ការគិតមិនត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់បញ្ហាភ័យស្លន់ស្លោ
មនុស្សដែលមាន ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរ ជាញឹកញាប់ធ្លាប់ មានគំនិតអវិជ្ជមានជាមួយនឹងជំនឿដែលចាញ់ខ្លួនឯង ។ នេះគឺជាករណីពិសេសក្នុងអំឡុងពេលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលដែលសំលេងខាងក្នុងរបស់អ្នកអាចពង្រីកការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ពេលមានការភ័យស្លន់ស្លោរអ្នកប្រហែលជាជឿថាអ្នកពិតជានឹងដកដង្ហើមឬថាអ្នកពិតជាឆ្កួត។
ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតមិនសមហេតុសមផលមួយចំនួនដែលកើតមានលើមនុស្សដែលមាន បញ្ហាថប់អារម្មណ៍ ។
ដើម្បី ផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់ អ្នកដំបូងអ្នកត្រូវតែដឹងអំពីគំរូគំនិតទាំងនេះដែលជាផ្នែកមួយនៃភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
ព្យាករណ៍
នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាករណ៍អ្នកកំពុងទស្សន៍ទាយព្រឹត្តិការណ៍អនាគតដែលមិនបានកើតឡើង។ អ្នកដែលមានការភ័យស្លន់ស្លោរព្យាករណ៍ជាធម្មតាថាអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនឹងកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចជិះយន្តហោះខណៈពេលដែលជិះលើយន្តហោះអ្នកប្រហែលជាគិតថាខ្លួនឯង "ភាពចលាចលនេះមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចខ្ញុំដឹងថាអ្វីមួយខុសឆ្គងនឹងយន្តហោះ" ។ ឬប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺ agobaphia និងការភ័យខ្លាចចេញពីផ្ទះអ្នកប្រហែលជា គិតថាប្រសិនបើខ្ញុំចាកចេញខ្ញុំគ្រាន់តែដឹងថាខ្ញុំនឹងមានការវាយប្រហារ។
បញ្ហាដែលមានការព្យាករណ៍គឺថាវាគ្រាន់តែផ្តល់ចំណីអាហារដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ ក្នុងនាមជាអារម្មណ៍នៃការភ័យស្លន់ស្លោ, គំរូគំនិតរបស់អ្នកបានត្រឹមតែរឹតតែអាក្រក់ជាងការត្រួតពិនិត្យ។ ទស្សនវិស័យរបស់អ្នកអាចនឹងកើនឡើងដល់ជំនឿដូចជា "ខ្ញុំដឹងថាយន្តហោះនេះនឹងបុក" ឬ "ប្រសិនបើខ្ញុំមានការភ័យរន្ធត់ជាសាធារណៈខ្ញុំនឹងខឹងហើយត្រូវតែប្តេជ្ញាចិត្ត" ។
ឈ្នះដោយខ្លួនឯង
មនុស្សថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងមាននិន្នាការប្រើពាក្យថា "គួរតែ" "គួរតែ" ឬ "ត្រូវតែ" នៅពេលដែលរៀបរាប់អំពីខ្លួនគេនិងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ អ្នកមានជំនឿដូចជា "ខ្ញុំគួរតែស្ងប់ស្ងាត់លើយន្តហោះ" "ខ្ញុំគួរតែមាន សុភមង្គលនៅជាសាធារណៈ " ឬ "ខ្ញុំត្រូវតែជាការបរាជ័យ" ។ ការវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងដ៏ឃោឃៅបែបនេះមិនជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកទេ។
ផ្ទុយទៅវិញអ្នកកាន់តែធ្លាក់ទឹកចិត្ដនឹងគំនិតដែលចាញ់ខ្លួនឯង។ អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការមានជំងឺស្លេកស្លាំងដោយជឿជាក់ថាវាជាកំហុសមួយចំនួននៅលើផ្នែករបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើការហៅឈ្មោះដូចជាការប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកមាន "សោកសៅ" ឬ "ទន់ខ្សោយ" ។ នេះក៏អាចនាំឱ្យមានភាពលើសលប់ដែលអ្នកគិតថាអ្នក«មិនដែលមានអារម្មណ៍ថាសុខសប្បាយជាសាធារណៈ»ឬអ្នក "តែងតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួល" ។ "គំនិតនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញទាំងនេះបន្ថែមទៅនឹងអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមហើយធ្វើឱ្យភាពភ័យស្លន់ស្លោរកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ។
ចិត្តអាន
ជារឿយៗការសរសៃប្រសាទត្រូវបានពង្រីកនៅពេលយើងជឿថាយើងកំពុងត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយអ្នកដទៃ។ អ្នកដែលមានភាពច្របូកច្របល់តែងតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដទៃមិនពេញចិត្តនឹងពួកគេថែមទៀតដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនិងការព្រួយបារម្ភ។ ទោះបីជាគ្មានភ័ស្តុតាងថាអ្នកដទៃកំពុងតែវាយតម្លៃអ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកនៅតែជឿថាអ្នកផ្សេងទៀតមានការស្អប់ខ្ពើមចំពោះអ្នក។ អ្នកអាចជាមនុស្សពេញចិត្តដែលចង់ឱ្យគេចូលចិត្តនិងមើលឃើញថាល្អឥតខ្ចោះដោយអ្នកដទៃ។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាអន់ជាងអ្នកដទៃដែរដោយគិតថាអ្នកមិនវាស់វែង។
នៅពេលដែលអ្នកអានអានអ្នកមានគំនិតដូចជា "ខ្ញុំអាចប្រាប់ដោយមុខរបស់អ្នកបើកយន្តហោះថាមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយយន្តហោះ" ឬនៅពេលដែលអ្នកចេញទៅក្រៅជាសាធារណៈអ្នកគិតថា "មនុស្សនោះអាចប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំភ័យ។
គាត់គិតថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញសេចក្តីថ្លែងខាងក្នុងទាំងនេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកកើនឡើងប៉ុណ្ណោះ។
ដំណើរការនៃការគិតបំផ្លិចបំផ្លាញទាំងនេះកំពុងតែរួមចំណែកដល់បទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ តើអ្នកទទួលស្គាល់គំរូគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រព័ន្ធជំនឿទាំងនេះឬទេ? ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកគិតនោះដំបូងអ្នកត្រូវស្គាល់គំនិតធម្មតារបស់អ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរចូរ រក្សាទុកកុំព្យូទ័រយួរដៃនិងប៊ិចជាមួយអ្នក ។ ពេញមួយថ្ងៃសូមព្យាយាមកត់ចំណាំរាល់គំនិតដែលអ្នកដឹង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដែលអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានប៉ុន្មានដងដែលស្រដៀងនឹងអ្វីដែលបានរៀបរាប់នៅទីនេះ។
ឥឡូវអ្នកមានចុះក្រោមនៅលើក្រដាសចំណាយពេលវេលាសរសេរចុះនូវសេចក្តីថ្លែងដែលមានលក្ខណៈស្ថាបនាជាងមុន។
ឧទាហរណ៍ឧបមាថាអ្នកសរសេរចុះនូវគំនិតអវិជ្ជមានដូចជា«ខ្ញុំគួរតែតិចតួចនៃការព្រួយបារម្ភនិងទទួលបានការក្តាប់មួយ»។ សូមសាកល្បងជំនួសគំនិតនោះដោយនិយាយថា "ថ្ងៃខ្លះល្អជាងអ្នកដទៃប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំ ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោ»។ នៅពេលចេញជាសាធារណៈអ្នកប្រហែលជាគិតថា "ខ្ញុំដឹងថានាងមើលមកខ្ញុំហើយគិតថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍អាណិត" ។ ជំនួសដោយ "នាងគ្រាន់តែសម្លឹងមកខ្ញុំពីព្រោះខ្ញុំបានចូលហាង។ ខ្ញុំជឿជាក់ថានាងកំពុងគិតអំពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង»។ នៅពេលអ្នកកាន់តែយល់ដឹងពីដំណើរគិតគូររបស់អ្នកវាកាន់តែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវា។ យូរ ៗ ទៅទស្សនៈរបស់អ្នកអំពីខ្លួនអ្នកនិងពិភពលោកជុំវិញអ្នកនឹងប្រែទៅជារូបភាពសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀត។
ប្រភព:
Bourne, EJ ការថប់បារម្ភនិងសៀវភៅការងារ Phobia ។ ថ្ងៃទី 4 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2005 ។
ការរលាក DD នៅពេលការវាយប្រហារបែប Panic ឆ្នាំ 2006 ។
Ellis, A. ទេវកថានៃការគោរពខ្លួនឯង: វិធីព្យាបាលបែបអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរហូត ឆ្នាំ 2006 ។