ប្រសិនបើអ្នកមាន ជម្ងឺអន្ទះអន្ទែង (OCD) អ្នកដឹងថា រោគសញ្ញា នៃ ជម្ងឺ OCD គឺជាកត្តាដ៏តានតឹង។ ខណៈពេលដែលមានវិធីមួយចំនួនដែលមនុស្សជ្រើសរើសដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងមិនមែន យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយ ទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុខភាពល្អ។ ការពិតអ្នកខ្លះអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ចូរពិនិត្យឡើងវិញនូវវិធីដែលមានសុខភាពល្អនិងគ្មានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សារោគសញ្ញា OCD របស់អ្នកអោយស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
វិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង
ទទួលបានការគេងដ៏ល្អនៅពេលយប់។ ជាមធ្យម 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់នឹងធ្វើសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនប៉ុន្តែវាអាចប្រែប្រួលដូច្នេះពិសោធន៍បើអ្នកគេងពេលថ្ងៃ។
ហាត់ប្រាណជាប់លាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាច ជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ ។
ងាកទៅរកមិត្តភក្តិគ្រួសារនិង / ឬក្រុមគាំទ្រ។ ក្រុមគាំទ្រអាចបន្ថយអារម្មណ៍ឯកោ។ មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារដែលមានការគាំទ្រ ក៏អាចផ្តល់នូវប្រភពនៃការរំខានដល់ការរំខានពីរោគសញ្ញានិងស្តាប់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហួសហេតុពេក។
ព្យាយាម លំហាត់ សមាធិ ឬ សម្រាកកាយ ។ សមាធិនិងលំហាត់ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងើបឡើងពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។
ចាប់ផ្តើមនូវទិនានុប្បវត្តិកតញ្ញូ។ ចាប់យកកុំព្យូទ័រយួរដៃហើយនៅចុងបញ្ចប់សូម សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ បើទោះបីជាវាគ្រាន់តែជារឿងមួយក៏ដោយ។ ការផ្តោតលើភាពវិជ្ជមានជាជាងអាស្រ័យលើភាពអវិជ្ជមានអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែដឹងគុណចំពោះអ្វីៗដ៏ល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមិនថាតូចប៉ុនណាឡើយ។
ចូលរួមសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ថាតើត្រូវរៀនលេងហ្គីតាច្រៀងខារ៉ាអូខេនៅក្លឹបក្នុងស្រុកថតរូបទិដ្ឋភាពក្នុងស្រុកឬអានសៀវភៅចូរប្រាកដថាអ្នកនៅតែបន្តធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកស្រលាញ់។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃក្ដីអំណរនិងអ្វីដែលមើលទៅមុខរួមជាមួយការបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
ជាប់នឹងការព្យាបាលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នក នឹងទទួលបានការព្យាបាល និង / ឬ ប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា របស់អ្នក តាម ការណែនាំ។ នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹងអ្នកត្រូវការផលប្រយោជន៍ដែលការព្យាបាលរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យ។
ដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលដែលវាកើតឡើង។ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដោយស៊ូទ្រាំនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃជំនួសឱ្យការឈប់សម្រាករហូតដល់ពួកគេអាក្រក់។
វិធីមិនមានសុខភាពល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង
ប្រើគ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀនផ្សេងទៀត។ ថ្វីបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចបាត់ទៅជាបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយ, វាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកឈប់ប្រើប្រាស់។
មិនអើពើនឹងបញ្ហារបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងមិនទៅកន្លែងណាទេហើយទំនងជាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដែលអ្នកមិនអើពើនឹងពួកគេ។
ដាច់ចេញពីខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវការការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយ OCD ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាការសន្ទនាជាមួយពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សូមពិចារណាចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រមួយនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការគាំទ្ររបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ ប្រជាជនក្នុងក្រុមគាំទ្ររបស់អ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយរៀងរាល់ថ្ងៃ។
បន្ទោសខ្លួនអ្នកសម្រាប់ OCD របស់អ្នក។ តើអ្នកមានការលំបាកជាងខ្លួនអ្នកជាងអ្នកនៅជាមួយមិត្តដែលមានជំងឺនេះឬ? អនុវត្តការប្រព្រឹត្ដល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ អ្នកនឹងមិនមាន OCD ទេប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើសហើយអ្នកមិនត្រូវស្តីបន្ទោស។
ព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីៗដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ គ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូចជាគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អហើយទុកឱ្យអ្នកឯទៀតយកចិត្តទុកដាក់។
វាអាចជាការពិបាកក្នុងការបោះបង់ការគ្រប់គ្រងប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកធ្វើជីវិតអាចជាការរីករាយច្រើន។