តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ច្រាសវដ្តនៃភាពតានតឹង

ប្រែក្លាយថ្ងៃដ៏តានតឹងរបស់អ្នកទៅជាថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ

ភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចអាចរារាំងយើងនៅលើម្រាមជើងរបស់យើងជំរុញឱ្យយើងធ្វើអស់ពីសមត្ថភាពនិងប្រកួតប្រជែងយើងតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យយើងកាន់តែរឹងមាំ។ ភាពតានតឹងតិចតួចអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានច្រើនប្រសិនបើយើងមិនប្រុងប្រយ័ត្ន: ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍និងសូម្បីតែវដ្តបន្តរហូតដោយខ្លួនឯងដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។

វដ្តនៃភាពតានតឹងអវិជ្ជមានទាំងនេះអាចធ្វើអោយយើងប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការអស់កម្លាំង។ ដំណើរការនេះគឺជាការធ្លាក់ចុះនៃភាពតានតឹងហើយការទទួលស្គាល់នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើចលនានៅក្នុងទិសដៅនោះអាចជាផ្នែកសំខាន់នៃការផ្លាស់ប្តូរចេញពីគំរូ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងនៅពេលដែលភាពតានតឹងកំពុងតែចាប់ផ្តើមជីវិតរបស់ខ្លួនហើយដឹងពីរបៀបបញ្ឈប់ដំណើរការពីការពន្លឿន។ វាកាន់តែមានតម្លៃថែមទៀតដើម្បីដឹងពីរបៀបកែប្រែលំនាំអវិជ្ជមានទាំងនេះទៅជាលំនាំវិជ្ជមានដែលអាចធ្វើឱ្យយើងរឹងមាំរឹតតែរឹងមាំនិងមិនសូវស្ត្រេស។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីខ្លះៗដើម្បីយកខ្លួនចេញពីកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់និងហួសចិត្តទៅនឹងកន្លែងដែលមានអំណាចនិងភាពសុខសាន្ដ។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដើម្បីពិចារណា។

ជំនួសឱ្យការសាយភាយនិងរំខាន

មធ្យោបាយសំខាន់បំផុតមួយដែលយើងរក្សាភាពតានតឹងឬក៏ធ្វើឱ្យភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចក្នុងបញ្ហាប្រឈមធំជាងនោះគឺទំនោររបស់មនុស្សចំពោះការនិយាយចចាមអារាម។

យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែ ឆាប់រវាត់ ហើយវាជាទំនោរក្នុងការលេងនិងលេងឡើងវិញនូវការសន្ទនាដែលធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ធុញថប់នៅក្នុងក្បាលរបស់យើងហើយពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៃព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងនៅអតីតកាលឬសូម្បីតែឆ្ងាយរបស់យើងហើយបើមិនដូច្នេះទេយើងនឹងពិនិត្យឡើងវិញនូវស្ថានភាពស្ត្រេសដោយគ្មាន ពិតជាការផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ការល្អប្រសើរជាងមុន។

បញ្ហាដែលកើតមានឡើងដោយពាក្យចចាមអារ៉ាមគឺថាវារក្សាយើងក្នុងចន្លោះប្រហោងអវិជ្ជមានហើយធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់សន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងនាពេលបច្ចុប្បន្នដោយមិននាំមកនូវផលចំណេញពិតៗទេ។

នៅពេលដែលអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងពាក្យចចាមអារាមរំខានដោយខ្លួនអ្នកដោយការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅពេលបច្ចុប្បន្នសូម្បីតែ ការអនុវត្តគំនិត អាចផ្តល់ឱសថប្រឆាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ការស្តាប់តន្រ្តីអាចនាំអ្នកទៅជាវិជ្ជមានថែមទៀតផងដែរ។ ការបង្វែរខ្លួនឯងដោយការចូលរួមក្នុងអ្វីដែលវិជ្ជមានបន្ថែមក៏អាចធ្វើបានដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នករកឃើញគំនិតរបស់អ្នកនៅតែប្រយុទ្ធនឹងអ្នកនិងការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកគំនិតពីអតីតកាលអ្នកអាចបង្វែរគំនិតរបស់អ្នកទៅរកការចងចាំវិជ្ជមានវិញ។ នេះប្រើដំណើរការដូចគ្នា - ការចងចាំរបស់អ្នក - ហើយជំនួសមកវិញផ្តោតលើអ្វីមួយដែលនឹងនាំអ្នកឱ្យមានសុភមង្គលនិងភាពវិជ្ជមានជាជាងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។ ហើយភាពវិជ្ជមានមិនគ្រាន់តែផ្លាស់ទីអ្នកចេញឆ្ងាយពីអារម្មណ៍មិនល្អឬធ្វើឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងល្អប្រសើរជាងមុននោះទេតែវាក៏អាច បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង ផងដែរ។

ប្រើពេលវេលាទំនេរសម្រាប់ការចងចាំ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់ឬមានការតានតឹងដោយសារទិដ្ឋភាពធុញទ្រាន់នៃជីវិតរបស់អ្នកដូចជាចរាចរណ៍ឬការរង់ចាំយូរ, អ្នកអាចឃើញថាអ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលហត់នឿយខ្លាំងឬតានតឹងខ្លាំង។ នេះប្រហែលជាមិនមែនជាការធ្លាក់ចុះជាក់ស្តែងនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដែលភាពតានតឹងអាចទទួលបានសន្ទុះជំរុញឱ្យអ្នកចេញពីបទពិសោធន៏អព្យាក្រឹត្យមួយទៅជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងជាពិសេសរួចមកហើយបទពិសោធន៍ទាំងនេះជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេគំរាមកំហែងធ្វើឱ្យអ្នកយឺតយ៉ាវសម្រាប់ការប្តេជ្ញាចិត្តបន្ទាប់របស់អ្នក - អាចជាភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនិងអាចធ្វើអោយអ្នកធ្លាក់ចូលក្នុង ថ្ងៃអាក្រក់ ។

នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរពេលថ្ងៃអ្នកអាចស្វែងរកភាពថប់បារម្ភនេះហើយប្រើវាជាឱកាសសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹងដោយប្រើវាសម្រាប់ការអនុវត្តនៃការចងចាំការធ្វើសមាធិឬការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការផ្តោតទៅលើពេលបច្ចុប្បន្នសម្រាប់សូម្បីតែប៉ុន្មាននាទី - ការអនុវត្តនៃការចាំ - អាចជួយអ្នកក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏ដូចជានៅពេលអនាគត។

តាមរបៀបនេះអ្នកពិតជាកំពុងប្រើពេលវេលាដែលធុញទ្រាន់បន្តិចបន្តួចនៅថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។ ជាមួយការអនុវត្តអ្នកអាចរកឃើញខ្លួនឯងសូម្បីតែសម្លឹងមើលទៅមុខដើម្បីបន្ថយល្បឿនចរាចរណ៍បន្ទាត់វែងការងារផ្ទះប្រចាំថ្ងៃនិងពេលវេលាដែលហាក់ដូចជាអ្នកលះបង់ពេលវេលា។

បញ្ឈប់និងធ្វើវិញ

វិធីមួយទៀតដែលអ្នកអាចបញ្ច្រាសកម្លាំងអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃជាទូទៅគឺដោយផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិតអំពីពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញភាពតានតឹងដោយឧបសគ្គតូចតាចការបរាជ័យតូចតាចជាបន្តបន្ទាប់អាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់ហើយវាអាចនាំឱ្យមានគំរូអវិជ្ជមាននៃការមើលឃើញអវិជ្ជមានច្រើនជាងផលវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្វីទាំងអស់ដែលនៅខាងក្រោម។

វិធីមួយដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនិន្នាការនេះគឺដោយគ្រាន់តែដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីវាហើយដឹងថាអ្នកមានជម្រើស។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានជំរើសក្នុងកាលៈទេសៈជាក់ស្តែងនៃថ្ងៃរបស់អ្នកទេអ្នកមិនអាចជ្រើសរើសថាតើវិបត្តិធ្លាក់ចូលក្នុងភ្លៅរបស់អ្នកឬក៏អ្វីដែលភ្លើងត្រូវចោលនោះទេ - ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីដែលអ្នកបកស្រាយបាន។ ដោយយកស្ថានភាពតានតឹងបន្ទាប់របស់អ្នកនិងស្វែងរកយ៉ាងសកម្មរកអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីវាអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអ្វីដែលវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ តាមរបៀបនេះយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកអ្នកអាចប្តូរថ្ងៃដ៏អាក្រក់ទៅជា "ថ្ងៃល្អ" ឬ "វិបត្តិ" ទៅជា "ឱកាស" ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីជាក់លាក់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចកែប្រែ ស្ថានភាពស្ត្រេស និងបញ្ច្រាស អ្វីដែលជាវដ្តនៃភាពតានតឹងក្នុងដំណើរការ។

ផ្លាស់ប្តូរស្គ្រីបរបស់អ្នក

ស្រដៀងគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងប្រឈមនឹងឧបសគ្គជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់នៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមមើលអ្វីដែលកើតឡើងដោយមិនរំពឹងទុកថាជាអវិជ្ជមានជាជាងវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងអ្វីដែលភាគច្រើនបង្ហាញដល់ខ្លួនអ្នកនោះអ្នកទំនងជានឹងចាប់ផ្តើមប្រតិកម្មពីកន្លែងអវិជ្ជមានហើយព្យញ្ជនៈបង្កើតភាពតានតឹងនិងភាពមិនសប្បាយចិត្តនៅកន្លែងដែលវាមិនចាំបាច់។ អ្នកអាចរីករាលដាលការលំអៀងអវិជ្ជមាននេះទៅអ្នកដទៃហើយវាអាចធ្វើឱ្យជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។

ប្រសិនបើនេះឮសូរអ្នកអាចចេតនាផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនិងវិធីដែលអ្នកបកស្រាយពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលវាកំពុងកើតឡើង។ ជាជាងរំពឹងថារឿងអាក្រក់នឹងកើតឡើងហើយមើលឃើញអ្វីដែលភាគច្រើនជាអវិជ្ជមានអ្នកអាចបញ្ឈប់និងព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីរំពឹងទុកអ្វីដែលល្អបំផុត។ នៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកគិតអំពីគំនិតអវិជ្ជមានអំពីអ្វីដែលអាចនឹងខុសចូរចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីដែលអាចទៅបាន។ សូមមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាឱកាសហើយបន្ទាប់មកស្វែងរកអ្វីដែលជាឱកាស។ ក្លាយជាអ្នកតាំងចិត្តដើម្បី ស្វែងរកស្រទាប់ប្រាក់ នៅក្នុងពពកងងឹតនីមួយៗ។ នេះគឺខុសពីអ្វីដែលខុសពីការតុបតែងឡើងវិញពីព្រោះអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីប្រើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នកជាជាងគ្រាន់តែគិតអំពីវានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌវិជ្ជមានច្រើន។ នេះនិយាយថាមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានអានុភាពខ្លាំងជាងអ្វីដែលពួកគេមើលទៅ។

ជំនួសអ្នកដទៃដោយ "រីករាយ"

វាមិនតែងតែអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបានទេប៉ុន្តែមានរឿងជាច្រើនដែលបង្កើតការមិនសប្បាយចិត្តប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ប្រសិនបើអ្នកពិតជាគិតអំពីវា។ ភាពតានតឹងតិចតួចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការ អត់ធ្មត់ គឺជាការបង្ហូរទឹកថាមពលតិចតួច (ឬការហូរចេញថាមពលពេលខ្លះ) ដែលអាចមានទម្រង់ជាមិត្តភក្តិពុលផ្ទះដែលរញ៉េរញ៉ៃដែលជាទូទៅត្រូវបានបាត់បង់ឬជាទម្លាប់ដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកវាគឺជារបស់ទាំងឡាយដែលយើងអត់ធ្មត់ក្នុងទម្លាប់ប៉ុន្តែមិនត្រូវជ្រើសរើសប្រសិនបើយើងគិតអំពីវា។ ការកាត់បន្ថយអ្វីៗទាំងនេះចេញពីជីវិតរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគ្រាន់តែលុបបំបាត់ការអត់ធ្មត់ប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចចាត់វិធានការបន្ថែមដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចជំនួសការអត់ធ្មត់ដោយ "ការសប្បាយ" ឬអ្វីៗនៅក្នុងជីវិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពធន់ទ្រាំប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ជាជាងជៀសវាងមិត្ដម្នាក់ដែលបង្វែរអ្នកអ្នកអាចខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នាដើម្បីចំណាយពេលជាមួយគ្នាជាមួយមិត្ដភក្ដិម្នាក់ដែលចិញ្ចឹមអ្នកនិងលើកទឹកចិត្ដអ្នក។ ជំនួសឱ្យការលាងសំអាតកន្លែងដែលរាយប៉ាយអ្នកអាចបន្ថែមការតុបតែងលំអតិចតួចដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយឬភាពតានតឹងដូចជាការប្រើក្រអូមមាត់ឬប្រព័ន្ធសំឡេងដែលចាក់ភ្លេងដែលអ្នកស្រឡាញ់។ អ្នកទទួលបានគំនិត - ជំនួសការអត់ធ្មត់របស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងហើយអ្នកនឹងបញ្ច្រាសតំរុយតានតឹងធ្លាក់ចុះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងតំរុយនៃភាពវិជ្ជមាន។

> ប្រភព:

> de Frias, C; Whyne, E. (ឆ្នាំ 2015) ។ ភាពតានតឹងលើគុណភាពនៃជីវិតដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់មនុស្សពេញវ័យ: លក្ខណៈការពារនៃការចងចាំ។ អាយុនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត , 19 (3): 201-206 ។

> Garland, Eric L. ; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; ចនសាន់ដេវីដ។ ភី។ Meyer, Piper S .; Penn, David L. ឡើងលើរង្វង់នៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានរាប់ថយក្រោយនៃរង្វង់នៃអវិជ្ជមាន: ការយល់ដឹងពីទ្រឹស្តីទូលំទូលាយនិងការកសាងនិងវិជ្ជសាស្ត្រសរសៃប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពលលើការព្យាបាលនៃភាពអសមត្ថភាពអារម្មណ៍និងឱនភាពនៅក្នុងចិត្តវិទ្យា។ ចិត្តគរុកោសល្យវិជ្ជមានគ្លីនិចចិត្តសាស្ត្រពិនិត្យព្យាបាល។ 2010 30 (7): 849-864 ។

> Peterson, ឃ។ primer នៅក្នុងចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមាន។ ញូវយ៉ក: សាកលវិទ្យាល័យ Oxford University Press, Inc ឆ្នាំ 2006 ។