សៀវភៅជួយខ្លួនឯងសំរាប់វិបត្ដិភ័យស្លន់ស្លោ

សៀវភៅជួយខ្លួនឯងអាចផ្តល់ការណែនាំការបំផុសគំនិតនិងលំហាត់ជាក់លាក់ដើម្បីជួយកសាងជំនាញដោះស្រាយនិងដោះស្រាយ រោគសញ្ញាជំងឺវិបត្ដិ ។ ប្រភេទនៃសៀវភៅទាំងនេះត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ដោយអ្នកចិត្តសាស្ត្រដែលជាវិធីមួយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺស្លន់ស្លោដើម្បីរៀនបន្ថែមអំពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេនិងដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសជាក់លាក់រវាងវគ្គ។

សកម្មភាពដែលបានយោងក្នុងសៀវភៅទាំងនេះជាទូទៅមានការណែនាំជាជំហាន ៗ អំពី យុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯង ដើម្បីដោះស្រាយរោគសញ្ញាភាពតានតឹង។ សូមអានសៀវភៅជំនួយខ្លួនឯងទាំងនេះដើម្បីរៀនវិធីសាស្រ្តដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនិងជួយក្នុងការទទួលបាននូវការគ្រប់គ្រងខ្លះពីការភ័យស្លន់ស្លោ។

1 - នៅពេលដែលការវាយប្រហារបែប Panic

លោក David D. Burns, MD

ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃ ការព្យាបាលការយល់ដឹង នោះសៀវភៅនេះផ្ដល់នូវបច្ចេកទេសជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកអានឱ្យផ្លាស់ប្តូរដំណើរការគំនិតអវិជ្ជមាននិងអាចបង្ក្រាបការភ័យខ្លាច។ សៀវភៅនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងដែលមានឬមិនមានជម្ងឺ agoraphobia ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះជំងឺទាក់ទងនឹងការថប់អារម្មណ៍ដូចជាជំងឺភពអាកាសសង្គមឬ OCD ។

2 - សៀវភៅធុញថប់និងអាភៀន

Edmund J. Bourne, Ph.D.

ឥឡូវនេះនៅក្នុងលើកទីប្រាំរបស់ខ្លួនសៀវភៅលំហាត់នេះគឺជាមគ្គុទេសក៍ដ៏ទូលំទូលាយក្នុងការយល់ដឹងនិងការដោះស្រាយជាមួយជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនិងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច។ វិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាត្រូវបានពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់រួមទាំងជំពូកស្តីពីអាហារបំប៉ននិងការហាត់ប្រាណបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍និងរូបភាពដែលបានណែនាំ។

3 - ជីវិតអន្ទះអន្ទែងតិចជាងមុន

Steve Pavilanis

សរសេរដោយបុរសម្នាក់ដែលបានរងទុក្ខវេទនាពីការថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារដោយខ្លួនឯងសៀវភៅនេះបង្ហាញពីភាពស្មោះត្រង់ចំពោះរបៀបដែលអ្នកនិពន្ធបានរៀនចេះ ដោះស្រាយបញ្ហាដែល ទាក់ទងគ្នា។ អ្នកអាននឹងរៀនអំពីផ្លូវរបស់អ្នកនិពន្ធក្នុងការស្តារឡើងវិញរួមទាំងបច្ចេកទេសជំនួយខ្លួនឯងដើម្បីអនុវត្តខ្លួនឯង។

4 - ការរិះគន់សៀវភៅការងារ

David Carbonell, Ph.D.

ជាមួយនឹងការណែនាំជាជំហាន ៗ និងបច្ចេកទេសដោះស្រាយជាក់លាក់សៀវភៅនេះពន្យល់អំពីរបៀបគ្រប់គ្រងរាល់ការវាយប្រហារនៃភាពភិតភ័យ។ បច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងក្នុងសៀវភៅនេះមានការណែនាំយ៉ាងស៊ីជម្រៅស្តីពី កំណត់ហេតុដែលគួរអោយភ័យខ្លាច ការរំងាប់អារម្មណ៍ជាប្រព័ន្ធ ដកដង្ហើមជ្រៅ និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។

5 - គំនិតលើអារម្មណ៍

Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.

ដោយសរសេរដោយគ្រូពេទ្យជំនាញពីរនាក់ក្នុងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងនោះសៀវភៅលំហាត់នេះរៀបរាប់ពីបច្ចេកទេសដែលអាចជួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគំនិតនិងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស។ សន្លឹកកិច្ចការនិងគំនូសតាងដែលងាយស្រួលប្រើត្រូវបានផ្ដល់ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរាប់បញ្ចូលទាំងកំណត់ចំណាំវាយតម្លៃអារម្មណ៍ពេញនិយម។