សមាសធាតុស្នូល នៃការថប់អារម្មណ៍ - វាគឺជា ការព្រួយបារម្ភ ឬការថប់អារម្មណ៍ដែលមានកម្រិតទាបបំផុតដែលមានកម្រិតនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ជំងឺទូទៅ (GAD) - ជាការគិតដែលថប់អារម្មណ៍ដែលជួនកាលអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ការថប់បារម្ភ ជួយមនុស្សឱ្យដោះស្រាយនូវគំនិតទាំងនេះតាមវិធីផ្សេងៗ។ នៅក្នុងចិត្តសាស្ត្រ psychotherapy, ឫសឬមូលហេតុ (ដែលគេហៅថាពេលខ្លះគេហៅថាសន្លប់) មូលហេតុសម្រាប់ការថប់បារម្ភត្រូវបានរកឃើញ។
នៅក្នុង ការព្យាបាលតាមការយល់ដឹង (CBT) គំនិតត្រូវបានប្រឈមយ៉ាងស័ក្ដិសមឬសាកល្បងដោយការធ្វើពិសោធន៍អាកប្បកិរិយា (ឧទាហរណ៍ ការធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពី បទពិសោធន៍ដែលដឹងថាលទ្ធផលនឹងមិនអីទេ) ។
នៅក្នុង ការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) ដូចជានៅក្នុង CBT មានការសង្កត់ធ្ងន់លើការយល់ដឹងបន្ថែមទៀតនៃគំនិតជាគំនិតនិង មិនមែនជាការពិត ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជំហ៊ានបន្ទាប់ក្នុងសកម្មភាពគឺដើម្បីរៀនវិធីដើម្បី "មិនសូវរលាយ" ជាមួយគំនិត (នោះគឺប្រសិនបើការលាយបញ្ចូលគ្នាគឺជាការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានការ លេបត្របាក់ គឺជាគោលដៅ) ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកធ្វើទំនាក់ទំនងជាមួយជំនឿរបស់អ្នកនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លះ។
វិធី 5 យ៉ាងដើម្បីបំបាត់គំនិតថប់បារម្ភ
ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រឡាក់ប្រណាំង 5 ដែលត្រូវសាកល្បង។ ជ្រើសយកមួយឬពីរដែលទាក់ទាញអ្នកបំផុតហើយព្យាយាមពួកគេម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាធ្វើការ, បន្តជាមួយវា; ប្រសិនបើវាមិនមានទេសូមសាកល្បងលំហាត់មួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីជំនួសវិញ។
- គំនិតរបស់អ្នកជាមួយរដ្ឋធានី "អិម" ។ សម្រាប់ហេតុផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមគិតពីគំនិតរបស់អ្នកជាអង្គភាពដាច់ដោយឡែកពីខ្លួនអ្នក។ ចូរដាក់ឈ្មោះវាថា "ចិត្ត" ។ នៅពេលដែលអ្នកនិយាយចាប់អារម្មណ៍ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា "មែនហើយចូរនឹកចាំម្តងទៀត" ។ ឬ "ឱន! គំនិតកំពុងធ្វើអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្ដធ្វើហើយប្រាប់ខ្ញុំថាគ្មានអ្វីដែលនឹងត្រូវធ្វើ។ "ដោយការព្យាបាលចិត្តដូចជាខាងក្រៅជាជាងសត្វខាងក្នុងនោះអ្នកអាចបង្កើតចន្លោះគ្រប់គ្រាន់រវាងអ្នកនិងគំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។
- វិទ្យុរថយន្តដែលនឹងមិនបិទ។ សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងអង្គុយកៅអីអ្នកដំណើរក្នុងឡានហើយអ្នកបើកបរបានបើកស្ថានីយវិទ្យុដ៏អាក្រក់មួយដែលកំពុងចាក់បទចំរៀងដ៏រំជើបរំជួលរបស់អ្នក។ អ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរឬបិទវាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រូវអត់ធ្មត់ហើយយល់ព្រមថាគំនិតគឺនៅទីនោះហើយថាសម្លេងរំខានគឺមិនល្អ។
- Keychain នៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។ អ្នកទំនងជាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកូនសោរបស់អ្នកជានិច្ច។ ព្យាយាមចាត់ចែងរាល់គំនិតអន្ទះអន្ទែងទូទៅរបស់អ្នកទៅនឹងកូនសោជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើកូនសោរនោះសូមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកគិតថាគំនិតដែលត្រូវគ្នា។ សូមកត់សម្គាល់ថាអ្នកអាចអនុវត្តគំនិតនេះហើយមិនគិតពីវាហើយក៏នៅពេលដែលអ្នកគិតពីគំនិតអ្នកនៅតែអាចប្រើកូនសោរ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យមានការលំបាកក្នុងការជឿជាមួយអ្នកនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកំណត់សកម្មភាពរបស់អ្នក។
- ការប្រមាថភូតភរ។ ចាត់ទុកគំនិតរបស់អ្នកដូចជាអ្នកឆ្មក់ចូលលេងនៅលើទីលានពេញវ័យនិងសួរថា "តើនរណាជាអ្នកទទួលខុសត្រូវនៅទីនេះ? តើគំនិតរបស់ខ្ញុំមានភារកិច្ចឬតើ ខ្ញុំជា អ្នកទទួលខុសត្រូវ? "ប្រសិនបើវាជួយអ្នកត្រូវខឹងបន្តិចបន្តួចចំពោះគំនិតនេះ។ មានភាសាចម្រុះពណ៌ដែលអ្នកបាននិយាយប្រឆាំងនឹងការចោទប្រកាន់ដោយចម្លើយ។
- គំនិតសម្រាប់លក់។ ចេះបែងចែករវាងគំនិតដែលអ្នកមាននិងគំនិតដែលអ្នក ទិញជាការពិត ។ ចូរគិតពីគំនិតរបស់អ្នក: ការវិនិច្ឆ័យការរិះគន់ការប្រៀបធៀបការនិយាយបំផ្លើស។ បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំចង់ទិញគំនិតថាខ្ញុំជា ______________ មែនទេ?" ពិចារណាពីអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវចំណាយហើយប្រសិនបើវាពិតជាការវិនិយោគដ៏ល្អ។
គោលបំណងនៃលំហាត់ទាំងនេះមិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរប្រេកង់ដែលអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែង (ទោះបីជាវាកើតឡើងចំពោះអ្នកក៏ដោយ) ។
ផ្ទុយទៅវិញលំហាត់ប្រាណ defusion មានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើពួកគេបន្ថយការជាប់ចិត្តរបស់អ្នកទៅនឹងជំនឿជាក់លាក់មួយឬជំនឿដែលអ្នកមិនកំពុងបម្រើអ្នកអោយបានល្អ។
ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការកម្ចាត់ការយល់ដឹងនិងដំណើរការស្នូលដទៃទៀតនៃ ACT សូមអានអត្ថបទដែលទាក់ទងនេះដោយសមាគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រឥរិយាបថនៃបរិបទ។
> ប្រភព:
> Hayes, SC, និង Smith, S. សូមចេញពីគំនិតរបស់អ្នកហើយចូលក្នុងជីវិតអ្នក: ការទទួលយកការព្យាបាលថ្មីនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: New Harbinger, 2005 ។