ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរោគសញ្ញាចៀសវាងជំងឺស្ត្រេស
បន្ទាប់ពីមាន ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត មនុស្សម្នាក់អាចវិវឌ្ឍន៍អារម្មណ៍នៃអនាគតមួយដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា រោគសញ្ញា ចៀសវាង នៃជម្ងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) ។ មនុស្សដែលមានរោគសញ្ញានេះហាក់ដូចជាជីវិតរបស់គេត្រូវបានកាត់បន្ថយខ្លីដោយគ្មានការពន្យល់ពិតប្រាកដអំពីមូលហេតុ។ ពួកគេក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាពួកគេនឹងមិនអាចឈានដល់កម្រិតនៃជីវិតរបស់ពួកគេដូចជាអាជីពអាពាហ៍ពិពាហ៍ឬកូនក្មេងបានទេ។
អារម្មណ៍នៃអនាគតនាពេលអនាគតមួយអាចប្រែប្រួលទៅតាមភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សខ្លះប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្រាលថាជីវិតរបស់ពួកគេនឹងត្រូវកាត់បន្ថយរីឯអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាមានការព្យាករណ៍ជាក់ស្តែងទាក់ទងនឹងរយៈពេលនៃជីវិតរបស់ពួកគេនិងជឿជាក់លើការស្លាប់មុនអាយុរបស់ពួកគេ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចពិបាកក្នុងការដោះស្រាយហើយអាចនាំឱ្យមានភាពឯកោភាពអស់សង្ឃឹមភាពងងុយគេងនិង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញានេះ។ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ស្កាត់ សក្តានុពល មួយចំនួន ត្រូវបានពិពណ៌នាដូចខាងក្រោម។
អនុវត្តការចងចាំនៃគំនិត
ការជឿជាក់ថាជីវិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើង។ អ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាចចំពោះជីវិតរបស់អ្នកឬក៏ជិតដល់ស្លាប់ដោយសារតែព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់របស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរអោយភ័យខ្លាចការសន្មតរបស់យើងអំពីពិភពលោកថាជាកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាពនិងសុវត្ថិភាពត្រូវបានបំផ្លាញ។
មនុស្សត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យចុះកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយនឹងមរណភាពរបស់ខ្លួន។
ជាលទ្ធផលជំនឿដែលថាជីវិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយទំនងជាមានអារម្មណ៍ពិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពិតជាពុំមានវិធីកំណត់អាយុជីវិតរបស់អ្នកទេ។ ហេតុដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការ យកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតទាំងនោះ អំពីការស្លាប់មុនអាយុរបស់អ្នក។
សូមកត់សម្គាល់គំនិតរបស់អ្នកជាវត្ថុធម្មតានៅក្នុងគំនិតអ្នកផ្ទុយពីសេចក្ដីពិត។
ការធ្វើដូច្នេះនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យផ្សារភ្ជាប់ជាមួយគំនិតទាំងនោះដោយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃភាពអស់សង្ឃឹមនិងភាពគ្មានសង្ឃឹម។
កំណត់អត្តសញ្ញាណនិងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត
ការយល់ដឹងអំពីអនាគតអាចជួយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវកំណត់និងបង្កើនវិសាលភាពដែលអ្នក ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជមាន ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយមុនព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់កើតឡើង។
អ្នកប្រហែលជាមិនឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់នូវអារម្មណ៍ឬគំនិតរបស់អ្នកទេ។ នោះជារឿងធម្មតា។ រក្សាវា។ ការធ្វើសកម្មភាពកាន់តែសកម្ម ជាពិសេសក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជមាននឹងជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍របស់អ្នកហើយអាចការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជម្រើសដែលអ្នកធ្វើ
ជាញឹកញាប់យើងធ្វើការជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់យើង។ ការថប់បារម្ភអាចប្រាប់យើងឱ្យជៀសវាងអ្វីមួយ។ ភាពសោកសៅអាចប្រាប់យើងឱ្យដាច់។ កំហឹងអាចប្រាប់យើងឱ្យសងសឹក។
ទោះបីជាវាពិតជា សំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់អារម្មណ៍របស់យើង ក៏ដោយវាប្រហែលជាមិននាំយើងទៅរកផ្លូវដែលល្អបំផុតនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាជាការសំខាន់ក្នុងការគិតអំពីប្រភេទជីវិតដែលអ្នកចង់រស់នៅនិងធ្វើការជ្រើសរើសដែលផ្អែកលើមូលដ្ឋាននោះ។
ជាឧទាហរណ៍បើអ្នកចង់រស់នៅក្នុងជីវិតដែលអ្នកជាមនុស្សដែលមានចិត្ដមេត្ដាករុណានិងយកចិត្ដទុកដាក់សូមធ្វើការជ្រើសរើសរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាដែលស្របតាមគោលការណ៍ទាំងនោះ។
ការធ្វើបែបនេះនឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភ្នាក់ងារនិងគោលបំណងក៏ដូចជាបង្កើនអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងរស់នៅឱ្យបានពេញលេញ។
ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ
អារម្មណ៍នៃអនាគតអនាគតអាចបណ្ដាលឱ្យមនុស្សដាច់ឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យនេះអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះគឺការតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃនិង បង្កើតការគាំទ្រផ្នែកសង្គម ។ ទំនាក់ទំនងដែលមានអត្ថន័យច្រើនដែលអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍។
បន្ថយការជៀសវាង
បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់មួយវាជារឿងធម្មតាទេដែលចៀសវាងសកម្មភាពឬទីកន្លែងណាមួយ។ បញ្ហាដែលជៀសវាងគឺជៀសវាងការជៀសវាងជាញឹកញាប់។
នៅពេលយើងជៀសវាងអ្វីមួយយើងកំពុងបញ្ជូនសារទៅខួរក្បាលរបស់យើងថាស្ថានភាពមួយមិនមានសុវត្ថិភាព។ ពេលដែលយើងជៀសវាងកាន់តែច្រើននោះពិភពលោករបស់យើងកាន់តែមានសុវត្ថិភាពដែលនឹងនាំឱ្យយើងជៀសវាងស្ថានភាពកាន់តែច្រើន។
ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាត់វិធានការដើម្បីស្វែងរកស្ថានភាពឬសកម្មភាពដែលអ្នកចង់ជៀសវាង។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនចង់ទៅរកស្ថានភាពដែលមិនមានសុវត្ថិភាពទេ (ឧទាហរណ៍ការរត់តែម្នាក់ឯងនៅឧទ្យានមួយនៅពេលយប់) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចង់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់កើតឡើង។
នេះអាចជាការលំបាកក្នុងការធ្វើ, ដូចជាការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចទំនងជានឹងកើតមានឡើង។ ការភ័យខ្លាចនិងការព្រួយបារម្ភនេះនៅទីបំផុតនឹងរលាយបាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនាំយកមិត្តដែលជាទីទុកចិត្តនិងគាំទ្រ។
ថែរក្សាខ្លួនឯង
មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នៃអនាគតនាអនាគតគឺការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាដែលមានតម្លៃអំពីជីវិតរបស់អ្នក។ កំណត់កាលវិភាគដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក មានភាព អាណិតអាសូរ។ ហាត់ប្រាណ។ ញ៉ាំឆ្ងាញ់។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នក។
បង្កើនឱកាសនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នក
យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយជាច្រើនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើ។ អត់ធ្មត់និងចំណាយពេលវេលារបស់អ្នក។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ចំនួនតិចតួចនៃការរីកចម្រើនដែលអ្នកបានធ្វើនៅក្នុងការកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃអនាគតរបស់អ្នក។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺ PTSD របស់អ្នក។
តាមរយៈការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺសរសៃប្រមាត់ PTSD ជាទូទៅអ្នកទំនងជាកត់សម្គាល់ថាអនាគតនៃអនាគតរបស់អ្នកក៏កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេផងដែរ។ អ្នកព្យាបាលក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រនៅពេលអ្នកប្រើជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាខាងលើ។
មាន វិធីព្យាបាល មួយចំនួនដែល មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺស្ត្រេសក្រោយប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរកអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជាការងារដ៏លើសលប់និងស្ត្រេសប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវរកមើលកន្លែងណា។ ជាសំណាងល្អមាន គេហទំព័រជាច្រើន ដែលផ្តល់ការស្វែងរកដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរកអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តសមរម្យនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
ប្រភព:
Blake, DD, អាកាសធាតុ, FW, Nagy, L. , Kaloupek, DG, Klauminzer, G. , & Charney, DS, et al ។ (1990) ។ គិលានុបដ្ឋាយិកាគ្រប់គ្រងជញ្ជីង PTSD ។ បូស្តុន: មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្តបកប្រែ។