តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពចលាចល Panic នៅកន្លែងធ្វើការ

ជម្ងឺ Panic អាចជាការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការងារ

ជម្ងឺ Panic អាចជាស្ថានភាពពិបាកក្នុងការដោះស្រាយ។ អ្នកប្រហែលជាបានរកឃើញថា រោគសញ្ញា របស់អ្នកអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភថាអ្នករួមការងារនឹងទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ភ័យរន្ធត់របស់អ្នកឬភាពអាថ៌កំបាំងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្ហាញ។ អ្នកប្រហែលជាមានការព្រួយបារម្ភខ្លាំងអំពី ការវាយប្រហារ ពីមុខអ្នករួមការងាររបស់អ្នកឬអាក្រក់ជាងចៅហ្វាយឬអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

ជម្ងឺ Panic ដែលមានជម្ងឺ agoraphobia អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាទាក់ទងនឹងការងារជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍អាកប្បកិរិយាចៀសវាងអាចធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់អ្នកធ្វើការលំបាក។ ការព្រួយបារម្ភអំពីការភ័យខ្លាចនិងភាពភ័យខ្លាចជាក់លាក់ដែលបង្កឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោអាចបន្ថែមភាពតានតឹងច្រើនដល់ថ្ងៃធ្វើការ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាសអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកឬមានអារម្មណ៍បារម្ភថាអ្នកនឹងបាត់បង់ការងាររបស់អ្នក។

ចំពោះហេតុផលទាំងនេះការដោះស្រាយភាពចលាចលនៅកន្លែងធ្វើការអាចជាបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃភាពច្របូកច្របល់របស់អ្នកនៅពេលធ្វើការ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នករក្សាការងារនិងភាពសុខសាន្ត។

កំណត់ចង្អុលបង្ហាញរបស់អ្នក

ផ្នែកមួយនៃលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺភ័យស្លន់ស្លោមួយ តម្រូវឱ្យអ្នកជំងឺទទួលរងការឈឺចាប់ម្តងម្កាលការឈឺចាប់ភ្លាមៗនិងមិនដឹងទុកជាមុន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមាន ស្ថានភាពជាច្រើន ដែលអាចបង្កឱ្យមានកង្វល់និងរោគសញ្ញានៃភាពច្របូកច្របល់ផ្សេងៗទៀត។ ការមានការយល់ដឹងអំពីកត្តាបង្កហេតុភាពភ័យខ្លាចនិង ភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយកាន់តែប្រសើរជាមួយពួកគេ។ ការដឹងពីកត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកមានផែនការល្អប្រសើរសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលពួកគេមក។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាដឹងថាអ្នកមានកង្វល់ជាច្រើននៅពេលព្រឹក។ វាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលអ្នកចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយ ការថប់បារម្ភក្នុងពេលព្រឹក ដូចជាការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការគេងកាន់តែប្រសើរ, ការរក្សាទម្លាប់ព្រឹកដែលបានរៀបចំឬការ ធ្វើសមាធិ មុនពេលធ្វើការ។

ទទួលស្គាល់រោគសញ្ញារបស់អ្នក

រោគសញ្ញានៃភាពច្របូកច្របល់អាចបង្កការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាគាត់កំពុងតែញាក់ញាក់ឬមានគាំងបេះដូង។ រោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ អាចបង្កើនការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនិងនាំឱ្យមាន ការវាយប្រហារ ពេញនិយម។ ការយល់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នករួមបញ្ចូលទាំងការដឹងពីអារម្មណ៍របស់រាងកាយអ្នកនិងការទទួលស្គាល់ដំណើរការនៃការគិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលការបារម្ភរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចកត់សម្គាល់ថានៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងអ្នកចាប់ផ្តើម រង្គោះរង្គើ ឬទទួលអំអក់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ គំនិតរបស់អ្នកអាចមានភាពខុសគ្នា នៃការយល់ដឹង ដែលត្រូវបានបន្ថែមដល់អារម្មណ៍ភ័យ។ វាគឺគ្រាន់តែជាការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញារបស់យើងដែលយើងអាចចាប់ផ្តើមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងពួកគេ។

អភិវឌ្ឍជំនាញបច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីដោះស្រាយយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីធ្វើការ, អ្នកត្រូវអនុវត្តវានៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងរដ្ឋមួយដែលធូរស្រាល។ កំណត់ពេលរាល់ថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែផ្សេងៗ។ ជំនាញទប់ស្កាត់ទូទៅមួយចំនួនរួមមាន: ការ គិតបញ្ឈប់ ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចំរើន និង លំហាត់ដង្ហើម ។ តាមរយៈការអនុវត្តជាទៀងទាត់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាយុទ្ធសាស្រ្តដែលជួយអ្នកសម្រាកច្រើនបំផុតហើយអ្នកនឹងត្រូវបានគេរៀបចំដើម្បីប្រើវានៅពេលអ្នកមានការព្រួយបារម្ភលើការងារ។

តែងតែគ្រោងទុក

ឥឡូវនេះអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកយល់ពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងបានអនុវត្ត ជំនាញសម្រាកកាយ របស់អ្នកវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីបង្កើតផែនការដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ការមានផែនការសម្រាប់របៀបដែលអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងភាពភិតភ័យនៅកន្លែងធ្វើការអាចបន្ធូរបន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអំពីការប្រឈមមុខនឹងការវាយប្រហារលើការងារ។ ផែនការរបស់អ្នកអាចមានវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកដូចជាស្តាប់តន្ត្រីកំសាន្តនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការងារការអនុវត្តសមាធិនៅពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកឬគ្រាន់តែផ្អាកការអនុវត្ត ការដកដង្ហើមពោះ ពេញមួយថ្ងៃ។ រក្សាបញ្ជីនៃយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដែលអាចរកបានដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែង។

បង្កើតបណ្តាញគាំទ្រ

អ្នកអាចរក្សា ការពិបាក របស់អ្នកពីអ្នករួមការងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកប្រហែលជាចង់ទុកចិត្តមិត្តភក្តិនិងអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលទុកចិត្ត។ អ្នកដែលបង្កើត បណ្តាញគាំទ្រ របស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅរកសុខភាពនិងការងើបឡើងវិញ។ ការ គាំទ្រផ្នែកសង្គម អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងដែលអ្នកអាចមានចំពោះការងាររបស់អ្នកនិងបន្ធូរ ភាពឯកោដែល អ្នកអាចមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកលាក់រោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។

និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែមានហើយអ្នកត្រូវការការគាំទ្របន្ថែមនោះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពី ជម្រើសនៃការព្យាបាល ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងអាចពិភាក្សាអំពីជម្រើសថ្នាំឬបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពី ការតស៊ូរបស់អ្នក ជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៅកន្លែងធ្វើការហើយព្យាយាមបើកឱ្យយោបល់និងការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានរោគភ័យស្លន់ស្លោមានអារម្មណ៍ធន់ទ្រាំទៅនឹងគំនិតនៃថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើថ្នាំអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការថប់អារម្មណ៍និងធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ថ្នាំ អាចមិនមែនជាដំណោះស្រាយអចិន្រ្តៃយ៍នោះទេប៉ុន្តែវាអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបង្កើតបច្ចេកទេសដោះស្រាយផ្សេងៗទៀតរបស់អ្នក។