ក្មេងជំទង់អាចគ្រប់គ្រងបញ្ហាទុក្ខព្រួយសង្គមរបស់ពួកគេ

ក្រៅពីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលដោយវិជ្ជាជីវៈមានយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងជាច្រើនដែលក្មេងជំទង់ដែលមាន ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម អាចប្រើដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមប្រចាំថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយយុវវ័យឱ្យដោះស្រាយជាមួយ SAD ។

គ្រប់គ្រងកិច្ចពិភាក្សាតានតឹងអវិជ្ជមាន

មនុស្សវ័យជំទង់ភាគច្រើនដែលមានការបារម្ភអំពីសង្គម មានគំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិ ។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងមានគម្រោងទៅចូលរួមរបាំសាលា។ តើគំនិតអ្វីខ្លះដែលចាប់ផ្តើមតាមរយៈគំនិតរបស់អ្នក? "តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករាល់គ្នាសម្លឹងមើលខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំដើរចូល?" "ចុះបើគ្មាននរណាម្នាក់រាំជាមួយខ្ញុំ?" "ចុះប្រសិនបើខ្ញុំចាប់ផ្តើមរញ្ជួយពេលកំពុងរាំ?"

នៅពេលដែលគំនិតទាំងនេះកើតឡើងក្នុងគំនិតរបស់អ្នកពួកគេបង្កើនការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកហើយនាំឱ្យមានគំនិតអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនហើយជារឿយៗ ជៀសវាង ពីព្រឹត្តិការណ៍ភ័យខ្លាច។ មុនពេលអ្នកដឹងវាអ្នកបាននិយាយដោយខ្លួនឯងថានឹងចេញទៅរាំ។

តើមានវិធីល្អជាងនេះទេ? វិធីមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងគំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺត្រូវ សួរខ្លួនឯងសំណួរពីរសំខាន់ៗ :

• ទីមួយតើអ្វីដែលអ្នកខ្លាចនឹងកើតមានឡើង? តើអ្នករាល់គ្នាកំពុងតែសម្លឹងមើលអ្នកនៅពេលអ្នកដើរចូលក្នុងបន្ទប់ឬគ្រាន់តែជាការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកទេ? តើមានឱកាសអ្វីដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចង់រាំជាមួយអ្នក?
• ទីពីរសួរខ្លួនអ្នកថាតើវានឹងក្លាយជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកខ្លាចបានកើតឡើង។ ស្រមៃថាវាជាមិត្តម្នាក់ដែលចាប់ផ្ដើមរង្គោះរង្គាលនៅលើរបាំរាំឬដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចង់រាំ។ តើអ្នកគិតថាមិត្តរបស់អ្នកខ្សោយទេ?

មនុស្សដែលមានជំងឺ SAD ជាទូទៅមានគំនិតល្អចំពោះគំនិតរបស់ពួកគេជាងអ្នកដទៃដូច្នេះវាអាចជួយ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកព្យាបាលអ្នកដទៃ ។ លើសពីនេះទៅទៀតសូមកុំបដិសេធគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នកហើយនៅទីបំផុតអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកកំពុងគិតវិជ្ជមាន។

ការអនុវត្តធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ

តើអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយ SAD របៀបណាទៀត?

អនុវត្តការអនុវត្តន៍និងការអនុវត្តបន្ថែមទៀត។ ក្នុងនាមជាការលំបាកដូចដែលវាអាចនឹងមាន ចូលរួមក្នុងស្ថានភាពសង្គមនិងការអនុវត្តជាច្រើនដែលអ្នកអាចមានភាពងាយស្រួល ។ យូរ ៗ ទៅទំនុកចិត្តរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់សូម យកជំហានតូចបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ ។ ជំនួសឱ្យការចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងដ៏ធំមួយសូមចំណាយពេល 20 នាទីបរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់ស្ងាត់ស្ងៀមម្នាក់ផ្សេងទៀត។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកស្វែងយល់អំពីអ្នកដទៃ សូមសាកល្បងធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកពិតជារីករាយ ។ ភាពជាដៃគូនឹងក្លាយជារឿងបន្ទាប់បន្សំប៉ុន្តែវាគួរមកកាន់តែងាយស្រួលព្រោះអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយអ្នកដទៃអំពីអ្វីដែលពិតជាចាប់អារម្មណ៍អ្នក។
• បន្ថែមពីលើយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយខាងលើវាជាការសំខាន់ក្នុង ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបទដែលមិនមែនជាពាក្យសំដីរបស់អ្នក ។ សូមព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចនិយាយឱ្យបានច្បាស់ចូរឈរដោយមានឥរិយាបថល្អហើយជៀសវាងការឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ សម្រាកកាយសញ្ញាភាសាទៅអ្នកដទៃថាអ្នកជាមនុស្សដែលមានភាពរាក់ទាក់និងបើកចំហ។

យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើរួមជាមួយការព្យាបាលបែបជំនាញដូចជាការព្យាបាល ការយល់ដឹង (CBT) ឬ ថ្នាំ ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការថប់បារម្ភសង្គមធ្ងន់ធ្ងរឬមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងចង់ធ្វើអត្តឃាតវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទាក់ទងទៅមនុស្សម្នាក់ភ្លាម។

យុវវ័យភាគច្រើនជួបប្រទះបញ្ហាកង្វល់សង្គមនិងភាពឆ្គាំឆ្គងក្នុងអំឡុងពេលវ័យជំទង់។

ប្រសិនបើអ្នកមាន SAD, ការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នកធ្វើឱ្យថយចុះមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតខ្ពស់ជាងក្មេងជំទង់ដទៃទៀត។ ថ្វីបើវាហាក់បីដូចជាមិនទំនងក៏ដោយក៏វាអាចរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនិងរីករាយនឹងស្ថានភាពសង្គមនិងការអនុវត្ត។

_{ប្រភព:}

_{មន្ទីរពេទ្យកុមារអាខុន។ ភាពភ័យខ្លាចខាងសង្គម។}

_{ជំងឺថប់បារម្ភសមាគមអាមេរិច។ មិនត្រឹមតែខ្មាស់អៀនប៉ុណ្ណោះទេ: បញ្ហាផ្លូវចិត្តក្នុងវ័យជំទង់។}

_{Pruitt, D. ក្មេងជំទង់របស់អ្នក: ការអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍, ឥរិយាបថនិងការយល់ដឹងតាំងពីវ័យជំទង់រហូតដល់វ័យជំទង់។ ញូវយ៉ក: ហាបភឺ ឆ្នាំ 2000 ។}