ព្យាយាមគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើខ្ញុំអាចកាន់ប៊ិចនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ខ្ញុំនឹងមិនឃើញដៃរបស់ខ្ញុំញ័រទេ "។
សំឡេងច្បាស់? ឬប្រហែលជាវាជាស្លាបព្រារបស់អ្នក។ ឬប្រហែលជាដៃរបស់អ្នកដែលអ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដូច្នេះគ្មានអ្នកណាម្នាក់អាចមើលឃើញពួកគេរញ្ជួយបានទេ។ ឥលូវនេះ សូមកុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ។ ឈប់មើលវាជាសត្វចម្លែកមួយដែលតែងតែលាក់បាំងនៅពីក្រោយជ្រុងបន្ទាប់។ កាន់តែច្រើនដែលអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាកាន់តែច្រើនអ្នកចិញ្ចឹមវា។
រោគសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នកនៃការថប់អារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ដោយការព្យាយាមដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកគេ។ នេះគឺជាគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត។
ជឿថាអ្នកត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះ
មានការអះអាងមួយចំនួនថាការសន្និដ្ឋានមូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) គឺមានកំហុស។ ក្នុងអំឡុងពេល CBT អ្នកពិនិត្យមើលគំនិតរបស់អ្នកហើយព្យាយាមចង្អុលបង្ហាញអ្វីដែលមិនសមហេតុផល។ "គ្មាននរណាម្នាក់នឹងសម្គាល់ឃើញកំហុសដែលអ្នកបានធ្វើទេ" ។ "មនុស្សគ្រប់គ្នាច្បាស់ជាចូលចិត្តអ្នកជាងអ្នកគិត។ "
ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាអ្នកដែលមាន SAD ខ្លែងហើរអវិជ្ជមានចេញពីសមាមាត្រ, ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះអ្នកត្រូវតែឈប់ហើយគិតថា "ប៉ុន្តែអ្វីដែលដូច្នេះ?" ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើប្រជាជនកត់សំគាល់កំហុសរបស់ខ្ញុំ? " ដូច្នេះប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តខ្ញុំទេ។ "ចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំមិនល្អឥតខ្ចោះ?" នោះអាចជាបញ្ហាជ្រាលជ្រៅដែលបុគ្គលខ្លះត្រូវដោះស្រាយក្នុងការព្យាបាល។ តើអ្វីទៅជាអាក្រក់អំពីការ មិនល្អឥតខ្ចោះ ?
មិនទទួលយកឱកាស
នៅពេលអ្នកឈានដល់ទីបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នកតើអ្នកនឹងមើលទៅក្រោយហើយមានមោទនភាពចំពោះហានិភ័យដែលអ្នកបានទទួលដែរឬទេ?
ឬតើអ្នកចង់ឱ្យអ្នកមានឱកាសកាន់តែច្រើនទោះបីអ្នកមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលជំងឺនេះអាចដើរតួនាទីដូចជាពន្ធនាគារការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមមានទំនោរនឹងថយចុះទៅតាមអាយុ។ សង្ឃឹមថានៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់អ្នកនឹងអាចឱ្យសក់របស់អ្នកចុះក្រោមនិង មិនភ័យខ្លាច ចំពោះផ្លូវដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ជឿថាវាមានតែអ្នកទេ
ដោយសារបុគ្គលដែលមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមមាននិន្នាការឯកោខ្លួនឯងពួកគេមិនមានបទពិសោធន៍និយាយពីការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេជាមួយអ្នកដទៃនិងការរៀនពីរបៀបដែលពួកគេមិននៅឯកោទេ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះសូមចូលរួមក្នុង វេទិកាអនឡាញមួយ ដែលផ្តោតលើអ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញអ្នកដទៃទៀតចែករំលែកការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
មិនស្វែងរកជំនួយ
ខណៈពេលដែលអាចយល់បានថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានការថប់បារម្ភពីសង្គមមិនស្វែងរកការជួយពីធម្មជាតិនៃជំងឺនេះ, ការបរាជ័យក្នុងការទទួលការព្យាបាលអាចមានន័យថាជីវិតបាត់បង់ឱកាស។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអំណោយទាននៃការព្យាយាមទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនពេលទទួលយកការបរាជ័យ។ ស្វែងរកអ្នកផ្តល់សេវាកម្មនិងធ្វើការទំនាក់ទំនងតាមអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមគឺជាលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន
ការញ៉ាំញីនិងភាពអៀនខ្មាស់គឺជាលក្ខណៈធម្មតារបស់មនុស្សរីឯការថប់បារម្ភរបស់សង្គមគឺជាការមិនចុះសម្រុងនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅជាមួយការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមរបស់អ្នកទៀតទេគឺអ្នកត្រូវតែទទួលយកសក់ពណ៌ទឹកក្រូចបន្ទាប់ពីការងារដាំពណ៌ខាប់។
មិនចេះនិយាយដោយខ្លួនឯង
អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ទេ (ទាំងក្បាលរបស់អ្នកឬសម្លេងខ្លាំងនៅពេលមនុស្សដទៃទៀតនៅក្បែរនោះ) ព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់កំពុងស្តាប់ទេប៉ុន្តែអ្នក។ គិតម្ដងទៀត! ពាក្យដែលអ្នកប្រើដើម្បីនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកគឺមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យ មានការអន្ទះសារតិចតួច ឬមានការខ្វល់ខ្វាយច្រើនជាងតាមរយៈការនិយាយដោយខ្លួនឯង។ មិនត្រូវរួមចំណែកដល់ជំងឺថប់បារម្ភរបស់អ្នកទេ។
មិនអភិវឌ្ឍជំនាញសង្គម
ប្រសិនបើអ្នកបានលាក់ខ្លួនអ្នកអស់រាប់ឆ្នាំដោយសារការភ័យខ្លាចទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងសង្គមនោះអ្នកទំនងជាខកខានការអភិវឌ្ឍជំនាញសង្គមសំខាន់ៗមួយចំនួន។
នេះអាចជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលវិវត្តទៅជាជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ វាមិនដែលយឺតយ៉ាវទេក្នុងការរៀនសូត្រ។ ធ្វើឱ្យចំណុចមួយនៃការផ្តល់ខ្លួនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃជំនាញសង្គមល្អ។ ប៉ុន្តែនៅតែចងចាំមិនឱ្យខ្វល់ខ្វាយថាតើមនុស្សចូលចិត្តអ្នកឬអត់។
ប្រភព:
Lenze EJ, Wetherell JL ។ ទស្សនៈរយៈពេលយូរអង្វែងនៃជំងឺថប់បារម្ភ។ ការសន្ទនានៅក្នុងគ្លីនិកផ្នែកសរសៃប្រសាទ ។ ឆ្នាំ 2011 13 (4): 381-399 ។