ស្វែងរកការសង្គ្រោះនៅថ្ងៃនេះ
តើអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចព្រួយបារម្ភច្រើនពេកដែរទេ? តើការព្រួយបារម្ភជាផ្លូវការមានច្រើនប៉ុណ្ណា? ដើម្បីឆ្លើយសំណួរទាំងនេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្កើនការ យល់ដឹង របស់អ្នក អំពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនិងរបៀបដែលពួកគេជួយនិងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។
ហេតុអ្វីក៏មានការព្រួយបារម្ភ?
ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភពិតជាមានតួនាទីរបស់ពួកគេបើសិនជាពួកគេមិនមានបទពិសោធច្រើន។ ពួកគេជំរុញយើងឱ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។
វាបង្ហាញសញ្ញានៅពេលយើងអាចស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ហើយជម្រុញឱ្យយើងចាត់វិធានការដើម្បីឱ្យខ្លួនយើងចេញពីគ្រោះថ្នាក់។ (គ្រោះថ្នាក់នេះអាចជាប្រភេទនៃការគំរាមកំហែងដល់សុខុមាលភាពរាងកាយឬអារម្មណ៍របស់យើងពីការមិនធ្វើបានល្អលើការធ្វើតេស្តបាត់បង់ការងារដើម្បីបាត់បង់មិត្តម្នាក់។ ) តាមវិធីនេះអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍គឺមានសុខភាពល្អនិងចាំបាច់។ ដោយគ្មានពួកគេយើងមិនអាចធ្វើសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនបានទេ។
តើភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភខ្លាំងប៉ុណ្ណាដែរឬទេ?
ចំណុចដែលកង្វល់និងការថប់បារម្ភក្លាយទៅជាមិនល្អគឺនៅពេលដែលពួកគេឈប់រុញច្រានឱ្យយើងធ្វើ។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែយើងមានការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដែលមិនស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើងឬដែលមិនទាន់កើតឡើងនៅឡើយឬដោយសារតែយើងត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភដែលយើងមានជាជាងការបំផុសគំនិតឱ្យធ្វើ។ មូលហេតុអ្វីក៏ដោយការព្រួយបារម្ភនិងការថប់អារម្មណ៍នេះអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងជាច្រើនលើចិត្តនិងរូបកាយ របស់យើង ហើយ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង ។ ឧទាហរណ៍ការព្រួយបារម្ភហួសប្រមាណឬមិនប្រុងប្រយ័ត្នអាចនឹងក្លាយទៅជាគ្មានសុខភាពល្អបើសិនជាវាត្រូវការទម្រង់នៃ ជំងឺខ្វល់ខ្វាយ មួយឧទាហរណ៍។
ការដោះស្រាយការថប់បារម្ភ
ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកយល់អំពីធម្មជាតិនៃភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភល្អប្រសើរបន្តិចយើងអាចផ្តោតលើការលុបបំបាត់ពួកគេ។ សំណងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការថប់បារម្ភគឺការពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនិងសកម្មភាព។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានងាយស្រួលមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តតាម:
- ដំបូងមើលទៅខាងក្នុង។ តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ? សួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរនេះហើយគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីចម្លើយរបស់អ្នក។ ត្រូវជាក់លាក់។ (ចំពោះស្ថានភាពមួយចំនួនវាអាចមើលឃើញច្បាស់ហើយពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាត្រូវគិតអំពីវា។ ) ការសរសេរនៅក្នុងកាសែតឬនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិអំពីវាអាចជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តថាតើសកម្មភាពអ្វីខ្លះប្រសិនបើត្រូវធ្វើ។ ព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលជាផ្នែកមួយនៃស្ថានភាពនេះស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ វាយតំលៃបញ្ហានេះដើម្បីមើលថាតើការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដឬបើអ្នកបក់វាចេញពីសមាមាត្រ។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះគ្រាន់តែជាសម្មតិកម្មមួយឬជាសេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុតនោះសូមសម្រេចចិត្តថាតើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកប្រាកដជានឹងមានលទ្ធផលល្អឬយ៉ាងណា។
- បន្ទាប់មកបង្កើតផែនការមួយដែលដោះស្រាយផ្នែកនៃបញ្ហាដែលស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ការចាត់វិធានការដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការបញ្ជូនថាមពលសរសៃប្រសាទហើយផ្តល់ការធានាប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាជាការឆ្លើយតបដែលល្អបំផុតចំពោះការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាច។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងមូលបានទេប៉ុន្តែសូម្បីតែចាត់វិធានការខ្លះៗដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកផងដែរ។
- នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានសូមអនុញ្ញាតឱ្យវាចេញទៅ។ ដូចអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតនេះនិយាយថាមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តអ្នកអាចទទួលបានភាពឆ្លាតវៃយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើ ឱ្យ មានកម្រិតនៃភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយផ្តោតទៅលើអ្វីមួយផ្សេងទៀតរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីដំណោះស្រាយដែលអ្នកបានធ្វើការឬព្យាយាមយុទ្ធសាស្ត្រ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង មួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍និងមានសន្តិភាពដូចជា ការអធិស្ឋាន ឬ សមាធិការ កត់ត្រា អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកឬការ ស្តាប់ ទៅតន្ត្រី ។ ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែគិតថាខ្លួនឯងមានការព្រួយបារម្ភជាមូលដ្ឋានអ្នកប្រហែលជាចង់និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីវាទាំងមិត្តភក្តិឬអ្នក ជំនាញ ម្នាក់អាស្រ័យទៅលើថាតើការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរនិងថាតើវាប៉ះពាល់ដល់កំរិតស្ត្រេសទូទៅរបស់អ្នកដែរឬទេ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការថប់បារម្ភនៅវិបសៃថ៍បញ្ហាថប់បារម្ភ។
ប្រភព:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al ។ "លំហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណជាសកម្មភាពកាយវិភាគសាស្ត្រនៃទំនាក់ទំនងភាពតានតឹង - ជំងឺ" ។ ឆ្នាំនៃឱសថឥរិយាបថ ។ 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al ។ "ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលផ្អែកលើការតាំងសមាធិក្នុងការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ" ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក ។ ខែកក្កដា 1992; 149 (7): 936-43 ។
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon និង CD Sherbourne, "ផលប៉ះពាល់មុខងារនិងសុខភាពនៃបញ្ហានៃការថប់បារម្ភនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យបឋមសិក្សា" ។ 43, លេខ 12, ខែធ្នូឆ្នាំ 2005, ទំព័រ 1164-1170 ។