ការនៅលើភារកិច្ចអាចជាការពិបាកប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយការរំខានថេរ។ នៅក្នុងពិភពលោកដែលតែងតែតភ្ជាប់សព្វថ្ងៃនេះការបង្វែរទិសដៅគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការចុចទេ។ សូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលដ៏ស្ងប់ស្ងៀមការរំខានគឺស្ថិតនៅត្រង់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងពិនិត្យមើលហ្វេសប៊ុករបស់អ្នកឬព្យាយាមចាប់យក Pokemon ដែលពិបាកយល់នោះ។
សំណាងល្អការផ្តោតអារម្មណ៍គឺច្រើនដូចសាច់ដុំផ្លូវចិត្តមួយ។ កាលណាអ្នកធ្វើការលើការកសាងវាកាន់តែខ្លាំងនោះវាកាន់តែរឹងមាំ។ ហេតុអ្វីបានជាផ្តោតសំខាន់ដូច្នេះ? សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើអ្វីមួយនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តដោយផ្ទាល់ឆ្ពោះទៅរកវាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរៀនសូត្រថ្មីការសំរេចគោលដៅនិងការអនុវត្តយ៉ាងល្អក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន។ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចប់របាយការណ៍នៅកន្លែងធ្វើការឬប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងម៉ារ៉ាតុងនោះទេសមត្ថភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចមានន័យថាភាពខុសគ្នារវាងភាពជោគជ័យនិងបរាជ័យ។
ការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺអាចសម្រេចបានប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាវាចាំបាច់លឿននិងងាយស្រួលនោះទេ។ ប្រសិនបើវាសាមញ្ញមែននោះយើងទាំងអស់គ្នានឹងមានកំហាប់ខ្លាំងរបស់អ្នកកីឡាឥស្សរជន។ វានឹងត្រូវការកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងពិតប្រាកដមួយចំនួននៅលើផ្នែករបស់អ្នកហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការកែប្រែខ្លះៗចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
នេះគឺជាគន្លឹះនិងល្បិចខ្លះៗពីចិត្តវិទ្យាដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ឡាស៊ែរ។
1 - ចាប់ផ្ដើមដោយការវាយតម្លៃទៅលើការគិតរបស់អ្នក
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការផ្តោតអារម្មណ៍លើការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមដោយការវាយតម្លៃថាតើការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណានៅពេលនេះ។ ពិចារណាលើសេចក្តីថ្លែងខាងក្រោមហើយជ្រើសពាក្យដែលល្អបំផុតដើម្បីពិពណ៌នាអ្នក:
- ខ្ញុំតែងតែគិតតែពីស្រមើស្រមៃនៅពេលខ្ញុំត្រូវការធ្វើការងារសំខាន់។
- ខ្ញុំយល់ថាវាលំបាកណាស់ក្នុងការកែសម្រួលការរំខាន។
- ជាញឹកញាប់ខ្ញុំបាត់បង់នូវអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើការហើយត្រូវចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។
- ខ្ញុំមានទំនោរផ្តោតលើភារកិច្ចលំបាកក្នុងអំឡុងពេលនៃថ្ងៃដែលខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនឹងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។
- ខ្ញុំចូលចិត្តកំណត់គោលដៅនិងបំបែកភារកិច្ចឡើងទៅផ្នែកដែលអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើន។
- ប្រសិនបើខ្ញុំរកឃើញគំនិតរបស់ខ្ញុំវង្វេងខ្ញុំនឹងឈប់សម្រាករយៈពេលខ្លីហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មករកអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណច្រើនជាងនេះជាមួយសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទីមួយដំបូងនោះអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការផ្តោតលើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបន្តិច។ ប្រសិនបើឈុតទីពីរហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈកាន់តែច្រើននោះអ្នកប្រហែលជាមានជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែអ្នកអាចកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងការអនុវត្តតិចតួច។
2 - លុបបំបាត់ការរំខាន
ទទួលយកវាអ្នកបានឃើញអ្នកមកទីនេះ។ ខណៈពេលដែលវាអាចស្តាប់ទៅច្បាស់, មនុស្សជាញឹកញាប់សន្មតថាតើការរំខានជាច្រើនដែលរារាំងពួកគេពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការនៅនឹងដៃ។ ការរំលោភបំពានបែបនេះអាចកើតមានឡើងដោយការស្រែកវិទ្យុមួយនៅផ្ទៃខាងក្រោយឬប្រហែលជាអ្នករួមការងារដែលមិនពេញចិត្តដែលបែកបាក់គ្នាជានិច្ចដោយជជែកគ្នា។
ការបង្រួមប្រភពនៃការបែងចែកទាំងនេះជាញឹកញាប់មានភាពងាយស្រួលជាងអ្វីដែលជាការពិត។ ខណៈពេលដែលវាអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចការបិទទូរទស្សន៍ឬវិទ្យុអ្នកអាចរកឃើញការពិបាកច្រើនក្នុងការដោះស្រាយជាមួយបុគ្គលិកធ្វើការរួមភេទប្តីឬប្រពន្ធឬមិត្តរួមបន្ទប់ដែលកំពុងរំខាន។
វិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺការទុកពេលវេលានិងកន្លែងជាក់លាក់ហើយសុំឱ្យទុកនៅតែម្នាក់ឯងក្នុងរយៈពេលមួយ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺស្វែងរកទីតាំងស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងអាចធ្វើការមិនបាន។ បណ្ណាល័យបន្ទប់ឯកជននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកឬក៏ហាងកាហ្វេស្ងាត់អាចជាកន្លែងល្អដើម្បីសាកល្បង។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវចាំគឺថាការរំខានទាំងអស់គឺមិនមែនខាងក្រៅទេ។ ការរំខាននិងការរំខានផ្នែកបរិស្ថានជាញឹកញាប់ងាយស្រួលជាងការរំខានខាងក្នុងដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ការធ្វេសប្រហែសការ ព្រួយបារម្ភ ការថប់បារម្ភ ការលើកទឹកចិត្ត មិនល្អនិងការរំខានខាងក្នុងផ្សេងទៀតអាចជាការពិបាកក្នុងការជៀសវាង។
យុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអ្នកចង់ព្យាយាមកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ការរំខានខាងក្នុងបែបនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានគេសម្រាកឱ្យបានល្អមុនពេលភារកិច្ចនិងប្រើ គំនិតវិជ្ជមាន និងរូបភាពដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញគំនិតរបស់អ្នកវង្វេងទៅនឹងការរំខានគំនិត, ចេតនានាំយកការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រឡប់ទៅកិច្ចការដែលនៅក្នុងដៃ។
3 - ផ្តោតលើរឿងមួយនៅពេលមួយ
ខណៈពេលដែល កិច្ចការច្រើនពកនៅ ពេលខ្លះហាក់ដូចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សវាបង្ហាញថាមនុស្សពិតជាអាក្រក់ណាស់។ ការបង្វែរភារកិច្ចជាច្រើននៅពេលតែមួយអាចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងលើផលិតភាពនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការប្រមូលព័ត៌មានលំអិតដែលពិតជាសំខាន់។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែធនធានរបស់យើងមានការយកចិត្តទុកដាក់ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរកថវិកាឱ្យពួកគេប្រកបដោយប្រាជ្ញា។
ចូរគិតពីការ យកចិត្តទុកដាក់ របស់អ្នកជា ការយកចិត្តទុកដាក់ ។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចាំងការយកចិត្តទុកដាក់លើតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយអ្នកអាចមើលឃើញរឿងយ៉ាងច្បាស់។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមលាតសន្ធឹងពន្លឺស្រដៀងគ្នានេះនៅបន្ទប់ងងឹតដ៏ធំអ្នកប្រហែលជាអាចមើលឃើញនូវស្រមោលស្រមោលប៉ុណ្ណោះ។
ផ្នែកនៃការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺអំពីការធ្វើឱ្យធនធានភាគច្រើនដែលអ្នកមាន។ បញ្ឈប់ការធ្វើកិច្ចការច្រើនហើយជំនួសឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់ពេញទំហឹងរបស់អ្នកចំពោះរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ។
4 - រស់នៅក្នុងគ្រានេះ
វាលំបាកណាស់ក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ញាស្មារតីនៅពេលអ្នកនិយាយអំពីអតីតកាលការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតឬការងាកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮមនុស្សនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃ ការមានវត្តមាន ។ វាជារឿងទាំងអស់អំពីការដាក់ឆ្ងាយការរំខាន, ថាតើពួកគេគឺជារាងកាយ (ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក) ឬផ្លូវចិត្ត (ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក) និងការចូលរួមពេញលេញស្មារតីនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
សញ្ញាណនៃការមានវត្តមាននេះក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់សាជាថ្មីឡើងវិញ។ ការចូលរួមនៅទីនេះហើយឥឡូវនេះបានរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនិងធនធានផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយពត៌មានលំអិតដែលពិតជាមានសារៈសំខាន់នៅចំណុចជាក់លាក់មួយនៅក្នុងពេលវេលា។
វាអាចត្រូវការពេលវេលាមួយចំនួនប៉ុន្តែធ្វើការសិក្សាលើការរស់នៅពិតប្រាកដនៅពេលនេះ។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលបានទេហើយអនាគតក៏មិនទាន់កើតឡើងនៅឡើយទេប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅថ្ងៃនេះអាចជួយអ្នកជៀសវាងការធ្វើម្តងទៀតនូវកំហុសឆ្គងកន្លងមកនិងត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់អនាគតដ៏ជោគជ័យ។
5 - ការអនុវត្តមនសិការ
ការចងចាំគឺជាប្រធានបទដ៏ក្តៅគគុកនៅពេលនេះហើយសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សបានអនុវត្តសមាធិនៃការចងចាំរាប់ពាន់ឆ្នាំក៏ដោយ ផលប្រយោជន៍សុខភាព ជាច្រើនរបស់វាទើបតែចាប់ផ្តើមយល់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ជំនាញផ្នែកធនធានមនុស្សក្នុងការធ្វើត្រាប់តាមការធ្វើកិច្ចការច្រើនដែលស្មុគស្មាញដែលពួកគេបានធ្វើរាល់ថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ។ ភារកិច្ចទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីហើយរួមបញ្ចូលការឆ្លើយទូរស័ព្ទការរៀបចំការប្រជុំនិងការសរសេរអនុស្សរណៈជាមួយប្រភពព័ត៌មានពីប្រភពជាច្រើនរួមមានការហៅទូរស័ព្ទអ៊ីម៉ែលនិងសារជាអត្ថបទ។
អ្នកចូលរួមមួយចំនួនបានទទួលការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ក្នុងការប្រើ សមាធិ នៃ ការចងចាំ ហើយលទ្ធផលបានរកឃើញថាមានតែអ្នកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនេះប៉ុណ្ណោះដែលបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃការផ្តោតអារម្មណ៍និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ សមាជិកនៃក្រុមសមាធិអាចបន្តការងារបានយូរប្តូររវាងភារកិច្ចញឹកញាប់និងអនុវត្តការងារបានល្អជាងក្រុមអ្នកចូលរួមដទៃទៀត។
ការអនុវត្តការចងចាំអាចរួមបញ្ចូលការរៀនពីរបៀបធ្វើសមាធិប៉ុន្តែវាក៏អាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចការព្យាយាមធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមវែងរហ័សនិងងាយស្រួលដែរ។ ដើម្បីសំរេចបាននូវចំណុចនេះសូមចាប់ផ្តើមដោយដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ នៅពេលដែលផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមនីមួយៗ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគំនិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដើរទៅដោយរលូននិងមិនច្បាស់លាស់អ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
ខណៈពេលនេះអាចមើលទៅហាក់ដូចជាភារកិច្ចដ៏បោកបញ្ឆោតអ្នកអាចឃើញថាវាពិតជាពិបាកជាងអ្វីដែលវាលេចឡើង។ ជាសំណាងល្អសកម្មភាពដង្ហើមនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា។ នៅទីបំផុតអ្នកប្រហែលជានឹងឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការដកខ្លួនចេញពីគំនិតលាក់លៀមហើយត្រឡប់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកន្លែងដែលវាមាន។
6 - ព្យាយាមសម្រាកខ្លី
តើអ្នកធ្លាប់បានព្យាយាមផ្តោតលើរឿងដូចគ្នាសម្រាប់រយៈពេលយូរដែរឬទេ? បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីបំបែកចុះហើយវាបានក្លាយជាកាន់តែច្រើនការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីលះបង់ធនធានផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទៅភារកិច្ច។ មិនតែប៉ុណ្ណោះនោះទេប៉ុន្តែការសម្តែងរបស់អ្នកទីបំផុតទទួលរងជាលទ្ធផល។
ការពន្យល់តាមបែបបុរាណនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាបានលើកឡើងថានេះដោយសារតែ ធនធានដែល ត្រូវបានគេ យកចិត្តទុកដាក់តិចតួច ប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនជឿជាក់ថាវាមានច្រើនដែលទាក់ទងនឹងទំនោររបស់ខួរក្បាលដែលមិនអើពើនឹងប្រភពនៃការរំញោចថេរ។
ដូច្នេះអ្វីដែលជាដំណោះស្រាយ?
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសូម្បីតែការសម្រាករយៈពេលខ្លីដោយការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅកន្លែងផ្សេងទៀតអាចធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកកំពុងធ្វើការលើការងារយូរដូចជាការរៀបចំពន្ធរបស់អ្នកឬការសិក្សាសម្រាប់ការប្រលងត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការសម្រាកផ្លូវចិត្តម្តងម្កាល។ ផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅនឹងអ្វីដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងកិច្ចការដែលមាននៅក្នុងដៃសូម្បីតែវាគ្រាន់តែសម្រាប់ពេលពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ។ រយៈពេលខ្លីទាំងនេះនៃការសម្រាកអាចមានន័យថាអ្នកអាចរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកច្បាស់លាស់និងការអនុវត្តរបស់អ្នកខ្ពស់នៅពេលអ្នកពិតជាត្រូវការវា។
7 - អនុវត្តការអនុវត្តដើម្បីពង្រឹងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក
ការសាងសង់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមែនជាអ្វីដែលនឹងកើតឡើងក្នុងពេលយប់នោះទេ។ សូម្បីតែអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈទាមទារពេលវេលានិងការអនុវត្តច្រើនដើម្បីពង្រឹងជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ជំហានមួយក្នុងចំណោមជំហានដំបូងគឺត្រូវដឹងពីផលប៉ះពាល់ដែលត្រូវបានរំខានគឺមាននៅលើជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកហើយរកឃើញថាខ្លួនអ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយពត៌មានលំអិតមិនសំខាន់នោះវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមដាក់តម្លៃខ្ពស់ជាងនៅលើពេលវេលារបស់អ្នក។ ដោយកសាងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកអ្នកនឹងរកឃើញថាអ្នកអាចសម្រេចបានច្រើននិងផ្តោតលើអ្វីដែលនៅក្នុងជីវិតដែលពិតជានាំអ្នកទទួលបានភាពជោគជ័យអំណរនិងការពេញចិត្ត។
> ប្រភព:
> Ariga, A, & Lleras, A. "ការសំរាកខ្លីៗនិងផ្លូវចិត្តដ៏កម្រ" នឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់: ធ្វើឱ្យអសកម្មនិងធ្វើឱ្យសកម្មឡើងវិញនូវគោលបំណងនៃការងារគោលដៅថយចុះការប្រុងប្រយ័ត្ន។ .cognition.2010.12.007 ។
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "ផលប៉ះពាល់នៃការហ្វឹកហ្វឺនសមាធិសតិស្ដីពីការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងបរិយាកាសតានតឹងខ្ពស់" ។ ដំណើរការនីតិវិធី - ចំណុចប្រទាក់ក្រាហ្វិក។ 45-52; 2012 ។