ដឹងពីកត្តាជំរុញសម្រាប់ជម្រុញឱ្យជក់បារីនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេ
ការឈប់ជក់បារីគឺជាដំណើរការមួយ។ វាមិនកើតឡើងក្នុងមួយយប់នោះទេប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលវេលាដែលយើងភាគច្រើនចំណាយក្នុងការជក់បារី, ការងើបឡើងវិញពីការញៀនជាតិនីកូទីន មានរយៈពេលខ្លី។
ការស្ទុះងើបឡើងវិញប្រកបដោយជោគជ័យរួមមានការរៀនពីរបៀបដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណចង់ជក់បារីនិងកត្តាដែលនៅពីក្រោយវានិងរបៀបឆ្លើយតបជាមួយនឹងជម្រើសល្អ ៗ ដូចជាការគេងថ្ងៃអាហារពេលល្ងាចឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាដើម។
ទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពអារម្មណ៍និងការជក់បារី
ជាច្រើនឆ្នាំនៃការជក់បារីបានបង្រៀនយើងឱ្យមានប្រតិកម្មចំពោះ អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដោយការជក់បារី។ នៅពេលយើងសប្បាយចិត្តយើងនឹងអបអរសាទរដោយពន្លឺភ្លើង។ នៅពេលដែលយើងខឹងការជក់បារីនឹងធ្វើឱ្យយើងស្ងប់។ អស់កម្លាំង? ជក់បារីដើម្បីឱ្យនៅភ្ញាក់។ ឃ្លាន? ចិញ្ចឹមខ្លួនអ្នកដោយផ្សែង។ បញ្ជីនេះបន្ត។
រវាងការ ញៀន រាងកាយ ទៅជាតិនីកូទីន និង សមាគមផ្លូវចិត្ត ដែលចងអ្វីដែលហាក់ដូចជាសកម្មភាពរបស់យើងទាំងអស់ទៅនឹងបារីវាអាចមានអារម្មណ៍ថាយើងកំពុងតែជាប់ច្រានដើម្បីជក់បារីជាមួយនឹងតំណភ្ជាប់ដែក។
មានការអត់ធ្មត់ជាមួយខ្លួនអ្នក ។ ជំនាញនៃការប្រុងប្រយ័ត្នអំពីអាកប្បកិរិយានិងសមាគមរបស់យើងត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីអភិវឌ្ឍហើយអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ នៅទីបំផុតបារីនឹងរលាយសាបសូន្យទៅតាមតម្រូវការខាងរាងកាយនិងខាងផ្លូវចិត្តហើយអ្នកនឹងធ្វើការជ្រើសរើសដែលពិតជាសំដៅទៅលើសញ្ញាដែលរាងកាយអ្នកកំពុងផ្ញើដោយមិនគិតពីរដងអំពីវា។
នៅពេលដែលចង់ជក់បារីសូមគិតថា HALT
HALT
( H ungry, A ngry, Lely, Tired) គឺជាបញ្ជីផ្ទៀងផ្ទាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការបំលែងការជក់បារីដែលអ្នកធ្លាប់មាន។ ប្រាំបួនដងក្នុងចំនោមដប់, ចំណង់ចង់បានអាចត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីរដ្ឋមួយក្នុងចំណោមរដ្ឋទាំងបួននេះ:
ឃ្លាន
មានអាហារសម្រន់ឬអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានម្ហូបអាហារគឺជាចម្លើយមិនមែនបារីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការ ឡើងទម្ងន់ សូមព្យាយាមពិសាទឹកមុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។
រក្សាអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អនៅលើដៃ។ ទំពាំងបាយជូរសណ្តែកគ្រាប់កៅស៊ូឆៅនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់មានកាឡូរីតិច។
ការឡើងទម្ងន់ជាធម្មតាដោយសារការឈប់ជក់បារីគឺពី 5 ទៅ 8 ផោន។ ការរំលាយអាហារ ថយចុះបន្តិចដំបូងដូច្នេះការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជាគំនិតល្អ។ អ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពចេញហើយទំងន់ដែលទាក់ទងនឹងការឈប់ជក់បារីនឹងធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលពីរខែដរាបណាអ្នកញ៉ាំដូចគ្នានឹងការដែលអ្នកបានឈប់ជក់បារី។
កុំពិបាកពេកចំពោះខ្លួនអ្នក។ សូមព្យាយាមញ៉ាំក្នុងកម្រិតថេរប៉ុន្តែរហូតដល់អ្នកទទួលបានកម្មវិធីរបស់អ្នកនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងដ៏រឹងមាំកុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកទទួលបានផោនពីរបី។ ការឈប់ជក់បារីត្រូវតែជាអាទិភាពកំពូលរបស់អ្នកដរាបណាវាត្រូវការ។ ទម្ងន់តែងតែអាចត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលក្រោយ។
ខឹង
កំហឹងគឺជាកេះធំសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ រកកន្លែងដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អារម្មណ៍ខកចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចទៅរួចនោះអ្នកត្រូវដោះស្រាយរឿងរ៉ាវដែលកំពុងរំខានដល់អ្នកនិងត្រូវធ្វើវា។
និយាយជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកឬសរសេរនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី របស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនត្រូវឱ្យកំហឹងញ័រនិងចាប់ដៃ។ ការឈានដល់ការជក់បារីហាក់ដូចជាការជួសជុលភ្លាមៗប៉ុន្តែវាគឺជាការជួសជុលមិនពិត។
យើងមិនអាចជ្រើសរើសព្រឹត្ដិការណ៍ដែលកើតឡើងនៅជុំវិញខ្លួនយើងបានទេប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពខាងក្រៅដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍យើង។
សូមមកជាមួយនូវគំនិតមួយចំនួននៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរថាមពលអវិជ្ជមានដែលពពុះឡើងមុនពេលវាមានឱកាសធ្វើការខូចខាតណាមួយ។ តាមវិធីនោះនៅពេលដែលមានស្ថានភាពកើតឡើងអ្នកត្រូវបានរៀបចំ។ វានឹងជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងនិងឆ្លងកាត់វាដោយគ្មានការជក់បារី។
រំលឹកខ្លួនឯងថា គ្មាននរណាម្នាក់មានអំណាចប៉ះពាល់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយគ្មានការយល់ព្រមពីអ្នកទេ។ អ្នកគ្រប់គ្រងបរិស្ថានខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយវានឹងផ្តល់អំណាចដល់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ពិបាកដកដង្ហើម។
ឯកោ
ចំពោះអ្នកជក់បារីភាគច្រើនបំផុតភាពឯកកោអាចជាអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ការជក់បារីគឺជាសកម្មភាពធម្មតាមួយដែលឥឡូវនេះដោយគ្មានវាយើងមានពេលដើម្បីបំពេញ។
មុនពេលឈប់, ការរំខាន គឺជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការធុញទ្រាន់។ ដើរលេងកំសាន្តមើលភាពយន្តឬធ្វើការលើចំណង់ចំណូលចិត្ត។ សូមអញ្ជើញមកជាមួយនូវបញ្ជីសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តហើយធ្វើវាមួយចំនួន។ ធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយហើយពួកគេនឹងជួយអ្នកក្នុងការជក់បារី។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ស្ថិតក្នុងប្រភេទនេះផងដែរ។ មនុស្សដែលឈប់ជក់បារីគឺងាយនឹងទទួលរងនូវជំងឺ ខួរក្បាល យ៉ាងហោចណាស់។ ការជក់បារីមិនគ្រាន់តែជាសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះទេវាក៏ដូចជាដៃគូដែលតែងតែនៅទីនោះដែរ។ ការចាកចេញពីបារីនៅពីក្រោយអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាបាត់បង់មិត្តម្នាក់ទោះបីជាមិត្តដែលលួចឆក់ប្លន់។ បន្ទាប់ពីការជក់បារីអស់ជាច្រើនឆ្នាំយើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ការជក់បារីតាមរបៀបនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងកំពុងតែរអិលចូលទៅក្នុងរឿងរណសិរ្សចូរចាត់វិធានការ។ ផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានរបស់អ្នក - វាត្រូវបានខាងក្នុងខាងក្រៅឬទាំងពីរ - ហើយវានឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ វាមិនអីទេក្នុងការសោកស្តាយចំពោះការស្លាប់នៃទម្លាប់ជក់បារីរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំលើកតម្កើងវាជាអ្វីមួយដែលមិនមាន។ វាគឺដើម្បីសម្លាប់អ្នកចងចាំថា!
អស់កម្លាំង
ការអស់កម្លាំងអាចជាកត្តាធំមួយសម្រាប់អ្នកដែលទើបឈប់ជក់បារី។ ជំនួសឱ្យការដុតពន្លឺនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងសូមផ្តល់ការអនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកយឺត ៗ និងសម្រាកញ៉ាំដេកឬចូលគេងឱ្យបានលឿនប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ សំឡេងមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់តែមនុស្សជាញឹកញាប់ជំរុញខ្លួនឯងឱ្យបានឆ្ងាយតាមរាល់តម្រូវការនៃជីវិតសព្វថ្ងៃនេះ។
សូមកុំឱ្យខ្លួនឯងរត់ចុះ។ នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងការដោះស្រាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយហើយអ្នកងាយនឹង គិតគូរ ដល់ការជក់បារីចង់ជក់បារីនិងការ គំរាមកំហែងនៃការកើតជម្ងឺ ។ ការពារការឈប់ជក់បារីរបស់អ្នកដោយការការពារសុខភាពរបស់អ្នកទាំងខាងរាងកាយនិងខាងសតិអារម្មណ៍។
អ្នកនឹងមានសេរីភាព
វាអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងមិនមានបារីទេហើយគំនិតនៃការជក់បារីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ជានិច្ចប៉ុន្ដែត្រូវមានជំនឿលើខ្លួនឯងនិងដំណើរការ - វាដំណើរការ។ ប្តេជ្ញាចិត្តប៉ុន្តែក៏សូមអត់ធ្មត់ជាមួយខ្លួនអ្នក។ យើងបានបង្រៀនខ្លួនយើងឱ្យជក់បារីហើយយើងអាចបង្រៀនខ្លួនយើងឱ្យរស់នៅដោយសុខស្រួលដោយមិនចាំបាច់ជក់បារី។
មិនយូរប៉ុន្មាន, អ្នកនឹងទៅកន្លែងមួយដែលឈប់ជក់បារីលែងជាការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃហើយការជក់បារីនឹងបន្ថយ។ អ្នកអាចឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនចេញឆាប់ជាងនេះដោយសារតែជីវិតដោយគ្មានបារីបានក្លាយជាធម្មជាតិនិងងាយស្រួល។
ក្នុងពេលតំណាលគ្នាសូមរក្សា HALT នៅក្នុងឃ្លាំងរបស់អ្នកដើម្បីឈប់ប្រើឧបករណ៍ហើយប្រើវាដើម្បីបកស្រាយការជម្រុញទាំងនោះនៅពេលដែលពួកគេមកម្តងមួយ។