សាលាអាចមានភាពតានតឹង! ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់ភាពតានតឹងរបស់សិស្ស
សិស្សភាគច្រើនប្រឈមនឹងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែជាមួយនឹងសកម្មភាពនិងការទទួលខុសត្រូវទាំងអស់ដែលបំពេញតាមកាលវិភាគរបស់សិស្សវាជួនកាលពិបាករកពេលវេលាដើម្បីសាកល្បងថ្នាំបំបាត់ការតានតឹងថ្មីដើម្បីជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងចងក្រងបញ្ជីបំបាត់ភាពតានតឹងដូចខាងក្រោមដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់សិស្ស: មានភាពងាយស្រួលឆាប់រហ័សនិងពាក់ព័ន្ធនឹងជីវិតរបស់សិស្សនិង ប្រភេទនៃភាពតានតឹង ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យដំណើរការល្អបំផុតនិងរីករាយនឹងដំណើរដែលអ្នកបន្តអភិវឌ្ឍជំនាញនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
1 - Power Naps
សិស្សដែលមានកាលវិភាគកញ្ចប់របស់ពួកគេគឺល្បីល្បាញសម្រាប់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ជាអកុសលការប្រតិបត្ដិការនៅក្នុងរដ្ឋដែលគ្មានលំនឹងនៃការគេងធ្វើឱ្យអ្នកមានគុណវិបត្តិ។ អ្នកមិនសូវមានផលិតភាពអ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការរៀនហើយអ្នកអាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់នៅពីក្រោយកង់! ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ការគេងនិង តម្លៃនៃការដេកលក់មាំមួន ។ សម្រាប់និស្សិតរវល់វាជាការចាំបាច់!
2 - ប្រើរូបភាពសម្រាប់សម្រាលទុក្ខ
សៀវភៅនេះមានភាពងាយស្រួលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើបានល្អប្រសើរនៅក្នុងសាលារៀន។ ការមើលឃើញរូបភាព អាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់, ផ្ដាច់ចេញពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ត្រេសនិងបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើការមើលឃើញដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការបង្ហាញភាពតានតឹងតិចនិងពិន្ទុខ្ពស់ជាងមុនលើការធ្វើតេស្តដោយមើលឃើញខ្លួនអ្នកផ្ទាល់សម្តែងដូចអ្នកចង់។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី របៀបប្រើរូបភាព និង រូបភាពដែលបានណែនាំ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជោគជ័យ។
3- លំហាត់
មធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីកម្ទេចចំហាយទឹកគឺដើម្បីទទួលបានកម្មវិធី ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ។ សិស្សអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងកាលវិភាគរបស់ពួកគេដោយការធ្វើ យូហ្គា នៅពេលព្រឹកការដើរឬជិះកង់ទៅបរិវេណឬការពិនិត្យឡើងវិញសម្រាប់ការសាកល្បងជាមួយមិត្តម្នាក់នៅពេលដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការចាប់ផ្តើមនិងរក្សាការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរនិងរីករាយជាមួយជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
4 - លំហាត់ដកដង្ហើម
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះការ ឆ្លើយតបស្ត្រេស អ្នកតែងតែមិនគិតយ៉ាងច្បាស់ដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វិធីរហ័សដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់គឺត្រូវអនុវត្ត លំហាត់ដកដង្ហើម ។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍មុនឬសូម្បីតែអំឡុងពេលធ្វើតេស្តក៏ដូចជាក្នុងពេលផ្សេងទៀតនៅពេលដែលភាពតានតឹងមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់។
5 - PMR
ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានប្រើអំឡុងពេលធ្វើតេស្តក៏ដូចជាមុនពេលគេង (ដើម្បីត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការគេង) ឬនៅពេលផ្សេងទៀតនៅពេលដែលភាពតានតឹងដែលអ្នកបានរងរបួសនោះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា Progressive Muscle Relaxation ឬ PMR ។ បច្ចេកទេសនេះជាប់ទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមនិងសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់រហូតដល់រាងកាយត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តអ្នកអាចរៀនពីការបញ្ចេញភាពតានតឹងពីរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងវិនាទី។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី PMR ។
6 - តន្ត្រី
ឧបករណ៍បំបាត់ភាពតានតឹងងាយស្រួលដែលបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹងជាច្រើន, តន្ត្រីអាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងហើយធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តឬរំញោចគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលស្ថានភាពរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់។ សិស្សអាចទាញយក អត្ថប្រយោជន៍នៃតន្ត្រី ដោយលេងភ្លេងបុរាណខណៈពេលកំពុងសិក្សាការលេងភ្លេងស្តាប់ភ្លេងដើម្បី "ភ្ញាក់ឡើង" ខាងផ្លូវចិត្តឬសម្រាកដោយមានជំនួយពីភ្លេងដែលស្រលាញ់យឺត ៗ ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមូលហេតុនិងរបៀបតន្រ្តីគឺជាអ្នកបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យនិង របៀបប្រើតន្ត្រីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ។
7 - រក្សាការរៀបចំ
វាជាការពិតដែលថា ការពង្រាយធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង ហើយអាចកាត់បន្ថយផលិតភាពនិងសូម្បីតែអ្នកចំណាយប្រាក់! សិស្សជាច្រើនរស់នៅកន្លែងរាយប៉ាយហើយថែមទាំងមានកន្លែងសិក្សាដែលរាយប៉ាយហើយនេះអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើថ្នាក់។ វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃភាពតានតឹងដែលអ្នកជួបប្រទះក្នុងនាមជាសិស្សគឺរក្សាកន្លែងសិក្សាតូចតាចនិងស្ងប់ស្ងាត់ដែលគ្មានការរំខាននិងពង្រាយ។ វាពិតជាមានតម្លៃណាស់!
8 - ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ
អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេប៉ុន្តែរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបង្កើនថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នកឬធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលផ្លូវចិត្ត! ខណៈពេលដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រូវបានគិតជាទូទៅថាជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងឬជាជំនួយការសិក្សានោះទេវាពិតជាអាចដើរតួនាទីទាំងពីរ! សូមអានបន្ថែមអំពី ផលវិបាកនៃរបបអាហារមិនល្អ និងរៀនពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹង របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ។ វាត្រូវចំណាយពេលស្ទើរតែគ្មានពេលវេលាបន្ថែមនិងអាចជួយអ្នកពីការជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងចំណីអាហារ, ការបញ្ចេញពន្លឺនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
9 - ការសន្មតខ្លួនឯង
សិស្សតែងតែគិតថាខ្លួនគេងងុយដេកខ្លាំងណាស់ (ដូចជានៅពេលដែលពួកគេស្រក់ទឹកភ្នែក) ប៉ុន្តែការលប់បំបាត់ខ្លួនឯងអាចជាឧបករណ៍គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងជាឧបករណ៍ផលិតថាមពលផងដែរ។ ជាមួយវាអ្នកអាចជួយខ្លួនឯងបញ្ចេញភាពតានតឹងពីរាងកាយនិងភាពតានតឹងពីចិត្តរបស់អ្នកហើយដាំគ្រាប់ពូជនៃភាពជោគជ័យនៅក្នុងចិត្ត subconscious របស់អ្នកជាមួយនឹងអំណាចនៃការ autostructuring នេះ។ រៀនពីរបៀប ប្រើការស្រូប hypnosis ខ្លួនឯងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងឥឡូវនេះ ។
10 - ការគិតវិជ្ជមាននិងការអះអាង
តើអ្នកដឹងទេថាអ្នក សុទិដ្ឋិនិយម ពិតជាមានស្ថានភាពល្អប្រសើរជាងមុនមួយផ្នែកដោយសារតែវិធីនៃការគិតរបស់ពួកគេអាចជួយ បង្កើត ស្ថានភាពល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ? វាជាការពិត! ទំលាប់នៃសុទិដ្ឋិនិយមនិងការគិតប្រកបដោយវិជ្ជមានអាចនាំមកនូវសុខភាពល្អប្រសើរជាងទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរជាងមុនហើយបាទកម្រិតល្អជាង។ រៀនពីរបៀបហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ ការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមាន និងអនាគតដ៏ត្រចះត្រចង់ជាមួយនឹង ការអះអាង និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតសម្រាប់សុទិដ្ឋិនិយម។ (មិនដឹងថាអ្នកជាអ្នកមានគំនិតសុទិដ្ឋិនិយមឬអ្នកទុទិដ្ឋិនិយមទេ? អ្នកអាចរៀនពីដែនកំណត់នៃការអះអាងនិងការ រំលឹកគំនិតវិជ្ជមាន ដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើការប្រឆាំងនឹងខ្លួនឯងទេ។