បញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភថេរ
តើអ្នកព្រួយបារម្ភទេ? មនុស្សដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺថប់បារម្ភ រួមទាំងជំងឺភ័យរន្ធត់ផងជារឿយៗតស៊ូនឹងការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ។ ការព្រួយបារម្ភជាញឹកញាប់ហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផលដល់អ្នកខាងក្រៅ។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលមិនធ្លាប់កើតមានឬមិនមានការគ្រប់គ្រងដូចជាសុខភាពនិងសុវត្ថិភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឬតម្លៃនៃការរស់នៅបច្ចុប្បន្ន។
ការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអាចក្លាយជាបន្ទុកធ្ងន់ដែលមានទំងន់អវិជ្ជមានលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក, ការគោរពខ្លួនឯង , អាជីពនិងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដែលរួមចំណែកដល់ រោគសញ្ញា នៃការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ។ ពិចារណាអំពីការព្រួយបារម្ភអំពីការរំខានអ្នកអាចឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភបានយ៉ាងម៉េច។
ទោះបីជាអ្នកមានការព្រួយបារម្ភក៏ដោយក៏អាកប្បកិរិយាមិនត្រូវគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកដែរ។ បានរាយនាមជាគន្លឹះងាយៗមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់ព្រួយបារម្ភច្រើនណាស់:
ដាក់កាលវិភាគការព្រួយបារម្ភមួយចំនួន
វាហាក់ដូចជាផ្ទុយពីការពិតដើម្បីផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកប៉ុន្តែការកំណត់ពេលវេលាឱ្យមានការព្រួយបារម្ភអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយការគិតរបស់អ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមកំណត់ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកអាចទុកពេលមួយនាទី 20 នាទីដើម្បីធ្វើអ្វីបានប៉ុន្តែត្រូវបារម្ភ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តកាប់ពេលវេលាមានការបារម្ភនៅពេលព្រឹកដោយធ្វើឱ្យពួកគេព្រួយបារម្ភពីមុននៅពេលថ្ងៃ។ អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តរៀបចំកាលវិភាគនៃការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេនៅពេលល្ងាចដោយសំអាតគំនិតរបស់ពួកគេអំពីការព្រួយបារម្ភទាំងអស់ដែលបានកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។
ដោយមិនគិតពីពេលវេលាដែលអ្នកបានជ្រើសនោះចំណុចគឺត្រូវចំណាយពេលខ្លះផ្តោតលើគំនិតដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ ការភ័យខ្លាចនឹងនៅតែកើតមានឡើងនៅខាងក្រៅពេលវេលាដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើសូមទទួលស្គាល់ពួកគេដោយសង្ខេបប៉ុន្តែគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការយកចិត្តទុកដាក់ពេញទំហឹងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលមានការព្រួយបារម្ភ។
ដោយការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
ការកំណត់ពេលវេលាដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកជួយអ្នកបំបែកខ្សែសង្វាក់នៃការព្រួយបារម្ភដែលអ្នកជួបប្រទះពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតដោយគ្រាន់តែផ្តោតលើការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលកំណត់អ្នកអាចកំណត់ថាពួកគេមិនមានភាពបន្ទាន់ដូចដែលអ្នកធ្លាប់គិតនោះទេ។ នេះអាចធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើគំនិតដែលមានផលិតភាពច្រើន។
ជំរុញការពន្យារពេល
ការផ្តោតម៉ោងនិងថាមពលទៅលើការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការចាត់វិធានការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកអាចក្លាយជាទម្រង់នៃ ការពន្យារពេល ។ មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលវេលាខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវធ្វើជំនួសឱ្យការបំពេញភារកិច្ចរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះការបោះបង់ការទទួលខុសត្រូវដែលអ្នកត្រូវការថែរក្សានឹងបន្ថែមការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
ជំរុញការពន្យារពេលដោយធ្វើបញ្ជីរាយការណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើ។ រាល់ពេលដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវការថែរក្សាចូរបន្ថែមវាទៅក្នុងបញ្ជី។ តាមរយៈការសរសេរបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើអ្នកនឹងទទួលបានគំនិតអស់សង្ឃឹមទាំងនោះចេញពីក្បាលនិងក្រដាស។ បញ្ជីមួយក៏អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញដើម្បីឱ្យកាន់តែមានផលិតភាព។ ជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើរួចរាល់ចូរផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកចេញនូវភារកិច្ចនីមួយៗដែលអ្នកបានសរសេរនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក។
និយាយវាចេញ
អ្នកអាចរកឃើញការធូរស្បើយខ្លះតាមរយៈការចែករំលែកគំនិតនិងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិដែលទុកចិត្តឬសមាជិកគ្រួសារ។
មនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចជាប្រភពនៃការគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យដែលផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ចិត្តនិងការយល់ដឹង។ មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារក៏អាចផ្តល់ដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃដល់អ្នកដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនវិស័យផ្សេងពីបញ្ហារបស់អ្នក។
ជួនកាលវាអាចជាការពិបាកសម្រាប់សូម្បីតែមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលជាអ្នកជំងឺដែលចង់ទទួលបានដើម្បីស្តាប់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាការជួយពីអ្នក ជំនាញដែលព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ ។ ធនធានបន្ថែមនិង ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម អាចត្រូវបានរកឃើញតាមរយៈក្រុមជំនុំរបស់អ្នក, ការព្យាបាលជាក្រុម , វេទិកាគាំទ្រលើបណ្តាញឬក្រុមគាំទ្រក្នុងស្រុកសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។
ទិនានុប្បវត្តិតាមរយៈវា
មនុស្សជាច្រើនដែលមានភាពច្របូកច្របល់និង ជម្ងឺ agoraphobia ក៏តស៊ូជាមួយអារម្មណ៍នៃ ភាពឯកោ និងភាពឯកោ។
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មាននរណាម្នាក់និយាយអំពីបញ្ហានិងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាទិនានុប្បវត្តិអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការតាមរយៈការគិតខាងក្នុងអារម្មណ៍អារម្មណ៍និងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
ការសរសេរទិនានុប្បវត្តិ គឺជាមធ្យោបាយដែលមានអនុភាពនិងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទាក់ទងជាមួយខ្លួនឯងផ្ទាល់។ តាមរយៈការសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអ្នកអាចធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍ពិបាករបស់អ្នករកឃើញដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហារបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្ដូរការយល់ឃើញនិងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ ការចាប់ផ្តើមក្នុងការសរសេរកំណត់ហេតុ អាចជាពេលវេលាសាមញ្ញមួយដែលជាពេលវេលាមួយដែលបានឧទ្ទិសជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសរសេរគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចផ្តោតលើការដោះស្រាយរាល់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកដោយសរសេរវាចេញនៅពេលដែលពួកគេឡើងមកដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានសេរីភាពដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
បង្វែរគំនិតរបស់អ្នកនៅជុំវិញ
ការព្រួយបារម្ភគឺជា គំរូគិតអវិជ្ជមានមួយ ដែលអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃភាពច្របូកច្របល់របស់អ្នក។ ការគិតអវិជ្ជមានតែងតែជាទម្លាប់ដែលអាចរៀនសូត្រដែលអាចប៉ះពាល់អារម្មណ៍និងការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដោយសារការគិតអវិជ្ជមានជាទូទៅមានការរីកចម្រើនយូរអង្វែងវាអាចមិនត្រូវបានគេដឹងហើយជំនួសដោយទស្សនៈវិជ្ជមានច្រើន។
ការផ្លាស់ប្តូរការព្រួយបារម្ភនិងគំនិតអវិជ្ជមានដទៃទៀតរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលស្គាល់ការត្រួតពិនិត្យការពិតនិងការជំនួស។ ទីមួយចាប់ផ្តើមដោយការទទួលស្គាល់ថាតើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភពេញមួយថ្ងៃ។ វាអាចជួយសូម្បីតែកត់ត្រាគំនិតទាំងនេះលើក្រដាសក្រដាសមួយនៅពេលដែលពួកគេមក។
បន្ទាប់មកសូមក្រឡេកមើលការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកហើយសួរថាតើអ្នកកំពុងមានភាពប្រាកដនិយមឬទេ។ សូមព្យាយាមរកមើលផ្នែកផ្សេងទៀតនៃការព្រួយបារម្ភឬគំនិតអវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាអ្នកដទៃនឹងមិនទទួលយកអ្នកដោយសារតែការថប់បារម្ភរបស់អ្នកសូមសួរខ្លួនឯងថាតើវាពិតមែនមែនឬទេ។ តើមនុស្សទទួលយកតែអ្នកដែលល្អឥតខ្ចោះទាំងស្រុងឬ? តើអ្នកពិតជាចង់ក្លាយជាមិត្តជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមិនអាចទទួលយកអ្នកសម្រាប់អ្នកជានរណាបានទេ? តាមរយៈការត្រួតពិនិត្យការពិតនិងជំទាស់នឹងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមមានទស្សនៈខុសគ្នា។
ជាចុងក្រោយជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនេះនិងការព្រួយបារម្ភជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ប្រាកដនិយមបន្ថែមទៀត។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្ដើមគិតតែខ្លួនឯងថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងទទួលស្គាល់ថាអ្នកជាមនុស្សអន្ទះអន្ទែងទេប៉ុន្ដែអ្នកកំពុងធ្វើការលើស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយអ្នកព្រមទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងតាមរបៀបនោះ។
រៀនដើម្បីសម្រាក
អ្នកមិនអាចមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលតាមរយៈការប្រើ បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែ ។ សកម្មភាពទាំងនេះត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅរកការជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅទូទាំងរាងកាយនិងអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ នៅពេលក្រោយអ្នកត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភ, ផ្តល់ឱ្យមួយនៃការបច្ចេកទេសសម្រាកទាំងនេះសាកល្បង: