ឈប់! បច្ចេកទេសប្រហែលជាមិនដំណើរការទេ
ឈប់! បច្ចេកទេសឬការគិតបញ្ឈប់គឺជារឿងធម្មតាក្នុង ការព្យាបាលការយល់ដឹង ។ គ្រូពេទ្យបង្រៀនពីបច្ចេកទេសដល់អតិថិជនដែលអាចប្រើវាដើម្បីបញ្ឈប់ការប្រណាំងឬការ ព្រួយបារម្ភ អំពីការស្រមើស្រមៃ។
នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះនៅពេលគំនិតគិតមមៃឬប្រណាំងចាប់ផ្តើមអតិថិជននិយាយយ៉ាងច្បាស់និងច្បាស់ថា "ឈប់!" បន្ទាប់មកនេះអនុញ្ញាតឱ្យអតិថិជនផ្លាស់ប្តូរគំនិតថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ។
គ្រូពេទ្យជាច្រើនលើកទឹកចិត្តឱ្យកូនក្មេងដំបូងឱ្យស្រែកថា "ឈប់!" ។ នេះអាចជួយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើពាក្យនិងឆ្ងាយពីគំនិតស្រមើស្រមៃ។ ក្រោយមកកូនកំលោះនឹងអាចចេះនិយាយពាក្យសម្ដីដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់និយាយវាឱ្យខ្លាំង។
តើឈប់! បច្ចេកវិទ្យាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?
ខណៈពេលដែលអ្នកព្យាបាលនិងអ្នកព្យាបាលតាមក្រុមមួយចំនួនលើកកម្ពស់បញ្ឈប់! បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពលទ្ធផលនៃការសិក្សាឆ្នាំ 2010 ដោយក្រុមចិត្តសាស្ត្ររបស់ក្រុម Yale មិនយល់ស្រប។
ការសិក្សានេះពិតជាបានរកឃើញការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងយុទ្ធសាស្ត្របញ្ឈប់គំនិតនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើនមិនតិចទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាង ការកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ និងយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងទៀតរួមទាំងការកែប្រែរចនាសម្ព័ន្ធការទទួលយកនិងការដោះស្រាយបញ្ហា។
ឈប់! បច្ចេកទេស DIY
តើអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានច្រំដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់កម្ចាត់? អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ច្រណែនមិនសមហេតុផលឬប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯងដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
អ្នកមិនត្រូវការគ្រូពេទ្យដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីអនុវត្តការឈប់! បច្ចេកទេសបើទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការជំនួយផ្នែកវិជ្ជាជីវៈ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួយកូនអ្នកពន្យល់ថាអ្នកទាំងពីរនឹងព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដើម្បីជួយសម្រាលគំនិតអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។
អ្នកអាចថតរូបដោយខ្លួនឯងដោយធ្វើតាមជំហានទាំង 4 នេះ:
- និយាយថា "ឈប់!" នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវការគិតដែលកើតឡើងម្តងទៀតឬក៏ឮសម្លេងខ្លាំង។
- ធ្វើអវិជ្ជមានគំនិតអាក្រក់ក្នុងវិធីវិជ្ជមានដោយការផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានសម្រាប់វិជ្ជមានមួយ។ ជំនួស "ខ្ញុំមិនអាច ... " ឬ "ខ្ញុំនឹងមិន ... " ជាមួយ "ខ្ញុំអាច ... " ឬ "ខ្ញុំនឹង ... "
- ដកដង្ហើមជ្រៅឬរៀនបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដើម្បីជួយសម្រាកជំនួសឱ្យការថប់អារម្មណ៍និងនិយាយថាគំនិតប្រកបដោយសន្ដិភាពឮ ៗ ឬក្នុងគំនិតរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀតរហូតទាល់តែគំនិតអាក្រក់រលាយបាត់។
- បំពេញជំហានទាំងនេះរាល់ពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់នូវការគិតឡើងវិញ។
ការបណ្តុះបណ្តាលភាពតានតឹងក្នុងការព្យាបាល, PTSD និងបញ្ឈប់! បច្ចេកទេស
ការបណ្តុះបណ្តាលបំបាត់ភាពតានតឹង (SIT) រួមជាមួយការព្យាបាលឥរិយាបថយល់ដឹងគឺទទួលបានជោគជ័យជាពិសេសក្នុងការទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃ ជម្ងឺស្ត្រេសក្រោយរោគសញ្ញា (PTSD) ។ យោងតាមព័ត៌មានពីក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានឱ្យដឹងថាបច្ចេកទេសនេះក៏ជួយបង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញសម្រាប់ជនរងគ្រោះដោយសារអំពើហិង្សាផ្លូវភេទជាមួយជំងឺផ្លូវដង្ហើម។
ឈប់! បច្ចេកទេសគឺជាជំនាញមួយក្នុងចំណោមជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗគ្នាដែលត្រូវបានបង្រៀនក្នុងពេលថ្ងៃ។ បំណិនដោះស្រាយផ្សេងៗទៀតរួមមាន:
- ការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហាត់សាច់ដុំជ្រៅ
- ការគ្រប់គ្រងខ្យល់ដង្ហើម
- តួនាទី - លេង
- ការគិតវិជ្ជមាន
ភាពមិនប្រក្រតីនៃការព្យាបាលបន្ទាប់ពីជំងឺមហារីកនិងការឈប់! បច្ចេកទេស
អ្នកជំងឺភាគច្រើនអាចលៃលកទៅនឹងជីវិតរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការព្យាបាលជំងឺមហារីកយ៉ាងហ្មត់ចត់ប៉ុន្តែជាអកុសលអ្នកខ្លះមិនបង្កើតនិងវិវឌ្ឍន៍វិបល្លាសដែលរួមមាន agoraphobia, phobia សង្គម (វិបល្លាសសង្គម) ឬជម្ងឺជាក់លាក់។
អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាប្រែប្រួលជួបប្រទះការថប់បារម្ភនិងបញ្ហាផ្លូវចិត្ដផ្សេងៗទៀតដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងការរំពឹងទុកនិងបង្កបញ្ហាដល់ពួកគេនៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការ។
ឈប់! បច្ចេកទេសគឺជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលដែលអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានការប្រែប្រួលបន្ទាប់ពីការព្យាបាលជំងឺមហារីក។
បញ្ហានៃការប្រែប្រួលមុនពេលអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលជំងឺមហារីកអាចជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តស្មុគស្មាញដែលទាមទារការណែនាំវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការព្យាបាលដោយជោគជ័យ។
ឧទាហរណ៍: ប្រសិនបើអ្នកឃើញភាពភិតភ័យសូម្បីតែ Stop! បច្ចេកទេសអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលអារម្មណ៍របស់អ្នកក្រោមការគ្រប់គ្រងបាន។
ប្រភព:
Cancer.gov: ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកនិងគ្រួសាររបស់ពួកគេ (ឆ្នាំ 2015) ។
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq ។
CounselingDirectory.uk: មួយចំនួន OCD & ក្តីបារម្ភអំពីអាថ៌កំបាំងនិងល្បិច - បញ្ឈប់គំនិតច្រំដែល។ > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html ។
ចិត្តគរុកោសល្យថ្ងៃនេះ: មូលហេតុដែលការបញ្ឈប់ការគិតមិនដំណើរការ (2010) ។ > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-does-t-work ។
US Department of Health and Human Services: ការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្អែកលើភស្តុតាងសម្រាប់ជនរងគ្រោះនៃការជួញដូរមនុស្ស។ > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking ។