តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពទូទៅសង្គមដែលអន់ណាស់

ការជៀសវាងពី ស្ថានភាពដែលអ្នកខ្លាចអាចជួយបន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជួយពង្រឹងភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។

1 - មើលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ហើយមិនស្គាល់អ្វីដែលត្រូវនិយាយ

បើទោះបីជាវាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការទំនាក់ទំនងភ្នែកឆ្លងកាត់តាមផ្លូវចុះទៅតាមច្រកដើរផ្សេងឬដើរតាមផ្លូវផ្សេងទៀត - ការជៀសវាង ទាំងអស់នោះធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅញញឹមហើយនិយាយថាល្អ។ នោះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ!

2- ត្រូវបានទទួលប្រយោជន៍ពីនរណាម្នាក់

អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមជារឿយៗខ្វះការ ប្តេជ្ញាចិត្ត ដោយសារពួកគេខ្លាចខ្លាចអ្នកដទៃឬត្រូវបានគេវិនិច្ឆ័យថាមានអវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអះអាងរឹងមាំគឺជាជំនាញដែលអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងប្រសើរឡើងពីព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនិងអ្វីដែលអ្នករំពឹង។ ការអនុវត្តត្រូវបានអះអាងដោយបញ្ជាក់តម្រូវការរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីស្ងប់ស្ងាត់មួយនិងការស្តាប់តម្រូវការរបស់អ្នកដទៃដូច្នេះអ្នកអាចឈានដល់ការសម្របសម្រួលមួយ។

3 - ត្រូវប្រើបង្គន់សាធារណៈ

ការភ័យខ្លាចក្នុងការប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹកសាធារណៈត្រូវបានគេហៅថា paruresis ។ ការបារម្ភអំពីការប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹកនៅក្នុងទីសាធារណៈអាចរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ - ហើយមិនមែនជារឿងកំប្លុកកំប្លែងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគឺជាការភ័យខ្លាចដែល អាចយកឈ្នះបាន ។ ដូចនឹងការភ័យខ្លាចផ្សេងៗដែរវាជាការល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចចំពោះបន្ទប់ទឹកសាធារណៈដោយប្រើឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាច។ ធ្វើបញ្ជីរាយការណ៍ពីការភ័យខ្លាចតិចតួច - ជំរុញចិត្តហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តវាជាបន្តបន្ទាប់ខណៈពេលដែលអ្នកឃ្លាំមើលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

4 - ពណ៌ក្រហមនៅមុខមនុស្សគ្រប់គ្នា

Blushing គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ អ្នកប្រហែលជារកឃើញថាមុខរបស់អ្នកបញ្ចេញពណ៌ក្រហមនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេជ្រើសរើសឬក៏ជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានមុខរបស់អ្នកក្លាយទៅជាពណ៌ក្រហមភ្លឺនៅក្នុងក្រុមមួយអ្នកដឹងពីភាពរន្ធត់ដែលវាអាចកើតឡើង។

ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចបញ្ចប់ទាំងស្រុងនូវការថ្កោលទោសអ្នកអាចកាត់បន្ថយវាដោយតាមដានទស្សនៈរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពដូចជាការប្រាប់ខ្លួនឯងថា "មនុស្សប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ច្រើនដូចខ្ញុំគិតថាពួកគេជានរណា" ។

5 - ជាមនុស្សខ្ជាប់ខ្ជួនបំផុតនៅក្នុងថ្នាក់

សិស្សដែលមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមគឺ មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយមិនឆ្លើយសំណួរជាច្រើនក្នុងថ្នាក់។ ពួកគេអាចរងទុក្ខវេទនាក្នុងភាពស្ងាត់ស្ងៀមហើយចង់ឱ្យពួកគេអាចចូលរួមបន្ថែមទៀត។ សូម្បីតែគ្រូបង្រៀនអាចមើលរំលងសិស្សទាំងនេះដោយគិតថាពួកគេមិនចាប់អារម្មណ៍ជាជាងការគិតគូរពីសង្គម។ ប្រសិនបើនោះជាអ្នកអ្នកប្រហែលជាស្រែកនៅខាងក្នុងទោះបីជាផ្នែកខាងក្រៅដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដោយ។

ប្រសិនបើការនិយាយនៅក្នុងថ្នាក់គឺជាបញ្ហាសូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមដោយនិយាយជាមួយគ្រូម្នាក់ម្ដងៗបន្ទាប់ពីចូលសាលារៀនឬសួរថាតើអ្នកអាចធ្វើការងារឥណទានបន្ថែមដើម្បីជំនួសឱ្យការចូលរួមរហូតដល់អ្នកបង្កើនភាពក្លាហានរបស់អ្នក។

6 - លាក់នៅក្នុងបន្ទប់ស្នាក់នៅរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកទាំងអស់ចាកចេញ

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការព្រួយបារម្ភសង្គមអ្នកប្រហែលជាលាក់ខ្លួននៅក្នុងបន្ទប់ស្នាក់នៅរបស់អ្នកជាជាងស្វែងរកមិត្តភក្តិនៅមហាវិទ្យាល័យ។ ខណៈពេលដែលបញ្ហានេះអាចដោះស្រាយបញ្ហារយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងក្នុងរយៈពេលយូរវានឹងធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់ មិត្តភាព ដែលត្រូវការ នៅមហាវិទ្យាល័យ ។

ជំនួសឱ្យការលាក់ខ្លួនគ្រប់ពេលសូមព្យាយាមទៅមើលសេវាប្រឹក្សាយោបល់នៅមហាវិទ្យាល័យដើម្បីមើលថាតើពួកគេផ្តល់ជូននូវវគ្គសិក្សាក្នុងការចងចាំ។ វិធីនៃការគិតនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញថប់តិចជាងនិងចូលរួមក្នុងក្រុម។

7 - ក្លាយជាហ្វេសប៊ុក

ខណៈពេលដែលហ្វេសប៊ុកអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតនិងរក្សាមិត្តភាពវាក៏អាច មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អ្នកដែលមានកង្វល់សង្គម ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើហ្វេសប៊ុកត្រូវប្រាកដថាកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅអ្នកដទៃហើយកុំចំណាយពេលវេលាច្រើនដើម្បីសរសេរអត្ថបទរបស់អ្នក។

8- មានសេចក្តីភ័យខ្លាចក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងទ្វារ

មនុស្សដែលមានកង្វល់ខាងសង្គមអាច ចៀសវាងធ្វើរឿងសាមញ្ញ ៗ ដែលអ្នកដទៃមិនដែលគិតថាមិនធ្វើដូចជាការឆ្លើយទូរស័ព្ទទ្វារទូរស័ព្ទឬការណាត់ជួប។ ប្រសិនបើនេះគឺជាអ្នកគិតថាការអនុវត្ដន៍តែមួយគត់នឹងធ្វើឱ្យការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកថយចុះ។

សូមដោះលែងពីការភ័យខ្លាចនេះដោយធ្វើឱ្យវាក្លាយទៅជាគោលនយោបាយដើម្បីឆ្លើយតបតាមទ្វារឬតាមទូរស័ព្ទជានិច្ចបើអ្នកមិនអាចបំពេញការងារនៅពេលនោះ។ បន្ដិចម្ដងៗអ្នកគួររកឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួល។

9 - លាក់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកនៅគណបក្សមួយ

បុគ្គលដែលមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមអាចរកឃើញខ្លួនឯងលាក់ខ្លួននៅក្នុងបន្ទប់ទឹកនៅភាគី។ ប្រសិនបើនេះជាអ្នកយល់ថាពេលដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើននោះអ្នកនឹងយកឈ្នះការភ័យខ្លាច។ អ្នកមិនចាំបាច់ជាមេអំបៅក្នុងសង្គមទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យល្អជាង មុន ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង មុនពេលដែលអ្នកនិយាយលំអៀងដេញថ្លៃធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះរបស់អ្នក។

10 - នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់យល់ពីអ្នក

មនុស្សដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមតែងតែត្រូវបានយល់ច្រឡំដោយអ្នកដទៃ។ អ្នកអាចត្រូវបានសួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នក "ស្ងាត់" ឬហេតុអ្វីអ្នកមិនគ្រាន់តែនិយាយឡើង។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក, បញ្ជីនៃ អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដើម្បីនិយាយទៅកាន់អ្នកដែល មានជំងឺខ្វល់ខ្វាយពីសង្គមអាចមានផលវិបាក។ ចូរគិតជាមុនអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពនេះដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបានចាប់ខ្លួនហើយមិនមានអ្វីនិយាយទេ។

ការផ្តល់យោបល់អាចរួមមាន:

• "ខ្ញុំទទួលបានច្រើនណាស់។ តាមពិតទៅពេលដែលអ្នកស្គាល់ខ្ញុំខ្ញុំអាចនិយាយបាន។
• "មនុស្សមួយចំនួននិយាយច្រើន។ ខ្ញុំចូលចិត្តស្ដាប់និងសង្កេត។ "

11 - មិនស្គាល់នរណាម្នាក់របស់អ្នក

អូអ្នកជិតខាងដែលផុសផុលទាំងនោះម្ដងទៀត! តើអ្នកខ្លាច និយាយជាមួយអ្នកជិតខាងរបស់អ្នក ទេ? បើដូច្នេះសូមយកចិត្តទុកដាក់។ ពួកគេប្រហែលជាមិនគិតពីអ្នកនៅក្នុងអវិជ្ជមាននៃពន្លឺដូចដែលអ្នកយល់ឃើញថាខ្លួនអ្នក។ ផ្តល់ស្នាមញញឹមយ៉ាងងាយស្រួលសូមនិយាយនិងជួយនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាមិនចាំបាច់ពិបាកជាងនេះទេ។

12 - ការភាន់ភ័យប្រសិនបើត្រូវបានសួរនៅថ្ងៃណាមួយ

កាលបរិច្ឆេទអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ អ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាចសួរនរណាម្នាក់នៅថ្ងៃណាមួយមិនដឹងថាត្រូវនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកកំពុងណាត់ជួបហើយចំណាយពេលភាគច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯង។

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សួរអ្នកនៅថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងត្រូវសម្រេចចិត្តថាត្រូវទៅកន្លែងណា។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី SAD វាជាការល្អបំផុតក្នុងការ ជ្រើសរើសសកម្មភាព ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីមួយដើម្បីនិយាយអំពីឬមិនតម្រូវឱ្យអ្នកនិយាយគ្រប់ពេលវេលា។

13 - ឈរនៅឯម្នាក់ឯង

ការ និយាយតិចតួច មានភាពងាយស្រួលជាងបើអ្នកមានគម្រោងអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងនិយាយជាមុន។ ប្រធានបទមួយចំនួនគឺល្អសម្រាប់ការនិយាយតូចៗ (អាកាសធាតុការងារចំណូលចិត្តជាដើម) ហើយអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកស្គាល់ច្បាស់ (អតីតស្វាមីភរិយាសាសនានយោបាយជាដើម) ។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងចូរស្វែងរកនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលហាក់បីដូចជាខ្វះក្រុមហ៊ុននិងផ្តល់នូវការបើកចំហរដូចជា "តើអាកាសធាតុដែលយើងកំពុងមានឥឡូវនេះតើអ្នកមិនគិតទេ?"

14 - មានអារម្មណ៍ថាមានភាពភ័យខ្លាចក្នុងការឆ្លើយទូរស័ព្ទ

ការហៅតាមទូរស័ព្ទ អាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គម។ អ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាចក្នុងការយកទូរស័ព្ទនៅពេលដែលវារោទ៍ដោយចង់ឱ្យវាទៅសារជាសម្លេង។ អ្នកអាចបោះបង់ចោលការហៅទូរស័ព្ទសំខាន់ៗព្រោះអ្នកមានការភ័យខ្លាចពេកក្នុងការហៅលេខ។

ទូរស័ព្ទចល័តរបស់អ្នកអាចត្រូវបានយកឈ្នះតាមរបៀបដូចគ្នានឹងភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដែរ។ ចាប់ផ្តើមតូចដោយធ្វើការហៅទូរស័ព្ទអំពីបញ្ហាសាមញ្ញ។ បន្ដិចម្ដងៗអ្នកអាចធ្វើការហៅទូរស័ព្ទពិបាក។ ដូចគ្នានឹងការឆ្លើយទូរស័ព្ទរបស់អ្នក - នៅលើកដំបូង, យកតែនៅពេលដែលអ្នករំពឹងថានឹងមានការហៅទូរស័ព្ទមានភាពងាយស្រួល។ នៅទីបំផុតអ្នកគួរតែឆ្លើយទូរស័ព្ទគ្រប់ពេលវេលា។

15- ការថប់បារម្ភខាងសង្គមគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក

ការព្រួយបារម្ភសង្គមអាចគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកដោយបញ្ជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ (និងមិនធ្វើ) ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាពីរបៀប បំបាត់ចោលភាពច្របូកច្របល់ ដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅ។ ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចេញពីតំបន់មានភាពសុខស្រួលរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមដូចជាតាមរយៈការចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់រៀនឬអញ្ជើញមិត្តភក្តិជាង សិក្សាជាមួយគ្នា។

16 - មិនមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនស្រលាញ់ភេទ

តើ ការរួមភេទ គឺពិបាកនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមមែនទេ? ដោយ​ប្រាកដ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារផ្លូវភេទការបរាជ័យក្នុងការរួមភេទហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើការរួមភេទគឺជាបញ្ហាពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកគ្រូពេទ្យប្រហែលជាអាចព្យាបាលបញ្ហាផ្លូវភេទរបស់អ្នករួមជាមួយបញ្ហាកង្វល់សង្គម។

17 - ការផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកនូវការព្រួយបារម្ភសង្គម

មិន​លឿន​ពេក​ទេ! កុំបោះបង់ចោលគោលដៅរបស់អ្នកដោយសារតែកង្វល់សង្គម។ វានៅតែអាចធ្វើទៅ បាន ដើម្បី សម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងជីវិត ។ ធ្វើដូច្នេះដោយកំណត់គោលដៅនិងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកពួកគេ - ដោយប្រើសៀវភៅជំនួយខ្លួនឯងឬដោយជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគ។

18- និយាយច្រឡំពេលនិយាយ

ការនិយាយច្រឡំ មានទំនាក់ទំនងជាមួយកង្វល់សង្គមហើយអាចយកឈ្នះបាន។ ទាំងការបណ្តុះបណ្តាលការនិយាយនិងការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) អាចមានប្រយោជន៍ចំពោះបញ្ហានេះ។

19- ជៀសវាងទំនាក់ទំនងសង្គមនៅកន្លែងធ្វើការ

ការព្រួយបារម្ភសង្គមអាចប៉ះពាល់ដល់ការងារនិងអាជីពរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ ពីការបងើ្កតការផ្សព្វផ្សាយដើម្បីចៀសវាងការទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយនិយោជិតឯទៀតហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមិនអាចធ្វើការនៅកង្វល់សង្គមទាំងអស់មានឥទ្ធិពលដ៏ធំធេង។

ជំហានមួយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺ ប្រាប់និយោជកឬអ្នកគ្រប់គ្រង របស់អ្នកអំពីការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នកព្រោះវាអាចមានវិធីដើម្បីបំពេញការងារអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធ្វើការងាររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

20 - នៅតែឯងភាគច្រើន

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឯកោនៅថ្ងៃពិសេសនៃឆ្នាំដូចជា ទិវានៃក្តីស្រឡាញ់ , ការ អរព្រះគុណ , បុណ្យណូអែល , ឆ្នាំថ្មីនិងសូម្បីតែនៅ ថ្ងៃកំណើតរបស់ ពួកគេ ផ្ទាល់ ។ គន្លឹះខ្លះៗដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានអ្នកដទៃដូចជាការធ្វើឱ្យថ្ងៃនោះមានអារម្មណ៍ដូចជាថ្ងៃផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំរៀបចំគម្រោងអ្វីពិសេសដើម្បីធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងគ្រោងរៀបចំអ្វីពិសេសដើម្បីធ្វើសម្រាប់អ្នកដទៃ។