របៀបដែលអ្នកដែលមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នអាចជួយលើកកម្ពស់រូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ

ហេតុអ្វីបានជាការជួយគាំទ្រដោយខ្លួនឯង

ដោយសារតែ រោគសញ្ញា នៃជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចអាចពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះអាចទទួលរងនូវការគោរពខ្លួនឯងដែលធ្វើឱ្យវាសំខាន់ដែលពួកគេរៀនពីរបៀបដើម្បីកែលម្អរូបរាងខ្លួនរបស់ពួកគេ។

លើសពីនេះទៀតបុគ្គលដែលមានជម្ងឺឈឺសន្លាក់បេះដូងជួបប្រទះការលំបាកផ្សេងៗដូចជា ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ជាលទ្ធផលពួកគេអាចមានគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯងដែលនាំឱ្យខ្លួនមានតម្លៃទាបនិងមានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃ។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់គំនិតទាំងនេះនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេដោយគំនិតវិជ្ជមាន។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចបម្រើជាប្រភពនៃ ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម របស់អ្នកផ្ទាល់។

កំណត់អត្តសញ្ញាណអវិជ្ជមានរបស់អ្នក

គំរូគិតមិនល្អ អាចជាការពិបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីគំនិតរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

បន្ថយល្បឿនគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនោះ

គំនិតអវិជ្ជមានអាចជាការពិបាកក្នុងការគេចចេញពី។ ពួកវាជារឿយៗជាប់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នកហើយជួនកាលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើពួកគេកាន់តែខ្លាំង, ពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតវិធីដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នកពីពួកគេ។ មាន បច្ចេកទេសរំខានជាច្រើន ដែលអាចមានប្រយោជន៍ដូចជា ការដកដង្ហើមជ្រៅ ការលួងលោមខ្លួនឯង និង ការចងចាំ ។

ការចៀសវាងមិនមែននិយាយអំពីការចៀសវាងទេ។ ការប្រើការរំខាននឹងមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យគំនិតទាំងនោះបញ្ឈប់ឬបាត់ទៅវិញទេ។ វាអាចជួយអ្នកទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមត្រលប់ថយក្រោយពីពួកគេបន្ថយល្បឿនឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយ។

ប្រកួតប្រជែងគំនិតរបស់អ្នក

បន្ទាប់ពីគំនិតរបស់អ្នកបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង, មើលនៅពួកគេនិង ប្រកួតប្រជែងពួកគេ ។ ជារឿយៗយើងយកគំនិតរបស់យើងទៅរកតម្លៃដោយមិនចាំបាច់សួរពួកគេទេ។ ប្រកួតប្រជែងគំនិតទាំងនោះដោយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចខាងក្រោម:

• តើខ្ញុំមានភស្តុតាងអ្វីខ្លះសម្រាប់គំនិតនេះ?
• តើខ្ញុំមានភស្តុតាងអ្វីខ្លះដែលប្រឆាំងនឹងគំនិតនេះ?

• តើមានពេលខ្លះដែលគំនិតនេះមិនពិតទេ?
• តើខ្ញុំមានគំនិតបែបនេះនៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនអីទេផ្ទុយទៅវិញមានអារម្មណ៍ខឹងខឹងឬអន្ទះអន្ទែង?
• តើខ្ញុំនឹងប្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលមានគំនិតបែបនេះ?
• អ្វីដែលអាចជាការពន្យល់ជំនួស?

ប្រើសេចក្តីថ្លែងគាំទ្រដោយខ្លួនឯង

អ្នកអាចបន្តប្រឆាំងនឹងគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនោះដោយប្រើសេចក្តីថ្លែងការគាំទ្រខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចរាយគុណសម្បត្តិទាំងអស់របស់អ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងអំពីអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេចនាពេលថ្មីៗនេះដែលអ្នកមានមោទនភាពឬប្រាប់ខ្លួនឯងថាវាមិនអីទេដែលមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែង។

អ្នកក៏អាចរាយនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងទន្ទឹងរង់ចាំនៅសប្តាហ៍ក្រោយហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្វីខ្លះដែលអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរថ្មីៗនេះ (តាមរយៈការព្យាបាលឬដោយខ្លួនឯង) ។ ចុងក្រោយសូមពណ៌នាពីពេលវេលាដែលអ្នកដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទហើយប្រាប់ខ្លួនឯងថាអារម្មណ៍របស់អ្នកមានសុពលភាពនិងសំខាន់។

ក្នុងការបិទ

នៅពេលដែលអ្នកមានការខកចិត្តវាអាចពិបាកក្នុងការលើកឡើងពីសេចក្តីថ្លែងការណ៍គាំទ្រខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះវាអាចមានសារសំខាន់ក្នុងការសរសេរនូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍គាំទ្រដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាននៅលើប័ណ្ណសម្គាល់ហើយដាក់ប័ណ្ណសម្គាល់នោះនៅក្នុងហោប៉ៅឬកាបូបរបស់អ្នក។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងសូមដកកាតចំណាំនោះហើយអានឃ្លាដែលគាំទ្រដោយខ្លួនឯងទាំងនោះ។

អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍គាំទ្រខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានទេនៅពេលដែលអ្នកមានការខកចិត្ត។ ប្រើវារាល់ថ្ងៃ។ ការគិតវិជ្ជមានអាចជួយទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផងដែរ។

មិនត្រឹមតែអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នេះនៅពេលអ្នកមានការខកចិត្តពិតប្រាកដ។ នៅពេលដំបូងវាអាចចំណាយពេលបន្តិចមុនពេលអ្នកពិតជាទទួលបានការព្យួរយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយមួយចំនួន។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសប្បាយចិត្ត។ កាលណាអ្នកអនុវត្តកាន់តែច្រើនយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹងក្លាយជាទម្លាប់។

មិនមែនគ្រប់យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយទាំងអស់សុទ្ធតែធ្វើការគ្រប់ពេលនោះទេ។ កំណត់ពេលវេលានៅពេលយុទ្ធសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកនិងពេលផ្សេងទៀតនៅពេលដែលវាមិនអាច។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាវាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងចូរព្យាយាមមិនឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះជាព័ត៌មានសំខាន់។ ពត៌មាននេះនឹងរៀបចំឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានោះកាន់តែល្អនៅពេលដែលវាកើតឡើង។

_{ប្រភព:}

_{Bourne, EJ (ឆ្នាំ 1995) ។ កង្វល់និង Phobia Workbook ។ រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា: New Harbinger Publications, Inc.}