ប្រើឧបករណ៍នេះដើម្បីវាយតម្លៃផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក
ការប្រើ Pros និង Cons គឺជាជំនាញដែលត្រូវបានបង្រៀនក្នុង វិធីព្យាបាល តាមលំដាប់អក្ខរាវិរុទ្ធ (DBT) ដែលជាវិធីសាស្រ្តនៃការយល់ដឹងទៅនឹងបញ្ហាចរិតលក្ខណៈចរិតលក្ខណៈព្រំដែន (BPD) ។ ក្នុងកំឡុងពេល DBT ឧបករណ៍នេះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយអ្នកវាយតម្លៃថាតើត្រូវឬមិនចូលរួមក្នុង អាកប្បកិរិយាមិនថប់អារម្មណ៍ ឬសកម្មភាពឈ្លានពាន។ ប៉ុន្តែឧបករណ៍នេះអាចជួយអ្នកឱ្យគិតតាមរយៈការសម្រេចចិត្តផ្សេងទៀត។ ដោយគិតពីផលវិបាកនៃអ្វីដែលអាចកើតឡើងនិងដោយការវាយតម្លៃលើអ្វីដែលគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រាប់ឥរិយាបថរបស់អ្នកអ្នកអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបការលំបាកក្នុងការសំរេចចិត្តថាត្រូវធ្វើអ្វីក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់អោយអ្នកសាកល្បងនិងគុណវិបត្តិ។
រួចរាល់ហើយ
ទទួលបានក្រដាសមួយហើយគូរបន្ទាត់ផ្ដេកមួយនិងជួរបញ្ឈរមួយដើម្បីចែកវាទៅជាត្រីមាស។ នៅផ្នែកខាងលើនៃជ្រុងខាងឆ្វេងខាងលើសរសេរ "គុណសម្បត្តិនៃ BLANK" ។ បំពេញដោយទទេដោយការសរសេរនៅក្នុងឥរិយាបថអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងគិតចង់ធ្វើ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតដល់ការ ប្រយុទ្ធជាមួយអ្នកណាម្នាក់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ចូរសរសេរ "ការវាយតប់" ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិត ពីការឈប់ប្រើថ្នាំ ចូរសរសេរ "គុណសម្បត្តិនៃការឈប់ព្យាបាល" ។ នៅផ្នែកខាងលើនៃជ្រុងខាងស្តាំខាងលើសរសេរ " គុណវិបត្តិនៃ BLANK "ហើយបំពេញដោយទទេនូវអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរនៅជ្រុងខាងឆ្វេងខាងលើ (ឧទាហរណ៍ការខាំនៃការវាយកំហុសនិងការបោះបង់ការព្យាបាល) ។
បន្ទាប់មកនៅផ្នែកខាងលើនៃជ្រុងខាងឆ្វេងដៃសរសេរ "គុណសម្បត្តិនៃ BLANK" ។ បំពេញចន្លោះទទេជាមួយអាកប្បកិរិយាដែល ផ្ទុយពី អ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគិតដល់ការប្រយុទ្ធចូរសរសេរ "គុណសម្បត្តិនៃការមិនប្រយុទ្ធ" ។ សម្រាប់ឧទាហរណ៍នៃការព្យាបាលលះបង់សូមសរសេរ "គុណសម្បត្តិនៃការស្នាក់នៅព្យាបាល" ។ នៅផ្នែកខាងស្តាំនៃជ្រុងខាងស្តាំខាងស្តាំ "គុណវិបត្តិនៃ BLANK" ហើយជាថ្មីម្តងទៀតបំពេញនៅទទេជាមួយឥរិយាបថដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត។
ចុះផ្សាយគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ឥឡូវអ្នកមានក្រដាសរបស់អ្នកហើយបំពេញការ៉េជាមួយនឹងលទ្ធផលវិជ្ជមានទាំងអស់ (ផលប្រយោជន៍) និងផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអ្នកអាចគិតអំពីសេណារីយ៉ូនីមួយៗ។ មានអារម្មណ៍ថាមានការប្រើប្រាស់ក្រដាសបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។
ឧទាហរណ៍សម្រាប់ "ការប្រយុទ្ធគ្នាអ្នកអាចសរសេរថា:" បំបាត់ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ។ "សម្រាប់" អ្នកដែលមិនវាយតប់ "អ្នកអាចសរសេរថា" មិនមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការឫសាលារៀន "។
ឬសម្រាប់ "គុណសម្បត្តិ" នៃការឈប់សំរាកព្យាបាលអ្នកអាចសរសេរថា: "ម៉ោងបន្ថែមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីលះបង់អ្វីផ្សេងទៀត។ " ចំពោះ "ការខកខាន" នៃការឈប់សំរាកព្យាបាលអ្នកអាចសរសេរថា: "ត្រូវតែព្យាយាមរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់ខ្ញុំ ផ្ទាល់។ "
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាយតម្លៃគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
នៅពេលដែលអ្នកបំពេញសំណុំបែបបទជាមួយនឹងផលវិបាកទាំងអស់អ្នកអាចគិតពីវាមើលវាម្តងទៀតហើយមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នក។ គំរូណាមួយដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញ? quadrants ណាមួយដែលទទេឬពេញលេញ? បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់នេះតើវាផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើទេ?
វាយតម្លៃដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិហើយប្រៀបធៀបវាទៅនឹងគោលបំណងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើឧទាហរណ៍គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីងើបឡើងវិញពី ជំងឺខ្សោយបេះដូង ហើយមានទំនាក់ទំនងរឹងមាំមានជំហានដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីទៅទីនោះ។ ការឈប់ប្រើវិធីព្យាបាលខណៈពេលដែលវាអាចសម្រាកពេលខ្លះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការឈានដល់គោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នក។ ដោយមើលទាំងសងខាងស្ថានភាពនិងផលវិបាករបស់ពួកគេអ្នកអាចធ្វើការសំរេចចិត្តសមស្របនិងវាស់វែងថែមទៀតអំពីរបៀបធ្វើ។
ប្រភព:
Linehan MM ។ សៀវភៅដៃជំនាញសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺខ្សោយបញ្ញាព្រំដែន ។ ញូវយ៉ក: ហ្គីលហ្វដឆ្នាំ 1993 ។