ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងការគេងនិងភាពតានតឹង

តើទំនាក់ទំនងរវាងការគេងនិងភាពតានតឹងគឺជាអ្វី?

តើអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ? ឱកាសគឺ, ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះគឺ 'ទេ' ។ ហើយប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងទេ។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិជាតិគេង 40% នៃអ្នកឆ្លើយតបបាននិយាយថាពួកគេមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យោងតាមការស្ទាបស្ទង់លើការគេងដែលបានធ្វើឡើងនៅលើគេហទំព័រនេះ (ក្នុងចំនោមគំរូនៃអ្នកដែលមានស្ត្រេស) ក្នុងចំណោមអ្នកឆ្លើយសំណួរច្រើនជាង 10.000 នាក់ប្រហែល 3 ក្នុងចំណោម 4 នាក់កំពុងទទួលបានតិចជាងការណែនាំ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ការរំខានកាន់តែខ្លាំងជាងនេះ, មួយក្នុងចំណោម 4 ត្រូវបានទទួល 5 ម៉ោងឬតិចជាង - កម្រិតដែលអាចដាក់ពួកគេនៅក្នុងហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាសុខភាពនិងគ្រោះថ្នាក់រថយន្ត។ ហេតុអ្វីបានជាបញ្ហាមានការគេង?

ការឆ្លើយតបនិងការដេកស្ត្រេសរបស់អ្នក

នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវការគំរាមកំហែងដែលមើលឃើញ (រាងកាយឬផ្លូវចិត្ត, ពិតប្រាកដឬស្រមៃ), ការឆ្លើយតប នៃ ភាពតានតឹង នៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កឡើង, បង្កើតការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរួមទាំងការដកដង្ហើម, រាវតិចតួច; ការចេញផ្សាយ adrenaline, cortisol និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតដែលផ្តល់នូវថាមពលនៃការផ្ទុះ; និងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធឬរត់ពីគ្រោះថ្នាក់។ ចាប់តាំងពីការប្រយុទ្ធគ្នានិងការរត់គឺមិនឆ្លើយតបទៅនឹងភាពស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលយើងជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតសម័យថ្មី ( ការកកស្ទះចរាចរណ៍ អ្នក ធ្វើការជាមួយការលំបាកការ ប៉ះទង្គិចគ្នា ជាដើម) ការ ឆ្លើយតប ការ ប្រយុទ្ធឬហោះហើរ មិនមែនជាការឆ្លើយតបដ៏ល្អបំផុតចំពោះថ្ងៃនេះទេ។ ការទាមទារប៉ុន្តែវាបានក្លាយជាកត្តាដែលបានកើតឡើងជាថ្មីម្តងទៀត - ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងករណីជាច្រើន។ នៅពេលដែលការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងនេះបានកើតមានឡើងនិងមិន ត្រូវបានដោះស្រាយតាមរយៈការសំរាកលំហែ អ្នកអាចបញ្ចប់នូវស្ថានភាពនៃ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ដែលជាកន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ដែលជាញឹកញាប់អ្នកមិនដឹងថាវា។

ដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃថានេះអាចធ្វើឱ្យការគេងពិបាកជួបបញ្ហាហើយមិនសូវស្តាយនៅពេលវាមកដល់។

ការគេងនិងការសាយភាយ

តើអ្នកធ្លាប់«គេងមិនលក់»អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងឬទេ? ភាគច្រើននៃពួកយើងធ្លាប់មានបទពិសោធនៃការបាត់បង់ការគេងលើស្ថានភាពស្ត្រេសយ៉ាងហោចណាស់ម្តងឬពីរដង។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការគេងមិនពិបាកក្នុងការមកដោយសារតែពួកគេត្រូវបានលេបត្របាក់ដោយ ពាក្យចចាមអារ៉ាម ឬពួកគេក៏ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលយប់រវាងវដ្តនៃការគេងការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេបានបង្កឡើងដោយការរាលដាលដែលបានលេចឡើងនិងមិនអាចត្រឡប់មកវិញបានឆាប់រហ័ស។

មនុស្សដែលគេងនិងរវល់

ច្បាស់ណាស់មនុស្សដែលរវល់ពិតជាពិបាកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ពីព្រោះពួកគេមិនចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងសកម្មភាពនោះទេ។ (ប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ពេល 8 ម៉ោងក្នុងការគេងអ្នកមិនអាចភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅពេលអ្នកទទួលបានតិចជាង 8 ម៉ោង!) ។ លើសពីនេះទៀត, ការ រវល់ពេក , ជាថ្មីម្តងទៀត, អាចធ្វើអោយមានការឆ្លើយតបតានតឹងហើយយើងដឹងថា អាចនាំទៅ!

ឧបសគ្គនៃការគេងផ្សេងទៀត

មិនមែនគ្រប់បញ្ហានៃការគេងគឺដោយផ្ទាល់ឬទាំងស្រុងដើម្បីឱ្យភាពតានតឹង។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនមួយចំនួនដែលកើតមានជាយូរអង្វែងរឺយូរអង្វែងអាចផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការគេង។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលលើការគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន , គ្រឿងស្រវឹងនិងអ្វីផ្សេងទៀតដែលយើងប្រើប្រាស់អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងផងដែរ។ សូម្បីតែជម្ងឺនិងជម្ងឺមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល (ដូចជាបញ្ហាដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលអាចរារាំងការគេងបាន!) ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងខាងក្រោមហើយយល់ថាការគេងរបស់អ្នកមិនមានភាពប្រសើរឡើងនោះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដឹងថាតើមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុផ្សេងទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងការគ្រប់គ្រងយុទ្ធសាស្រ្តគេង

ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងឬ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង អ្នកគួរតែគេងដោយងាយស្រួលជាមួយនឹងបច្ចេកទេសស្ត្រេសមួយចំនួន។

ជាឧទាហរណ៍ការសម្រាកមុនពេលគេងអាចសម្រាកកាយ, បំបាត់ការឈឺចាប់និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ (សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមើលអត្ថបទនេះ អំពីវិធីសមាធិ ) ។ ការកាត់បន្ថយនូវកាលវិភាគដ៏មមាញឹកមួយមិនត្រឹមតែអាចបន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចបន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបង្កើនពេលវេលាសម្រាប់ការគេង។ សូម្បីតែ លំហាត់ដកដង្ហើម សាមញ្ញអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសនិងជួយឱ្យគេងបានស្រួល។ សូមមើលអត្ថបទនេះសម្រាប់ការចុះបញ្ជីពេញលេញនៃ យុទ្ធសាស្ត្រការគេងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងអានបន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងយប់ដ៏ល្អ។