វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភពេលល្ងាច

អនុញ្ញាតឱ្យចេញផុតនៃការភ័យស្លន់ស្លោនិងគេងលក់ស្រួល

ការថប់បារម្ភ គឺជាអារម្មណ៍នៃការមិនស្រួលព្រួយការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាចដែលមនុស្សភាគច្រើនមានទម្លាប់ធ្វើការពិសោធន៍ជាញឹកញាប់។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្វល់ខ្វាយទាំងនេះបានក្លាយជារបៀបរស់នៅមួយដែលត្រូវការការគ្រប់គ្រងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីបំពេញមុខងារនិងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលបំពេញបាន។

ទោះបីជាអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺថប់បារម្ភដូចជា ជម្ងឺកាចសាហាវ ក៏ដោយអ្នកប្រហែលជាពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឬភ័យព្រួយ។

មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភពីពេលព្រឹកដោយមិនមានអារម្មណ៍ភ័យព្រួយអំពីថ្ងៃខាងមុខ។ អ្នកផ្សេងទៀតតស៊ូជាមួយនឹងការថប់បារម្ភពេញមួយថ្ងៃដែលមានអារម្មណ៍រំខានជាច្រើនថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើននឹងដឹងថាការយល់ឃើញរបស់ពួកគេត្រូវបានបំពេញដោយក្តីបារម្ភនិងភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ។

ការព្រួយបារម្ភដែលកើតមាននៅពេលល្ងាចអាចជារឿងគួរអោយរំជើបរំជួលមិនគួរឱ្យជឿព្រោះវាអាចដកចេញពីពេលវេលាទំនេររបស់អ្នកធ្វើឱ្យបាត់បង់ថាមពលរបស់អ្នកហើយថែមទាំងរួមចំណែកដល់ បញ្ហានៃការគេង ផងដែរ។ ចំពោះអ្នកដែលមានភាពភ័យស្លន់ស្លោរការព្រួយបារម្ភកើនឡើងអាចបណ្តាលឱ្យ មានការភ័យស្លន់ស្លោ ។ ជាសំណាងល្អមានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភពេលល្ងាចរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកលក់និងសម្រាកលក់នៅពេលយប់។ អានបន្តសម្រាប់ជំនួយ 6 យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការកង្វល់នៅពេលល្ងាច។

កំណត់បំណងមួយមុន

យើងជាច្រើននាក់បានទៅពីសកម្មភាពមួយទៅជំនាន់បន្ទាប់ពេញមួយថ្ងៃដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍របស់យើងទេគ្រាន់តែមិនដឹងថាយើងចង់មានអារម្មណ៍បែបណា។ ឧទាហរណ៍តើអ្នកធ្លាប់ត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃហើយគិតទៅខ្លួនអ្នកដទៃថា "ខ្ញុំពិតជាចង់សម្រាកនិងរីករាយនៅល្ងាចនេះមែនទេ?"

អ្នកទំនងជារវល់ខ្លាំងពេកហើយរវល់ពេកដើម្បីបញ្ឈប់ហើយគិតពីរបៀបដែលអ្នកចង់ល្ងាចរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយការកំណត់ចេតនាដើមអ្នកទំនងជាទទួលលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ដូច្នេះជាឧទាហរណ៍បើអ្នករំលឹកខ្លួនអ្នករាល់ថ្ងៃថាអ្នកតាំងចិត្ដមានពេលល្ងាចដោយសន្តិវិធីអ្នកទំនងជានឹងពិសោធតាមរបៀបនោះ។

ការចងចាំដើម្បីកំណត់បំណងគឺមានភាពងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់ចំណុចជាក់លាក់មួយនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់វា។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលដែលអ្នកបើកបរពីផ្ទះទៅផ្ទះអ្នកអាចគិតពីភាពតានតឹងដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់នៅថ្ងៃនោះ។ នៅចំណុចណាមួយក្នុងកំឡុងពេលបើកបរផ្ទះរបស់អ្នកដូចជាពេលដែលអ្នកបើកបរលើស្ពានឬឆ្លងកាត់ប្រវត្តិសាស្ត្រអ្នកអាចកំណត់បំណងដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងផ្នែកការងារពីចំណុចនោះឆ្ពោះទៅមុខហើយរីករាយជាមួយពេលល្ងាច។

ជម្រើសមួយទៀតអាចកំណត់សំឡេងរោទិ៍ដែលរំឭកអ្នកដើម្បីកំណត់បំណងរបស់អ្នកសម្រាប់ល្ងាចដ៏ស្រស់ស្អាត។ ដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃការបំផុសគំនិតសម្រាប់អ្នក, ទទួលបាននៅក្នុងទម្លាប់នៃការកំណត់គោលដៅ persona របស់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ថារាល់ល្ងាច។

រៀនមានវត្តមាន

នៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នានៃការមិនត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងរបៀបដែលយើងចង់មានអារម្មណ៍, យើងភាគច្រើនបានចំណាយពេលជាច្រើននៃពេលវេលារបស់យើងទាំងស្រុងមិនដឹងឬបានផ្ដាច់ចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ តាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នច្រើនអ្នកប្រហែលជារីករាយនឹងពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ការចងចាំអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យដោះស្រាយរាល់ការព្រួយបារម្ភនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនចាំបាច់ប្រតិកម្មនឹងគំនិតទាំងអស់ដែលលេចឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

ការចងចាំគឺជាជំនាញមួយដែលអាចរៀនតាមរយៈសកម្មភាពដូចជា ការធ្វើសមាធិដោយចងចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការធ្វើបែបនេះហាក់ដូចជាសេសសល់ឬយូរអង្វែងសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នកអ្នកតែងតែអាចខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យបានកាន់តែយល់ដឹងពីជីវិតព្រោះវាជាការស្វែងរកគំនិតរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាច។

ព្យាយាមស្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នករីករាយនឹងអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំកត់សំគាល់ភាពស្រស់ស្អាតនៃផែនដី - នេះគឺជាមធ្យោបាយសាមញ្ញ ៗ ទាំងអស់ដើម្បីជម្រុញការថប់បារម្ភមួយឡែក ៗ ហើយយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។

ទុកពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរបន្ថែមមួយចំនួន

ពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរគឺជាពេលវេលាដែលត្រូវការរវាងភារកិច្ច។ មនុស្សជាច្រើនក្នុងចំណោមពួកយើងបន្ទាបតម្លៃលើការចំណាយពេលវេលាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ពេលល្ងាចរបស់អ្នកប្រហែលជាមានភារកិច្ចជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវធ្វើមុននឹងចូលគេង។

មិនថាចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកបានបែងចែកសម្រាប់ភារកិច្ចនិមួយៗទេចូរបន្ថែមពេលវេលាបន្តិចបន្តួចជាសតិបណ្ដោះអាសន្នមួយដែលកិច្ចការគួរចំណាយពេលយូរជាងអ្នកគិត។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងជៀសវាងពីអារម្មណ៍អន់ខ្លាំងពេកដែលព្យាយាមលុកខ្លាំងពេកមុនពេលចូលគេង។

រៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក្នុងការគិតអំពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីធ្វើថ្ងៃដ៏សំខាន់។ រឿងដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើដើម្បីចៀសវាងការថប់អារម្មណ៍ប្រភេទនេះគឺត្រូវរៀបចំ។ ទទួលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូចជាការស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់អាហារថ្ងៃត្រង់និងកាបូបហើយប្រអប់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកត្រូវបានកំណត់។ ការបញ្ចូលចំនួនតិចតួចនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការរៀបចំអាចជួយរក្សាការថប់អារម្មណ៍នៅពេលល្ងាចក្រោមការគ្រប់គ្រងបាន។

បង្កើតកន្លែងទំនេរខ្លះ

នៅពេលដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើរួចរាល់សម្រាប់ពេលយប់និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រាកនិងស្តារឡើងវិញ។ កំណត់ពេលវេលារៀងរាល់ល្ងាចដើម្បីសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យចេញទៅ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាល្អក្នុងការអនុវត្ត បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ ដូចជា ការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ កាសែត ឬ យូហ្គា ។ ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅក្នុងការអានសៀវភៅ។ ប្រហែលជាអ្នក unwind ល្អបំផុតជាមួយនឹងការងូតទឹកក្តៅឬតែ។

ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីសម្រាប់ពេលវេលាខ្លះចុះក្រោម។ ធ្វើដូច្នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងៀមនៅទូទាំងល្ងាចរបស់អ្នកនិងអាចជាការចាប់ផ្តើមសម្រាប់ ការសំរាកដ៏ល្អ ។

បង្កើតទម្លាប់គេង

ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការចាត់វិធានការសកម្មសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជំនួសឱ្យការរីករាលដាលនៅក្នុងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនូវសកម្មភាពដូចជាការងូតទឹកដុសធ្មេញការផ្លាស់ប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់ភីហ្សាអានពីសៀវភៅបំផុសគំនិតការអធិស្ឋានឬស្តាប់តន្ត្រី។

ទម្លាប់គេងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានល្អប្រសើរ។ កុំរួមបញ្ចូលសកម្មភាពណាដែលអាចលើសពីការរំញោចដូចជាអានតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមឬមើលទូរទស្សន៍។ ផ្ទុយទៅវិញអនុញ្ញាតឱ្យទម្លាប់របស់អ្នកនៅស្ងៀមនាំឱ្យអ្នកដេកលក់។ នេះនឹងផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាដល់ពេលសំរាកហើយវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ដោយមិនមានការព្រួយបារម្ភនិងខ្វាយខ្វល់។