តាមដានគន្លឹះរបស់អ្នក
ការដោះស្រាយ ការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោ អាចជាការពិបាកនៅពេលខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចមានភាពងាយស្រួលជាងមុននៅពេលដែលអ្នកមានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរអំពីកត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នក។ កំណត់ហេតុអំពីការព្រួយបារម្ភនិងការរំជួលចិត្តអាចជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការតាមដានបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោដើម្បីងាយស្រួលគ្រប់គ្រង រោគសញ្ញា របស់អ្នក។
ទិដ្ឋភាពទូទៅ
គោលបំណងនៃកំណត់ហេតុការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោដើម្បីតាមដានកត្តាគន្លឹះរោគសញ្ញានិងវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺក្រដាសប៊ិចនិងពេលខ្លះស្ងាត់ដើម្បីសរសេរព័ត៌មាននេះ។
រាល់ពេលដែលអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោព្យាយាមដាក់ពេលខ្លះនៅថ្ងៃក្រោយឬក៏មួយសប្តាហ៍ដើម្បីកត់ត្រាព័ត៌មានបន្ថែមអំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ កាលបរិច្ឆេតនីមួយៗសរសេរនិងសរសេរពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិងស្មារតីស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
ប្រធានបទ
នេះគឺជាពត៌មានសំខាន់ដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរនៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការវាយប្រហាររបស់អ្នក:
អារម្មណ៍រាងកាយ
ការវាយប្រហារបែបតានតឹងតែងតែកើតឡើងដោយរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលជារឿយៗអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស។ រោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួននៃការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោមានដូចជាការដកដង្ហើមខ្លីៗការបែកញើសហួសហេតុការ ឈឺទ្រូងការ ញ័រ ឬការញ័រនិងអារម្មណ៍នៃការស្ពឹកឬអារម្មណ៍រំខាន។
នៅពេលដែលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោក្រោយរបស់អ្នកអាចប្រើកំណត់ហេតុវាយប្រហាររបស់អ្នកដើម្បីកត់ត្រារោគសញ្ញាទាំងអស់ដែលអ្នកធ្លាប់មាន។
សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើតជួរឈរដែលមានស្លាក "រាងកាយ" ដែលអ្នកអាចរាយរោគសញ្ញាទាំងអស់របស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍តិចតួចប៉ុន្ដែនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសរសេរវាអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ថាអ្នកនឹងនឹកចាំ។
គំនិត, ការភ័យខ្លាច និងអារម្មណ៍
ក្រៅពីរោគសញ្ញារាងកាយការវះកាត់ភ័យតក់ស្លុតក៏ច្រើនតែមានការភ័យខ្លាចនិងការយល់ឃើញជាខ្លាំង។ អ្នកដែលមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរជាញឹកញាប់រាយការណ៍ពីអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចថាពួកគេនឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឬប្រហែលជាទៅជាមនុស្សឆ្កួត។
អារម្មណ៍រាងកាយខ្លាំងអាចនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់ភ័យខ្លាចថាពួកគេកំពុងមានការសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តឬអាចស្លាប់។ អារម្មណ៍នៃការ បង្អែបង្អង់និងការធ្វើឱ្យក្ស័យធន ដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាបានដកចេញពីរូបរាងកាយនិងបរិយាកាសរបស់ពួកគេគឺជាការយល់ឃើញជាទូទៅដែលអាចកើតមានឡើងក្នុងពេលមានការវាយប្រហារ។
នៅពេលតាមដានព័ត៌មានអំពីការវាយប្រហារចុងក្រោយរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិតនិងការភ័យខ្លាចដែលអ្នកធ្លាប់មាននៅពេលនោះ។ តើអ្នកខ្លាចកន្លែងសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នក? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដាច់ចេញពីខ្លួនអ្នកឬតំបន់ជុំវិញអ្នកដែរឬទេ? ចូរកត់ត្រាអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កន្លែងណាដែលអ្នកខឹង, សោកសៅ, ច្រឡំ? ព្យាយាមរំលឹកឡើងវិញគំនិតទាំងអស់ការភ័យខ្លាចនិងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលអ្នកមានហើយចងចាំវានៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការវាយប្រហាររបស់អ្នក។
បរិស្ថាននិងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតនាពេលបច្ចុប្បន្ន
កន្លែងឬស្ថានភាពដែលអ្នកបានជួបប្រទះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានជាច្រើនអំពីកត្តាបង្កហេតុ។ ជាឧទាហរណ៍តាមរយៈការតាមដានការឈឺចាប់ជាប្រចាំរបស់អ្នកអ្នកអាចកត់សម្គាល់ថាជារឿយៗវាកើតឡើងនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ឬព្រឹត្តិការណ៍។
កត្តាបង្កភាពភិតភ័យមួយចំនួនអាចរួមបញ្ចូលទាំងការបើកបរឬមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនផ្សេងទៀតហ្វូងមនុស្សច្រើនឬតំបន់ដែលមានកម្រិត។
សូមកត់សម្គាល់ផងដែរនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ តើអ្នកគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏សំខាន់មួយ? តើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកមួយជាមួយមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារឬនៅកន្លែងធ្វើការដែរឬទេ? សរសេរអំពីការផ្លាស់ប្តូរជីវិតនិងព្រឹត្ដិការណ៍ដែលកំពុងកើតឡើង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលសក្តានុពលនៃការកើនឡើងនៃការភ័យស្លន់ស្លោរជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនិងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតនាពេលថ្មីៗនេះ។
បច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហា
កំណត់នូវរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហាររបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកប្រើបច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយដូចជា ដង្ហើមជ្រៅ មើលឃើញ ឬយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ក្នុងពេលមានការវាយប្រហារ។
អ្នកប្រហែលជាបានលេបថ្នាំប្រភេទណាមួយ សម្រាប់ជំងឺស្លេកស្លាំង ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ កត់ត្រានូវបច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហាថ្នាំពេទ្យនិងលំហាត់ផ្សេងៗដែលអ្នកបានប្រើដើម្បីជួយឆ្លងកាត់ការវាយប្រហាររបស់អ្នក។
លើសពីនេះទៀតសូមសរសេរនូវ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលអ្នកបានហ្វឹកហាត់ពេញមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រើជំនាញគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងឬការអនុវត្តផ្សេងៗទៀតដូចជា ការធ្វើសមាធិ ការសំរាកសាច់ដុំរីកចំរើន ការអធិស្ឋានឬ លំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់។
ព័ត៌មានជំនួយ
- ការរក្សាកំណត់ហេតុវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោតនឹងត្រូវការពេលវេលានិងការខិតខំ។ សូមព្យាយាមឆ្លុះបញ្ចាំងពីពេលវេលាដ៏ស្ងាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចផ្តោតលើការសរសេរបទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុរបស់អ្នក។
- កំណត់ហេតុការវាយប្រហាររបស់អ្នកអាចជាធនធានដ៏អស្ចារ្យមួយនៅលើដំណើរការរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានជំនួយផ្នែកវិជា្ជជីវៈសម្រាប់ភាពភ័យស្លន់ស្លោវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចែករំលែកព័ត៌មាននេះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ព័ត៌មាននេះអាចជួយអ្នកនិងអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីកត្តាជំរុញនិងការវិវត្តនៃការព្យាបាល។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការសរសេរនោះមិនងាយស្រួលឬមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នកសូមព្យាយាមប្រើឧបករណ៍ថតចម្លងប្រភេទខ្លះជំនួសវិញ។ អ្នកអាចកត់ត្រារាល់ព័ត៌មាននៃការវាយប្រហាររបស់អ្នកហើយស្តាប់វានៅពេលក្រោយដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីអ្វីដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកនិងអ្វីដែលកំពុងជួយអ្នក។
- គោលបំណងនៃសៀវភៅកំណត់ហេតុនៃការវាយប្រហាររបស់អ្នកគឺដើម្បីតាមដាននិងពិនិត្យមើលវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ កុំគ្រាន់តែសរសេរព័ត៌មានរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរចំណាយពេលខ្លះដើម្បីរកមើលពីធាតុអតីតកាលរបស់អ្នកហើយកំណត់នូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យកង្វល់របស់អ្នកនិងយុទ្ធសាស្ត្រអ្វីខ្លះដែលជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។