បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសំរាកលំហែ
ផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលមានលក្ខណៈល្អប្រសើរមានបច្ចេកទេសសម្រាប់សម្រាកនិងទម្លាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរយៈពេលវែងដែលអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិង បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបច្ចេកទេសទាំងបីដែលមានប្រសិទ្ធភាពអាចជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់រាងកាយរបស់អ្នកពីស្ថានភាពស្ត្រេសទៅជាសម្រាកមួយ។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះជាមួយការអនុវត្តបច្ចេកទេសសង្គ្រោះបន្ទាន់ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងផងដែរ! សូមព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃការធូរស្បើយទាំងនេះនៅថ្ងៃនេះនិងមើលថាតើអ្នកអាចឈានដល់ស្ថានភាពនៃការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងរហ័ស។
1 - លំហាត់ដកដង្ហើម
ការដកដង្ហើមបំបាត់ភាពតានតឹងគឺជាផ្លូវលឿនដើម្បីសម្រាករាងកាយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យចេញពីកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងហើយទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផងដែរ។ ការរៀនមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវដើម្បីដកដង្ហើមប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាដកដង្ហើមគ្រប់ពេលមែនទេ?
ខណៈដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមយើងដកដង្ហើមខុសគ្នានៅពេលដែលយើងជួបប្រទះភាពតានតឹងហើយការ ឆ្លើយតប នៃ ភាពតានតឹង របស់រាងកាយត្រូវបានបង្កឡើង។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះអាចរៀបចំយើងសម្រាប់ការប្រឈមមុខគ្នាខាងរាងកាយប៉ុន្តែអាចមិនសូវមានសុខភាពល្អសម្រាប់យើងយូរអង្វែងជាពិសេសប្រសិនបើវាក្លាយទៅជាទម្លាប់ដង្ហើមតាមទម្លាប់របស់យើង។ នៅពេលមានភាពតានតឹងយើងអាចបង្ហាញនូវការដកដង្ហើមតិចៗអាចដកដង្ហើមចេញពីទ្រូងទ្រូងជំនួសឱ្យដ្យ៉ាហ្វ្រ៉ាមអាចមិនបំពេញយ៉ាងពេញលេញនូវសួតរបស់យើងជាមួយនឹងខ្យល់ហើយប្រហែលជាមិនដឹងថាតើយើងតានតឹងយ៉ាងណានោះទេរហូតដល់យើងធ្វើការសម្រាកកាយតាមរយៈដង្ហើមរបស់យើង។
ការរៀន លំហាត់ដកដង្ហើម ខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឆាប់បញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយគ្រប់ពេលវេលានិងគ្រប់ទីកន្លែងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រាកច្រើនអ្នកអាចធ្វើការសំរេចចិត្តពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តអ្នកអាចទៅដល់កន្លែងនេះកាន់តែលឿននិងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
2 - បច្ចេកទេសសមាធិសម្រាប់បន្ធូរអារម្មណ៍
សមាធិអាចសម្រាករាងកាយនិងចិត្តក្នុងរយៈពេលខ្លី។ បន្ថែមពីលើការលួងលោមសរីរវិទ្យានិងការជួយដល់ចិត្តដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងគំនិតក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃការអនុវត្តការធ្វើសមាធិនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែងដល់អ្នកដែលអនុវត្តជាទៀងទាត់។ (សូមអានអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ ។ )
នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើសមាធិ សម័យខ្លីៗ អាចដំណើរការបានល្អហើយមាន បច្ចេកទេសសមាធិជាច្រើនដែល អាចជ្រើសរើសបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការកើនឡើងធំបំផុតវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់។ រយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពជាងមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះការស្វែងរករចនាប័ទ្មសមាធិដែលធ្វើការយ៉ាងល្អសម្រាប់អ្នកនិងជាប់ជាមួយវាអាចជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់សម្រាកកាយនិងចិត្តរបស់អ្នក។
3 - បច្ចេកទេសយូហ្គាសម្រាប់ការសំរាកលំហែ
យូហ្គាមានប្រជាប្រិយភាពដោយសារហេតុផលជាច្រើនហើយគុណសម្បត្តិរបស់វាជាពិធីបុណ្យសម្រាកកាយគឺជាប្រធានក្នុងចំណោមពួកគេ។ យូហ្គារួមបញ្ចូលគ្នានូវ សមាធិ ការដកដង្ហើមលំហាត់ កាយសម្បទានិងការលួងលោមមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាកកាយនិងចិត្តក៏ដូចជាការធ្វើសមាធិអាចធ្វើបាន។ ដោយសារតែភាពតានតឹងជាច្រើនដែលទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាវាបានក្លាយទៅជាយុទ្ធសាស្ត្របំបាត់ភាពតានតឹងដែលពេញនិយមបំផុតនាពេលសព្វថ្ងៃនេះព្រោះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននិងការវាយប្រហារលើភាពតានតឹងលើផ្នែកខាងមុខច្រើនជាងមួយ។
ការចាប់ផ្តើមជាមួយយូហ្គាមិនចាំបាច់ពិបាកទេ។ មានថ្នាក់ជាច្រើនដែលអាចរកបាននៅក្នុងសហគមន៍ភាគច្រើនដោយសៀវភៅនិងឌីវីឌីអាចរកបានសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះ។ ជាងមនុស្សដែលហ៊ានឆ្លងកាត់យូហ្គាគឺជាទម្លាប់សម្រាកកាយមួយដែលរស់នៅរហូតដល់ការឃោសនា។
4 - រៀនបន្ថែមទៀត!
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងធ្វើបានល្អបំផុតប្រសិនបើវារួមបញ្ចូលនូវការបន្សំនៃភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីទម្លាប់លើកកម្ពស់ភាពធន់ទ្រាំនិងរឿងរ៉ាវដទៃទៀតដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាជំនាញទំនាក់ទំនងនិងចំណេះដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃភាពតានតឹង។