មនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះ ភាពតានតឹង ពីមួយគ្រាទៅមួយលើក ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតអាចមានចាប់ពីការរំខានប្រចាំថ្ងៃទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ធ្ងន់ធ្ងរនិងឈឺចាប់។
នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌត្រឹមត្រូវទាំងបញ្ហាស្ត្រេសនិងភាពតានតឹងធំ ៗ អាចធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជម្ងឺ អន្ទះអន្ទែង (OCD) ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំជំងឺ សរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបដែលជួបប្រទះនូវព្រឹត្តិការណ៍តានតឹង (សូម្បីតែសោកសៅមួយ) នឹងក្លាយទៅជាមានជំងឺឬមាន រោគសញ្ញានៃជំងឺ OCD ។
សូម្បីតែនៅក្រោមកាលៈទេសៈខ្លាំងដូចជាសង្គ្រាមឬការរំលោភបំពានលើរូបរាងកាយមនុស្សភាគច្រើននឹងមិនមានជំងឺផ្លូវចិត្តឬរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរឡើយ។
មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលមនុស្សខ្លះ ធូរស្រាល នៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពតានតឹងហាក់ដូចជាវិធីដែលពួកគេដោះស្រាយ។
តើអ្វីកំពុងដោះស្រាយបញ្ហា?
ការឈឺចាប់សំដៅលើគំនិតនិងសកម្មភាពដែលអ្នកប្រើដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ក្នុងផ្នែកធំអារម្មណ៍តានតឹងឬមិនអាស្រ័យលើថាតើអ្នកជឿថាអ្នកមាន ធនធានដោះស្រាយ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមដែលកំពុងប្រឈមមុខអ្នក។
ឧទាហរណ៍ស្រមៃថាថៅកែរបស់អ្នកបានមករកអ្នកដោយគម្រោងធំ ៗ ដែលត្រូវការបញ្ចប់នៅចុងខែ។ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកមានចំនេះដឹងធនធាននិងពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់គម្រោងវានឹងមានភាពតានតឹងតិចជាងប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកមិនមានរឿងទាំងនេះសម្រាប់អ្នកទេ។ ដរាបណាអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកអាចដោះស្រាយដោយជោគជ័យនូវបញ្ហាប្រឈមមួយដែលបានផ្តល់ឱ្យនោះសូម្បីតែស្ថានភាពដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភបំផុតក៏ហាក់ដូចជាមិនមានភាពតានតឹងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការយល់ឃើញថាតើអ្នកមានសមត្ថភាពឬធនធានដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺជាប្រធានបទ។ មនុស្សពីរនាក់ដែលមានជំនាញដូចគ្នានិងធនធានអាចពិនិត្យមើលបញ្ហាដូចគ្នានិងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានខុស ៗ គ្នា។ មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាជឿថាការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមនឹងជានំខេកមួយ (ឬក៏ភាពសប្បាយរីករាយ) រីឯអ្នកផ្សេងទៀតអាចទុកឱ្យអស់សង្ឃឹមនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តអំពីស្ថានភាព។
សមត្ថភាព យល់ដឹង របស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនរួមទាំង:
- អារម្មណ៍នាពេលបច្ចុប្បន្ន
- កំរិតស្ត្រេស
- ការគោរពខ្លួនឯង
- បទពិសោធន៍កន្លងមក
- ធនធានដែលមាន (ដូចជាលុយពេលវេលានិង ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម )
អារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់កាន់តែខ្លាំងឡើងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងរបស់អ្នកការបន្ទាបតម្លៃខ្លួនឯងកាន់តែអាក្រក់ស្ថានភាពលំបាកជាងមុនរបស់អ្នកនិងធនធានតិចតួចដែលអ្នកមានការលំបាកកាន់តែខ្លាំងអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតអ្នកកាន់តែ យល់ឃើញថា ស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែពិបាកអ្នកនឹងមានភាពធូរស្រាលជាងមុន។
យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយ
យុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយភាគច្រើនស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទមួយក្នុងចំណោមពីរប្រភេទធំ ៗ :
- យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់បញ្ហាដែលផ្តោតលើបញ្ហា: ទាំងនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដោយផ្ទាល់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់ឬរោគសញ្ញាមិនធម្មតាអ្នកអាចធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគជាជាងឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ជម្លោះ ជាមួយមិត្តម្នាក់អ្នកអាចហៅគាត់ឡើងហើយសុំឱ្យគាត់ជួបអ្នកសម្រាប់កាហ្វេដើម្បីនិយាយពីភាពខុសគ្នារបស់អ្នកដោយមិនអើពើគាត់នៅសប្តាហ៍ក្រោយ។ ក្នុងករណីទាំងពីរអ្នកនឹងត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងប្រភពពិតនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
- យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ផ្តោតអារម្មណ៍: ទាំងនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍នៃទុក្ខព្រួយជាជាងបញ្ហាពិតប្រាកដ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានការប្រឡងនាពេលខាងមុខក្នុងថ្នាក់ពិបាកអ្នកប្រហែលជាដេកលើគ្រែបន្ទោសខ្លួនអ្នកឬអ្នកដទៃសម្រាប់ការខុសឆ្គងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការប្រឡង។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការរិះគន់ពីសហសេវិកអ្នកអាចហៅអ្នកជំងឺអស់រយៈពេលមួយសប្ដាហ៍ជាជាងនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយគាត់។ ក្នុងករណីនីមួយៗអ្នកនឹងត្រូវធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីកាត់បន្ថយ ទុក្ខព្រួយខាងផ្លូវចិត្ត របស់អ្នកមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់បញ្ហាដែលជាមូលដ្ឋាន។
ជាទូទៅមនុស្សធ្វើបានល្អបំផុតទាំងខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយនៅពេលដែលពួកគេដោះស្រាយដោយផ្ទាល់ជាមួយប្រភពនៃភាពតានតឹងរបស់ពួកគេជាជាងបោសសំអាតបញ្ហារបស់ពួកគេនៅក្រោមព្រំ។ ថ្វីបើវាអាចជាការពិបាកហើយវាត្រូវការភាពក្លៀវក្លាកាន់តែច្រើនដែលអ្នកប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហាដែលផ្តោតលើបញ្ហាកាន់តែប្រសើរអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែយូរ។
សារៈសំខាន់នៃការធ្វើសកម្មភាព
ការរស់នៅជាមួយអង្គការ OCD បង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមជាច្រើនដែលតម្រូវឱ្យមានយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយឱ្យបានល្អ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។ ឧទាហរណ៍:
- ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថារោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគ។ កុំរង់ចាំរហូតដល់រោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងពេកដែលអ្នកមិនអាចចេញពីផ្ទះឬថែរក្សាអ្វីៗនៅកន្លែងធ្វើការបាន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ថ្នាំ របស់អ្នកមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវឬវាបណ្តាលអោយអ្នកមានផលប៉ះពាល់សូមអោយគ្រូពេទ្យដឹង។ កុំបញ្ឈប់ការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកដោយសង្ឃឹមថាបញ្ហានឹងប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯង។ ថ្នាំដទៃទៀតអាចរកបានជាញឹកញាប់ហើយវាអាចជាការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីវិធីគ្រប់គ្រងជំងឺរបស់អ្នកសូមរៀនច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានអំពីជំងឺរបស់អ្នកពីប្រភពដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលអ្នកកំពុងទទួលបានសូមឱ្យគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគដឹងអំពីកង្វល់របស់អ្នក។ កុំធ្វើពុតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ អ្នកទំនងជានឹងទទួលការព្យាបាលដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- ប្រសិនបើក្រុមគ្រួសារឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកមិនសប្បាយចិត្តក្នុងការពិភាក្សាអំពីជំងឺរបស់អ្នករក ក្រុមជំនួយ ដែលអ្នកអាចទទួលបានជំនួយនិងចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កុំផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីការគាំទ្រសង្គមសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវការ។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
ការដោះស្រាយជាមួយ OCD គឺកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកយកវិធីដោះស្រាយបញ្ហាដោះស្រាយបញ្ហាការសាកល្បងជីវិតជាជាងប្រតិកម្មលើអារម្មណ៍។ ប្រាកដណាស់វាជាការគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការទទួលខុសត្រូវចំពោះជំងឺរបស់អ្នកប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើដូច្នេះអាចមានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រសិនបើជីវិតមានភាពល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះវាអាចជាពេលវេលាល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើការក្នុងការកសាង ភាពធន់ របស់អ្នកសម្រាប់ពេលវេលាដ៏លំបាក។ ជួនកាលសូម្បីតែវាហាក់ដូចជាពិបាកហើយអ្នកនឹងឆ្ងល់ថាតើអ្នកពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកជាងរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺថ្ងៃនេះ។
> ប្រភព:
> Hjemdal, O. , Vogel, P. , Solem, S. , Hagen, K. និង T. Stiles ។ ទំនាក់ទំនងរវាងភាពធន់ទ្រាំនិងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងរោគសញ្ញាអន្ទះអន្ទែងក្នុងវ័យជំទង់។ ចិត្តគរុកោសល្យនិងចិត្តសាស្រ្ត ។ ឆ្នាំ 18 (4): 314-21 ។
> Moritz, S. , Jahns, A. , Schroder, J. et al ។ មានភាពប្រែប្រួលនិងគុណសម្បត្តិតិចតួចការឈឺចាប់: តើអ្វីជាច្រើនទៀតដែលអាចទស្សន៍ទាយពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា? ការអភិវឌ្ឍថ្មីមួយដើម្បីស៊ើបអង្កេតទម្រង់ការឈឺចាប់នៅទូទាំងរោគសញ្ញាពេទ្យចិត្តវិទ្យាផ្សេងគ្នា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបញ្ហាផលប៉ះពាល់ ។ 2016 ។ 191: 300-7 ។
> Zhao, H. , Wang, C. , Gao, Z. et al ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងនិងការប្រែប្រួលនៃមុខងារខួរក្បាលនៅនឹងកន្លែងដែលស្ថិតក្នុងវិបត្តិនៃការភ័យខ្លាច។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបញ្ហាផលប៉ះពាល់ ។ 2016. 208: 184-190 ។