របៀបកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងមហាវិទ្យាល័យ

សិស្សមហាវិទ្យាល័យប្រឈមនឹង ចំនួននៃភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារកត្តាជាច្រើន។ ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិតនៅមហាវិទ្យាល័យក៏ដូចជាភាពតានតឹងដែលកើតឡើងជាមួយវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់សិស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកជានិស្សិតមហាវិទ្យាល័យប្រឈមនឹងភាពតានតឹងអ្នកអាចរក្សាសុខភាពល្អនិងរក្សាភាពស្មុគស្មាញរបស់អ្នក។

1 - ទទួលបានការរៀបចំ

សិស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាវាពិបាកក្នុងការទទួលបានការគាំទ្រនិងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ឪពុកម្ដាយច្រើនពេកក្នុងការបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធនិងការលត់ដំខ្លួន។ ជាមួយនឹងភាពសប្បាយរីករាយនិងការល្បួងចំពោះពិធីជប់លៀងរួមគ្នាជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃការបែងចែកថ្នាក់រៀនសិស្សជាច្រើនបានរកឃើញដោយខ្លួនឯងដោយរនាំងទាញពេញមួយយប់និងការតស៊ូជាមួយការរក្សា។ នៅមហាវិទ្យាល័យវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំ។

បង្កើតអវកាស

នៅពេលអ្នករៀបចំកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាមានកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់អ្នកផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើមិត្តរួមបន្ទប់របស់អ្នកមានសម្លេងរំខានឬមិនដែលមានវត្តមានទេនោះអាចមានន័យថាអ្នកអាចរកប្រាក់ចំណូលបានក្នុងបណ្ណាល័យឬហាងកាហ្វេញឹកញាប់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចបង្កើតតុស្អាតមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលអ្នកអាចរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងធ្វើអ្វីៗបានសម្រេច។

បង្កើតកាលវិភាគ

នៅពេលដែលរៀបចំសកម្មភាពរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវសិក្សានិងទទួលបានការងារ។ អ្នកអាចត្រូវការពេលច្រើនជាងពេលដែលអ្នកដឹងពីមុនដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណហួសពីការសិក្សានៅពេលដែលអ្នកសិក្សាម៉ោងដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ទាញអ្នកទាំងយប់ហើយបញ្ចប់ការចំណាយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃខាងមុខនេះ។

ជៀសវាងពីចំនុចទូទៅ

អានអំពីអន្ទាក់នៃមហាវិទ្យាល័យទាំងនេះនិងស្វែងយល់នូវអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវជៀសវាង។

2 - លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់

វិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងក៏ដូចជាការឡើងទម្ងន់និងការខកចិត្តគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើការងារក្នុងរយៈពេល 10 នាទីក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក, បញ្ចេញភាពតានតឹងនិងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលបានទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នេះអាចជួយអ្នកសម្រាប់ជីវិតនៅសល់របស់អ្នក។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីឱ្យសមស្របទៅនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ដើរនៅពេលអ្នកអាច

ជីវិតក្នុងបរិវេណសាលាជារឿយៗផ្តល់នូវជម្រើសសម្រាប់ការដើរហើយអ្នកគួរតែយកផលប្រយោជន៍ពេញលេញពីពួកគេ! ការដើរជុំវិញបរិវេណសាលារវាងថ្នាក់រៀនឬដើរ (ជំនួសឱ្យការបើកបរ) ទៅផ្ទះមិត្តភក្តិបើវាជិតគ្នាគឺជាគំនិតពីរ។ ប្រសិនបើអ្នករកមើលពួកគេឱកាសនៃការដើរនឹងត្រូវកាប់នៅគ្រប់ទីកន្លែង។

ព្យាយាមយូហ្គា

ការផ្តល់នូវការសំរាកលំហែដ៏អស្ចារ្យនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសរុប យូហ្គា គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យ។ ថ្នាក់យូហ្គាត្រូវបានផ្តល់ជូននៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនហើយអាចជាវិធីសប្បាយដើម្បីសម្រាកជាមួយមិត្តភក្តិ។ យូហ្គាក៏អាចត្រូវបានគេធ្វើនៅពេលព្រឹកឬមុនពេលគ្រែផងដែរដើម្បីបំពេញតាមកាលវិភាគមហាវិទ្យាល័យរវល់។

យកថ្នាក់

រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយអំពីជីវិតនៅមហាវិទ្យាល័យគឺថាមានឱកាសដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនសម្រាប់កំណើននិងបទពិសោធន៍ថ្មីរួមទាំងថ្នាក់ហាត់ប្រាណនិងថ្នាក់ PE! ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់ជាមួយអ្នកលោតកំពស់ 30 នាទីហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនព្យាយាមសាកល្បងក្បាច់រាំរបាំសូឡាឬថ្នាក់ប្រដាល់សេរី? រកមើលអ្វីដែលមានហើយមានពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យ។ វាជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងរក្សាសុខភាព។

3 - ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក

បើគ្មានឪពុកម្តាយនៅជុំវិញដើម្បីប្រាកដថា អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺជាអាទិភាពសិស្សមហាវិទ្យាល័យជាច្រើនមិនពេញចិត្តចំពោះកូនភ្លោះទាំងពីរនិងភ្លេចថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការស្នាក់នៅយឺតនៅពេលដែលថ្នាក់រៀនដំបូងនៅថ្ងៃបន្ទាប់នឹងចាប់យកអាហារលឿននៅតាមផ្លូវទៅពិធីជប់លៀងឬការរស់នៅលើម្ហូបអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលមានថាមពលអាចមើលទៅដូចជាជីវិតនៅមហាវិទ្យាល័យប៉ុន្តែវាពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកចាញ់បញ្ជានៅទីបញ្ចប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សិស្សានុសិស្សពិតប្រាកដដើម្បីប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការថែរក្សាខ្លួនឯងនិងរក្សានូវចំណុចខាងក្រោម។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ

ខណៈពេលដែលម្ហូបអាហារនិងចំណីអាហារលឿនមានតំលៃថោកសមរម្យនិងសម្បូរបែបពួកគេមិនបានរៀបចំអ្នកឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យបានល្អបំផុត។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាទុកបន្ទប់ស្នាក់នៅឬផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកដែលមានផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែនិងអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ហើយត្រូវប្រាកដថាអាហារសំខាន់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។

ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គេង

សិស្សមហាវិទ្យាល័យជាច្រើនយល់ថាពិបាកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែការរុករករវល់ការរំភើបយឺតយ៉ាវឬភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីរក្សាសុខភាពអ្នកចាំបាច់ត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងទទួលបានជិត 8 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកស្នាក់នៅយឺតកុំកំណត់កាលវិភាគពេលព្រឹកឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែក្រោកពីព្រលឹមទៅគ្រែនៅម៉ោងសមរម្យ។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃ ការគេងថាមពល និងជៀសវាង ការ saboteurs ការគេង ទាំងនេះ។ ការទទួលបានការបិទភ្នែកអោយបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយអ្នកឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពនិងរីករាយជាមួយខ្លួនឯង។

បំបាត់​ភាព​តានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេឥឡូវនេះគឺជាពេលល្អឥតខ្ចោះដើម្បីស្វែងយល់ពី បច្ចេកទេសសង្គ្រោះបន្ទាន់ថ្មីៗ ដែលអ្នកអាចប្រើបានពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ នេះអាចបង្កើនសុខភាពនិងសុភមង្គលរបស់អ្នកសម្រាប់ទសវត្សរ៍ខាងមុខ។ សាកល្បងប្រើ ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹង ទាំងនេះ សម្រាប់សិស្ស ។

4 - រកជំនួយ

ការទៅសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យជាធម្មតាមានន័យថាចាកចេញពីមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធនិងក្រុមគ្រួសារ។ នេះអាចជាភាពស្មុគស្មាញណាស់សម្រាប់សិស្សានុសិស្សដែលមិនទាន់បានបង្កើតរង្វង់ជំនួយថ្មីហើយអាចនាំឱ្យមានភាពឯកកោរនិងអារម្មណ៍នៃការបាត់ខ្លួនដែលទាំងពីរនេះអាចជាភាពតានតឹង។ នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលបិទនៅមហាវិទ្យាល័យ:

នៅភ្ជាប់ទៅផ្ទះ

មិនថាអ្នកនៅលើផ្លូវឬនៅទូទាំងប្រទេសការនៅឆ្ងាយពីផ្ទះអាចជាការពិបាកនៅតាមដង។ កុំភ្លេចប្រើទូរសព្ទ, អ៊ីម៉ែលនិងសូម្បីតែការជជែកតាមទូរទស្សន៍ពីកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិនៅផ្ទះ។ ការសន្ទនារហ័សជាមួយម្ដាយអាចដើរបានឆ្ងាយ!

សាខាចេញនៅសាលា

ការចូលរួមជាមួយក្រុមនិងក្លឹបនៅឯសាលារៀនអាចជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ភាពឯកកោពីមហាវិទ្យាល័យ។ ចូលរួមថ្នាក់លំហាត់ប្រាណនិយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចូលប្រឡងនៅជុំវិញបរិវេណសាលាឬឆ្លៀតយកឱកាសសង្គមជាច្រើននៅលើបរិវេណសាលារបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលអាចក្លាយជាមិត្តភក្តិអស់មួយជីវិត។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការដាក់ខ្លួននៅទីនោះប៉ុន្តែការមានមនុស្សដើម្បីសិក្សាជាមួយ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, commiserate ជាមួយនិងគណបក្សជាមួយនឹងមានតំលៃទទួល shyness កន្លងមកសម្រាប់និងអាចបន្ថយភាពតានតឹងមហាវិទ្យាល័យជាច្រើន។

សេវាកម្មនិស្សិត

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការកែតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរឬបញ្ហាប្រឈមដែលកំពុងកើតឡើងនៅមហាវិទ្យាល័យមហាវិទ្យាល័យរបស់អ្នកទំនងជាមានធនធានដើម្បីជួយ។ ចូលទៅកាន់សុខភាពរបស់សិស្សនិងមើលថាតើពួកគេផ្តល់ជូននូវសិក្ខាសាលាឬការប្រឹក្សាយោបល់មួយចំនួន។ សិស្សជាច្រើនយល់ឃើញថានេះមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ហើយរៀនជំនាញដែលជួយពួកគេអស់មួយជីវិត។