ជំហានសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីយកឈ្នះលើការព្រួយបារម្ភសង្គម

ថ្វីបើ ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតមនុស្សភាគច្រើនរស់នៅឆ្នាំដែលមាន រោគសញ្ញា មុនពេលស្វែងរកជំនួយហើយមនុស្សជាច្រើនមិនដែលទទួល ការព្យាបាល ទាល់តែសោះ។

មានឧបសគ្គសក្តានុពលជាច្រើនដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ SAD រួមទាំងការភ័យខ្លាចនៃការវិនិច្ឆ័យអវិជ្ជមានការភ័យខ្លាចនៃការហៅឱ្យធ្វើការណាត់ជួបការថប់បារម្ភអំពីការនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលនិងមិនដឹងថាត្រូវទៅរកជំនួយ។

ប្រសិនបើអ្នកបានរងទុក្ខវេទនាពីកង្វល់សង្គមប៉ុន្តែមិនស្វែងរកការព្យាបាលអ្នកអាចនឹងមានការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ ឧបសគ្គដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនប្រហែលជាហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចពេកហើយ អាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាពនិងការជៀសវាង ដែលអ្នកបានអភិវឌ្ឍអាចជាការងាយស្រួលពេកក្នុងការត្រលប់មកវិញ។

ការស្រាវជ្រាវបានប្រាប់យើងថាមានដំណាក់កាលប្រាំដែលមនុស្សឆ្លងកាត់នៅពេលដែលគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏សំខាន់មួយ។ ដំណាក់កាលទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តជាទូទៅទៅនឹងការញៀននិងបញ្ហាសុខភាពនិងកាយសម្បទាដូចជាការសម្រកទម្ងន់ឬការឈប់ជក់បារីប៉ុន្តែវាក៏ទាក់ទងទៅនឹងការព្រួយបារម្ភសង្គមផងដែរ។

បង្កើតការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃជំហានផ្លាស់ប្តូរប្រាំ។ សូមមើលប្រសិនបើដំណាក់កាលណាមួយនៃដំណាក់កាលទាំងនេះពិពណ៌នាអ្នក។

1. ការរៀបចំទុកជាមុន

   ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូនមុនអ្នកក៏មិនដឹងថាអ្នកមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភសង្គមឬអ្នកមិនមានបំណងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ អ្នកទាំងពីរមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរឬជឿថាការផ្លាស់ប្តូរនឹងមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

1. តាក់តែង

   ក្នុងដំណាក់កាលនៃការសញ្ជឹងគិតអ្នកកំពុងគិតអំពីការធ្វើការងារលើការថប់បារម្ភសង្គមរបស់អ្នកនៅពេលអនាគតនៅពេលអនាគត (ឧ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ) ។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការឈ្នះលើកង្វល់សង្គមប៉ុន្តែនៅតែគ្របដណ្ដប់ដោយអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។

2. ការរៀបចំ

   ក្នុងកំឡុងពេលនៃការរៀបចំអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការយ៉ាងសកម្មក្នុងការធ្វើការងារក្នុងការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នកនាពេលអនាគត (ឧទាហរណ៍ក្នុងមួយខែ) ។ នៅចំណុចនេះអត្ថប្រយោជន៍នៃការថប់បារម្ភខាងសង្គមតិចជាងការចំណាយលើការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់អ្នក។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចចាត់វិធានការដូចជាការស្វែងយល់អំពីការព្យាបាលសក្តានុពលឬការទិញវត្ថុធាតុដើមជួយខ្លួនឯង។

1. សកម្មភាព

   ក្នុងដំណាក់កាលនៃសកម្មភាពអ្នកកំពុងចាត់វិធានការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាអន្ទះសារសង្គមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចចូលរួម ការព្យាបាល ការ ប្រើថ្នាំ ឬអនុវត្ត យុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯង ។

2. ការថែទាំ

   ការថែទាំកើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកបានចាត់វិធានការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ ក្នុងកំឡុងពេលថែទាំអ្នកកំពុងចាត់វិធានការដើម្បីទប់ស្កាត់ការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នកមិនឱ្យត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដូចជាការពិនិត្យឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានរៀនក្នុង ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ឬការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពភ័យខ្លាច។

ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការព្យាបាលខ្លីៗដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្តអាចជួយមនុស្សក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ ការព្យាបាលលើកកម្ពស់ការលើកទឹកចិត្ត (MET) រួមបញ្ចូលការអប់រំអំពីការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមជាមួយបច្ចេកទេសសំភាសន៍ដែលបង្កើតឡើងដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្តដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។

លំហាត់ខ្លះដែលពាក់ព័ន្ធនឹង MET ត្រូវបានរៀបរាប់ខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីយកឈ្នះលើកង្វល់សង្គមរបស់អ្នកសូមសាកល្បងដោយខ្លួនឯងហើយមើលថាតើវាមានឥទ្ធិពលលើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។

(សរសេរចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះសំណួរខាងក្រោម)

1. តើអ្វីជាថ្ងៃធម្មតាសម្រាប់អ្នក? តើការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលអ្នកធ្វើ?
2. អ្វីដែលជាគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការស្វែងរកការព្យាបាលចំពោះការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នក?

1. តើគោលដៅរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែងរបស់អ្នកមានអ្វីខ្លះ? តើការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់គោលដៅទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេច?
2. តើអ្នកគិតយ៉ាងណាថាជីវិតរបស់អ្នកនឹងមើលទៅដូចជា 20 ឆ្នាំចាប់ពីពេលនេះទៅបើអ្នកមិនស្វែងរកជំនួយ? តើវាមើលទៅដូចយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកធ្វើ?

បន្ទាប់ពីពិចារណាអំពីចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះសំណួរទាំងនេះបង្កើតផែនការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ផែនការរបស់អ្នកអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាជំហានមូលដ្ឋានដែលត្រូវការដើម្បីស្វែងរកជំនួយដូចជាការស្វែងរកជម្រើសសម្រាប់ការព្យាបាលឬការព្យាបាលការហៅឱ្យធ្វើការណាត់ជួបនិងការរៀបចំរបៀបដើម្បីជម្នះឧបសគ្គដូចជាការកំណត់របៀបបង់ប្រាក់សម្រាប់ការព្យាបាលជាដើម។

_{ប្រភព:}

_{Buckner JD, Schmidt NB ។ ការសិក្សាសាកល្បងដោយចៃដន្យនៃការព្យាបាលលើកកំពស់ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយាសម្រាប់ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ ការស្រាវជ្រាវអំពីអាកប្បកិរិយានិងការព្យាបាល ។ 2009 47: 710-715 ។}

_{Butler, G. (ឆ្នាំ 2008) ។ យកឈ្នះលើការបារម្ភខាងសង្គមនិងភាពអៀនខ្មាស់។ ញូវយ៉កៈសៀវភៅមូលដ្ឋាន។}