ភាពតានតឹងក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺនៅលើផ្លូវ!
អ្វីដែលធ្វើឱ្យសម្រាកថ្ងៃឈប់សម្រាក?
សូមស្វាគមន៍មកកាន់រដូវកាលវិស្សមកាលដែលជប់លៀងនៃថ្ងៃបុណ្យអំណោយ ៗ ប្លាស្ទិកពិធីបុណ្យពិធីបុណ្យនិងសកម្មភាពជាច្រើនដែលចាប់ផ្ដើមបន្ទាប់ពីបុណ្យហាវ៉ៃបានស្ថាបនាឡើងដើម្បីអរព្រះគុណហើយបន្តមានភាពរឹងមាំរហូតដល់ដំណាច់ឆ្នាំ។
ខណៈពេលដែលរដូវកាលនេះមានន័យថានាំមកនូវអារម្មណ៍នៃក្ដីស្រឡាញ់និងការលើកទឹកចិត្តវាក៏ជាការរំខាននៃភាពតានតឹងថ្ងៃបុណ្យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។
ការពិតយោងទៅតាមការស្ទង់មតិមួយដែលបានធ្វើឡើងនៅលើគេហទំព័រនេះជាង 80% នៃពួកយើងរកឃើញថារដូវវិស្សមកាលនេះមានភាពស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់ដែលជាអ្នករៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅទីនោះដោយស្នើសុំការដំឡើងប្រាក់ខែ! តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងទាំងអស់គ្នាក្ដៅហើយរំខាន?
ធ្វើច្រើនពេក
អ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងកម្រិតថេរដូចដែលបាននិយាយទៅ។ បញ្ហាជាមួយរដូវកាលវិស្សមកាលនេះគឺថាយើងជាញឹកញាប់មានបទពិសោធន៍ច្រើនពេក។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងខ្លួនឯងគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនិងចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ជីវិតរបស់យើង (អ្នកស្រាវជ្រាវហៅប្រភេទវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងនេះគឺ "ស្ត្រេស") ភាពតានតឹងច្រើនពេក មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើង ទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ សកម្មភាពច្រើនពេកទោះបីជាវាជាសកម្មភាពសប្បាយក៏ដោយក៏អាចឈានដល់ភាពតានតឹងនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកច្រើនហួសហេតុហើយទុកឱ្យយើងមានអារម្មណ៍តានតឹងជាជាងបានបំពេញ។
បរិភោគ, ផឹកនិងចំណាយច្រើនពេក
ការចំណាយហួសប្រមាណនៃពិធីជប់លៀងនិងការផ្តល់អំណោយធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនញ៉ាំផឹកនិងសប្បាយរីករាយជាញឹកញយ។
ការល្បួងឱ្យហួសចំណុះការចំណាយការបង្អែមសម្បូរបែបឬគ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្ដាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានភាពតានតឹងយូរអង្វែងក្នុងការដោះស្រាយផលវិបាក (បំណុល, ការ ឡើងទម្ងន់ , ការចងចាំឥរិយាបថអាម៉ាស់) ដែលអាចអូសបន្លាយយូរបន្ទាប់ពីរដូវកាលបានបញ្ចប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងពេលវេលាហិរញ្ញវត្ថុដ៏លំបាកទាំងនេះការស្វែងរកអំណោយដែលមានតំលៃសមរម្យអាចជាភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនវាហើយការជំពាក់បំណុលវិស្សមកាលគឺជាប្រពៃណីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមិនដឹងខ្លួននាំយកមកដោយខ្លួនឯងហើយភាពតានតឹងដែលកើតមានជាមួយវាអាចមានរយៈពេលរាប់ខែ។
ច្រើនពេកជាមួយគ្នា
ថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាពេលវេលាមួយដែលគ្រួសារជាច្រើនបានប្រមូលផ្ដុំ។ ខណៈពេលនេះអាចជារឿងដ៏អស្ចារ្យសូម្បីតែគ្រួសារដែលមានភាពជិតស្និទ្ធបំផុតក៏អាចមានភាពជ្រុលជ្រួសផងដែរដែលធ្វើឱ្យសមាជិកគ្រួសារមានការលំបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរវាងការភ្ជាប់គ្នានិងពេលតែមួយគត់។ ក្រុមគ្រួសារជាច្រើនក៏មានតួនាទីដែលសមាជិកម្នាក់ៗធ្លាក់ចូលក្នុងរឿងនេះដែលទាក់ទងនឹងអ្នកដែលធ្លាប់ជាមនុស្សជាជាងអ្នកដែលពួកគេនៅសព្វថ្ងៃនេះដែលជួនកាលនាំមកនូវការភ័យខ្លាចជាងសេចក្ដីស្រឡាញ់ទៅនឹងការជួបជុំទាំងនេះ។
មិនគ្រប់គ្រាន់ជាមួយគ្នាទេ
សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាគ្រួសារទាំងនេះ ភាពឯកា អាចជាបញ្ហា។ ខណៈដែលពិភពលោកហាក់ដូចជាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំជាមួយក្រុមគ្រួសារអ្នកដែលពឹងផ្អែកលើមិត្តភក្តិច្រើនដើម្បីគាំទ្រអាចមានអារម្មណ៍ថាគេបោះបង់ចោលនិងតែម្នាក់ឯង។
ជំងឺវិបត្ដិតាមរដូវ (SAD)
បញ្ហាមិនសូវទទួលស្គាល់ជាញឹកញាប់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយរដូវកាលវិស្សមកាលគឺជាការពិតនៃផលិតផលដែលផ្លាស់ប្តូរពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរហូតដល់រដូវរងារ។ នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះហើយអាកាសធាតុបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលច្រើនក្នុងផ្ទះមនុស្សជាច្រើនទទួលរងផលប៉ះពាល់ជាទូទៅដោយប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ ។ វាជាស្ថានភាពជាក់ស្តែងប៉ុន្តែពិតជាពិតប្រាកដដែលអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងពេញមួយរដូវហើយវាគឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹងនិងភាពមិនសប្បាយចិត្តក្នុងកំឡុងពេលដែលមនុស្សរំពឹងថានឹងមានអារម្មណ៍ផ្ទុយគ្នា។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅរដូវក្តៅ
រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពីភាពតានតឹងនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺថាវាអាចព្យាករណ៍បាន។ មិនដូចភាពតានតឹងអវិជ្ជមានជាច្រើនទៀតដែលយើងជួបប្រទះក្នុងជីវិតយើងដឹងថានៅពេលដែលភាពតានតឹងនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ហើយយើងអាចបង្កើតផែនការដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះនិងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលវាមានចំពោះយើង។
នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះដែលអ្នកអាចព្យាយាមជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកមុនពេលវាចាប់ផ្តើមដូច្នេះវានៅតែមានកម្រិតវិជ្ជមានជាជាងមួយដ៏លើសលប់:
កំណត់អាទិភាពរបស់អ្នក
មុនពេលអ្នកទទួលបានសកម្មភាពច្រើនពេកវាជាការសំខាន់ដើម្បីសម្រេចថាប្រពៃណីអ្វីខ្លះផ្តល់នូវផលវិជ្ជមានបំផុតនិងលុបបំបាត់សកម្មភាពនាំអោយ។
ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជក់ចិត្តនឹងការដុតនំការ៉េមការដើរទិញឥវ៉ាន់ការផ្ញើសន្លឹកសាច់ញាតិនិងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅខែមករាអ្នកប្រហែលជាចង់ ពិនិត្យមើលអាទិភាពរបស់អ្នក ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តហើយរីករាយនឹងវា ខណៈដែលកំពុងរំលងសល់។
យកផ្លូវកាត់
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយល់ពីគំនិតនៃការបោះបង់ចោលការផ្ញើកាតការដុតនំការឃើញមនុស្សនិងការធ្វើ អ្វីៗទាំងអស់ ដែលជាធម្មតាអ្នកនឹងវាត់កាត់អ្នកអាចធ្វើបានល្អប្រសើររួមទាំងសកម្មភាពទាំងនេះនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកប៉ុន្តែនៅលើខ្នាតតូចជាងមុន ។
ផ្ញើកាត ឧទាហរណ៍ប៉ុន្តែមានតែអ្នកដែលអ្នករក្សាទំនាក់ទំនងជាទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ឬមិនរួមបញ្ចូលកំណត់ចំណាំផ្ទាល់ខ្លួនឬលិខិតមួយៗ។
រកវិធីដើម្បីងាយស្រួល។ ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ការដុតនំ - នរណាម្នាក់នឹងត្រូវបានកំហឹងប្រសិនបើអ្នកទិញទំនិញដុតនំពីហាងនំបុ័ងជំនួស? ប្រសិនបើអ្នករកឃើញវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយជ្រុងឬបន្ថយសកម្មភាពដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកនិងគ្រួសារអ្នកអ្នកអាចនឹងរីករាយជាមួយវាច្រើនទៀត។
សូមអានបន្ថែមពីរបៀបដើម្បីស្គាល់និងកាត់បន្ថយភាពឥតខ្ចោះនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ត្រូវមានភាពឆ្លាតវៃក្នុងការញ៉ាំអាហារថ្ងៃសម្រាក
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកយើងប្រហែលជាចង់មើលនិងមានអារម្មណ៍ល្អ (ជាពិសេសបើយើងនៅក្បែរមនុស្សដែលយើងមិនឃើញជាញឹកញាប់យើងដឹងថានេះជារបៀបដែលយើងនឹងចងចាំ) ប៉ុន្តែមានការល្បួងច្រើននៅក្នុងទម្រង់ នៃអាហារឆ្ងាញ់និងបង្អែមនិងការសម្រាកពីទម្លាប់ធម្មតារបស់យើង - រួមបញ្ចូលទាំងការបន្ថែមភាពតានតឹងអារម្មណ៍ - ទាំងអស់អាចបន្ថែមរហូតដល់ការទទួលទានអាហារការញ៉ាំនិងការទទួលទានអាហារមិនល្អ។ នៅឆ្នាំនេះចូររៀបចំផែនការទុកជាមុនដោយការដឹងអំពីកត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបាននូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ៗ សម្រាប់អាហារនិមួយៗចូរដឹងអំពីការញ៉ាំរបស់អ្នកហើយអនុវត្តការញ៉ាំ។
ធនធានខាងក្រោមនេះនឹងផ្ដល់ព័ត៌មានស៊ីជំរៅបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបធ្វើឱ្យរឿងទាំងនេះទទួលបានជោគជ័យនិងច្រើនទៀត។
សូមអានបន្ថែមអំពីយុទ្ធសាស្ត្របរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ផ្លាស់ប្តូរការរំពឹងទុករបស់អ្នកសម្រាប់ការរួមគ្នា
ជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្ដិវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ ចូរគិតពីឆ្នាំមុននិងព្យាយាមបញ្ជាក់ពីភាពរួបរួមគ្នាដែលអ្នកនិងគ្រួសារអ្នកអាចទទួលបានមុនពេលមានអារម្មណ៍តានតឹងអវិជ្ជមាន។
តើអ្នកអាចកំណត់ចំនួនភាគីដែលអ្នកចូលរួមឬបោះឬពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយនៅគ្នាឬទេ? តើអ្នកអាចកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយគ្រួសារទៅនឹងរយៈពេលដ៏តូចមួយដែលនឹងនៅតែមានអារម្មណ៍ពិសេសនិងរីករាយដោយគ្មានការបង្ហូរទឹកភ្នែកអ្នកទេ?
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេល ដោះស្រាយជាមួយសាច់ញាតិពិបាក វាជាការមិនអីទេក្នុង ការកំណត់ នូវអ្វីដែលអ្នកមានហើយមិនមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើរួមទាំងការបោះបង់ចោលទស្សនកិច្ចរបស់អ្នកឬដាក់កម្រិតពួកគេទៅជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
សូមអានបន្ថែមអំពីការបង្រួមការប៉ះទង្គិចគ្រួសារក្នុងកំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។
សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់មាន ភាពឯកកោក្នុងកំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាក សូមអញ្ជើញអញ្ជើញមិត្តភ័ក្ត្ររបស់អ្នកទៅផ្ទះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងថាជាមួយគ្រួសារក្នុងកំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្នកអាចគិតពីការស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីជួយអ្នកដែលមានសំណាងជាងអ្នក។ មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ពីបទពិសោធន៍ទាំងនេះដើម្បីបំពេញយ៉ាងពេញទំហឹងហើយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងមានលើអ្វីដែលអ្នកមានជាជាងអ្វីដែលអ្នកខ្វះខាត។
សូមអានបន្ថែមពីរបៀបដោះស្រាយភាពឯកកោរថ្ងៃឈប់សម្រាក។
កំណត់តារាងពេលវេលា
ការដាក់ផែនការរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសអាចបង្ហាញអ្នកក្នុងពណ៌ខ្មៅនិងសថាតើពួកគេមានភាពប្រាកដនិយមយ៉ាងណា។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញអ្នករៀបចំផែនការពេលវេលានិងបំពេញពេលវេលាជាមួយសកម្មភាពដែលបានកំណត់ពេលរបស់អ្នកដោយមានភាពប្រាកដនិយមនិងរួមបញ្ចូលទាំងពេលវេលាបើកបរនិងពេលធ្លាក់ចុះនោះអ្នកនឹងអាចមើលថាតើអ្នកកំពុងព្យាយាមខ្ចីច្រើនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាទិភាពខ្ពស់បំផុតរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងអាចលុបបំបាត់សកម្មភាពដែលមិនសូវសំខាន់។
ត្រូវប្រាកដថាកំណត់ពេលខ្លះដើម្បីដើរក្នុងធម្មជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃបើអាចធ្វើបានព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងឬលុបបំបាត់រោគសញ្ញារបស់ SAD ។ (ប្រសិនបើអាកាសធាតុឬកត្តាផ្សេងៗទៀតហាមឃាត់ការស្រាវជ្រាវនេះសូមព្យាយាមរកពេលខ្លះដើម្បីអង្គុយនៅតាមបង្អួចហើយពិនិត្យមើលពន្លឺភ្លើងធម្មជាតិជាច្រើននាទីដែលអាចជួយបាន។ )
សូមអានបន្ថែមពីរបៀបកំណត់អាទិភាពនៅពេលរវល់។
ដកដង្ហើម!
នេះស្តាប់មើលទៅដូចជាគ្មានគំនិតទេប៉ុន្តែជួនកាលយើងភ្លេច ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយពិតជាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវអុកស៊ីសែនដែលយើងត្រូវការ។ វាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចចំណាយពេល 10 នាទីដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើ សមាធិដកដង្ហើម ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបញ្ឈប់ ការដកដង្ហើម បន្តិចបន្តួចដែលអាចបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសអវិជ្ជមានរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ឈឹមថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់និងដកដង្ហើមចេញពីភាពតានតឹងអ្នកនឹងរកឃើញឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃលំហាត់ប្រាណនេះកាន់តែច្បាស់។
អានបន្ថែមសម្រាប់យុទ្ធសាស្រ្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ 5 នាទី។
ប្រភព: American Psychiatric Association, រោគវិនិច្ឆ័យនិងសៀវភៅស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ 4th ed ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: សមាគមន៍ចិត្តសាស្ត្រអាមេរិច ឆ្នាំ 1994 ។