តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនិយាយជាសាធារណៈប្រសិនបើអ្នកមាន PTSD
មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជំងឺស្ត្រេសក្រោយសម្រាលកូន (PTSD) មាន ការភ័យខ្លាចនិយាយជាសាធារណៈ ។ នេះគឺជាទម្រង់នៃ ការថប់បារម្ភខាងសង្គម ។ ការភ័យខ្លាចទាំងនេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតនៃភាពជោគជ័យរបស់មនុស្សម្នាក់នៅឯកន្លែងធ្វើការឬនៅសាលារៀន។ នរណាម្នាក់ដែលមានការភ័យខ្លាចការនិយាយជាសាធារណៈអាចចៀសវាងការងារមុខវិជ្ជាឬស្ថានភាពដែលពួកគេត្រូវបង្ហាញនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចទាំងនេះបានទោះបីជាអ្នកក៏កំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តដែរ។
មនុស្សដែលភ័យខ្លាចការនិយាយជាសាធារណៈតែងតែធ្វើឱ្យពួកគេភ័យខ្លាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកខ្លាចនិយាយជាសាធារណៈវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការភ័យខ្លាចទាំងនេះសមហេតុផល។ នៅពេលអ្នកនិយាយនៅចំពោះមុខហ្វូងមនុស្សអ្នកងាយរងគ្រោះ។ នេះអាចបង្កការភ័យខ្លាចដល់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម។
លើសពីនេះទៀតអ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាចថាមនុស្សនឹងវាយតម្លៃអ្នកជាអវិជ្ជមាន។ អ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាចការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមានដោយសារតែប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកបានធ្វើការល្អពួកគេប្រហែលជារំពឹងថាអ្នកនឹងធ្វើការនៅកម្រិតនោះ។ អ្នកខ្លាចថាស្តង់ដារថ្មីមួយត្រូវបានកំណត់ដែលនឹងពិបាកក្នុងការបន្ត។
គន្លឹះក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈជាមួយ PTSD
សំណាងល្អអ្នកអាចរៀនចេះយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ។ ដំបូន្មាននេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរជាងការនិយាយជាសាធារណៈក៏ដូចជាបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនិយាយនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ។
- ទទួលស្គាល់និងធ្វើឱ្យមានការបារម្ភ។ ការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សចូលរួមក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ។ ការទទួលយកការព្រួយបារម្ភនិងការមានឆន្ទៈក្នុងការពិសោធន៍វានឹងរារាំងវាពីការរីកលូតលាស់និងអាចរំខានដល់ការបង្ហាញរបស់អ្នក។ ការស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីសម្រាកឬព្យាយាមរុញច្រានការថប់អារម្មណ៍នឹងធ្វើឱ្យអ្នករំខានអ្នកនិងបង្កើនអារម្មណ៍រំភើបរបស់អ្នក។ ចូរចាំថាគ្មានអ្នកណាម្នាក់នៅក្នុងប្រិយមិត្តដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងខាងក្នុងទេ។
- ដកដង្ហើម។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយចូរចំណាយពេលដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើ ការដកដង្ហើម របស់អ្នក។ នេះអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនិងរក្សាអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍មុនពេលអ្នកបង្ហាញ។
- បញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំ ។ កុំលាបប្រដាប់ខ្ទាស់របស់អ្នកឬចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រើកាយវិការដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្នកកំពុងប្រឹងប្រែងធ្វើចលនាផ្លាស់ទី។ ចលនាក៏ជួយផងដែរជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។
- ផ្តោតលើសាររបស់អ្នក, មិនមែនរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សកំពុងនិយាយជាសាធារណៈពួកគេតែងតែផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ផ្ទៃក្នុងរបស់ពួកគេឬថាពួកគេកំពុងបញ្ចេញមតិរញ៉េរញ៉ៃ។ នៅពេលយើងនិយាយជាសាធារណៈចលនារាងកាយតូចឬការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងកាន់តែខ្លាំងឡើង។ អ្វីដែលអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការភ័យខ្លាចជាច្រើនឬរញ្ជួយដល់យើងគឺទំនងជាមិនមានឬអនីតិជនដល់ទស្សនិកជនរបស់យើង។ កាលណាយើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើបទពិសោធន៍ទាំងនេះកាន់តែខ្លាំងក្លាពួកគេនឹងទទួលបានហើយការបារម្ភរបស់យើងកាន់តែជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងសាររបស់យើង។
- អនុវត្ត។ ជាក់ស្តែងការអនុវត្តគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលផ្តល់សុន្ទរកថា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជារឿយៗអនុវត្តតាមវិធីខុស។ មនុស្សជាញឹកញាប់អនុវត្តសុន្ទរកថាដោយឆ្លងកាត់អ្វីដែលពួកគេចង់និយាយស្ទើរតែដល់ចំណុចនៃការទន្ទេញពាក្យសុំ។ នេះត្រូវបានកំណត់អ្នកឡើងទៅបរាជ័យ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃសុន្ទរកថាប្រសិនបើអ្នកងាកចេញពីអ្វីដែលអ្នកបានអនុវត្តឬការទន្ទេញចាំអ្នកអាចនឹងក្លាយទៅជាធ្លាក់ផ្លូវធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកើនឡើង។ ការអនុវត្តតាមគំនិតមិនមែនពាក្យ។ យល់ដឹងអំពីចំណុចសំខាន់ដែលអ្នកចង់ឱ្យអ្នកទស្សនាយកទៅផ្ទះវិញ។ ចំណុចសំខាន់ៗទាំងនេះអាចត្រូវបានបញ្ជូនតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។
- មានទឹកមាន។ នេះអាចជួយឱ្យមាត់ស្ងួតប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីដកដង្ហើមបើអ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលនិយាយ។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬទឹកនោម។
- ការបំបែកផែនការក្នុងការបង្ហាញរបស់អ្នក។ សួរប្រសិនបើមានសំណួរណាមួយ។ ទោះបីជាគ្មាននរណាម្នាក់មានសំណួរអ្វីក៏ដោយនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដកដង្ហើមនិងប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចសួរសំនួរទៅកាន់មនុស្សនៅក្នុងទស្សនិកជនថាជាវិធីនៃការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកសំរាក។
- ព្យាយាមជៀសវាងការប្រើកំណត់ចំណាំ។ នៅពេលដែលមានប័ណ្ណសម្គាល់ច្រើនពេកមនុស្សតែងតែពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើពួកគេហើយបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកស្ដាប់។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកាតសម្គាល់គ្រាន់តែបញ្ចូលចំណុចសំខាន់ៗ។
- ធ្វើសកម្មភាពជឿជាក់។ និយាយជាមួយការផ្តន្ទាទោសនិងមានជំនឿចិត្តសូម្បីតែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះក៏ដោយ។ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងទទួលបានពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងបង្ហាញ។
- រក្សាទំនាក់ទំនងភ្នែកដោយស្មោះជាមួយសមាជិកផ្សេងគ្នានៃទស្សនិកជន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ធំវាអាចជួយបំបែកបន្ទប់ចូលទៅក្នុងផ្នែកនិងរុញច្រានភ្នែករបស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេងៗទាំងនេះនៅក្នុងបន្ទប់តាមរយៈការបង្ហាញ។
- ត្រូវមានភាពបត់បែនដោយយកចិត្តទុកដាក់។ នៅពេលផ្តល់បទបង្ហាញវាជារឿងធម្មតាដែលត្រូវចាក់សោរយកចិត្តទុកដាក់លើនរណាម្នាក់ដែលត្រូវបានផ្តល់នូវការឆ្លើយតបផ្ទៃមុខអវិជ្ជមាន។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការបកស្រាយវាជាការចង្អុលបង្ហាញថាយើងមិនទទួលបានជោគជ័យក្នុងការផ្តល់សាររបស់យើងទេ។ តាមពិតយើងមិនដឹងអ្វីដែលបុគ្គលម្នាក់ៗឆ្លើយតបនោះទេ។ មានការយល់ដឹងទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតអំពីបន្ទប់។ សូមកត់សម្គាល់មនុស្សដែលកំពុងផ្តល់នូវយោបល់ផ្ទៃមុខវិជ្ជមាន។
- ប្រយ័ត្ន ពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបទបង្ហាញ។ ជួនកាលមនុស្សមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមបទបង្ហាញពីព្រោះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានការងារច្រើនណាស់។ ផ្តោតការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើបច្ចុប្បន្ននិងប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ជូនសាររបស់អ្នកសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃការបង្ហាញរបស់អ្នក។
- រៀបចំគំរោងជាមុនសិន។ ប្រសិនបើមានលទ្ធភាពដែលអ្នកអាចមានពេលវេលាខ្លីទាន់ពេលវេលារៀបចំផែនការទៅមុខនូវអ្វីដែលអាចត្រូវបានកាត់ចេញ។ ចូរសម្រេចចិត្តជាមុនថាតើអ្នកអាចឆ្លើយសំនួរដែលអាចសួរបានជាពិសេសសំណួរដែលអ្នកមិនចេះឆ្លើយ។
- ត្រូវស្គាល់ទីតាំងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវស្គាល់ទីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងធ្វើបទបង្ហាញចូរព្យាយាមមកដល់នៅដើមឆ្នាំដើម្បីទទួលបានដីធ្លី។ អ្នកស្គាល់កាន់តែច្បាស់ពីទីតាំងដែលអ្នកមិនត្រៀមខ្លួនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍។
- អនុវត្តការថែទាំដោយខ្លួនឯង។ ចូរញ៉ាំឱ្យបានល្អនៅថ្ងៃនោះ។ ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅយប់មុន។ ហើយម្តងទៀតកំណត់កាហ្វេអ៊ីន។
សារៈសំខាន់នៃការអនុវត្ត
ការភ័យខ្លាចការនិយាយជាសាធារណៈអាចពិបាកក្នុងការយកឈ្នះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្ត្រេស។ ដូច្នេះកុំរំពឹងថាគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីនាំមកនូវការកាត់បន្ថយបន្ទាន់ក្នុងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ពួកគេទាមទារការអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀត។
វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយការបង្ហាញខ្លីៗនៅចំពោះមុខមនុស្សដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ព្យាយាមអនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់តិចជាង។ វិធីនោះអ្នកអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើវា។
ទោះបីជាអ្នកមិនអាចទទួលបានការធូរស្រាលជាបន្ទាន់ដោយការអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀតនិងការនិយាយជាសាធារណៈ ការភ័យខ្លាច របស់អ្នក អាចត្រូវបានយកឈ្នះ ។