលដៅផ្តោតលើការងារស្ម័គ្រចិត្តជួយមិត្តភក្តិចេញឬបរិច្ចាគទៅអង្គការសប្បុរសធម៌។ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកត់សំគាល់ថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងឬធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកគួរតែធ្វើការងារ។ នេះបង្រៀនអ្នកថាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
8 គន្លឹះដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពសកម្ម
ទោះបីជាការធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាគឺជាជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាដ៏សាមញ្ញក៏ដោយវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើជាពិសេសពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យសកម្មភាពអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ "ការបញ្ចូលថ្ម" សកម្មភាពអាកប្បកិរិយា។
កំណត់សកម្មភាពដែលមានតែមួយគត់សម្រាប់អ្នក
នៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាឥរិយាបថពេលខ្លះមនុស្សកំណត់សកម្មភាពដែលសំខាន់ចំពោះអ្នកដទៃ។ ជាទូទៅមនុស្សកំណត់អត្តសញ្ញាណសកម្មភាពដែលផ្អែកលើអ្វីដែលពួកគេគិតថាពួកគេ គួរតែ ធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែលពួកគេ ចង់ ធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពដែលមិនសំខាន់ចំពោះអ្នកវានឹងមានការពិបាកក្នុងការលើកទឹកចិត្តនិងមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយសកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងចូលរួម។
នៅពេលអ្នកជ្រើសរើសសកម្មភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាចូរព្យាយាមគិតអំពីអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក។ តើមានបញ្ហាអ្វីចំពោះអ្នក? តើអ្នកចង់បង្កើតជីវិតបែបណាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក? សូមអញ្ជើញមកជាមួយសកម្មភាពជាក់លាក់ដែលពិតជាសំខាន់ចំពោះអ្នកហើយនោះគឺអំពីគុណតម្លៃនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញបន្ថែមនៃការលើកទឹកចិត្តនៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកធ្លាក់ចុះឬអ្នកកំពុង មានកម្រិតនៃការថប់បារម្ភខ្ពស់ ។
ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសកម្មភាពគឺជាក់លាក់និងវឌ្ឍនភាពអាចវាស់វែងបាន
សូមអញ្ជើញមកជាមួយនឹងសកម្មភាពជាក់លាក់ដែលអ្នកអាចវាស់វែងពីវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ នោះគឺតើអ្នកអាចកំណត់យ៉ាងឆាប់រហ័សថាតើអ្នកបានសម្រេចភារកិច្ចឬទេ? ប្រសិនបើចម្លើយគឺ "ទេ" បន្ទាប់មកសកម្មភាពដែលអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនងជាមិនច្បាស់លាស់។
ឧទាហរណ៏សូមនិយាយថាអ្នកបានរកឃើញសកម្មភាព "ចូររៀបចំ។ " តើនេះមានន័យថាម៉េច?
តើអ្នកចង់រៀបចំអ្វី?
ប្រសិនបើអ្នករៀបចំវិក័យប័ត្ររបស់អ្នក, តើនេះមានន័យថាអ្នកបានសម្រេចភារកិច្ចនេះឫក៏មានច្រើនជាងនេះដើម្បីរៀបចំដែរឬទេ? ផ្ទុយទៅវិញអ្នកប្រហែលជាចង់បង្កើតសកម្មភាព "រៀបចំផ្ទះបាយរបស់ខ្ញុំ" ។ នេះគឺជាសកម្មភាពដែលជាក់លាក់ហើយការបញ្ចប់របស់វាអាចត្រូវបានវាស់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅពេលដែលសកម្មភាពជាក់លាក់និងអាចវាស់វែងបានវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិសដៅបន្ថែមទៀតក្នុងការធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយា។
3. រាយបញ្ជីពីភាពងាយស្រួលបំផុតរហូតដល់ពិបាកបំផុត
ទោះបីជាការធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាហាក់ដូចជាមានភាពងាយស្រួលក៏ដោយក៏វាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឬព្រួយបារម្ភ។ ដូច្នេះអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអាចមើលឃើញការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការលើកទឹកចិត្តតិចតួចឬកម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវធ្វើចលនាដើម្បីប្រាកដថា អាកប្បកិរិយាចៀសវាង មិនត្រូវបានកំណត់។
អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះដោយដាក់ចំណាត់ថ្នាក់សកម្មភាពរបស់អ្នកពីភាពងាយស្រួលបំផុតរហូតដល់ពិបាកបំផុត។ នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតបញ្ជីនេះសូមជ្រើសរើសសកម្មភាពពីរដែលនឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រេច។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនឹងសកម្មប៉ុន្តែក៏មិន តានតឹង ខ្លាំងពេកដែរ។
វាជាការសំខាន់ដែលសកម្មភាពធ្វើឱ្យអាកប្បកិរិយាមិនក្លាយជារឿងធំធេងឬជាប្រភពនៃភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នក។ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពងាយស្រួលមួយចំនួន, អ្នកក៏អាចជំរុញការលើកទឹកចិត្តដែលនៅទីបំផុតអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយសកម្មភាពលំបាក។
4. មកជាមួយសកម្មភាពផ្សេងៗ
អ្នកក៏មិនចង់ឱ្យសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាក្លាយជាធុញទ្រាន់។ លាយវាឡើងនៅពេលនិយាយអំពីសកម្មភាពដែលអ្នកជ្រើសរើស។ សូមអញ្ជើញមកជាមួយសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នានៅតាមតំបន់ផ្សេងៗគ្នាដូចជាការងារទំនាក់ទំនងទំនាក់ទំនងការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួននិងគ្រួសារ / មិត្តភក្តិ។ ភាពខុសគ្នាច្រើនដែលអ្នកមាន, ការធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកកាន់តែមានតុល្យភាពនិងកាន់តែមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តប្រើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាជា យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត នឹងបន្ត។
5. ចូលរួមគាំទ្រអ្នកដទៃ
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាវាពិបាកក្នុងការលើកទឹកចិត្តនៅពេលនិយាយអំពីសកម្មភាពអាកប្បកិរិយា សូមសួរអ្នកដទៃឱ្យមានការគាំទ្រ ។ បង្កើតកិច្ចសន្យាជាមួយមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារ។ ឱ្យគាត់ដឹងពីសកម្មភាពរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកចង់បានក្នុងសប្តាហ៍។
មិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការសំរេចបាននូវសកម្មភាពនោះឬពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកក្នុងកំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីមើលពីដំណើរការរបស់អ្នក។ គាត់ឬនាងក៏អាចដើរតួជាអ្នកគាំទ្រសម្រាប់អ្នកដោយបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
6. ចងចាំ
សូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សសកម្មនិងចូលរួមសកម្មភាពសប្បាយរីករាយក៏ដោយក៏ពួកគេនៅតែអាចបង្ហាញអាកប្បកិរិយាចៀសវាងបាន។ ពួកវាអាចជាប់នៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ ព្រួយបារម្ភ ឬរុំព័ទ្ធពីអតីតកាល។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការចូលរួមសកម្មភាពដ៏មានន័យ។
ការគិត និងមានវត្តមាននៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពធ្វើឱ្យអាកប្បកិរិយាអាចធានាថាអ្នកមានបទពិសោធន៍យ៉ាងពេញលេញនិងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។
យករឿងយឺត ៗ
ការធ្វើសកម្មភាពតាមអាកប្បកិរិយាគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយអាការរោគជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នមួយចំនួនរួមទាំងអាកប្បកិរិយាចៀសវាងនិងរោគសញ្ញានៃការស្ពឹកអារម្មណ៍ផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជួយព្យាបាលវា។ ទោះបីជាការធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយវាអាចមានការលំបាកក្នុងការធ្វើជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការលើកទឹកចិត្តតិចតួចឬមានកង្វល់ខ្ពស់។
ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅសមហេតុផលនិងយកអ្វីយឺត។ ចាប់ផ្តើមដោយសកម្មភាពតែមួយចំនួននិងពីទីនោះ, បង្កើនចំនួនយឺតសកម្មភាពរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងសប្តាហ៍នីមួយ។ សូម្បីតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពតូចមួយក៏អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធំចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។
8. រង្វាន់ការរីកចម្រើនរបស់អ្នក
នៅទីបំផុតសូមកុំឱ្យរង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកចំពោះការរីកចម្រើនដែលអ្នកបានធ្វើ។ ទទួលស្គាល់ស្នាដៃរបស់អ្នក។ ការធ្វើដូច្នេះអាចបង្កើនការជម្រុញរបស់អ្នកដើម្បីបន្តទៅមុខជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ ជាមួយនឹងជំហានមួយក្នុងពេលមួយអ្នកអាចប្រើសកម្មភាពចរចាដើម្បីបង្កើតជីវិតដែលមានអត្ថន័យនិងពេញលេញ។
> ប្រភព:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S. សកម្មភាពឥរិយាបថសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត; ភាពទាន់សម័យនៃការវិភាគមេតានៃប្រសិទ្ធិភាពនិងការវិភាគក្រុមរង។ អាឡឺម៉ានអេ។ PLoS ONE ។ 2014 9 (6): e100100 ។ : 10.1371 / journal.pone.0100100 ។
> Schroeder MO ។ សកម្មភាពអាកប្បកិរិយា: ការព្យាបាលដោយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអ្នកទំនងជាមិនដែលឮ។ US News & World Report ។ ចេញផ្សាយនៅថ្ងៃទី 24 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2016 ។