វិធីដើម្បីបញ្ឈប់គំនិតរបស់អ្នកពីការប្រណាំងចេញពីការគ្រប់គ្រង
មនុស្សដែលមានបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយច្រើនតែមានបញ្ហាក្នុងការប្រណាំង។ អ្នកជំងឺដែលមាន ជំងឺស្លេកស្លាំង អាចយល់ថាការប្រណាំងប្រជែងមានការជ្រៀតជ្រែកក្នុងសុខុមាលភាពនិងដំណើរការទូទៅរបស់ពួកគេ។ សូមអានបន្តទៀតដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីបញ្ហាភ័យស្លន់ស្លោនិងគំនិតប្រណាំងរួមទាំងគន្លឹះស្តីពីវិធីបញ្ឈប់ការប្រណាំង។
តើអ្វីជាការប្រណាំងគំនិត?
គំនិតប្រណាំងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររហ័សនៃគំនិតឬការគិត។
គំនិតបែបនេះអាចលោតពីគំនិតមួយទៅតំណបន្ទាប់យ៉ាងរហ័សហើយជួនកាលតាមរបៀបដែលមិនទាក់ទងឬមិនសមហេតុផល។ គំនិតប្រណាំងអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ហើយចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់មនុស្ស។ ពួកគេអាចរួមចំណែកក្នុងអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានគន្លឹះនិងមិនអាចសម្រាកបាន។ គំនិតប្រណាំងអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងបំពេញភារកិច្ច។ បែបគិតគូរលឿនបែបនេះអាចរក្សាមនុស្សម្នាក់នៅពេលយប់ដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង។
គំនិតនៃការប្រណាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងជំងឺអារម្មណ៍ដូចជា ជំងឺឆ្លងពពួកអ៊ីស្លង់ ។ គំនិតបែបនេះក៏អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហានៃការថប់បារម្ភរួមទាំងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនិងការភ័យខ្លាចផងដែរ។ ចំពោះអ្នកកើតជំងឺវិបល្លាសក្តីគំនិតប្រណាំងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់ដោយការអវិជ្ជមានជំនឿខ្លួនឯងនិងការព្រួយបារម្ភ។ ថ្នាំជួនកាលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញាទាំងនេះប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតក៏អាចជួយបានដែរ។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការប្រណាំងគំនិត។
ទទួលបានការគាំទ្រ
គំនិតប្រណាំងអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើការប្រណាំងប្រជែងមានការជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាពី ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ។ តាមរយៈការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអ្នកអាចធ្វើការជាមួយអ្នកឯកទេសខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តដើម្បីបង្កើតវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិតប្រណាំងរបស់អ្នកនិងរោគសញ្ញានៃភាពច្របូកច្របល់ផ្សេងៗទៀត។
អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកក៏អាចអោយអ្នកចូលរួម ការព្យាបាលតាមក្រុម ផងដែរ។ តាមរយៈការព្យាបាលជាក្រុមអ្នកអាចរំពឹងថានឹងជួបជាមួយអ្នកសម្របសម្រួលជាមួយអតិថិជនដទៃទៀតដែលកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាដូចគ្នាឬស្រដៀងគ្នា។ ការព្យាបាលតាមក្រុមអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃភាពឯការខណៈដែលចែករំលែកបទពិសោធន៍និងស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសដោះស្រាយជាមួយអ្នកដទៃដែលអាចទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ការព្យាបាលតាមក្រុមអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះនិងបច្ចេកទេសដើម្បីទទួលបានគំនិតប្រណាំង។
ក្រៅពីជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមិត្តភក្តិដែលជឿទុកចិត្តឬសមាជិកគ្រួសារអាចប្រែក្លាយនៅពេលដែលការប្រណាំងហាក់ដូចជាមិនអាចទ្រាំបាន។ ពេលខ្លះការមានមនុស្សម្នាក់និយាយជាមួយអាចជួយអ្នកក្នុងការបន្ថយនូវគំនិតរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់ចូលជាមនុស្សដែលអ្នកអាចហៅនៅពេលប្រណាំងសេះឬ រោគសញ្ញា ផ្សេងៗទៀត។ គិតអំពីប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារដែលល្អក្នុងការសន្ទនាឬតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ប្រាប់អ្នកនោះថាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការប្រណាំង។ គ្រាន់តែមានមិត្តភ័ក្ត្រឬសមាជិកគ្រួសារដែលអាចរកបានអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាការប្រណាំងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
សរសេរវាចេញ
លំហាត់សរសេរអាចជាវិធីវិជ្ជមាននិងសកម្មដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការប្រណាំងរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺក្រដាសប៊ិចនិងពេលវេលាបន្តិច។
ព្យាយាមរៀបចំឡែក 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសរសេរចេញនូវគំនិតទាំងអស់របស់អ្នកលើក្រដាស។ កុំបារម្ភអំពីវេយ្យាករណ៍និងអក្ខរាវិរុទ្ធគ្រាន់តែទទួលបានគំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសនិងចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលពត៌មានលំអិតជាច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន, ការសរសេរចេញពីគំនិតផ្សេងគ្នាដែលត្រូវបានប្រណាំងក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
អ្នកក៏អាចប្រើការសរសេរជាវិធីមួយដើម្បីតាមដានការប្រណាំងគំនិតរបស់អ្នកនិងការរីកចម្រើនដើម្បីយកឈ្នះពួកគេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកត់ត្រាអារម្មណ៍, រោគសញ្ញានិងកម្រិតនៃការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក, ដែលសម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកធ្លាប់បានជួបប្រទះគំនិតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកប្រហែលជាចង់ តាមដាន ការវាយប្រហាររបស់អ្នកនិងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភដទៃទៀត។
ប្រសិនបើអនុវត្តបានយូរ, ការតាមដានអាចជួយអ្នកឱ្យរកឃើញកត្តាសក្តានុពលនិងប្រភពនៃភាពតានតឹងដែលអាចរួមចំណែកដល់ការប្រណាំងរបស់អ្នក។
ឆានែលថាមពលរបស់អ្នក
គំនិតប្រណាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកន្លែងនិងមិនផ្តោតអារម្មណ៍ទោះយ៉ាងណាវាអាចប្រើថាមពលផ្លូវចិត្តនិងបង្ហោះវាទៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តឬកិច្ចការផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលការប្រណាំងសេះត្រូវបានបញ្ចប់សូមនាំយកការយល់ដឹងរបស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេង។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចព្យាយាមយកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅសៀវភៅដ៏ល្អមួយឬត្រឡប់ទៅកាន់ទំព័រនៃទស្សនាវដ្តីសំណព្វ។ ប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងការច្នៃប្រឌិតសកម្មភាពដូចជាការគូររូបការបិទបាំងឬការច្នៃប្រឌិតអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងពីគំនិតរបស់អ្នកនិងចូលទៅក្នុងដំណើរការសិល្បៈ។ ឬប្រហែលជាអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ទៅលើចំណូលចិត្តផ្សេងទៀតដូចជាការចម្អិនម្ហូបការថតរូបឬការធ្វើឈើ។ នៅពេលអ្នកចូលរួមអ្វីមួយដែលអ្នកស្រេកឃ្លានអ្នកអាចឃើញថាថាមពលរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងផ្តោតអារម្មណ៍។
នៅពេលស្វែងរកវិធីដើម្បីផ្តោតថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញក៏ពិចារណាពី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ លំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការថប់អារម្មណ៍ដែលមាននៅក្នុងរាងកាយ។ អ្នកអាចរកឃើញការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។ លំហាត់ប្រាណអាចមានក្នុងទម្រង់ជាច្រើនដូចជាការទៅហាត់ប្រាណក្នុងស្រុកការហ្វឹកហាត់ឬការហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណនៅក្នុងឧទ្យាន។ សូម្បីតែការដើរធម្មតាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកសម្អាតក្បាលរបស់អ្នកនិងបន្ធូរអារម្មណ៍នៃការប្រណាំងផងដែរ។
ដកដង្ហើមនិងសមាធិ
ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងបញ្ឈប់ការប្រណាំង។ នៅពេលដែលការប្រណាំងត្រូវបានបង្វែរអារម្មណ៍របស់អ្នក, អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានតាមរយៈការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការដកដង្ហើម ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមច្រមុះរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកសម្រាកនៅពេលអ្នកបំពេញមជ្ឈមណ្ឌលរបស់អ្នកជាមួយនឹងដង្ហើម។ សង្កត់ដង្ហើមមួយភ្លែតហើយពន្លះវាបន្តិចម្ដងៗតាមមាត់របស់អ្នក។ រក្សាការធ្វើម្តងទៀតជំហានទាំងនេះ, ការកត់សម្គាល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យស្រស់និងសម្រាកកាយវាគឺដើម្បីយកដង្ហើមជ្រៅ។
នៅពេលដែលអ្នក ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការដកដង្ហើម។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះអាចជួយសម្រាកយ៉ាងខ្លាំងហើយនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រលប់ទៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ ខណៈពេលកំពុងធ្វើសមាធិគំនិតប្រណាំងនឹងកើតឡើងប៉ុន្តែតាមរយៈការចងចាំអ្នកអាចរៀនដើម្បីទទួលយកនិងផ្ដាច់ចេញពីគំនិតទាំងនេះ។ សមាធិចិត្ត ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការប្រណាំងគំនិតរបស់អ្នកដោយមិនមានប្រតិកម្មដែលនៅទីបំផុតអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែកដោយឥតគិតថ្លៃពីពួកគេ។
> ប្រភព:
Bourne, EJ (ឆ្នាំ 2011) ។ កង្វល់និង Phobia Workbook ។ ទី 5 ។ Oakland, CA: New Harbinger ។