រដូវកាលវិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាពិសេសបំផុតនៃឆ្នាំប៉ុន្តែរាល់សកម្មភាពបន្ថែមការដើរទិញឥវ៉ាន់និងការរួបរួមគ្នាអាច នាំឱ្យមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង ។ ភាពតានតឹងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយអាចបំផ្លាញគុណភាពនិងបរិមាណនៃការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថារដូវវិស្សមកាលមានភាពតានតឹងតិចតួចជាមួយនឹងការគេងជាទៀងទាត់សូមមើលភាពតានតឹងកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នក គេងមិនដកដង្ហើមនិងងាយតានតឹង ! គន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយអ្នកក្នុងការការពារការគេងរបស់អ្នកហើយពិតជារីករាយនឹងរដូវកាលឈប់សម្រាកនេះ។
1 - រកមើល កន្លែងណាដែលមានបញ្ហា
កត្តាជាច្រើននៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង - ការរវល់ខ្លាំងពេកការប៉ះទង្គិចនិងបញ្ហាផ្សេងៗក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ការពិតភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ ដល់ការគេងរបស់អ្នក ។ ក្នុងអំឡុងពេលរដូវកាលវិស្សមកាលនេះបានក្លាយទៅជាបញ្ហាមួយ។ អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងប្រញាប់ប្រញាល់បន្ថែមទៀតហើយនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានពេលតិចសម្រាប់ការគេង។ អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីលុយនៅពេលយប់នៅពេលអ្នកគេង។
អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងជម្លោះជាមួយមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារដែលអ្នកអាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាកជំនួសឱ្យការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើថាតើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាតើអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកាន់តែប្រសើរដើម្បីបង្កើនចំនួនដំណេកដែលអ្នកកំពុងទទួលនិងបង្កើនគុណភាពរបស់វា។ អត្ថបទដែលបានភ្ជាប់ខាងលើគ្របដណ្តប់លើផ្នែកសំខាន់ៗនៃភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងមូលហេតុដែលយើងមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។
2 - កាត់បន្ថយថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នករវល់
នៅដើមរដូវកាលឈប់សម្រាកនេះមនុស្សភាគច្រើនរីករាយនឹងការចូលរួមក្នុងការដើរទិញឥវ៉ាន់ថ្ងៃបុណ្យពិធីជប់លៀងការតុបតែងលម្អនិងសកម្មភាពផ្សេងៗ។ គិតត្រឹមពាក់កណ្តាលខែធ្នូប្រជាជនជាច្រើនបានរកឃើញថាសកម្មភាពទាំងនេះនៅលើពេលវេលាដែលបានបំពេញរួចហើយរបស់ពួកគេបានធ្វើឱ្យពួកគេអស់កម្លាំងឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏មិនសូវសប្បាយចិត្តជាងពួកគេចង់បាន។
នៅពេលរដូវឈប់សម្រាកចប់មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានធូរស្រាលប៉ុន្តែត្រូវបានទុកដោយប្រាក់ផោននិងបំណុលនិងតិចជាងទុនបម្រុងតិចជាងមុនពេលរដូវកាលចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើនេះឮសូរមែនអ្នកអាចឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកស្រកទំរាំខ្លួនអ្នកនិងធ្វើអ្វីៗដែលនឹងនាំអ្នកឱ្យមានអំណរ - ឬអ្វីៗដែលអ្នកពិតជាត្រូវធ្វើ។
3 - ជំរុញខ្លួនឯងដោយសកម្មភាព
នៅក្នុងគ្រួសាររបស់យើងយើងមានប្រពៃណីមិនបានគ្រោងទុកមួយនៃការធ្វើអ្វីត្រឹមត្រូវរហូតដល់នាទីចុងក្រោយ។ ខ្ញុំនឹកចាំច្រើនឆ្នាំមកហើយនៅពេលដែលម្តាយរបស់ខ្ញុំឡើងរហូតដល់រវល់កន្សែងរាំហើយខ្ញុំនឹងធ្វើដូចគ្នាបន្ទាប់ពីខ្ញុំធំឡើងហើយផ្លាស់ចេញ។ (ខ្ញុំពិតជាបានរកឃើញថានេះជាភាពសប្បាយរីករាយបន្តិចនៅពេលខ្ញុំធំឡើងប៉ុន្តែវាមិនសូវរីករាយនៅពេលខ្ញុំមានកូនតូចៗនិងការគេងមិនសូវល្អ។ ) ការរៀនល្បឿនសកម្មភាពវិស្សមកាលដូចជាការតុបតែងនិងការទិញអំណោយនិងការរឹបអូសបានជួយកាត់បន្ថយ ជាច្រើននៃភាពតានតឹងថ្ងៃឈប់សម្រាក។
នេះមានន័យថាការប្រញាប់ប្រញាលតិចតួចនៅនាទីចុងក្រោយការកាត់ជ្រុងតិចជាងមុនដែលជាកន្លែងដែលខ្ញុំមិនបានគ្រោងទុកដើម្បីកាត់បន្ថយវា (ជាជាងការកាត់បន្ថយគោលដៅដូចដែលបានពិគ្រោះខាងលើ) និងពេលវេលាច្រើនទៀតសម្រាប់អ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ នៅពេលណាដែលអ្នកយល់ថាអ្នកកំពុងអាននេះបង្កើតគម្រោងនិងមើលថាអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្មាននាពេលអនាគត - មិនមែននាទីចុងក្រោយទេ - ដូច្នេះអ្នកអាចចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីចុងក្រោយរបស់អ្នកមុនពេលថ្ងៃឈប់សំរាកពិតជារីករាយនឹងពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកជាងការប្រញាប់ប្រញាល ដើម្បីទទួលបានវាទាំងអស់បានធ្វើ។
4 - មានជំនាញដោះស្រាយទំនាស់របស់អ្នករួចរាល់ហើយ
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក, យើងជាញឹកញាប់បានរកឃើញខ្លួនយើងចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលយើងស្រឡាញ់ប៉ុន្តែកម្រមើល។ វាអាចរួមបញ្ចូលសាច់ញាតិអ្នកស្គាល់គ្នាឬមនុស្សនៅក្នុងការិយាល័យដែលអ្នកមិនសូវមានទំនាក់ទំនងសង្គម - ថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងការមកលេងជាញឹកញាប់នាំយើងរួមគ្នា។ អ្នកអាចជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានសំណាងល្អជាមួយសមាជិកគ្រួសារនិងមនុស្សគ្រប់រូបដែលអ្នកជួបប្រទះនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងអ្នកដឹងពីភាពតានតឹងដែលវាអាចនាំមក។ នៅពេលមនុស្សជាច្រើននាក់នេះត្រូវបានគេបោះបង់ចោលរួមគ្នាជាពិសេសក្នុងករណីនៃដំណើរទស្សនកិច្ចនៅខាងក្រៅទីក្រុង - ជំលោះ ជារឿយៗផ្ទុះឡើង។
មិនថាជម្លោះទាំងនេះហួសប្រមាណឬកំពុងលេចឡើងនៅក្រោមផ្ទៃមេឃក៏ដោយ វាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើដំណើរដោយខ្លួនឯងនិងពេលដែលឈានដល់ពួកគេ។ ការប៉ះទង្គិចជាមួយនឹងអ្នកដទៃក៏អាចនាំមកនូវអារម្មណ៍រឹងមាំដែលមានរយៈពេលយូរក្រោយមកទៀត។ រឿងទាំងអស់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងនៅពេលដែលយើងលះបង់និងងាកនៅពេលយប់គិតអំពីអ្វីដែលយើងគួរនិយាយឬអ្វីដែលយើងប្រាថ្នាចង់បាន។ ជក់ចិត្តលើជំនាញដោះស្រាយជម្លោះរបស់អ្នកយុទ្ធសាស្រ្តទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនិង ផែនការ របស់អ្នក ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយមនុស្សដែលលំបាក ហើយអ្នកនឹងត្រូវបានបំពាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រួលផ្លូវរបស់អ្នកតាមរយៈស្ថានភាពមួយចំនួននៃថ្ងៃឈប់សម្រាក
5 - រក្សាការគោរពសន្តិភាព - ការលើកកម្ពស់ទម្លាប់
យើងមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់នៃរដូវកាលវិស្សមកាលហើយប្រសិនបើយើងព្យាយាមយើងនឹងកាត់បន្ថយសកម្មភាពជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យរដូវកាលពិសេស។ យុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានស្កប់ស្កល់គឺបន្ថែមយ៉ាងហោចណាស់ទំលាប់មួយទៅលើជីវភាពរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីលើកកម្ពស់សន្តិភាពនិងជួយឱ្យអ្នកគេងបានល្អ។ នេះអាចជាការធ្វើសមាធិការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬសូម្បីតែពេលខ្លះ "ខ្ញុំពេល" ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកគួរតែព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ នេះអាចជួយទប់ស្កាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិងជួយអ្នកអោយមានភាពធន់។ វាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍កាន់តែងាយស្រួលនៅពេលចុងបញ្ចប់និងធ្លាក់ចូលក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលអ្នកចង់។
6 - ឆ្លៀតឱកាសនេះ
ការគិតនិងរីករាយនឹងពេលវេលាពិសេសនៅពេលដែលវាកើតឡើងអ្នកអាចបង្កើន ភាពសប្បាយរីករាយក្នុងរដូវកាលនេះ និងនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញពីភាពតានតឹងដែលអ្នកអាចប្រឈម។ Mindfulness គឺជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពស្ត្រេសមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងអាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងលក់ដែលមានគុណភាពល្អជាងមុនផងដែរដូច្នេះបច្ចេកទេសនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ សូមចងចាំថារដូវវិស្សមកាលពិសេសនេះនឹងមកដល់តែម្តងហើយឆ្នាំក្រោយប្រហែលជាខុសគ្នាឆ្ងាយណាស់។ ការរកឃើញឱកាសពិសេសនៅពេល ដែលពួកគេបើកបង្ហាញអាចជួយអ្នកឱ្យមានសុភមង្គលមានសុខភាពល្អនិងថ្ងៃឈប់សម្រាក