គិតច្រើនជាងមុនដោយខ្លួនឯង
ប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញាជំងឺស្ត្រេស ហើយអ្នកអាចមានការអាណិតអាសូរ។ រោគសញ្ញានៃជម្ងឺ ស្វិតស្វាញ ( PTSD) អាចខ្លាំងហើយអាច រំខានដល់ផ្នែកជាច្រើននៃជីវិតរបស់មនុស្ស ។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសឬអាម៉ាស់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នកឬអារម្មណ៍ដែលអ្នកគ្មានតម្លៃឬបរាជ័យ។
ទាំងនេះគឺជាគំនិតទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត - ប៉ុន្តែវាមិនពិតហើយវាអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់អ្នក។
យើងនឹងចែករំលែកយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការរៀនពីរបៀបដើម្បីឱ្យមានចិត្តមេត្តាចំពោះអ្នក។
ហេតុអ្វីខ្វះការយោគយល់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម
កង្វះនៃការអាណិតអាសូរមួយអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការជាសះស្បើយពីជម្ងឺផ្លូវដង្ហើម។ នេះជាមូលហេតុ:
- វិធីនៃការគិតនិងការរស់នៅនេះអាចបន្ថយនូវការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីបន្តឆ្លងកាត់គ្រាពិបាក ក្នុងការព្យាបាល ។
- វាអាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមនិងភាពអស់សង្ឃឹម។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាគិតថា«ខ្ញុំជាមនុស្សបរាជ័យដូច្នេះតើអ្វីជាចំណុចសំខាន់ដែលបន្តព្យាបាល? »។
- កង្វះនៃការអាណិតអាសូរក៏អាចនាំមកនូវអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននិងកំហុសដែលអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែពិបាកគ្រប់គ្រង។
- ទីបំផុតការអាណិតអាសូរទាបអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្ដើម ធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយចេតនា ជាទម្រង់នៃការដាក់ទណ្ឌកម្មដោយខ្លួនឯង។
ការអាណិតអាសូរអាចជាការពិបាកក្នុងការបង្កើនប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនសម្រាប់ការលើកកំពស់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងនៃការអាណិតអាសូរដូចដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយជំងឺផ្លូវចិត្ត។
របៀបដែលមនុស្សដែលមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នអាចបង្កើនការគិតពីខ្លួនឯង
ជាសំណាងល្អមានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើការលើអារម្មណ៍នៃការអាណិតខ្លួន។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំនួន:
ទទួលស្គាល់ថាអ្នកជាមនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ការរំពឹងទុកខ្ពស់ដែលអ្នកមិនអាចជួបបានវាពិតជាពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរអំពីខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចគិតក្នុងកំឡុងពេលនៃការគិតរបស់អ្នកនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកតាមរយៈការព្យាបាល។ ប៉ុន្ដែមនុស្សផ្សេងគ្នារីកចម្រើនតាមរយៈការព្យាបាលតាមល្បឿនខុសៗគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនកត់សំគាល់ឃើញនូវការកើនឡើងភ្លាមៗចំណែកឯអ្នកផ្សេងទៀតអាចចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីសម្គាល់ផលប្រយោជន៍ពីការព្យាបាល។ ការកំណត់ស្តង់ដារខ្ពស់ឬការរំពឹងទុកបង្កើនលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងមិនជួបពួកគេដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាព គ្មានតម្លៃភាពគ្មានសង្ឃឹមអស់សង្ឃឹមនិងបរាជ័យ ។ សូមទទួលស្គាល់ថាអ្នកជាមនុស្សហើយថានឹងមានពេលដែលអ្នកតស៊ូឬរអិល។ នេះគឺជារឿងធម្មតាហើយជាផ្នែកមួយវិជ្ជមាននៃដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញ។ គ្រានៃការតស៊ូអាចជួយឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណតំបន់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបន្តធ្វើការនិងជួយអ្នករកយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយថ្មីដើម្បីទប់ស្កាត់ការតស៊ូដែលស្រដៀងគ្នានាពេលអនាគត។
សូមគិតអំពីគំនិតអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។ គ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានផ្តោតអវិជ្ជមានមិនមានន័យថាវាជាការពិត។ គំនិតរបស់យើងភាគច្រើនគឺដោយសារទម្លាប់។ យើងមិនអាចជឿទុកចិត្តពួកគេជានិច្ចទេហើយនេះជាករណីដ៏អវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនឯង។ គំនិតបែបនេះជាទូទៅនាំឱ្យមានការអាម៉ាស់និងកំហុសច្រើនជាង។ ការចងចាំ អាចជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមាន។ ការ គិតគូរពីគំនិត ជួយឱ្យអ្នកថយក្រោយពីពួកគេដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេឬទិញវាជាសេចក្ដីពិត។ ការនេះនឹងបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនិងនៅទីបំផុតភាពញឹកញាប់ដែលវាកើតឡើង។
អនុវត្តការថែទាំដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមានការអាណិតអាសូរទាបពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាដោយខ្លួនឯងដែលបំផ្លិចបំផ្លាញឬដាច់ចេញពីខ្លួនពីការគាំទ្រខាងសង្គម។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានការអាណិតអាសូរទាបនោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបមួយដែលផ្ទុយនឹងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ សូមចាំថា: ទោះបីជាយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់យើងបានក៏ដោយយើងតែងតែគ្រប់គ្រងលើឥរិយាបថនិងជម្រើសរបស់យើង។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានតំលៃចូរធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយនឹងអារម្មណ៍នោះដោយការចូលរួមក្នុង សកម្មភាពថែរក្សាខ្លួនឯង ។ ធ្វើអ្វីមួយដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការថែទាំដោយខ្លួនឯងអាចជារឿងពិបាកក្នុងការធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការថែទាំដោយខ្លួនឯងតូចតាចក៏អាចរារាំងគំនិតនិងអារម្មណ៍ទាំងនេះបានដែរ។ ការដើរតួជាអ្នកខ្វល់ខ្វាយអំពីខ្លួនឯងអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍និងគំនិតពិតប្រាកដនៃការអាណិតអាសូរ។
ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានសុពលភាព។ វិធីមួយទៀតដើម្បីបង្កើនការអាណិតអាសូរគឺដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានសុពលភាព។ យើងមិនមានអារម្មណ៍ដោយចៃដន្យទេ។ ពួកគេ នៅទីនោះសម្រាប់ហេតុផលមួយ ។ អារម្មណ៍គឺជាមធ្យោបាយទាក់ទងនឹងរាងកាយរបស់យើង។ នៅពេលយើងវាយខ្លួនឯងដោយសារមានអារម្មណ៍ខ្លះៗអ្វីដែលយើងធ្វើគឺបង្កើនទុក្ខព្រួយខាងអារម្មណ៍របស់យើង។ ដូច្នេះ, ទទួលស្គាល់ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់និងសមហេតុផល។ ព្យាយាមស្ដាប់នូវអ្វីដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកហើយដឹងថាវាគ្មានបញ្ហាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ទាំងនោះ។
កាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាខ្លួនឯង។ កង្វះនៃការអាណិតអាសូរមួយអាចនាំឱ្យ មានឥរិយាបថដោយខ្លួនឯងដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ ដូចជាការបង្កះថាក់ខ្លួនឯង, ការញ៉ាំឥរិយាបថមិនប្រក្រតី (ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំនិងកំហិត) ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចជាទម្រង់នៃការដាក់ទណ្ឌកម្មដោយខ្លួនឯងហើយពួកគេមានការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លាំងបើសិនជាអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ថ្វីបើពួកគេដំបូងអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកក៏ដោយក៏ក្នុងរយៈពេលវែងពួកគេនឹងអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនគ្មានតម្លៃឬភាពគ្មានសង្ឃឹម។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាទាំងនេះ។ យុទ្ធសាស្រ្តដែលផ្តោតលើ ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់រឿងនេះ។
អនុវត្តសកម្មភាពសប្បុរស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកនោះទេចូរជ្រើសរើសជម្រើសដើម្បីជួយអ្នកដទៃ។ ការប្រព្រឹត្ដដោយមេត្ដាករុណាចំពោះអ្នកដទៃអាចបង្កើនភាពមេត្តាករុណាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតមានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលជួយអ្នកដទៃអាចជួយសម្រួលដល់ការស្តារឡើងវិញពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរអោយឈឺចាប់មួយ។ ជាឧទាហរណ៍ការជួយអ្នកដទៃដោយការស្ម័គ្រចិត្តអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការបំពេញមុខងារនិងភ្នាក់ងារហើយនាំមកនូវអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃ។
ទទួលស្គាល់ស្នាដៃរបស់អ្នក។ ទីបំផុតសូមទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការទទួលស្គាល់ស្នាដៃដែលអ្នកបានធ្វើទោះបីជាមានរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទក៏ដោយ។ កត់សម្គាល់ពីភារកិច្ចដ៏លំបាកដែលអ្នកបានសម្រេចឬប្រឈមនឹងស្ថានភាពដែលអ្នកបានស្វែងរកដោយជោគជ័យ។ ទទួលស្គាល់ស្នាដៃទាំងធំទាំងតូច។ ជារឿយៗយើងជៀសវាងពីសមិទ្ធិផលតូចតាចប៉ុន្តែមិនមានសមិទ្ធផលតូចពេកទេនៅពេលដែលអ្នកមានជម្ងឺសរសៃ PTSD ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសរសើរចំពោះការបង្ហាញពីភាពរឹងមាំនិងការខ្ជាប់ខ្ជួនបើទោះបីជាមានការទាក់ទងនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពីជំងឺស្ត្រេស។
ការអាណិតអាសូរគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជាសះស្បើយពីជំងឺស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែវាក៏ជារឿងពិបាកណាស់ដើម្បីជំរុញ។ សាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រទាំងអស់ខាងលើនិងរកឃើញសកម្មភាពរួមគ្នានិងអាកប្បកិរិយាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ការរីកចម្រើនរបស់អ្នកប្រហែលជាយឺតប៉ុន្តែសូម្បីតែការឈឺចាប់តិចតួចក៏អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។