កំណត់អត្តសញ្ញាណគ្រប់គ្រងនិងជំនួសឥរិយាបថជក់ចិត្តជាមួយ PTSD
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្ន (PTSD), អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាមិនធម្មតាមួយចំនួនដូចជា ការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង ។ ដូច្នេះវាអាចមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងការជម្រុញដើម្បីចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាទាំងនេះ។
តើអ្វីជាអាកប្បកិរិយាដែលជក់ចិត្ត?
អាកប្បកិរិយាដែលមិនចេះចប់គឺជាអ្វីដែលកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងការធ្វើផែនការឬការពិចារណាអំពីផលវិបាកនៃអាកប្បកិរិយានោះ។
អាកប្បកិរិយាដែលជក់ចិត្ត មានទំនោរទាក់ទងជាមួយផលវិជ្ជមានភ្លាមៗ (ឧទាហរណ៍ការធូរស្រាលពីការឈឺចាប់អារម្មណ៍) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេលវែងវាអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានមួយចំនួនដូចជាទុក្ខព្រួយអារម្មណ៍ឬការសោកស្ដាយកាន់តែខ្លាំង។
អាកប្បកិរិយាធ្ងន់ធ្ងរទូទៅ
ក្នុងការគិតអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតអំពី អាកប្បកិរិយាដែលជក់ចិត្តយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងររួមជាមួយជំងឺសរសៃ PTSD ។ តើវិធីណាមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយការឈឺចាប់ខាងអារម្មណ៍?
- បញ្ហានៃការញុំា
- ការសេពសន្ថវៈដោយការប្រើគ្រឿងស្រវឹងឬការប្រើថ្នាំញៀន ( ប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង )
- ការបំពានគ្រឿងញៀន (តាមវេជ្ជបញ្ជាឬខុសច្បាប់)
- ខូចប្រយោជន៍ខ្លួនឯង
- គំនិតធ្វើអត្តឃាត
- ល្បែងស៊ីសង
គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អាកប្បកិរិយា
មានយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយមួយចំនួនដែលអាចរកបានដើម្បីការពារអាកប្បកិរិយាមិនថប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាមិនថប់អារម្មណ៍សូមសាកល្បងយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ខាងក្រោមដើម្បីមើលថាតើអ្នកអាចទទួលបានដំណោះស្រាយល្អជាងលើអាកប្បកិរិយាដែលមានបញ្ហា។
រំខានខ្លួនអ្នក
ការជម្រុញឱ្យមានអាកប្បកិរិយាមិនថប់អារម្មណ៍អាចមានលក្ខណៈខ្លាំងក្លានិងពិបាកក្នុងការដោះស្រាយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជម្រុញទាំងនេះជាទូទៅឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងបាននៅពេលអ្នកជក់ចិត្តអ្នកនឹងអាចអង្គុយជាមួយការជម្រុញមួយរហូតដល់វាឆ្លងកាត់។ ជាសំណាងល្អមាន យុទ្ធសាស្ត្ររំងាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន ដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជម្រុញការជម្រុញដ៏ខ្លាំងក្លាឬអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។
រួមចំណែកក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុង បច្ចេកទេស មូលដ្ឋានដែលជាទម្រង់នៃការរំខានមួយរហូតដល់អ្នកអាចជំនួសឥរិយាបថប្រតិកម្មជាមួយនឹងឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អ។
ជំនួសឥរិយាបថដែលជក់ចិត្តរបស់អ្នក
ថ្វីបើអាកប្បកិរិយាមិនចេះចប់ក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហារយៈពេលវែងក៏ដោយនៅពេលនេះពួកគេកំពុងបំពេញគោលបំណង។ ជាឧទាហរណ៍ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់ខាងផ្លូវចិត្ដ។ ដូច្នេះវិធីមួយក្នុងការទប់ស្កាត់អាកប្បកិរិយាមិនថប់អារម្មណ៍គឺការស្វែងរកឥរិយាបថមួយទៀតដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចបម្រើគោលបំណងដូចគ្នានោះ។ អាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជំនួសឥរិយាបថលើកទឹកចិត្តរួមមាន:
- ស្វែងរកមិត្តភក្តិ
- សរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក (ពិនិត្យមើលជំហានសម្រាប់ការកត់ត្រាអំពី PTSD របស់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះ)
- ជួបជាមួយក្រុមព្យាបាល ឬមិត្តរបស់អ្នកពីក្រុមរបស់អ្នក
សូមព្យាយាមរកវិធីល្អមួយនៃការបន្ថយការឈឺចាប់អារម្មណ៍ដែលនឹងមិនមានផលវិបាកអវិជ្ជមានយូរអង្វែងសម្រាប់អ្នក។
កំណត់ផលវិបាកអវិជ្ជមាន
យើងមាននិន្នាការត្រូវបានជំរុញដោយផលវិបាករយៈពេលខ្លីនៃឥរិយាបថមួយ។ នោះហើយជាធម្មតាយើងនិយាយអំពីអាកប្បកិរិយាដែលដំណើរការល្អសម្រាប់យើងនៅពេលបច្ចុប្បន្នដោយមិនគិតពីផលវិបាកអវិជ្ជមានរយៈពេលវែងរបស់ពួកគេទេ។ ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីផលវិបាកអវិជ្ជមានរយៈពេលវែងនៃឥរិយាបថមួយ។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើការនេះគឺដោយកំណត់នូវគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរយៈពេលខ្លីនិងយូរអង្វែងនៃអាកប្បកិរិយា។
ផ្លាស់ប្តូរផលវិបាកនៃឥរិយាបថ
មនុស្សបន្តធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាមិនថ្នមដោយសារពួកគេធ្វើអ្វីមួយវិជ្ជមាននៅពេលនេះ (ឧទាហរណ៍ការដកចេញនូវការថប់បារម្ភឬភ័យខ្លាច) ។ វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃអាកប្បកិរិយាមិនថមថយគឺការដកយកផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានរយៈពេលខ្លីរបស់វា។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងឥរិយាបថដ៍អន្ទះអន្ទែងភ្លាម ធ្វើការវិភាគសង្វាក់ ដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយហេតុផលដែលអ្នកបានចូលរួមក្នុងឥរិយាបថនោះនៅកន្លែងដំបូង។ នៅក្នុងការវិភាគខ្សែសង្វាក់មួយអ្នកព្យាយាមភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងទាំងអស់រវាងឥរិយាបថនិងផលវិបាក។ ជំហានអាចរួមមាន:
- កំណត់ឥរិយាបថដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ
- កំណត់អ្វីដែលបានកើតឡើងមុនពេលដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរ
- វាយតម្លៃគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលនោះ
- កំណត់នូវអ្វីដែលគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកចង់ធ្វើ
- ពិចារណាផលវិបាកដែលបានកើតឡើង
ដំណើរការនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដើម្បីគេចចេញពីកន្លែងដំបូងហើយបង្ខំឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងការដោះស្រាយជាមួយគ្នាតាមវិធីផ្សេងមួយទៀត។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកមិនចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាមិនថប់អារម្មណ៍។
បន្ទាត់ខាងក្រោមលើការប្រឈមនឹងអាកប្បកិរិយារំញោច
ឥរិយាបថជក់ចិត្តអាចពិបាកក្នុងការដោះស្រាយ។ ទោះយ៉ាងណាវាអាចទៅរួច។ កំណត់អត្តចរិតអាកប្បកិរិយាមួយចំនួនដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរហើយពេលក្រោយអ្នកកត់សំគាល់ការជម្រុញឱ្យចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាទាំងនោះដែលកើតមានឡើងសូមសាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយមួយនៅខាងលើ។ វាអាចជាការពិបាកនៅពេលដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងជោគជ័យគ្រប់បែបយ៉ាងវានឹងក្លាយទៅជាងាយស្រួលនិងងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរក វិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើម ។ យុទ្ធសាស្ដ្រមួយចំនួនទាំងនេះអាចរួមមាន:
- ស្វែងយល់អំពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក ( ស្វែងរកពត៌មានអំពី PTSD )
- ការមើលគ្រូពេទ្យ (ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួន អំពីរបៀបស្វែងរកអ្នកព្យាបាល ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មាន)
- ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ
- អនុវត្ត លំហាត់ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ
- អនុវត្ត ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង
> ប្រភព:
> អ្នកម៉ៅការ > A, Armour, C. , Forbes, D. , និង J. Elhai ។ វិមាត្រខាងក្រោមនៃជំងឺខ្សោយខាងស្មារតីនិងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយភាពមិនច្បាស់លាស់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត ។ 2016 ។ 204 (1): 20-5 ។
> Kent, M. , ទន្លេ, C. , និង G. Wrenn ។ ការទ្រទ្រង់គោលដៅក្នុងការបណ្ដុះបណ្ដាល (GRIT): គំរូជីវីបនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង, មុខងារប្រតិបត្តិនិងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន (Eudaimonia) នៅក្នុងបរិយាកាសនៃការជក់បារី, ភាពធាត់និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ វិទ្យាសាស្ត្រឥរិយាបថ ។ ឆ្នាំ 2015 ។ 5 (2): 264-304 ។