តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាបច្ចេកទេសខ្លះដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចធ្វើការសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ទេ? ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលមានសម្ពាធខ្ពស់ដូចជាការប៉ះទង្គិចនៅកន្លែងធ្វើការឬភាពច្របូកច្របល់របស់កូនក្មេងតើវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការ តាំងសមាធិ សម្រាប់ការធូរស្រាលនៅគ្រានោះឬទេ? ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯងចេញពីការងារនិងធ្វើការដោះស្រាយជាមួយនឹងដំណើរការសម្ភាសន៍តើការ សើច ពិតជាថ្នាំដែលល្អបំផុតឬ?
តើអ្នកអាចដឹងថាបច្ចេកទេសនៃការបន្ធូរនឹងភាពតានតឹងណាខ្លះដែលអាចជួយអ្នកនិងនៅពេលប្រើវា? សូមអានអំពីការណែនាំដែលអាចបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលដំណើរការហើយនៅពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងនៅពេលក្រោយអ្នកមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការងារ!
រយៈពេលខ្លីភាពតានតឹង
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់នៅពេលនេះភ្លាមៗការធូរស្រាលស្ត្រេសទាំងនេះអាចដំណើរការបានយ៉ាងល្អ។ ខណៈពេលដែលបច្ចេកទេសសង្គ្រោះភាពតានតឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែងនិងទូលំទូលាយទាំងនេះវានឹងជួយអ្នកឆាប់បញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងល្អជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្រឈម នៅពេលនេះ :
- លំហាត់ដកដង្ហើម (1 ទៅ 5 នាទី): ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងរហ័សនិងត្រូវបានគេប្រើស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងនិងក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ខ្ញុំឃើញថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាអាចត្រូវបានគេប្រើនៅចំកណ្តាលស្ថានភាពស្ត្រេស។ មិនចាំបាច់សម្រាកពីអ្វីមួយស្ងប់ស្ងាត់ហើយវិលត្រឡប់មកក្រោយពីអ្នកបានអនុវត្តវាអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅចំកណ្ដាលនៃភាពច្របូកច្របល់របស់កូនក្មេងឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
- ការសំរាកលំហាត់សាច់ដុំរីកចម្រើន (3 ទៅ 5 នាទី): PMR ត្រូវការការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកកាយបានយ៉ាងល្អក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះនិងបញ្ចេញភាពតានតឹងក្នុងដំណើរការ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការសម្រាកដើម្បីអនុវត្តនៅពេលចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែនៅទីបំផុតនេះអាចជាលំហាត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រើនៅតុរបស់អ្នកនៅក្នុងឡានឬនៅពេលអ្នករក 5 នាទីដើម្បីអង្គុយ។
- ការធ្វើសមាធិខ្នាតតូច (3 ទៅ 10 នាទី): ការធ្វើសមាធិជាទូទៅធ្វើការយ៉ាងល្អជាអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ស្ត្រេសសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនហើយ 20-30 នាទីគឺជាប្រវែងមួយដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់សម័យប្រជុំមួយ។ ការធ្វើសមាធិខ្នាតតូចទោះជាយ៉ាងណាអាចមានប្រយោជន៍ផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើការហ្វឹកហាត់យូរជាងនេះ។ ទោះបីបីនាទីនៃការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
- ចូរដើរ (10 នាទី): ប្រសិនបើអ្នកអាចចេញនិងដើររយៈពេលមួយនាទីការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពនិងការហាត់ប្រាណយ៉ាងឆាប់រហ័សអាចធ្វើការរួមគ្នាក្នុងការជួយអ្នកឆាប់បំបាត់ភាពតានតឹង។ នេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម៉ាក់និងកុមារដែលមានភាពតានតឹងក៏ដូចជាកម្មករដែលស្ថិតក្រោមសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងហើយត្រូវការការសម្រាកខ្លីបំផុត។
- ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក (ប្រែប្រួល): ជួនកាលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្រឈមនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលទៅលើអ្វី។ ការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យរបស់អ្នកទៅរក ភាពសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀត ឬសូម្បីតែ ការស្វែងរកកំប្លែងក្នុងស្ថានភាព អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ភាពតានតឹងរបៀបរស់នៅទូទៅ
ភាពតានតឹងអាចកើតចេញពីទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់។ ជារឿយៗវាជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅប្រភពរបស់វាប៉ុន្តែវាមិនតែងតែជាលទ្ធភាពនោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចចាត់វិធានការ។ នៅពេលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់អ្នកអ្នកនៅតែអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បានដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបង្កើតធនធាននិងបន្ថែមភាពតានតឹងក្នុងការបន្ថយទម្លាប់ក្នុងការរស់នៅរបស់អ្នក។
គំនិតខាងក្រោមអាចជួយបាន។
- កាត់អ្វីមួយចេញ: ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងពីរបៀបរស់នៅរវល់ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែងគឺកាត់បន្ថយការសន្យារបស់អ្នក។ ជាញឹកញាប់វាមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើប៉ុន្តែពេលដែលអ្នកធ្វើវាអ្នកមានប្រភេទនៃភាពតានតឹងទាំងអស់ដែលបានបាត់ពីជីវិតរបស់អ្នក។ រកមើលវិធីកាត់អ្វីមួយចេញហើយមើលអ្វីដែលអ្នកបើកដោយខ្លួនឯង។
- យក អាកប្បកិរិយា ថ្មីទម្លាប់ ខ្លះជួយដល់អង្គការឬភាពអត់ធ្មត់។ ការយកទម្លាប់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈម។
- អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សអវិជ្ជមាន : មិត្តនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែសំបូរបែប។ ពេលខ្លះរឿងល្ខោននិងការប៉ះទង្គិចដែលពួកគេបង្កើតអាចនាំមកនូវភាពតានតឹងច្រើនជាងកម្រិតនៃភាពតានតឹង។ កំណត់អត្តសញ្ញាណមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាក្រក់ជាងខ្លួនអ្នក, បញ្ចេញថាមពលរបស់អ្នកឬតាមវិធីផ្សេងទៀតនាំមកនូវភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេមានតម្លៃហើយពិចារណាកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់តួនាទីរបស់ពួកគេនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
- ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គិតជាទម្លាប់របស់អ្នក : វិធីដែលយើងគិតអំពីអ្វីដែលយើងប្រឈមមុខក្នុងជីវិតអាចបង្កើនឬបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើង។ ត្រូវប្រាកដថាគំនិតរបស់អ្នកកំពុងគាំទ្រអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរបៀបសុខុមាលភាព។ ប្រសិនបើពួកគេមិនមាន, គន្លឹះទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនោះ។
- ឆ្លៀតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក : ការមានពេលវេលាបន្ថែមទៀតអាចជាអ្នកបំបាត់ការស្ត្រេសដ៏ល្អបំផុតជាពិសេសអ្នកដែលមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ នេះដោយសារតែដូចជាការហួសសាច់ដុំយើងត្រូវការសម្រាកនៅចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើយើងកំពុងដំណើរការឥតឈប់ឈរនោះមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងើបឡើងវិញនិងកសាងថាមពលសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ទាប់ទេទោះបីជាការប្រកួតប្រជែងនោះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំង។ ត្រូវប្រាកដថាបង្កើតកន្លែងទំនេរក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចបន្តរុញខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកត្រូវការ។
ភាពតានតឹងអារម្មណ៍
ភាពតានតឹងមួយចំនួនដូចជាបញ្ហាទំនាក់ទំនង់ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះអាចមានអារម្មណ៍ថាជាពិសេសការព្យាយាមដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកបច្ចេកទេសដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្ត្រេស។ បច្ចេកទេសខាងក្រោមអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក, បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេឬផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។
- ការផ្តល់ទិនានុប្បវត្តិ : ការផ្តល់ ទិនានុប្បវត្តិអាចជាឧបករណ៍មួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការស្វែងយល់និងដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បច្ចេកទេសទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពល្អក្នុងការធ្វើការតាមរយៈភាពតានតឹងអារម្មណ៍។
- សមថនិងវិបស្សនា : សមាធិអាចជាឧបសគ្គនៅពេលដែលអ្នកមានច្រើននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែនេះក៏ជាពេលដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែរ។ ការស្រម៉ៃចិត្តមេត្តាធម៌ដ៏សប្បុរសមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការបន្ថយភាពតានតឹងខាងអារម្មណ៍និងអាចជាទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។ ការធ្វើសមាធិដោយមនសិការអាចយកការអនុវត្តន៍តិចតួចប៉ុន្តែមិនតម្រូវឱ្យមានកន្លែងទំនេរទេ។ ពិសោធនិងមើលថាតើការធ្វើសមាធិណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនិងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណ : ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាការរំខានដ៏អស្ចារ្យ - ការដើរការដើរថ្នាក់រៀននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀតផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពក៏ដូចជាអ្វីដែលត្រូវផ្ដោតលើគំនិតនិងរាងកាយរបស់អ្នកក្រៅពីភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងស្ត្រេសដូច្នេះវាគឺជាជម្រើសមួយដែលអាចដំណើរការបានតាមច្រើនវិធី។
- ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក: ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីវិធីដែលយើងយល់ឃើញអាចបង្កើនឬបន្ថយភាពតានតឹងដែលយើងមាន។ ពេលខ្លះយើងឃើញអ្វីនៅក្នុងវិធីអវិជ្ជមានឬបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយជាងអ្វីដែលយើងត្រូវការហើយការរៀនផ្លាស់ប្តូរនេះអាចនាំអោយមានភាពធូរស្បើយដល់កម្រិតស្ត្រេសនិងទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជួយពិនិត្យនិងផ្លាស់ប្តូរ ភាពខុសគ្នានៃការចងចាំដែល យើងអាចមាន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកក្រឡេកមើលស្ថានភាពអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសតិចតួច។
- និយាយជាមួយមិត្ត : គ្រាន់តែចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកជាមួយមិត្តម្នាក់អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោហើយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនវិស័យមួយទៀត។ ជ្រើសរើសមនុស្សដែលអ្នកនិយាយឱ្យបានច្បាស់ហើយត្រូវប្រាកដថាបានឆ្លើយតបវិញនៅពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកត្រូវការការគាំទ្ររបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំមើលស្រាលអំណាចនៃស្មាគាំទ្រ។
ការបារម្ភអំពីអនាគត
ការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភអំពីថ្ងៃស្អែកអាចបង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយយើងបាត់បង់សុភមង្គលនៅថ្ងៃនេះ។ រឿងនោះបាននិយាយថាការថប់អារម្មណ៍គឺជារឿងសាមញ្ញហើយការស្វែងរកបច្ចេកទេសសង្គ្រោះបន្ទាន់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាអាចជួយយើងសម្រាកចូលទៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននិងរីករាយនឹងជីវិតកាន់តែច្រើន។ ប្រភេទខ្លះនៃការថប់បារម្ភគឺខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទាមទារជំនួយជំនាញប៉ុន្តែការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងល្អជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រសង្គ្រោះបន្ទាន់មួយចំនួន។ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយបាន។
- សមថនិងវិបស្សនា: ការធ្វើសមាធិគឺជាការធូរស្បើយដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាជួយអ្នកអោយស្ងប់ស្ងាត់ (ឬរៀនមិនអើពើ) ថាសម្លេងដែលអយុត្តិធម៌នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលចង្អុលបង្ហាញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្តែមិនគួរព្រួយបារម្ភ។ សំណាងល្អមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃការធ្វើសមាធិដើម្បីសាកល្បង។ សូមមើលប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- ការកត់សម្គាល់: ជារឿយៗយើងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដែលមិនបង្កឱ្យមានការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដរឿងដែលមានលទ្ធភាពកើតឡើងតិចតួចឬអ្វីដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជួនកាលយើងត្រូវការការពិនិត្យពិត។ ការផ្តល់ទិនានុប្បវត្តិអាចផ្តល់នូវឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ពិនិត្យនិងធ្វើការបដិសេធនូវប្រភពនៃការថប់បារម្ភ។
- ដំណោះស្រាយដែលផ្អែកលើសកម្មភាព: ជារឿយៗមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពមួយប៉ុន្តែពេលខ្លះការព្រួយបារម្ភរបស់យើងអាចរារាំងយើងពីការផ្លាស់ប្តូរទៅជាសកម្មភាព។ នៅពេលផ្សេងទៀតវាអាចបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការកសាងធនធានដែលយើងអាចត្រូវការប្រសិនបើរឿងអាក្រក់បំផុតពិតជាកើតឡើង។ វិធីណាក៏ដោយដំណោះស្រាយបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិតអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ហើយបច្ចេកទេសនេះអាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរការ។
- និយាយជាមួយមិត្ត: មិត្តភ័ក្ដិអាចផ្តល់ការត្រួតពិនិត្យជាក់ស្តែងឫពួកគេអាចចង្អុលបង្ហាញយើងអំពីធនធានដែលអាចជួយយើងមិនសូវព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងក្រោយ។ សូម្បីតែនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីរបៀបដែលពួកគេធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហាស្រដៀងគ្នានៅអតីតកាលអាចជួយយើងមិនសូវព្រួយបារម្ភអំពីភាពតានតឹងដែលធ្វើឱ្យយើងព្រួយបារម្ភ។ និយាយទៅកាន់មិត្តភក្តិឬប្រសិនបើចាំបាច់អ្នកព្យាបាលអាចផ្តល់ការគាំទ្រដ៏មានប្រយោជន៍។
ទទួលបានវិបត្តិ
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងពេលមានវិបត្តិ។ យុទ្ធសាស្ដ្រមួយចំនួនដូចជាការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសអំឡុងពេលទាំងនេះព្រោះវាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសហើយអាចប៉ះពាល់ដល់វិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកដោះស្រាយ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលកំពុងបន្ត
បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងទាំងអស់ស្ទើរតែមានប្រសិទ្ធិភាពជាងពេលណាៗទាំងអស់នៅពេលដែលរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកបានប្រើដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកអនុវត្តវា។ បច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយចំនួនជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើសមាធិមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសក្នុងការបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរដែលជួយអ្នកឱ្យមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងជាមួយនឹងការអនុវត្តតាមពេលវេលា។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងរបៀបមួយដែលកំពុងបន្តអាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាហើយត្រៀមខ្លួនឱ្យបានតានតឹងកាន់តែខ្លាំងជាងមុនចំពោះអ្វីក៏ដោយ។ ធនធានគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាប្រសិនបើភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខច្រើនជាងអ្វីដែលបច្ចេកទេសទាំងនេះអាចផ្តល់ជូនអ្នកអាចនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីជម្រើសនិងការគាំទ្រផ្សេងទៀត។