ផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃការសើច

ភាពធូរស្រាលភាពស៊ាំអភ័យឯកសិទ្ធិនិងច្រើនទៀត

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការសើចចំពោះសុខភាពគឺមានច្រើន។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាការសើចអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់នាំមកនូវសុភមង្គលកាន់តែច្រើននិងបង្កើនភាពស៊ាំ។ ចិត្តគរុកោសល្យវិជ្ជមានបង្ហាញ ពីទំនោរនៃការសើចនិង អារម្មណ៍នៃការសើច ជាផ្នែកមួយនៃកម្លាំងហត្ថលេខាសំខាន់ចំនួន 24 ដែលមនុស្សម្នាក់អាចមាន។

ជាអកុសលទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានសំណើចគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

ការពិតការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាកុមារដែលមានសុខភាពល្អប្រហែលជាសើចរហូតដល់ 400 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យអាចសើចបានតែ 15 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាដទៃទៀតបានរកឃើញថាយើងសើចតិចតួចជាងនេះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសួរខ្ញុំស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចប្រើការសើចតិចតួចនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដោយពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលសើចល្អអាចជាកម្រិតនៃភាពតានតឹងនិងសុខភាពទូទៅរបស់យើង។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមានអត្ថប្រយោជន៍នៃការសើច

• អ័រម៉ូន: សើចកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol , epinephrine ( adrenaline ), dopamine និងអ័រម៉ូនលូតលាស់។ វាក៏បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនបង្កើនសុខភាពផងដែរដូចជាអង់ដូហ្វីន។ ការសើចបង្កើនចំនួនកោសិកាផលិតអង្គបដិបក្ខដែលយើងធ្វើការដើម្បីយើងនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃកោសិកា T ។ ទាំងអស់នេះមានន័យថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំក៏ដូចជា ឥទ្ធិពលតិចតួច នៃភាពតានតឹង។
• ការចេញផ្សាយរូបរាងកាយ: តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវតែសើចឬអ្នកនឹងយំ? តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាបានសម្អាតអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការសើចល្អមែនទេ? ការសើចផ្តល់នូវការចេញផ្សាយរាងកាយនិងអារម្មណ៍។

• ការហាត់ប្រាណផ្ទៃក្នុង: ការសើចពោះពោះវែងធ្វើលំហាត់ប្រាណដង្ហើមបំពង់កហើយថែមទាំងហុចស្មាឱ្យសាច់ដុំសម្រាកបន្ថែមទៀត។ វាថែមទាំងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បេះដូង។
• ការរំខាន: ការ សើចនាំយកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពី កំហឹង , កំហុស, ភាពតានតឹង , និង អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន នៅក្នុងវិធីកាន់តែមានប្រយោជន៍ជាងការរំខានគ្រាន់តែ។

• ទស្សនៈ: ការសិក្សាបង្ហាញថាការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយថាតើយើងចាត់ទុកអ្វីមួយជាការ គំរាមកំហែងឬបញ្ហាប្រឈម ។ ការលេងសើចអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវទស្សនវិស័យតិចតួចនិងជួយយើងចាត់ទុកព្រឹត្តិការណ៍ជាបញ្ហាប្រឈមដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវគំរាមកំហែងនិងវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។
• ផលប្រយោជន៍សង្គម: សើចភ្ជាប់យើងជាមួយអ្នកដទៃ។ ដូចជាការញញឹមនិង សប្បុរស មនុស្សភាគច្រើនបានរកឃើញថាការសើចអាចឆ្លង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនាំឱ្យអ្នកសើចកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកទំនងជាអាចជួយអ្នកដទៃនៅជុំវិញអ្នកឱ្យសើចកាន់តែច្រើននិងយល់ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះផងដែរ។ តាមរយៈការបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេហើយប្រហែលជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងសង្គមដែលអ្នកជួបប្រទះជាមួយពួកគេដោយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង!

វិធីប្រើសើច

សើចគឺជាយុទ្ធសាស្រ្ត គ្រប់គ្រងភាពស្ត្រេស ពេញចិត្តរបស់ខ្ញុំគ្រប់ពេលព្រោះវាឥតគិតថ្លៃងាយស្រួលនិងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនណាស់។ អ្នកអាចទទួលបាននូវការសើចបន្ថែមនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តខាងក្រោម:

• សើចជាមួយមិត្តភក្តិ: ការទៅមើលកុនឬក្លឹបកំប្លែងជាមួយមិត្តភក្តិគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីទទួលបាននូវការសើចច្រើនជាងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ផលប៉ះពាល់នៃការសើចនៃការសើចអាចមានន័យថាអ្នកនឹងសើចច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកមិនមានក្នុងកំឡុងពេលបង្ហាញហើយបន្ថែមទៀតអ្នកនឹងមានរឿងកំប្លែងដើម្បីយោងនៅពេលក្រោយ។ ការមានមិត្តភក្តិសម្រាប់ពិធីជប់លៀងឬការលេងហ្គេមគឺជាការរៀបចំដ៏ល្អសម្រាប់ការសើចនិងអារម្មណ៍ល្អផ្សេងទៀត។ ការចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ភាពសប្បាយរីករាយបែបនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដូចទម្លាប់ផ្សេងទៀតដែលអ្នករក្សានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយវាក៏អាចជាការរីករាយជាងទម្លាប់សុខភាពភាគច្រើនផងដែរ។

• ស្វែងរកភាពកំប្លុកកំប្លែងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក: ជំនួសឱ្យការត្អូញត្អែរអំពីការតានតឹងក្នុងជីវិត, ព្យាយាមសើចអំពីពួកគេ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងឬធ្លាក់ទឹកចិត្ដនោះជាការគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ដឹងថាអ្នកអាច«មើលទៅហើយសើច»។ គិតអំពីរបៀបដែលវានឹងក្លាយជារឿងដែលអ្នកអាចប្រាប់ទៅមិត្តរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកមើលថាតើអ្នកអាចសើចអំពីវាបានទេនៅពេលនេះ។ ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយានេះអ្នកក៏អាចរកឃើញខ្លួនអ្នកដែលមិនសូវល្អនិងឆ្កួត ៗ ដោយឱ្យខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកសើច។ ចូលទៅក្នុងជីវិតផ្លូវភេទកាន់តែច្រើនហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមិនសូវមានភាពតានតឹងអំពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន។
• ក្លែងក្លាយរហូតទាល់តែអ្នកធ្វើវា: គ្រាន់តែជាការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃការញញឹមកើតឡើង ទោះបីជាស្នាមញញឹមក្លែងក្លាយឬពិតប្រាកដ ក៏ដោយក៏ការសើចក្លែងក្លាយក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើផងដែរ។ រាងកាយមិនអាចបែងចែករវាងសំណើចក្លែងក្លាយដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើនៅលើគោលបំណងនិងសើចពិតប្រាកដដែលមកពីការលេងសើចពិតប្រាកដ។ អត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយគឺពិតជាដូចគ្នា, ហើយអតីតនេះជាធម្មតានាំទៅចុងក្រោយនេះយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ដូច្នេះញញឹមច្រើនហើយសំណើចក្លែងក្លាយ; អ្នកនឹងនៅតែទទួលបានផលវិជ្ជមានហើយការកំប្លែងក្លែងក្លាយអាចនាំឱ្យមានស្នាមញញឹមនិងសើចពិតប្រាកដ។

• ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ: មិនមានឱកាសនៃការសើចទេពីការកម្សាន្តទាំងនៅក្នុងរោងភាពយន្តក៏ដូចជានៅផ្ទះជាមួយខ្សែភាពយន្តនិងភាពយន្តកំប្លែង។ ការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកមើលរឿងកំប្លែងបន្តិចបន្តួចអាចធ្វើអោយអ្នកខកចិត្តមើលភាពយន្តកំប្លែងពិតនិងការបង្ហាញគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការសើចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។ អ្នកប្រហែលជាចង់ចែករំលែកអនុសាសន៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិហើយអ្នកនឹងមានអ្វីមួយដើម្បីយោងនិងសើចអំពីការរួមគ្នា។

_{ប្រភព:}

_{Bennett MP, Lengacher C. កំប្លែងនិងសើចអាចមានឥទ្ធិពលលើសុខភាព: III ។ សើចនិងលទ្ធផលសុខភាព។ ភស្តុតាងផ្អែកលើភស្តុតាងនិងជម្មើសជំនួស។}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. ផលប៉ះពាល់នៃការសើចសប្បាយរីករាយនៅលើភាពតានតឹងនិងសកម្មភាពរបស់កោសិកាឃាតករធម្មជាតិ។ ។ ការព្យាបាលដោយប្រើជម្មើសជំនួសក្នុងសុខភាពនិងឱសថ។}

_{Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. ការកែច្នៃនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រ Neuroimmune ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងងុយដេកនៃការសើចដែលសើចដែលទាក់ទងនឹងសើច។ ។ ការព្យាបាលដោយប្រើជម្មើសជំនួសក្នុងសុខភាពនិងឱសថ។}

_{Skinner N, Brewer N. សក្ដានុពលនៃការវាយតម្លៃពីការគំរាមកំហែងនិងការប្រកួតប្រជែងមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានភាពតានតឹង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងចិត្តគរសង្គម។}

_{ការស្រាវជ្រាវកំពុងតែបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃការសើច។ ការអនុវត្តតាមគ្រួសារ។}