ហេតុអ្វីខ្ញុំខ្លាចញ៉ាំនៅចំពោះមុខមនុស្ស?

ការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមនិងការភ័យខ្លាចនៃការញ៉ាំនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ

* ត្រូវការផ្នែកមួយអំពីរបៀបអនុវត្តការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ចំពោះការភ័យខ្លាចនេះ។ អត្ថបទនេះត្រូវបានលុបក្នុងអំឡុងពេលបោសសម្អាតហើយអត្ថបទមជ្ឈមណ្ឌលចាប់ផ្តើមចង្អុលបង្ហាញអំពីបញ្ហានេះ។ *

ការភ័យខ្លាចចំពោះការញ៉ាំនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ជីវិតរស់នៅរបស់អ្នកអនាគតការងារនិងការសម្របសម្រួលទៅមហាវិទ្យាល័យ។ ការចូលរួមក្នុងសង្គមជាទូទៅរួមបញ្ចូលទាំងអាហារនិងភេសជ្ជៈមួយចំនួន។ ជួនកាលជំនួបពាណិជ្ជកម្មកើតឡើងលើអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។

ហាងកាហ្វេនៅមហាវិទ្យាល័យអាចមានមនុស្សច្រើន។

ប្រសិនបើការញ៉ាំនិងការផឹកនៅពីមុខអ្នកដទៃធ្វើឱ្យអ្នកមានការព្រួយបារម្ភខ្លាំងអ្នកប្រហែលជាអាចទ្រាំទ្រនឹងស្ថានភាពទាំងនេះដោយមិនស្រួលឬជៀសវាងវាទាំងអស់គ្នា។

ការជៀសវាងបង្កើតវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយដែលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែតូចចង្អៀតកាន់តែខ្លាំងអ្នកនឹងឃើញវាកាន់តែញ៉ាំនិងផឹកនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ។ អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងដោយបដិសេធការអញ្ជើញឬការជ្រើសរើសអ្វីដែលមិនត្រូវការការបរិភោគនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃដូចជាការបរិភោគនៅក្នុងបន្ទប់ស្នាក់នៅរបស់អ្នកជាជាងការជួបមិត្តភក្តិថ្មីនៅក្នុងហាងកាហ្វេ។

កេះ

ការភ័យខ្លាចចំពោះការញ៉ាំនិងការផឹកនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃអាចបង្កឡើងដោយស្ថានភាពជាច្រើនអាហារនិងដៃគូអាហារញ៉ាំ។

• មនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពដែលពួកគេត្រូវញ៉ាំឬផឹកនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃរីឯអ្នកផ្សេងទៀតមានការព្រួយបារម្ភពីការកំណត់ជាក់លាក់ដូចជាពិធីជប់លៀងជាផ្លូវការឬពិធីជប់លៀងអាហារពេលល្ងាចជាដើម។
• បុគ្គលខ្លះមានការខ្វល់ខ្វាយតែនៅពេលបរិភោគនៅចំពោះមុខតួអង្គអាជ្ញាធរ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកខ្លះប្រហែលជាខ្វាយខ្វល់សូម្បីតែពេលញ៉ាំនៅចំពោះមុខមនុស្សដែលគេស្គាល់ច្បាស់។

• អ្នកខ្លះប្រហែលជាភ័យខ្លាចជាងបើពួកគេនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានដែលមានមនុស្សច្រើនណាស់បើប្រៀបធៀបនឹងអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយដៃគូរមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សភាគច្រើនដែលមានការភ័យខ្លាចក្នុងការញ៉ាំកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកប្រហែលជាកើនឡើងតាមសមាមាត្រទៅនឹងអាហារដែលអ្នកត្រូវការ។

• ម្ហូបអាហារដែលត្រូវការនំដូចជាសាប៊ូស៊ុបនិងចានដែលមានទឹកជ្រលក់ជាធម្មតាបង្ករឱ្យមានការថប់បារម្ភបំផុត។

• អាហារដែលមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញដូចជា spaghetti នឹងមានការថប់បារម្ភខ្លាំងជាងនេះ - បង្កហេតុដោយសារតែវាមានភាពកាន់តែច្រើននៃការអាម៉ាស់ខណៈពេលដែលការបរិភោគ។
• អាហារម្រាមដៃជាធម្មតាត្រូវបានគំរាមកំហែងតិចបំផុត។
• ប្រភេទនៃភេសជ្ជៈមិនមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតនៃការភ័យខ្លាចនោះទេទោះបីជាភេសជ្ជៈដែលមានស្នាមប្រឡាក់ច្រើនដូចជាស្រាក្រហមអាចបង្កឱ្យមានកង្វល់ច្រើន។

ការភ័យខ្លាច

ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យខ្លាចចំពោះការញ៉ាំឬផឹកនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃប្រហែលជាមានបញ្ជីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏អាម៉ាស់ជាច្រើនដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអាចកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ។ ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលនូវចំណុចមួយចំនួនដូចខាងក្រោម:

• ដៃរបស់អ្នកនឹងអ្រងួន
• អ្នកនឹងស៊ីអាហារឬផឹក
• អ្នកនឹងរាំងស្ទះម្ហូបអាហាររបស់អ្នកហើយទាក់ទាញអារម្មណ៍អ្នក
• អ្នកនឹងក្អួតឬបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើពោះវៀនរបស់អ្នក
• អ្នកនឹងមើលទៅមិនទាក់ចិត្តពេលញ៉ាំ
• អ្នកនឹងធូររលុងពីការហូបអាហារហឹរ

ការស្រាវជ្រាវអំពីការថប់បារម្ភសង្គមនិងការញាំអាហារមិនត្រឹមត្រូវ

ការភ័យខ្លាចទាំងអស់នៃការភ័យខ្លាចទាំងនេះគឺជាការភ័យខ្លាចពីការវាយតម្លៃអវិជ្ជមានដោយអ្នកដទៃ។

ប្រាកដហើយការសិក្សាឆ្នាំ 2015 មួយបានរកឃើញថាការភ័យខ្លាចនៃការវាយតម្លៃអវិជ្ជមាននេះបានពន្យល់អំពីទំនាក់ទំនងរវាងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមនិងទិដ្ឋភាពនៃការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៀតការសិក្សាឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថាការព្រួយបារម្ភលើរូបរាងខាងសង្គមនិងការភ័យខ្លាចនៃការវាយតម្លៃអវិជ្ជមានបង្កឱ្យមានភាពងាយរងគ្រោះសម្រាប់ទាំងការថប់បារម្ភសង្គមនិងរោគសញ្ញានៃការញ៉ាំ។

ជាលទ្ធផលការប្រែប្រួលជំនឿអវិជ្ជមានខាងមូលដ្ឋានឬការព្រួយបារម្ភខាងការវាយតម្លៃសង្គមអវិជ្ជមានគឺជាអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីព្យាបាលការញ៉ាំប្រភេទនេះជាជាងផ្តោតលើបញ្ហាជាក់លាក់ជាមួយការញ៉ាំ។

ការព្យាបាល

នៅពេលដែលការភ័យខ្លាចនៃការញ៉ាំឬផឹកនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃគឺជារោគសញ្ញានៃ ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (ប្រហែល 25% នៃអ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ SAD មានការភ័យខ្លាច), ការព្យាបាលនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ឬ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBGT) ជាធម្មតាត្រូវបានណែនាំ។

CBT ពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃ គំនិតអវិជ្ជមានដោយសន្តិវិធី និងការផ្លាស់ប្តូរនៃគំនិតទាំងនេះជាមួយនឹងលំនាំគិតពិចារណាសមហេតុសមផល។

លើសពីនេះទៀតទម្រង់នៃ ការហ្វឹកហ្វឺនការប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត ជាធម្មតាបំពេញនូវការអនុវត្តន៍រចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ។ នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការពិសារអាហារនិងផឹកទឹកដែលអ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមផ្សេងទៀតដើរតួជាដៃគូហូបចុក។

ប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកចំពោះការញ៉ាំនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃគឺដោយសារតែការ ញ៉ាំអាហារ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជំងឺនៃការញ៉ាំនិង SAD នោះការព្យាបាលនឹងត្រូវតែត្រូវបានតុបតែងតាមស្ថានភាពពិសេសរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺ SAD ទូទៅ ឬរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលការប្រើថ្នាំដូចជា Serotonin Reuptake inhibitors (SSRIs) អាចត្រូវបានគេណែនាំ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការញ៉ាំនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃសូមពិចារណាពីប្រភពនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលអ្នកដទៃនឹងយល់ឃើញអ្នកឬច្រើនជាងនេះអំពីការញ៉ាំអាហារពិតប្រាកដដោយខ្លួនវាផ្ទាល់? សូមសួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរទាំងនេះដើម្បីឱ្យយល់ច្បាស់អំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមិនប្រក្រតីនិងជំហានបន្ទាប់។

ប្រសិនបើការលំបាកក្នុងការញ៉ាំនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃកំពុងតែធ្វើឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយអ្នកមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺផ្លូវចិត្តនោះចូរពិចារណាធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃបន្ថែមនិងការព្យាបាលដែលអាចធ្វើទៅបាន។

> ប្រភព:

_{អាន់តូនីម MM, Swinson RP ។ សៀវភៅកំណត់ត្រាភាពអៀនខ្មាស់និងភាពអន្ទះអន្ទែងសង្គម។ Oakland, CA: New Harbinger; ឆ្នាំ 2008 ។}

_{Heimberg R, Becker, R. ការព្យាបាលតាមអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងចំពោះជម្ងឺសង្គម: យន្តការមូលដ្ឋាននិងយុទ្ធសាស្ត្រគ្លីនិក។ ញូវយ៉ក: ហ្គីលហ្វដ ឆ្នាំ 2002 ។}

> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012) ។ ការព្រួយបារម្ភសង្គមនិងការមានជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាតួនាទីនៃការភ័យខ្លាចការវាយតម្លៃសង្គមអវិជ្ជមាន។ ការទទួលទានឥរិយាបថ , 13 (1), 27-35 ។ https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006

> Menatti AR, DeBoer LB, Weeks JW, Heimberg RG ។ ការព្រួយបារម្ភសង្គមនិងការរួមភេទជាមួយនឹងការទទួលទានចំណីអាហារ: ផលចំណេញនៃការភ័យខ្លាចនៃការវាយតម្លៃ។ រូបភាព​រាងកាយ។ ឆ្នាំ 2015 14: 20-8 ។

_{Noyes R, Hoehn-Saric R. ជំងឺថប់អារម្មណ៍។ ទីក្រុងឡុងដ៍: សាកលវិទ្យាល័យខេមប្រ៊ីជសារព័ត៌មាន; 1998 ។}