ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង

ការរៀបចំឡើងវិញការយល់ដឹងតិចតួចអាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់

មានភស្តុតាងដ៏រឹងមាំជាច្រើនដែលថាតើយើងគិតពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងអាចរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងចំពោះថាតើយើងរកឃើញព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងភាពតានតឹងឬយ៉ាងណា។ ភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹង ឬគំរូនៃគំនិតមិនត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់គំនិតអាកប្បកិរិយារបស់យើងនិងបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹង។

ការនិយាយដោយខ្លួនឯង របស់យើងការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងដែលដំណើរការនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងការបកប្រែពន្យល់និងវិនិច្ឆ័យលើស្ថានភាពដែលយើងជួបប្រទះអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើងឬកាន់តែអាក្រក់គំរាមកំហែងឬមិនគំរាមកំហែងភាពតានតឹងឬ ... ល្អអ្នកទទួលបានរូបភាព។

មនុស្សមួយចំនួនមាននិន្នាការក្នុងការមើលឃើញអ្វីនៅក្នុងពន្លឺវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតហើយអ្នកផ្សេងទៀតមាននិន្នាការក្នុងការមើលរឿងអវិជ្ជមានច្រើនដោយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានគុណវិបត្តិនៅក្នុងជីវិត។ (សូមមើលអត្ថបទនេះស្តីអំពី សុទិដ្ឋិនិយមនិងទុទិដ្ឋិនិយម ដើម្បីដឹងពីរបៀប។ ) ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការនិយាយខ្លួនឯងរបស់យើងមានការរីកចំរើនតាំងពីកុមារភាពតើការផ្លាស់ប្តូររបៀបគិតគូរពីទម្លាប់ទាំងនេះទៅជាយ៉ាងណា?

ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹងដំណើរការនៃការទទួលស្គាល់ការលំបាកនិងការផ្លាស់ប្តូរការខុសឆ្គងនៃការចងចាំនិងគំរូគិតអវិជ្ជមានអាចត្រូវបានសម្រេចដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលដែលទទួលបាន ការព្យាបាលដោយ ការយល់ដឹង ឬ ការព្យាបាលដោយ ការយល់ដឹង ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីជាច្រើនលទ្ធផលក៏អាចទទួលបាននៅផ្ទះផងដែរជាមួយនឹងព័ត៌មានត្រឹមត្រូវនិងការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះទូទៅមួយចំនួនស្តីពី ការផ្លាស់ប្តូរការនិយាយស្តីអវិជ្ជមាន ។ សម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយជាក់លាក់បន្ថែមសូមបន្តអាន។

ការយល់ដឹងគឺជាជំហានដំបូង

ក្លាយជាអ្នកយល់ដឹងអំពីជម្រើសខុស ៗ គ្នានៃជម្រើសរបស់អ្នក។ ជំហានដំបូងក្នុងការបន្ធូរភាពកខ្វក់នៃការយល់ដឹងគឺការយល់ដឹងអំពីពួកគេ។ សូមក្រឡេកមើល បញ្ជីនេះ ហើយមើលថាមួយណាដែលស្រដៀងគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានឈ្មោះសម្រាប់ពួកគេនិងឧទាហរណ៍ខ្លះនៃរបៀបដែលពួកគេធ្វើការពួកគេកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្គាល់ឬពិបាកក្នុងការមិនអើពើ! នៅពេលដែលអ្នកយល់ដឹងអំពីគំរូនៃការគិតមិនត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រកួតប្រជែងគំនិតទាំងនេះកាន់តែច្រើនឡើង ៗ : រកមើលការលើកលែងប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចេះគិតពិចារណា។ ធ្វើឱ្យវាជាចំណុចមួយដើម្បីរកមើលភស្តុតាងនិងព្យាយាមរកការសន្និដ្ឋានឆ្លាស់គ្នាប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯង លោតទៅរកការសន្និដ្ឋាន ឬអនុវត្ត សមហេតុផលអារម្មណ៍ ។

ជាមួយនឹងពេលវេលានិងការអនុវត្តប្រភេទនៃការរៀបចំឡើងវិញនៃការយល់ដឹងនេះនឹងក្លាយជាលក្ខណៈទីពីរដើម្បីទប់ទល់នឹង លំនាំគិតគូរអវិជ្ជមាន របស់អ្នកហើយជំនួសពួកគេដោយគំនិតវិជ្ជមាននិងទស្សនៈកាន់តែងាយស្រួល។

ទទួលស្គាល់អំណាចរបស់អ្នក

ការសិក្សាអំពី ការដួលសន្លប់ បង្ហាញថាមនុស្ស tend to get more stress នៅពេលពួកគេគិតថាពួកគេមិនមានជម្រើសក្នុងអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះពួកគេ។ ក្នុងស្ថានភាពខ្លះដូចជាក្នុងបរិបទការងារមានជម្រើសតិចតួចណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងក៏អាចបង្កើតនូវការពិតជាក់ស្តែងតិចជាងនៅក្នុងគំនិតរបស់យើងនៅពេលយើងមិនទទួលស្គាល់នៅពេលជម្រើសមាន។ យកចិត្តទុកដាក់លើការនិយាយដោយខ្លួនឯង: តើអ្នកមាននិន្នាការនិយាយថាអ្នកត្រូវតែ "ឬ" មិនអាច "ធ្វើរឿងបានច្រើនទេ?

សេចក្តីថ្លែងការណ៍នោះថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើការបានទេព្រោះខ្ញុំត្រូវធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តនៅសាលារៀនក្មេងម្តងទៀត" មិនអើពើពីភាពពិតដែលថាសកម្មភាពទាំងពីរនេះជាជម្រើស។ ដោយសារជម្រើសមួយមិនត្រូវបានជ្រើសមិនមានន័យថាវាមិនមែនជាជម្រើសដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរ 'ត្រូវនិង' មិនអាច 'ទៅ' ជ្រើសរើស 'និង' មិនជ្រើសរើស '(ឬការប៉ាន់ស្មានរលោងមួយចំនួន) អាចរំលឹកអ្នកថាអ្នកមានជម្រើសក្នុងស្ថានភាពមួយនិងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងតិច។ "ខ្ញុំចង់ធ្វើការប៉ុន្តែខ្ញុំជ្រើសរើសធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តនៅសាលារៀនកុមារជំនួសវិញ" មានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានកូនហើយស្តាប់ទៅកាន់តែសប្បាយនោះទេមែនទេ? (សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការទទួលស្គាល់ជម្រើសក្នុងភាពជាក់ស្តែងរបស់អ្នកសូមមើលធនធានលើ វត្ថុបញ្ជា ។ )

សម្រាប់គន្លឹះបន្ថែមទៀតលើការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញសូមមើលទំព័រទី 2 នៃលក្ខណៈពិសេសនេះ។

នៅទំព័រទី 1 នៃលក្ខណៈពិសេសនេះយើងបានពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលការគិតអវិជ្ជមាននិង ភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹង អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការបន្តនូវរបៀបគិតគូរពី ភាពវិជ្ជមាន បន្ថែមទៀត ក្នុង ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង នៅក្នុងដំណើរការ។

កាត់ចុះនៅលើ 'គួរ'

នៅពេលខ្ញុំកំពុងសិក្សាដើម្បីក្លាយជាអ្នកព្យាបាលរោគខ្ញុំធ្លាប់ឮមិត្តរួមការងារម្នាក់ប្រាប់កូនក្ដីថា "ឈប់" គួរតែ "ពេញដោយខ្លួនឯង" ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជួយដល់អតិថិជនឱ្យកត់សំគាល់ថាតើនាងនិយាយពាក្យថា "គួរ" នៅពេលដែលរៀបចំផែនការ។ តើមានបញ្ហាអ្វីជាមួយនឹងពាក្យ 'គួរតែ' អ្នកអាចសួរ? វាជាពាក្យបង្ខាំងមួយទៀតដែលបញ្ជាក់ថាមានវិធីមួយដែលអ្វីៗត្រូវធ្វើហើយជាទូទៅវាគឺជារបៀបមួយដែលបានកំណត់ដោយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលមិនសមនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ការពិតគឺយើងធ្វើអ្វីៗដោយសារតែយើង ចង់ (ជាទូទៅ, ប៉ុន្តែមិនតែងតែដោយសារតែយើងមានហេតុផលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការចង់បាន) ហើយប្រសិនបើការនិយាយខ្លួនឯងរបស់យើងឆ្លុះបញ្ចាំងពីរឿងនេះវាជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ល្អ។ "ខ្ញុំគួរតែហៅមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំ" សម្លេងនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងនេះ "ខ្ញុំចង់ហៅមិត្តរបស់ខ្ញុំ" ។ ហើយប្រសិនបើនេះមិនមែនជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ពិតទេអ្នកអាចពិចារណាសកម្មភាពឡើងវិញ។

ផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន

ជារឿយៗមនុស្សដាក់កម្រិតមិនត្រឹមត្រូវនៃការផ្តោតលើអវិជ្ជមានបញ្ចុះវិជ្ជមានឬបរាជ័យក្នុងការមើលឃើញវិជ្ជមានទាំងអស់។ នេះនាំឱ្យមានទស្សនៈនៅលើពិភពលោកដែលមើលទៅហាក់ដូចជាលើសលប់ហើយបញ្ហាដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នៅពេលអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពមួយនិងធ្វើឱ្យសន្តិភាពជាមួយអវិជ្ជមានស្ថានការណ៍នេះបានក្លាយជាស្ត្រេសតិចតួច។ បើអ្នកជាមនុស្សឈ្លាសវៃអ្នកត្រូវធ្វើដំណើរចេញទៅក្រៅដើម្បីកត់សម្គាល់មនុស្សដែលអព្យាក្រឹត្យឬគួរសម។ ប្រសិនបើអ្វីៗហាក់ដូចជាខុសឆ្គងទៅវិញទៅមកចូរខំប្រឹងកត់សំគាល់និងពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលកើតឡើងដោយរលូន។

នៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់ទាំងនេះមនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាការរក្សាកំណត់ហេតុនៃ ការដឹងគុណដែល ជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលពួកគេដឹងគុណ - វាពិតជាមានប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងណាស់ដែលវាមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវបញ្ជីពរជ័យដើម្បីមើលតែប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏អប់រំចិត្តដើម្បីកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ពរជ័យទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃហើយវាប៉ះពាល់ដល់បទពិសោធទាំងមូលរបស់ពួកគេនៃភាពតានតឹង។

ស្នាក់នៅទីនេះហើយឥឡូវនេះ

នៅពេលដោះស្រាយបញ្ហាសូមព្យាយាមផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនាពេលឥឡូវនេះដោយមិនមានគម្រោងទៅអនាគតឬបណ្តេញអតីតកាល។ វារក្សាអ្នកដោះស្រាយជាមួយអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនាពេលឥឡូវនេះ។ ឧទាហរណ៍ការប៉ះទង្គិចរវាងបុគ្គលជាទូទៅមានភាពស្មុគស្មាញដោយសារការឈឺចាប់កាលពីអតីតកាលហើយនៅពេលដែលមនុស្សផ្តោតលើអ្វីដែលមិនធ្លាប់កើតមាននាពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុន្តែនៅគ្រប់ពេលវេលាទាំងអស់ពួកគេបានខឹងសម្បារគ្នាទៅវិញទៅមកហើយគម្រោងទៅអនាគតថាអ្វីៗនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ កំហឹងនិងការអន្ទះអន្ទែងរីករាលដាលយ៉ាងខ្លាំង។

ព្យាយាមស្នាក់នៅបច្ចុប្បន្នបញ្ហាជាក់លាក់និងស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយភាព តានតឹង ផ្សេងៗគ្នាដោយមិនមាន ភាព រំភើប។ (សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមទៀតសូមមើលអត្ថបទនេះអំពី ជំនាញទំនាក់ទំនង ។ )

ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឬជំងឺផ្លូវចិត្តអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលល្អបំផុតជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបច្ចេកទេសទាំងនេះសម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរលំនាំគំនិតអវិជ្ជមានដើម្បី បន្ថយភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តអ្នកអាចឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៃទស្សនវិស័យហើយការធ្លាក់ចុះនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

Burns, David, MD មានអារម្មណ៍ល្អ: ការព្យាបាលដោយអារម្មណ៍ថ្មី។ សៀវភៅ Avon: ញូវយ៉ក, នី, ឆ្នាំ 1992 ។

Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. លទ្ធផលប្រាំមួយឆ្នាំនៃការព្យាបាលឥរិយាបថនៃការយល់ដឹងសម្រាប់ការទប់ស្កាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារឿយៗ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក។ ខែតុលាឆ្នាំ 2004 ។