ការមិនអត់ឱនចំពោះការព្យាបាលដោយមិនប្រាកដប្រជាចំពោះបញ្ហាទូទៅនៃការថប់បារម្ភ

ជំងឺខ្វល់ខ្វាយទូទៅ (GAD) ពាក់ព័ន្ធនឹងការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ, ហួសប្រមាណនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអំពីបញ្ហានៃបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ មិនដូចជម្ងឺបារម្ភផ្សេងទៀតដែលមានប្រភេទនៃការភ័យខ្លាចជាក់លាក់ដូចជាការភ័យខ្លាចនៃការវាយតម្លៃអវិជ្ជមានក្នុង ជំងឺថប់បារម្ភសង្គម និងការព្រួយបារម្ភនៃរោគសញ្ញាខាងរាងកាយក្នុង ភាពភ័យស្លន់ស្លោរការភ័យខ្លាច ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពិបាកក្នុងការសំគាល់។

ការមិនអត់ឱនពីភាពមិនប្រាកដប្រជានៅក្នុង GAD

ដើម្បីដោះស្រាយភាពចន្លោះប្រហោងនេះក្នុងការស្វែងយល់ពីភាពភ័យខ្លាចនៃជំងឺថប់បារម្ភទូទៅក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅទីក្រុង Quebec និងប្រទេសកាណាដាបានបង្កើតគំរូមួយនៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 ។ បង្កើតឡើងដោយ Michel Dugas និង Robert Ladouceur គំរូនេះមានសមាសភាគ 4 ។

សមាសធាតុសំខាន់បំផុតត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការមិនអត់ធ្មត់នៃភាពមិនច្បាស់លាស់ ហើយត្រូវបានគេគិតថាជាដំណើរការដែលមានលំដាប់ខ្ពស់ដែលនាំឱ្យមានការព្រួយបារម្ភតាមរយៈដំណើរបីផ្សេងទៀត:

1. ជំនឿវិជ្ជមានអំពីការបារម្ភ : ការជឿជាក់ថាការព្រួយបារម្ភមានអត្ថប្រយោជន៍។ នៅក្នុងបរិបទនេះការព្រួយបារម្ភគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីទទួលបានភាពច្បាស់លាស់។

2. ការតំរែតំរង់បញ្ហាអវិជ្ជមាន : មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមនិងអស់សង្ឃឹមក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាមើលបញ្ហាជាការគំរាមកំហែងឬជារបាំងឬឧបសគ្គនិងការសង្ស័យពីសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

3. ជៀសវាងការយល់ដឹង : មានអារម្មណ៍ថាបញ្ហាទាំងនោះគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយនៅពេលដែលចាំបាច់។

អ្នកដែលមាន GAD ត្រូវបានគេគិតថាមានភាពមិនអត់ឱនខ្ពស់នៃភាពមិនច្បាស់លាស់ជាងអ្នកដែលមានបញ្ហាថប់បារម្ភដទៃទៀត។

ពួកគេមានប្រព័ន្ធជំនឿមួយដែលភាពមិនច្បាស់លាស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភាពតានតឹងអយុត្តិធម៌អាក់អន់ចិត្តនិងត្រូវជៀសវាង។

នៅក្នុងគំរូនេះនៅពេលអ្នកព្រួយបារម្ភអ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយអារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាអ្នកអាចយឺតយ៉ាវសម្រាប់ការណាត់ជួបមួយអ្នកនឹងចាកចេញពីមុនច្រើនជាងអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកនឹងទៅដល់ទីនោះទាន់ពេល។

ដោយសារវាជាភាពមិនប្រាកដប្រជានៃព្រឹត្តិការណ៍និងមិនមែនទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃពួកគេជាពិសេសដែលបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអ្វីដែលអ្នកបារម្ភអំពីថ្ងៃនោះនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកប្រហែលជាមានការព្រួយបារម្ភអំពីការធ្វើតេស្តទន្តពេទ្យឱ្យទាន់ពេលហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចបារម្ភអំពីការសម្រេចចិត្តដែលទូរស័ព្ទដៃគ្រោងនឹងជ្រើសរើស។

តាមវិធីនេះការព្រួយបារម្ភគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលអ្នកប្រើដើម្បីព្យាយាមនិងរៀបចំផែនការបញ្ញាស្មារតីនិងត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់លទ្ធផលដែលអាចកើតមានជាពិសេសគឺបញ្ហាអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការព្រួយបារម្ភក្នុងជំងឺថប់អារម្មណ៍ទូទៅអាចធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់ដែលវាក្លាយទៅជាបញ្ហាមួយដោយខ្លួនឯង។

តើអ្នកមិនអត់ធន់នឹងភាពមិនប្រាកដប្រជាទេ?

គំនិតនិងឥរិយាបថដូចខាងក្រោមនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពមិនអត់ឱននៃភាពមិនប្រាកដប្រជា។ សួរខ្លួនឯងថាតើរឿងណាមួយនេះអនុវត្តចំពោះអ្នកទេ:

• អ្នកស្វែងរកព័ត៌មាននិងដំណោះស្រាយចំពោះរាល់បញ្ហាដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ។
• អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរឿងបើទោះបីជាបញ្ហារបស់ពួកគេកើតឡើងគឺមានកម្រិតទាបខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ការធ្លាក់យន្តហោះដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីក) ។
• អ្នកត្រូវការដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលត្រូវមានឱកាស 100 ភាគរយនៃការធ្វើការ។
• អ្នកស្វែងរកការធានាពីអ្នកដទៃថាគ្រប់យ៉ាងនឹងមិនអីទេនិងទទួលបានទស្សនៈទី 2 និងទី 3 លើបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្ត។
• អ្នកធ្វើបញ្ជីបញ្ជីត្រួតពិនិត្យទ្វេដងបដិសេធមិនប្រគល់ភារកិច្ចឬហួសសម័យដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពមិនច្បាស់លាស់។

• អ្នកគិតថាភាពមិនច្បាស់លាស់មានន័យថាអ្វីដែលអាក្រក់នឹងកើតឡើង។
• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាគ្មានការទទួលខុសត្រូវឬក៏មានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការមានភាពមិនច្បាស់លាស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
• អ្នកជៀសវាងស្ថានភាពថ្មីដោយការភ័យខ្លាចពីភាពមិនច្បាស់លាស់។
• អ្នក ពន្យារពេល រក្សាទម្លាប់ដែលអាចព្យាករបានឬសុំអ្នកដទៃធ្វើការសម្រេចចិត្តសម្រាប់អ្នក។
• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចអត់ធ្មត់មិនដឹងពីលទ្ធផលនៃស្ថានភាព។
• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពនឹងអាក្រក់ជាងការមិនដឹងពីលទ្ធផល។

ការមិនអត់ឱនចំពោះការព្យាបាលដោយមិនប្រាកដប្រជាចំពោះបញ្ហាទូទៅនៃការថប់បារម្ភ

អ្នកស្រាវជ្រាវដូចគ្នានៅប្រទេសកាណាដាបានដឹងថាការផ្លាស់ប្តូរនៃការអត់ធ្មត់នៃការថប់បារម្ភនាំមុខការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការព្រួយបារម្ភក្នុងការព្យាបាលចំពោះជំងឺកាមរោគ។

នេះនាំឱ្យពួកគេស្នើឱ្យមានការព្យាបាលដែលផ្តោតទៅលើការមិនអត់ឱនចំពោះភាពមិនប្រាកដប្រជាចំពោះបុគ្គលទាំងនេះ។ គោលបំណងនៃការព្យាបាលប្រភេទនេះគឺដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ឱ្យកាន់តែមានភាពអត់ធ្មត់ជាងមុន។ ប្រភេទនៃការព្យាបាលនេះអាចមានទំរង់ខុសៗគ្នានិងមានសមាសភាពផ្សេងគ្នា:

1. កំណត់ស្ថានភាពនិងយុទ្ធសាស្ត្រ

បុគ្គលត្រូវបានបង្រៀនអំពីរបៀបកំណត់បញ្ហាដែលពួកគេអាចដោះស្រាយបានធៀបនឹងអ្នកដែលនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេនិងយុទ្ធសាស្រ្តដែលអាចប្រើបានសម្រាប់គ្នា។

2. ពិសោធន៍ឥរិយាបថ

ការសាកល្បងអាកប្បកិរិយារួមមានការសាកល្បងការព្យាករណ៍ដែលគួរឱ្យខ្លាច។ បុគ្គលត្រូវបានស្នើសុំឱ្យកត់ត្រានូវទិដ្ឋភាពបីដូចខាងក្រោម:

• លទ្ធផលភ័យខ្លាច
• លទ្ធផលពិតប្រាកដ
• ការឆ្លើយតបដោះស្រាយ

ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់អាចជ្រើសរើសធ្វើពិសោធន៍អាកប្បកិរិយាអំពីការជ្រើសរើសភោជនីយដ្ឋានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ លទ្ធផលភ័យខ្លាចរបស់អ្នកប្រហែលជាថាអ្នកនឹងមិនចូលចិត្តអាហារនោះទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងកត់ត្រាលទ្ធផលពិតប្រាកដ (ដែលអ្នកបានធ្វើឬមិនចូលចិត្តវា) និងការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារនោះនឹងមិនមានការឆ្លើយតបអ្វីដែលត្រូវបានកត់ត្រាទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារអ្នកអាចសរសេរអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលខ្ញុំទៅផ្ទះ" ឬ "ខ្ញុំមានការខកចិត្តខ្លាំងណាស់ចំពោះការជ្រើសរើសភោជនីយដ្ឋានខុស" ។

ក្នុងរយៈពេលកន្លងមកគោលដៅនៃការសាកល្បងអាកប្បកិរិយាគឺដើម្បីផ្លាស់ទីពីព្រឹត្តិការណ៍តូចៗទៅមនុស្សធំ ៗ នៅកន្លែងជាច្រើន (ការងារផ្ទះនិងការកំណត់សង្គម) និងដើម្បីសង្កេតមើលថានៅក្នុងស្ថានភាពមិនប្រាកដប្រជាភាគច្រើនលទ្ធផលគឺអត់ធ្មត់ហើយនៅពេលដែលវាមិនមាន, ថាវាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង។

ជួយខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលយកភាពមិនអត់ឱននៃភាពមិនប្រាកដប្រជា

ចុះយ៉ាងណាបើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងថាល្អមែនប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចដោះស្រាយភាពមិនប្រាកដប្រជានៃការមិនចូលចិត្តអាហារនៅឯភោជនីយដ្ឋានថ្មីបានទេខ្ញុំគ្រាន់តែកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលខ្ញុំដឹងប៉ុណ្ណោះ?

សូមសួរខ្លួនឯងថា: តើមានគុណសម្បត្តិអ្វីខ្លះក្នុងការទទួលយកភាពមិនប្រាកដប្រជាខ្លះ?

អ្វីដែលអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណរួមមាន:

• មានអារម្មណ៍ថាមិនសូវព្រួយបារម្ភនិងព្រួយបារម្ភ
• មានបទពិសោធថ្មីៗនិងទទួលយកនូវបញ្ហាប្រឈមថ្មី
• មានពេលដើម្បីផ្តោតលើការដោះស្រាយបញ្ហាពិតប្រាកដជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាដែលមិនអាចកើតឡើង

ប្រសិនបើហេតុផលទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នកអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកការទទួលយកភាពមិនប្រាកដប្រជាដោយការអនុវត្តការធ្វើសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងដើម្បីសាកល្បងលទ្ធផលនៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដកខ្លួនចេញពីគំនិតដែលអ្នកមានការព្រួយបារម្ភនិងការអនុវត្តក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

ជាឧទាហរណ៍សូមដឹងថា គំនិតរបស់អ្នកគ្រាន់តែជាគំនិត ប៉ុណ្ណោះហើយអ្នកមិនចាំបាច់ប្រតិកម្មទេ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "នេះអាចជាថ្ងៃដែលយន្ដហោះបែក។ " បន្ទាប់មកចូរគិតថានោះគឺជាគំនិតដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាអណ្តែតទៅឆ្ងាយ។ កុំប្រតិកម្មនឹងវាគ្រាន់តែដឹងថាវាគ្រាន់តែជាគំនិតប៉ុណ្ណោះ។ ទុកឱ្យវាអណ្តែតរហូតទាល់តែការធុញថប់របស់អ្នកធូរស្រាល។

អនុវត្តការដកដង្ហើមដោយគំនិតហើយរក្សានៅពេលនេះ។

សូមចងចាំថាការឆ្លើយតបរបស់អ្នកទប់ស្កាត់អ្នកពីការមើលឃើញថាវាពិតជាគ្មានគោលបំណងសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនៅកន្លែងដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែចាកចេញពីការណាត់ជួបមួយម៉ោងក្នុងមួយម៉ោងអ្នកនឹងមិនដឹងថាអ្នកត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានដើម្បីត្រៀមខ្លួនឱ្យបានទាន់ពេលវេលានោះទេ។

គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវពិសោធន៍ភាពមិនប្រាកដប្រជាជាជាងចៀសវាងកុំឱ្យវាស្ថិតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ រៀនអត់ធ្មត់និងដោះស្រាយភាពមិនច្បាស់លាស់គឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីបន្ថយការព្រួយបារម្ភនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH ។ ការមិនមានភាពមិនប្រាកដប្រជា: កត្តារួមមួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត។ J Clin Psychol ។ ឆ្នាំ 2013 69 (6) ។ doi: 10.1002 / jclp.21965 ។

> Dugas MJ, Ladouceur R. ការពែយាបាលរបស់ GAD ។ ការកំណត់ភាពគ្មានឆន្ទៈនៃភាពមិនច្បាស់លាស់លើបញ្ហាពីរប្រភេទ។ Behav Modif ។ 2000 24 (5): 635-657 ។ doi: 10.1177 / 0145445500245002 ។

> Leahy RL ។ "ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើខ្ញុំជានរណាម្នាក់?" តើការអត់ធ្មត់នៃភាពមិនប្រាកដប្រជាធ្វើឱ្យអ្នកមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងដូចម្តេច។ ចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃនេះលើបណ្តាញ; ថ្ងៃទី 14 ខែឧសភាឆ្នាំ 2008 ។

Robichaud M. នាំមកនូវភាពជាក់លាក់ចំពោះជំងឺខ្វិនសុខភាពទូទៅ: ការគិតគូរនិងការព្យាបាលជំងឺកាមរោគដោយមិនប្រើប្រាស់ភាពមិនប្រាកដប្រជាដែលជាប្រធានបទគំរាមកំហែង ។ ADAA; ខែមេសាឆ្នាំ 2013 ។