សូមសាកល្បងជម្មើសជំនួសដែលមានសុខភាពល្អចំពោះការញ៉ាំអារម្មណ៍!
ដូចអ្នកដែលកំពុងមើលទម្ងន់របស់ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកអត់អាហារគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សញ៉ាំ។ អ្នកដែលមានទំនោរទៅរក ការញ៉ាំអារម្មណ៍ គឺងាយរងគ្រោះជាពិសេសក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារមិនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តអារម្មណ៍អ្នកអាចនឹងញ៉ាំអាហារដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយប្រើអាហារជារង្វាន់នៅពេលដែលអ្នកសប្បាយចិត្តនិងការញ៉ាំបង្អែមឬអាហារសម្រន់គ្មានសុខភាពល្អនៅពេលដែលមានភាពតានតឹង។
(កុំបារម្ភអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ) គំនិតដូចខាងក្រោមអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការញ៉ាំអារម្មណ៍និងអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការញ៉ាំសុខភាពសូម្បីតែនៅពេលមានភាពតានតឹងក៏ដោយ!
ទីមួយការយល់ដឹងគឺជាគន្លឹះ
ខ្ញុំនិយាយអំពីរឿងនេះជាមុនពីព្រោះការយល់ដឹងអាចជាទិដ្ឋភាពដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅទីនេះទោះបីជាយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលបានចុះបញ្ជីមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក៏ដោយ។ ការអានអត្ថបទនេះគឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងការយល់ដឹង។ អ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់ថានេះជាបញ្ហាដើម្បីរុករកហើយអ្នកកំពុងអប់រំខ្លួនឯង។ ឥឡូវនេះដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលបញ្ហាកើតឡើងដោយខ្លួនឯងសម្រាប់អ្នកគឺជាជំហានបន្ទាប់។ ការទទួលទានអាហារពេលខ្លះត្រូវបានគេហៅថា "ការញ៉ាំចំណីដោយចេតនា" ពីព្រោះយើងមិនគិតពីអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនោះទេហើយអនុញ្ញាតឱ្យទម្លាប់ដែលមិនដឹងខ្លួនរបស់យើងឬការកាន់កាប់។ (ការទទួលទានចំណីអាហារ - បន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយនេះអាចមានប្រយោជន៍នៅទីនេះនិងពាក់ព័ន្ធនឹងការយល់ដឹងនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ ) ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារចូលទៅក្នុងការអនុវត្តការដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក មុនពេលដែល អ្នកញ៉ាំគឺជារឿងសំខាន់។
ល្បិចនេះគឺត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ វិធីមួយដើម្បីពិនិត្យមើលដោយខ្លួនឯងគឺដើម្បីរក្សាទិនានុប្បវត្តិម្ហូបអាហារមួយនៅក្នុងទំរង់កាសែតឬជាកម្មវិធីដែលអ្នកអាចដំឡើងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវកត់ចំណាំនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំវាអ្នកអាចដឹងថាអ្នកកំពុងញ៉ាំដោយហេតុផលខុសហើយបន្ទាប់មកអាចផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកទម្លាយទំលាប់នៃការឈានទៅដល់ចំណីអាហារវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដាក់បញ្ជីបច្ចេកទេសបន្ទាប់ទៅកន្លែង។
រកបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងរាងកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមានកម្រិតនៃ អរម៉ូន cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលធ្វើអោយមនុស្សញុំាអាហារផ្អែមនិងប្រៃ - ជារឿងដែលមិនល្អសម្រាប់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះ ភាពតានតឹង ជាប្រចាំនិងមិនស្វែងរកវិធីសម្រាកកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះ cortisol អាចបង្កើតបំណងទាំងនេះក៏ដូចជារួមចំណែកដល់ បញ្ហាសុខភាព ផ្សេងទៀត។ ភាពតានតឹង ខាង ស្ត្រេស ដូចខាងក្រោម សម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹក អាចជួយអ្នកអាចបង្កើត ផែនការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស សាមញ្ញឬអ្នកអាចរកឃើញភាពតានតឹងដែលសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពជាក់ស្តែងរបស់អ្នកជាមួយ ឧបករណ៍ បំបាត់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍។
ដោះស្រាយតាមវិធីដែលមានសុខភាពល្អ
មនុស្សជាច្រើនប្រើម្ហូបអាហារដើម្បីដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍មិនស្រួលដូចជាកំហឹងការមិនសប្បាយចិត្តការភ័យខ្លាចនិងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ ខណៈពេលដែលយើងត្រូវការស្បៀងអាហារដើម្បីការរស់រានមានវិធីល្អ ៗ ដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍:
- និយាយជាមួយមិត្ត។ ការគាំទ្រផ្នែកសង្គមអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក, ទទួលបានការគាំទ្រប្រសិនបើចាំបាច់និងបន្តទៅមុខទៀត។ (គ្រាន់តែមិនជួបមិត្តរបស់អ្នកនៅឯ រោងចក្រ Cheesecake! )
- ព្យាយាមទស្សនាវដ្តី។ ការព្យាបាលអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពលើសពីការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ឈានដល់ចំណីអាហារដែលគ្មានសុខភាពល្អអ្នកអាចឈានដល់ប៊ិចមួយជំនួសវិញ។
- ហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ចំហាយទឹកនិងធ្វើឱ្យអ័រម៉ូន Endorphin របស់អ្នកដំណើរការហើយវាជាជម្រើសល្អជាងការទទួលទានច្រើនជាង។
ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហារបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើអាហារដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងពិបាកសូមព្យាយាមការ អះអាង ជំនួសវិញ។ ប្រសិនបើចំណីអាហារគឺជាការព្យាបាលតែមួយគត់របស់អ្នកនៅក្នុងការងារដែលអ្នកស្អប់សូមព្យាយាមបច្ចេកទេសដើម្បី ស្វែងរកភាពពេញចិត្តនៅក្នុងការងាររបស់អ្នក ឬទទួលបានភាពខុសគ្នា។ កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវការអាហារដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយទេ។
ប្រើលំហាត់ប្រាជ្ញា
មនុស្សជាច្រើនបានទប់ទល់នឹងការតប់ប្រមល់ឬកាត់បន្ថយបរិមាណនៃ "ភាពតានតឹង" ដែលពួកគេបរិភោគដោយការអនុវត្តការបរិភោគ។
ការចងចាំក៏អាចជួយមនុស្សឱ្យទម្លាប់ទំនៀមទម្លាប់ដោយមិនគិត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺសាមញ្ញដើម្បីរៀននិងអស្ចារ្យសម្រាប់ការលើកកម្ពស់ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងជាទូទៅដូច្នេះអ្នកពិតជាមិនអាចបាត់បង់។
សាកល្បងប្រើជម្មើសជំនួសសុខភាព
ប្រសិនបើបច្ចេកទេសទាំងនេះមិនលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវការញុំាអារម្មណ៍របស់អ្នកសូមជម្រុញឱ្យមានការឈឺចាប់ - ប៉ុន្តែប្រើតម្លៃដែលមានសុខភាពល្អ។ ផឹកទឹក Perrier ជំនួសឱ្យសូដា; ញ៉ាំនៅលើបន្លែឬអាហារដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យបន្ទះសៀគ្វី។ ទទួលទាន សូកូឡាខ្មៅ មួយដុំតូចជំនួសឱ្យការញ៉ាំសូកូឡាសូកូឡាទាំងមូលពីហាងកាហ្វេ (វានឹងជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ!) ។ រឿងទាំងអស់នេះអាចជាការល្អសម្រាប់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងនៅតែចេញមុខដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទាំងស្រុង។