មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងថាមពល?
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះកម្រិត ស្ត្រេសខ្លាំងនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាការយល់ដឹងថាការដុសខាត់អាចមាននៅពេលអនាគតប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការដើម្បីចៀសវាងវា។ ជំហានទីមួយសំខាន់គឺត្រូវដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយ។ ខណៈពេលដែលពាក្យថា "ការខាតបង់" ជាញឹកញាប់ត្រូវបានបដិសេធនៅក្នុងការពិភាក្សាអំពីភាពតានតឹងតើអ្នកពិតជាដឹងថាវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចហើយថាតើវាបណ្តាលមកពីមូលហេតុអ្វី?
តើអ្វីជាការរលាក?
ការរលាកគឺជាប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងផ្នែកការងារយូរឬរ៉ាំរ៉ៃនិងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈបីយ៉ាងសំខាន់គឺភាពហត់នឿយ, ភាពមិនទៀងទាត់ (ការកំណត់អត្តសញ្ញាណតិចជាងការងារ) និងអារម្មណ៍នៃសមត្ថភាពដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ និយាយបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងអ្នកចាប់ផ្តើមស្អប់ការងាររបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានការងារធ្វើអ្នកនឹងឃើញសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។
ភាពតានតឹងដែលអាចនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងអាចកើតចេញពីការងាររបស់អ្នកប៉ុន្តែភាពតានតឹងពីរបៀបរស់នៅទូទៅរបស់អ្នកអាចបន្ថែមភាពតានតឹងនេះហើយលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងគំនិតផ្សេងៗដូចជា ភាពឥតខ្ចោះ និង ភាពទុទិដ្ឋិនិយម អាចរួមចំណែកផងដែរ។
ពាក្យថា "ការខាតបង់" គឺជាពាក្យថ្មីមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលើកដំបូងនៅក្នុងឆ្នាំ 1974 ដោយលោក Herbert Freudenberger នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់គឺ Burnout: The High Cost of Achievement ។ ដំបូងឡើយលោកបានកំណត់ការខាតបង់ថា«ការផុតពូជនៃការលើកទឹកចិត្តឬការលើកទឹកចិត្តជាពិសេសការលះបង់របស់នរណាម្នាក់ដើម្បីបុព្វហេតុឬទំនាក់ទំនងបរាជ័យដើម្បីបង្កើតលទ្ធផលដែលចង់បាន»។
ខណៈដែលការរលាកសន្លាក់មិនមែនជារោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តឬផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់នោះទេមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាមួយចំនួនរវាងការអស់កម្លាំងនិងស្ថានភាពរោគវិនិច្ឆ័យដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺ ថប់បារម្ភ ឬជំងឺអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការខាតបង់គឺជារឿងធម្មតា។ ឧទាហរណ៍វាត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថា 25% ទៅ 60% នៃគ្រូពេទ្យដែលមានវិជ្ជាជីវៈប្រឈមនឹងការអស់កម្លាំង។
វាក៏មិនសូវធ្ងន់ធ្ងរដែរហើយមានរយៈពេលបណ្តោះអាសន្នជាងមុនហើយបណ្តាលមកពី ភាពតានតឹងនៅ តាម ស្ថានភាព ជាជាងអតុល្យភាពសារធាតុគីមីដែលបានកំណត់ដោយជីវសាស្រ្ត។ (វាដូចជាប្រភេទមិនមែនគ្លីនិចរបស់បងស្រីឬបងប្អូនជីដូនមួយដែលមានកម្រិតតិចតួចដែលទើបតែមកដល់ហើយចាកចេញនៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ )
រោគសញ្ញានៃការរលាក
វាអាចជាការពិបាកក្នុងការកត់សម្គាល់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែដកចេញពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃចំពោះការអស់កម្លាំង។ សញ្ញាទូទៅនៃការអស់កម្លាំងគឺនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបោះបង់ចោលឬអ្នកមិនអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យដាក់ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង (ជាញឹកញាប់ខ្ពស់) ដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើការងារដែលអ្នកត្រូវការឬថែរក្សា។ អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចអំពីការទៅធ្វើការអាចជាសញ្ញាមួយផងដែរ។ រោគសញ្ញាបុរាណជាច្រើនទៀតរួមមាន:
ថាមពលរាងកាយខ្សោយ
ភាពស្មុគស្មាញយូរអង្វែងអាចបែកខ្ញែកដោយរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ច្រើនដងឬមិនមានថាមពលដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ។ ការចេញពីគ្រែដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមួយផ្សេងទៀតទទួលបានការលំបាកបន្ថែមទៀត។ បើសិនជាវាធ្ងន់ធ្ងរវាក៏អាចជាសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬជំងឺសរសៃប្រសាទដូច្នេះពិចារណាពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះកើតឡើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថាជៀសវាងការជៀសវាងការជក់បារីនេះអាចជាសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។
ការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍
នេះជាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងរំភើបចិត្តមិនសប្បាយចិត្តឬពិបាកចិត្តជាងអ្នកធម្មតា។
អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងជីវិតបានយ៉ាងងាយស្រួលជាងអ្នកធ្លាប់អាចធ្វើបាន។ ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើអារម្មណ៍មានសភាពធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងឬសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការងាររបស់អ្នកវាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់។
បន្ធូរបន្ថយភាពស៊ាំទៅនឹងជំងឺ
នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសមានកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់រយៈពេលយូរ, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ របស់អ្នក នឹងទទួលរង ។ មនុស្សដែលរងការឈឺចាប់ជាធម្មតាទទួលបានសារពីរាងកាយរបស់ពួកគេថាអ្វីមួយត្រូវផ្លាស់ប្តូរហើយសារនោះមានទម្រង់ជាការកើនឡើងនូវភាពងាយនឹងផ្តាសាយជំងឺគ្រុនផ្តាសាយនិងជំងឺតូចតាចដទៃទៀត (ហើយជួនកាលខ្លះ មិនសូវជាតូចតាច ) ។
ការវិនិយោគតិចជាងមុនក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងគ្នា
ការដកហូតបន្តិចបន្តួចពីទំនាក់ទំនងបុគ្គលគឺជាសញ្ញាមួយទៀតនៃការអស់កម្លាំង។
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានតិចតួចក្នុងការផ្តល់ឬមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ទៅលើការសប្បាយឬការអត់ធ្មត់តិចជាមួយមនុស្ស។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលអ្វីក៏ដោយ, អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លប់អាចមើលឃើញនូវឥទ្ធិពលនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។
ទស្សនវិស័យទុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែច្រើនឡើង
នៅពេលជួបនឹងការអស់កំលាំងវាពិបាកក្នុងការទទួលបានការរំភើបអំពីជីវិតដែលពិបាកក្នុងការរំពឹងទុកល្អបំផុត, ពិបាកក្នុងការឱ្យអ្វីៗវិលថយក្រោយហើយពិបាកក្នុងការ "មើលទៅខាងភ្លឺ" ជាទូទៅ។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអារម្មណ៍ឬចាញ់ជាទូទៅហើយមិនសូវជឿជាក់ថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដោយសារតែភាពសុទិដ្ឋិនិយមគឺជាសតិបណ្ដោះអាសន្នដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភាពតានតឹងអ្នកដែលទទួលរងនូវការរលាកមានការលំបាកក្នុងការទាញចេញពីចរិករបស់ពួកគេជាជាងធម្មតា។
បង្កើនការអវត្តមាននិងអប្រសិទ្ធិភាពនៅកន្លែងធ្វើការ
នៅពេលជួបនឹងការអស់កម្លាំងការងារវាកាន់តែពិបាកក្នុងការចេញពីគ្រែហើយប្រឈមមុខនឹងអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកមានការចាប់កំហុសនៅកន្លែងដំបូង។ នេះអាចជាការការពារមិនឱ្យសន្លប់ដោយមិនដឹងខ្លួនប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបញ្ហានេះហាក់ដូចជាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពជាទូទៅហើយស្នាក់នៅផ្ទះពីការងារញឹកញាប់។ នេះក៏ជាផ្នែកមួយនៃហេតុផលដែលធ្វើឱ្យកម្មករនិយោជិតចំណាយពេលខ្លះ មុនពេល ពួកគេចាប់ផ្តើមស្រវឹងហើយហេតុអ្វីបានជាវាសមហេតុផលសម្រាប់និយោជកក្នុងការទប់ស្កាត់ ពីការរត់កម្មកររបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងដី; ពួកគេប្រហែលជាមិនអាចត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស!
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការរលាក?
ការរលាកមានមូលហេតុជាច្រើន។ ពួកគេបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទចម្បងទាក់ទងទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធការងារ, លក្ខណៈពិសេសរបៀបរស់នៅនិងលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈបុគ្គល។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់នៃការធុញទ្រាន់អ្នកអាចស្វែងរកធនធានលើ ការថែរក្សាដោយខ្លួនឯង និង ការស្វែងរកនូវការពេញចិត្តចំពោះការងារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារោគសញ្ញារបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងហើយអ្នកត្រូវការជំនួយដោះស្រាយការព្យាបាលជាច្រើននោះអ្នកអាចជួយហើយការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញអាចជាគំនិតល្អ។
ប្រភព:
Alarcon G Eschleman KJ; NA បូក។ ទំនាក់ទំនងរវាងអថេរបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងការអស់កម្លាំង: ការវិភាគមេតា។ ការងារនិងភាពតានតឹង។ 2009 23 (3): 244-263 ។ 20p ។
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP ។ បាត់បង់ការងារ។ ការពិនិត្យឡើងវិញប្រចាំឆ្នាំនៃចិត្តវិទ្យា ។ 2001; 52: 397-422 ។