ទិនានុប្បវត្តិគឺជាឧបករណ៍គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ខ្ពស់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃការកត់ត្រាបញ្ហាសុខភាពសុភមង្គលនិងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ វាក៏មិនត្រឹមតែជាបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញមួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការរីករាយផងដែរ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីទស្សនាវដ្តីនិងដែនកំណត់មួយចំនួនលើអ្នកដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូច្នេះដោយមិនគិតពីវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមានហេតុផលដ៏មានតម្លៃដើម្បីបន្ថែមទម្លាប់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រចាំសប្តាហ៍ឬនៅលើមូលដ្ឋានដែលត្រូវការជាចាំបាច់នៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានខ្លាំងពេក។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការកត់ត្រាអំពីភាពតានតឹងនិងភាពធូរស្រាល។
1 - ការសរសេរសម្រាប់ការបារម្ភនិងភាពតានតឹង: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម
ការធ្វើទិនានុប្បវត្តិអាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការធូរស្រាល។ (សូមអានបន្ថែមអំពី ការស្រាវជ្រាវ អំពីទស្សនា វដ្តីនិងភាពតានតឹង ) ។ វិធីមួយដែលអ្នកសារព័ត៌មានអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងបានគឺតាមរយៈការជួយឱ្យអ្នកធ្វើការតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែអារម្មណ៍នៃការថប់អារម្មណ៍អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិង ពាក្យចចាមអារាម នៅពេលមិនមានការត្រួតពិនិត្យប៉ុន្តែមួយចំនួននៃការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាតាមរយៈការប្រុងប្រយ័ត្នតិចតួច។ ការធ្វើទិនានុប្បវត្តិអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់ពិនិត្យនិងផ្លាស់ប្តូរគំនិតពីភាពរំភើបនិងការរីករាលដាលទៅជាការពង្រឹងអំណាចនិងសកម្មភាពតម្រង់ទិស។
ផែនការខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឱ្យសរសេរសំបុត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចេញពីកន្លែងនៃភាពតានតឹងនិងស្វែងរកការសង្គ្រោះក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ (ចំណាំ: ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការជំនួយកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជាងអត្ថបទដែលអ្នកអាចផ្តល់បានសូមទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមានជម្រើសផ្សេងទៀតដែលអាចរកបានអ្នកក៏អាចស្វែងរកជំនួយទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញានៃបញ្ហាថប់អារម្មណ៍ដូចជាជម្ងឺ ទូទៅការថប់បារម្ភជំងឺវិបល្លាស សង្គម , និងជំងឺ Panic ។ ) ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចាប់ផ្តើម? ចាប់ប៊ិចមួយ (ឬបើកឯកសារ) ហើយនៅទីនេះយើងទៅ!
ចាប់ផ្តើមដោយការថតសម្លេងរយៈពេល 5 ទៅ 15 នាទី។ សរសេរអំពីគំនិតរបស់អ្នកហើយអ្វីដែលរំខានដល់អ្នក:
- សរសេរអំពីកង្វល់របស់អ្នកសរសេររយះពេលជាច្រើននាទីរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសរសេរនូវអ្វីដែលត្រូវនិយាយប៉ុន្តែមិនបានលាតត្រដាងពីរបៀបនៃការនិយាយ។ អ្នកអាចចូលចិត្តកុំព្យូទ័រទិនានុប្បវត្តិឬគ្រាន់តែក្រដាសនិងក្រដាស។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើក្រដាសសូមរំលងបន្ទាត់មួយឬពីរសម្រាប់គ្រប់បន្ទាត់ដែលអ្នកប្រើ - វានឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលក្រោយ។
- ពត៌មានលំអិតអំពីអ្វីដែលកំពុងតែកើតឡើងនាពេលឥឡូវនេះដោយពណ៌នាពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងបង្កបញ្ហា។ សូមចងចាំថាជួនកាលវាមិនមែនជាអ្វីដែលកំពុងកើតមានដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងទេតែជាការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងពីទីនេះ។ ប្រសិនបើនេះជាករណីសម្រាប់អ្នក, វាជាការមិនអីទេ; អ្នកអាចសរសេរអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងហើយគ្រាន់តែចំណាំថាផ្នែកតែមួយគត់ដែលពិតជាស្ត្រេសគឺលទ្ធភាពនៃអ្វីដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ទៀត។ (ជាការពិតនេះអាចជាការយល់ដឹងដែលនាំមកនូវភាពធូរស្រាលមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។ )
- បន្ទាប់មកសរសេរអំពីកង្វល់និងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកហើយសរសេរតាមលំដាប់លំដោយ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតចាប់ផ្តើមជាមួយភាពស្មុគស្មាញមួយដែលអ្នកកំពុងឈ្លោះប្រកែកជាមួយពេលបច្ចុប្បន្នហើយស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកគិតថានឹងកើតឡើងបន្ទាប់មកសរសេរពីអ្វីដែលអ្នកភ័យខ្លាចនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ពីនោះ។
- សរសេររបៀបនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នក។
ឥឡូវនេះអ្នកមានគំនិតរបស់អ្នកក្នុងលំដាប់, មើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបំបាត់នូវភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភខ្លះ។
2 - កំណត់ហេតុតាមផ្លូវរបស់អ្នកទៅជាស៊ុមមួយដែលល្អប្រសើរជាងមុន
ការសរសេរអំពីការព្រួយបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការយកគំនិតទាំងនេះចេញពីក្បាលរបស់អ្នកនិងបើកចំហ។ បន្ទាប់មកអានឡើងវិញហើយគិតឡើងវិញអំពីអ្វីដែលអ្នកទើបតែបានសរសេរ។
- នៅពេលអ្នកពិនិត្យមើលអ្វីដែលទាក់ទងនឹងអ្នកឥឡូវនេះចូរស្វែងរកជម្រើសផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ តើវាអាចទៅរួចសម្រាប់អ្វីដែលខុសគ្នាទេឥឡូវនេះ? តើមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈឬគំនិតរបស់អ្នកអំពីកាលៈទេសៈរបស់អ្នកដែរឬទេ?
- នៅពេលដែលអ្នកសរសេរអំពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអាចកើតមានឡើងបន្ទាប់មកគិតយ៉ាងខ្លាំងហើយព្យាយាមជជែកតវ៉ាជាមួយខ្លួនអ្នក។ សរសេរអ្វីដែលហៅថាមានចម្ងល់ថាតើនេះជាកង្វល់មែនទេ។ តើវាអាចនឹងកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេចហើយតើអ្នកដឹងដោយរបៀបណា? តើអ្នកប្រាកដឬអត់? ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកភ័យខ្លាចកើតឡើងតើមានលទ្ធភាពដែលថាវាអាចមានតិចជាងបទពិសោធអវិជ្ជមានដែលអ្នកគិតថាវានឹងកើតឡើងមែនទេ? តើវាពិតជាព្រឹត្តិការណ៍អព្យាក្រឹតឬវិជ្ជមានមែនទេ? តើមានវិធីដែលអ្នកអាចប្រើកាលៈទេសៈរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតលទ្ធផលល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដោយប្រើអ្វីដែលអ្នកមានសម្រាប់អ្នកនិងការផ្លាស់ប្តូរសក្តានុពលដែលអាចកើតឡើង? តើមានការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចកើតមានឡើងដែលអ្នកអាចបង្កើតបាននោះទេ? អ្នកទទួលបានគំនិត។ ការប្រឈមនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកច្រើនតែអាចជួយអ្នកក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភបានពីព្រោះអ្នកឃើញថាអ្វីៗហាក់ដូចជាមិនសូវកើតឡើងជាងអ្នកគិតថាពួកគេមានឬមិនអាក្រក់ដូចអ្នកគិតថាពួកគេអាចធ្វើបាន។
- ចំពោះការភ័យខ្លាចឬការព្រួយបារម្ភនីមួយៗចូរព្យាយាមសរសេរយ៉ាងហោចណាស់វិធីមួយ (ប៉ុន្តែល្អជាងនេះ) ដែលអ្នកអាចគិតអំពីវាខុសគ្នា។ បង្កើតរឿងថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, សំណុំលទ្ធភាពថ្មីមួយ, ហើយសរសេរវានៅលើក្រដាសជាប់នឹងការភ័យខ្លាចដែលមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។
- វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិនិត្យមើល ភាពខុសប្រក្រតីនៃការយល់ដឹង របស់អ្នកដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គិតគូរស្ត្រេស។
ឥឡូវអ្នកបានរកឃើញវិធីថ្មីៗនៃការមើលរឿងរ៉ាវចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីដើម្បីប្រើទិនានុប្បវត្តិដើម្បីចាត់វិធានការដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។
3 - ការផ្តោតលើការធ្វើទិនានុប្បវត្តិ
ដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកលើក្រដាសអាចមានប្រយោជន៍ណាស់។ ខាងក្រោមនេះជារបៀបបន្តដំណើរការនិងផ្លាស់ទីទៅកន្លែងដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចាត់វិធានការដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមស្ត្រេសនៃជីវិត។ ដូចដែលអ្នកសរសេរចូររៀបចំផែនការសំរាប់អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតហើយសង្ឃឹមថាល្អបំផុត។
- រកមើលអ្វីដែលអាចកើតឡើង។ ឥឡូវនេះគិតអំពីបញ្ហាប្រឈមធំបំផុតដែលអ្នកបានប្រឈមនិងជំនះ។ សម្លឹងមើលគ្រារឹងមាំនិងមានប្រាជ្ញាបំផុតរបស់អ្នកតើអ្នកគិតថាអ្នកអាចប្រើកម្លាំងនិងប្រាជ្ញាដូចគ្នានេះដើម្បីឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមដ៏មានសក្តានុពលនេះដែរឬទេ? តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចរៀនអ្វីពីវាហើយតើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំងនៅពេលអ្នកប្រឈមនឹងឧបសគ្គថ្មីទាំងនេះ? ការគិតអំពីភាពខ្លាំងនិងពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យចងចាំថាខណៈពេលដែលអ្នកមិនរីករាយជាមួយកាលៈទេសៈបច្ចុប្បន្នដែលអ្នកប្រឈមមុខអ្នកមានកម្លាំងដើម្បីដោះស្រាយនូវអ្វីដែលកើតឡើង។ អ្នកអាចរកឃើញចំណុចខ្លាំងថ្មីដែលអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមាន!
- សន្មតថាអ្វីដែលអ្នកខ្លាចពិតជាកើតឡើងតើអ្នកនឹងធ្វើអ្វី? អ្នកមិនចាំបាច់បង្កើតផែនការពេញលេញទេប៉ុន្តែចូរកត់សម្គាល់នូវធនធានដែលអ្នកនឹងប្រើនិងជំហានបន្ទាប់ដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ វាធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាចចំពោះអ្វីដែលយើងមិនដឹង។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមានធនធានដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកអ្នកគួរតែត្រូវការវាគំនិតរបស់អ្នកទំនងជានៅឆ្ងាយពីសេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុតដែលជួនកាលយើងជក់ចិត្ត។
- មកឡើងយ៉ាងហោចណាស់មានរឿងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានឥឡូវនេះដែលនឹងធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងហើយរៀបចំអ្នកសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកខ្លាច។ នេះអាចជាការកសាងធនធានរបស់អ្នកដោយទាក់ទងទៅមិត្តនិងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបង្កើតជំនាញដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅពេលនេះប៉ុន្តែវាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរប្រសិនបើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកត្រូវបានដឹង។ អ្នកអាចធ្វើការលើការបង្កើតផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដូច្នេះអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំជាងប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយហើយត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងបន្ថែម។ ការដាក់ថាមពលរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើអ្វីមួយអាចជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ទីពីកន្លែងកង្វល់និងឆ្ពោះទៅកាន់កន្លែងផ្តល់អំណាច។ សូម្បីតែអ្នកមិនត្រូវការវាក៏ដោយក៏អ្នកមានធនធានដែលអាចជួយអ្នកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឥឡូវនេះហើយអ្នកបានបង្វែរខ្លួនអ្នកនៅក្នុងដំណើរការ។ ការបង្ហាញនូវលទ្ធភាពបែបនេះគឺជាជំហានដំបូង។
- អ្នកប្រហែលជាចង់មើលគន្លឹះបន្ថែមទៀតស្តីពី ភាពធន់ទ្រាំ និងស្វែងរក គន្លឹះនៃការបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ ផងដែរ។
សូមចងចាំថាបញ្ហាខ្លះត្រូវការជំនួយច្រើនជាងអត្ថបទដែលអាចផ្ដល់ហើយវាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ នេះមានន័យថាបច្ចេកទេសទិនានុប្បវត្តិដ៏សាមញ្ញនេះអាចផ្តល់នូវឧបករណ៍ដែលអាចប្រើបានគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិត។
សម្រាប់យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបន្ថែមសូមមើល ធនធានបន្តបន្ទាប់ ទាំងនេះ សម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងទាញយកប្រយោជន៍ពីអ្វីដែលគេហទំព័រនេះផ្តល់ជូន។