កុំធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃស្អែក។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតមិនត្រូវបោះបង់ចោលនៅថ្ងៃស្អែកនូវអ្វីដែលអ្នកអាចជៀសវាងទាំងអស់គ្នា!
ខ្ញុំមិនដឹងថានរណាជាអ្នកបង្កើតឃ្លាទាំងនេះទេប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ។ រោគសញ្ញាដែលយើងប្រឈមមុខដូចជា ការអស់កម្លាំង និងអស់សង្ឃឹមធ្វើអោយយើងស្រួលនិយាយដោយខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំនឹងទុកវាចោលរហូតដល់ថ្ងៃស្អែកពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ" ។
មុនពេលដែលយើងដឹងថាថ្ងៃផុតកំណត់នោះត្រូវបានលូនដល់ពួកយើងហើយយើងចាប់ផ្តើមភ័យស្លន់ស្លោ។ តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយភាពតក់ស្លុត? លាក់ក្បាលរបស់អ្នកក្នុងខ្សាច់ហើយសង្ឃឹមថាវានឹងបាត់ទៅវិញ! មិនមែនជាការពិតទេប៉ុន្តែការពន្យារពេលជាទម្លាប់ដែលងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងហើយភាពស្លន់ស្លោរបានរាលដាលក៏ដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ។ យើងកាន់តែក្រៀមក្រំកាន់តែខ្លាំងយើងកាន់តែជៀសវាងការពិត។
ហេតុអ្វីយើងពន្យារពេល
ហេតុអ្វីបានជាយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពេលវេលាបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់ពីពេលវេលា? ដោយសារតែការពន្យារពេលក្លាយជាវិធីមួយ - មិនថាជាការមិនស្រួលខ្លួន - ការដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍និងរោគសញ្ញារាងកាយដែលអមដំណើរនឹង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ វាអាចនាំមកនូវការសង្គ្រោះបណ្តោះអាសន្នមួយចំនួនប៉ុន្តែនៅទីបំផុតយើងក្រោកឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់និងរកឃើញថាគ្មាន brownies បានធ្លាក់ចុះនៅក្នុងមួយយប់និងបានធ្វើការងាររបស់យើងសម្រាប់ពួកយើង។
តើការពន្យារពេលណាមួយដែលសមស្របនឹងអ្នក?
- ការរៀបចំគំនិតនិងសកម្មភាពនិងការបន្តតាមដានជាមួយផែនការគឺពិបាក។ (អ្នកដែលមាន ជម្ងឺ ADD / ADHD អាចធ្លាក់ចូលក្នុងប្រភេទនេះ។ )
- ភារកិច្ចហាក់ដូចជាលើសលប់ដូច្នេះវាគ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាយាម។
- អារម្មណ៍អផ្សុកចំពោះនរណាម្នាក់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកចង់ដាក់ទណ្ឌកម្មពួកគេដោយដាក់អ្វីមួយ។
- ទម្លាប់និងកាលវិភាគធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបះបោរ។
- អ្នកខ្លាចការមិនពេញចិត្ត។
រចនាប័ទ្មការពន្យារពេលទាំងនេះអាចជាន់គ្នានៅក្នុងស្បែកមួយក្នុងចំណោមបួន:
ការសង្ស័យខ្លួនឯង - មនុស្សទាំងនេះមានអារម្មណ៍ថាមានស្តង់ដាររឹងមាំអំពីរបៀបដែល គួរតែ ត្រូវធ្វើហើយពួកគេភ័យខ្លាចថាពួកគេនឹងបរាជ័យ។
ពួកគេវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងហើយពន្យារពេលធ្វើសកម្មភាព។
ភាពមិនស្រួលក្នុងការគេង - មនុស្សនេះជៀសវាងសកម្មភាពដែលនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានការឈឺចាប់ការមិនស្រួលឬការថប់បារម្ភ។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើសកម្មភាពនៃការធ្វើសកម្មភាពមិនធ្វើឱ្យវាបាត់បង់ទៅទេដូច្នេះភាពតានតឹងបានកើនឡើងដោយសារតែការជៀសវាងនេះ។
ជនល្មើសមានកំហុស - អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការងារដែលមិនបានធ្វើនោះទេប៉ុន្តែជាការកែតម្រូវការខ្វះសកម្មភាពនៅតែបន្តពន្យារពេលដើម្បីកុំឱ្យប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍ដែលមានកំហុស។
ជាទម្លាប់ - មនុស្សម្នាក់នេះបានពន្យារពេលជាច្រើនដងហើយវាបានក្លាយជាការឆ្លើយតបយ៉ាងជ្រៅ។ មនុស្សមិនគិតពីមូលហេតុដែលពួកគេធ្វើវាទេពួកគេមានអារម្មណ៍ថាវាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃខ្លួនឯង។ វាក្លាយទៅជាការឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងការនិយាយថា "នេះពិបាកពេក" "ខ្ញុំអស់កម្លាំងខ្លាំងណាស់" ឬសើចវាជាកំហុសឆ្គង។
នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីរបៀបពន្យារពេលអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីបញ្ឈប់វា។
គន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាដើម្បីទទួលបានការពន្យារពេល
រឿងមួយសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺត្រូវរៀបចំ។ ធ្វើបញ្ជីយកថ្នាក់រៀនក្នុងអង្គការឬទិញអ្នករៀបចំ។ ធ្វើអ្វីដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នក។ ពាក្យដំបូន្មានមួយ: អនុវត្តតាមគោលការណ៍ KISS (ទុកឱ្យវាសាមញ្ញនិងឆោតល្ងង់) ។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធអង្គការរបស់អ្នកស្មុគស្មាញពេកវានឹងក្លាយទៅជាកិច្ចការមួយទៀតដែលត្រូវចៀសវាង។
នេះគឺជាប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំ។ អ្នកត្រូវបានស្វាគមន៍ក្នុងការប្រើវាប្រសិនបើវាដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
- ធ្វើបញ្ជី នៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ នេះអាចត្រូវបានរាយនៅក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់ទេហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកដោះស្រាយនៅលើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេច។
- ដាក់អាទិភាពទាំងនេះ។ វិធីនៃការធ្វើបែបនេះគឺតាមកាលកំណត់។ ខ្ញុំរៀបចំឱ្យពួកគេតាមលំដាប់លំដោយ។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសចំណាត់ថា្នាក់ដោយថាតើវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាដើមែបីធ្វើឱែយពួកវាចប់។ ឧទាហរណ៍ការចំណាយលើវិក័យបត្ររបស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលាអាចមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នកជាងការសម្អាតធុងរបស់អ្នក។ ធ្វើវាជាមុនសិន។
- ទទួលបានប្រតិទិនដោយខ្លួនឯងដែលមានបន្ទប់សរសេរកំណត់ចំណាំ។ ខ្ញុំប្រើសៀវភៅកត់ត្រាចងដោយខ្លួនឯងនិងសរសេរនៅកាលបរិច្ឆេទតាមខ្ញុំទៅ។ ខ្ញុំធ្វើទំព័រដែលមានកាលបរិច្ឆេទសម្រាប់ការធ្វើផែនការរយៈពេលវែងហើយក៏រក្សាបញ្ជីដាច់ដោយឡែកមួយដែលខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរគោលដៅរយៈពេលខ្លីរបស់ខ្ញុំផងដែរ។
- យកអ្វីដែលនៅលើកំពូលនៃបញ្ជីអាទិភាពរបស់អ្នកនិងកំណត់ថាតើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រេចវា។ ប្រសិនបើវាជាការងាររហ័សចូរដាក់វាចុះនៅថ្ងៃបច្ចុប្បន្ន។ ប្រសិនបើវាត្រូវចំណាយពេលយូរជាងសូមបែងចែកវាទៅជាភារកិច្ចតូចៗដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយជាច្រើនថ្ងៃ។ សរសេរវានៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នកដោយមានកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់សម្រាប់សម្រេចជោគជ័យនីមួយៗ។ រួមបញ្ចូលថ្ងៃផុតកំណត់របស់អ្នកសម្រាប់បញ្ចប់ភារកិច្ចនេះលើប្រតិទិនរបស់អ្នកផងដែរ។
- រក្សាការបំពេញប្រតិទិនរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមាន ពេលវេលាកំណត់ ដើម្បីធ្វើវត្ថុនីមួយៗនៅពេលអ្នកនៅតែបំពេញតាមកាលកំណត់របស់អ្នក។ សូមប្រុងប្រយ័ត្នមិនលើសពីខ្លួនឯងនិងទុកពេលវេលាឱ្យពន្យាពេល។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តថាអ្នកអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងពេលដែលអ្នកមាន។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចសម្រាកនិងធ្វើការលើវត្ថុមួយនៅពេលតែមួយដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នក ត្រូវតែ ធ្វើវាទាំងអស់នៅពេលតែមួយ។
ខាំតែអ្វីដែលអ្នកអាចលេប
តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ពីរបៀបបំបែកហាងលក់ទំនិញធំ ៗ ដែរឬទេ? មានភាពរំកិលនិងវិលជុំកម្រិតនិងច្រករបៀងចំហៀង? វាមានហេតុផលល្អណាស់សម្រាប់រឿងនេះ។ ប្រសិនបើផ្សារទំនើបត្រូវបានគេដាក់ចេញត្រង់យើងអាចមើលឃើញថាតើយើងពិតជាកំពុងដើរ។ ប្រសិនបើយើងពិតជាដឹងថាហាងដែលនៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណាយើងប្រហែលជាចាកចេញពីផ្សារទំនើបចូលក្នុងឡានរបស់យើងហើយបើកឡានទៅហាង។ ដោយការបង្វែរទស្សនៈរបស់យើងទៅជាកំណាត់តូចយើងមានអារម្មណ៍ថាវាជាចម្ងាយតូចជាង។ ល្បិចផ្លូវចិត្ត ដូចគ្នានេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយយើងជំនះការពន្យារពេល។ បំបែកគម្រោងធំ ៗ ទៅជាភារកិច្ចតូចជាង។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើពន្ធរបស់អ្នកអាចត្រូវបានបែកបាក់ជា: យកទំរង់ចាំបាច់កំណត់កំណត់ត្រារៀបចំសំណុំបែបបទបំពេញទំរង់ឆែកមើលភាពត្រឹមត្រូវនិងសំបុត្រ។ វាហាក់ដូចជាមិនសូវពិបាកទេប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលបន្តិច។
គ្រាន់តែធ្វើវា!
នៅពេលក្រោយអ្នកចាប់ខ្លួនដោយនិយាយថា "ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាននៅពេលក្រោយ" គិតថានីក។ គ្រាន់តែធ្វើវា! ជម្រុញតាមរយៈអារម្មណ៍និងធ្វើវាឥឡូវនេះ។ អារម្មណ៍ដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកបញ្ចប់វានឹងកាន់តែល្អប្រសើរជាងការធូរស្រាលដែលអ្នកទទួលបានពីការដាក់វា។
ដាក់កាលវិភាគពេលវេលារង្វាន់
នៅពេលអ្នកចូលធ្វើការតាមរយៈភារកិច្ចរបស់អ្នកអ្នកអាចរកឃើញគំនិតរបស់អ្នករសាត់ទៅរកសកម្មភាពទាំងអស់ដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ អ្នកនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការងាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកបានកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពទាំងនេះ។ សូមប្រាប់ខ្លួនឯងថាខ្ញុំនឹងខិតខំប្រឹងប្រែងនៅថ្ងៃនេះដើម្បីសំរេចគោលដៅរបស់ខ្ញុំព្រោះថ្ងៃស្អែកគឺថ្ងៃសៅរ៍ហើយខ្ញុំបានកំណត់ពេលវេលាឱ្យទៅនេសាទ។ ការដឹងថាអ្នកបានបញ្ចប់ភារកិច្ចរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកនិងរីករាយពេលវេលាទំនេររបស់អ្នក។
ល្បិចព្រួយបារម្ភ
តើគំនិតនៃការបំពេញភារកិច្ចជាក់លាក់មួយដែលធ្វើឱ្យអ្នក ព្រួយបារម្ភ ទេ? ដំបូងសូមសាកល្បងនេះ:
- ជ្រួតជ្រៅយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលរាប់ចំនួនចង្វាក់បេះដូងប្រាំ (អ្នកអាចពិនិត្យនេះបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយដឹងពីជីពចររបស់អ្នក) ។
- ហាមឃាត់នៅពេលអ្នករាប់ដួងចិត្តបេះដូងប្រាំ។
អ្នកគួរកត់សម្គាល់ក្រោយពីដង្ហើមនីមួយៗថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកពិតជាយឺតហើយអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចជាងមុន។ ឥឡូវនេះធ្វើអ្វីមួយមិនថាតូចប៉ុនណាឡើយ។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើម។ ទង្វើនៃការសម្រេចនូវអ្វីមួយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។
ផ្លាស់ប្តូរការរំពឹងទុករបស់អ្នក
ភាពល្អឥតខ្ចោះនិងអារម្មណ៍ដែលថាអ្វីៗជាវិធីច្បាស់លាស់អាចជាឧបសគ្គរារាំងដល់ការពន្យារពេល។ ពេលក្រោយអ្នកចាប់ខ្លួនដោយប្រើភាសាដូចជា "គួរ" ឬ "ត្រូវ" វាយតម្លៃថាតើទាំងនេះគ្រាន់តែជាការដាក់កំហិតដែលអ្នកកំពុងដាក់លើខ្លួនអ្នកឫពួកគេបានគាំទ្រដោយស្ថានភាពជាក់ស្តែង។
ការគិតដ៏ល្អឥតខ្ចោះ: "ខ្ញុំត្រូវតែទទួលបាន A នៅលើក្រដាសនេះឬខ្ញុំនឹងក្លាយជាបរាជ័យទាំងស្រុង។ មានការងារច្រើនណាស់ដែលត្រូវធ្វើ។ ខ្ញុំនឹងរង់ចាំរហូតដល់ថ្ងៃស្អែកនៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននិងអាចធ្វើការងារបានល្អប្រសើរ" ។
ភាពជាក់ស្តែង: ការ មិនធ្វើការងាររបស់អ្នកឥឡូវនេះនឹងនាំទៅរកការងារឆាប់រហ័សនិងឆាប់រហ័សមុនថ្ងៃកំណត់របស់អ្នកហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីធ្វើការងារត្រឹមត្រូវ។
យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់: សូមក្រឡេកមើលហេតុផលដែលអ្នកកំពុងពន្យារពេល។ តើគំនិតនៃការបរាជ័យធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងទេ? យក ដង្ហើមជ្រៅ ជំនួសគំនិតអវិជ្ជមាននៃការបរាជ័យរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតនៃជោគជ័យនៃការសិក្សាពីមុនរបស់អ្នកហើយជ្រើសរើសភារកិច្ចតូចមួយ (ដូចជាការរៀបចំគន្ថនិទ្ទេស) ដើម្បីចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយ។
ល្បិចផ្លូវចិត្តដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកមាំមួន
ប្រសិនបើអ្នកមានវត្ថុតូចៗជាច្រើនដើម្បីធ្វើដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងគម្រោងនៅក្នុងដៃសូមធ្វើវាជាមុនសិន។ ទោះបីជាអ្នកមានការងារធំ ៗ មួយចំនួនក៏ដោយក៏អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តហាក់ដូចជាអ្នកមានតិចតួចក្នុងការធ្វើនៅពេលដែលបញ្ជីមិនវែង។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសម្រេចអ្វីមួយ។ គ្រាន់តែចាំថាវាត្រូវតែជាភារកិច្ចដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសំរេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ការរែកស្លឹកអាចជាភារកិច្ចរហ័សនិងងាយស្រួលប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវធ្វើគឺក្រដាសធំមួយអ្នកនឹងមិនជួយខ្លួនឯងទេ។
នៅពេលអ្នកបានបំពេញភារកិច្ចចូរកត់សម្គាល់វានៅលើបញ្ជីរបស់អ្នកដោយប៊ិច។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបញ្ជាក់មើលឃើញដែលអ្នកកំពុងទទួលបាននៅកន្លែងណាមួយ។ ជាថ្មីម្តងទៀតនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញចិត្តសាស្ត្រ។ ជួនកាលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនទទួលបានអ្វីសោះប៉ុន្តែនៅពេលខ្ញុំមើលអ្វីដែលបានកត់សម្គាល់ខ្ញុំឃើញថាខ្ញុំពិតជាបានធ្វើបន្តិច។ ខ្ញុំគ្រាន់តែបន្ថែមកិច្ចការថ្មីជានិច្ច។
គំរោងប្លង់ល្អបំផុត ...
សូមចាំថាប្រសិនបើមានអ្វីមួយអាចទៅខុសវានឹង។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកច្រើនជាងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចប់ភារកិច្ចនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវការពេលវេលាទាំងអស់ដែលអ្នកបានអនុញ្ញាតទេនោះអ្នកនឹងអាចរីកចម្រើនមុនកាលកំណត់។ នេះនឹងជាការជម្រុញចិត្តសាស្ត្រដល់អ្នក។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកនឹងមិនត្រូវចាកចេញពីការប្រញាប់ដើម្បីបញ្ចប់ឡើយ។
កុំភ័យស្លន់ស្លោប្រសិនបើអ្នកដើរយឺតជាងកាលវិភាគ។ ប្រសិនបើអ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្ទាល់បន្ថែមម៉ោងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅមុខរហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើម។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវទុកបន្ទប់ឱ្យចេះបត់បែន។
ចុះយ៉ាងណាបើអ្នកពិតជាមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចប់អ្វីៗទាំងអស់? ទទួលបានច្នៃប្រឌិត ស្នើសុំការពន្យារពេលនៅថ្ងៃកំណត់ទទួលជំនួយពីមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិប្រគល់ភារកិច្ចដល់អ្នកដទៃទម្លាក់ធាតុដែលមិនសំខាន់ចេញពីកាលវិភាគរបស់អ្នក (ពិភពលោកនឹងមិនបញ្ចប់ទេប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកែសម្រួលឡើងវិញបានទេមុនពេលទៅជួបម្ដាយក្មេករបស់អ្នក) ឬជួល ជំនួយខាងក្រៅ។ ខ្ញុំមិនទាន់រកឃើញស្ថានការណ៍នៅឡើយទេដែលមិនអាចដោះស្រាយបានដូចម្ដេចនៅពេលដែលខ្ញុំទុកឱ្យការរំពឹងទុករបស់ខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរអំពីរបៀបដែលវា គួរតែ មាន។