យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ
ភាពតានតឹងអាចកើតមានចំពោះយើងពីគ្រប់ទិសដៅ - ការងារការ ទំនាក់ទំនងសូម្បីតែទម្លាប់របស់យើងផ្ទាល់ - ហើយជួនកាលវាអាចមានអារម្មណ៍ដ៏លើសលប់សូម្បីតែភាពងាយស្រួលបំផុតក្នុងចំណោមពួកយើង។ ជាសំណាងល្អមានមធ្យោបាយជាច្រើនដើម្បី គ្រប់គ្រងនិងបន្ថយភាពតានតឹង ដូច្នេះយើងមានជម្រើសសម្រាប់វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងរបៀបមួយដែលធ្វើការសម្រាប់បុគ្គលិកលក្ខណៈនិងកាលៈទេសៈរបស់យើង។ បញ្ហាគឺថាយុទ្ធសាស្រ្តសំរាកលំហែមួយចំនួនមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងអ្នកដទៃហើយវាមិនតែងតែងាយស្រួលទេក្នុងការប្រាប់ពីបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែដែលល្អបំផុត។
មិនមានឱវាទតិចតួចទេអំពីវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងប៉ុន្តែការណែនាំរបស់មិត្តភក្តិដែលមានអត្ថន័យល្អឬការស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិតសាមញ្ញតែងតែផ្តល់នូវគន្លឹះដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពដូចដែលពួកគេហាក់បីដូចជា។ ល្អបំផុតបច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជាពេលវេលាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលុយឬថាមពលឬការរំខានពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ យ៉ាងហោចណាស់ពួកគេអាចបង្កការខូចខាតនាំឱ្យមានទម្លាប់មិនល្អប៉ះពាល់ដល់ថ្នាំឬបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនជំនួសឱ្យការកាត់បន្ថយវា។
យុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងខាងក្រោមនេះគឺជារឿងធម្មតាទេតែជាការយល់ខុស។ អ្នកខ្លះត្រូវវាងវៃឬមិនមានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់នៅពីក្រោយពួកគេ។ ចំនុចសំខាន់ៗ: អ្នកប្រហែលជាគិតថាពួកគេកំពុងជួយអ្នកឱ្យបន្ថយភាពតានតឹងប៉ុន្តែវាមានការព្រមានសំខាន់។
1 - លក់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក
វាអាចមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងការត្អូញត្អែរពីថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកទៅមិត្តល្អឬអ្នកជាទីស្រឡាញ់ហើយវាអាចដាក់សម្ពាធជាបណ្តោះអាសន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើនេះក្លាយទៅជាទម្លាប់មួយវាអាចនាំឱ្យមានការ រវើរវាយ ដែលជាស្ថានភាពនៃគំនិតដែលអ្នករស់នៅលើអវិជ្ជមានហើយរក្សាការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកឡើងវិញដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទៅជាយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយតឹងរ៉ឹងបន្ថែមទៀត។
ការសន្យានៃការបើកបរនិងទទួលបានការគាំទ្រផ្នែកស្មារតីគឺជាគំនិតនៃការបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅខាងក្នុង។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះវាមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើបញ្ហាដែលអ្នកជួបប្រទះជាជាងដំណោះស្រាយដែលអាចដំណើរការបាន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, ស្ថានភាពនៃចិត្ត, និង venting បន្តអាចក្លាយជាទំលាប់មួយ - មួយដែលគ្មានសុខភាពល្អនៅថា។
សូមព្យាយាម
រកការគាំទ្រ - ប្រភេទត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលបើកបរទៅមិត្តម្នាក់ប្រហែលជាមិនមែនជាយុទ្ធសាស្រ្តរយៈពេលវែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធូរស្រាលការស្វែងរកមិត្តម្នាក់ដែលអាចជួយអ្នកមានប្រសិទ្ធិភាព។ ជំនួយអាចចូលមកក្នុងទំរង់នៃធនធានដែលអ្នកអាចប្រើឬជួយដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងលក្ខណៈវិជ្ជមាន។
ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមានពិនិត្យមើលភាពវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពស្វែងរកឱកាសនិងគ្រាន់តែដឹងអំពីវិធីអវិជ្ជមានតិចតួចក្នុងការមើលកាលៈទេសៈរបស់អ្នកអាចជាផ្លូវសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ នេះដោយសារតែការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយអ្នកត្រូវបានបង្កឡើងនៅពេលអ្នកយល់ឃើញថាការគំរាមកំហែងដល់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកឬស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នប៉ុន្តែការឆ្លើយតបគឺផ្អែកលើការយល់ឃើញរបស់អ្នកជាជាងកម្រិតគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតអាចបង្ហាញខ្លួនឯងថាគ្រោះថ្នាក់មិនមែនគំរាមកំហែងដូចវាទេហើយប្រសិនបើអ្នកអាចរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីធនធានដែលអ្នកមានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចតួចដោយសារអ្វីដែលអ្នកប្រឈមមុខ។ ។ អ្នកក៏អាចទាញយកគុណប្រយោជន៍នៃធនធានដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានដឹងថាអ្នកមាន។
តាមវិធីណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានជំនួយជាក់ស្តែងពីមិត្តភក្តិ - អ្វីដែលគេហៅថា ការគាំទ្រខាងផ្នែកឧបករណ៍ - វាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
2 - ការបោះរឿង
ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខឹងសម្បារណាស់ក្នុងការចោលអ្វីមួយហើយនោះគឺជាការសន្និដ្ឋាននៅពីក្រោយ បន្ទប់កំហឹង ដែលមានប្រជាប្រិយភាពនៅពេលមនុស្សដឹងថាពួកគេអាចរស់នៅក្នុងការស្រមើស្រមៃនៃការបំផ្លាញបន្ទប់ដែលពោរពេញទៅដោយរឿងរ៉ាវដើម្បីឱ្យមានការខកចិត្ត។ ខណៈពេលដែលបន្ទប់ទាំងនេះអាចជាភាពសប្បាយរីករាយនៅពេលយប់ជាមួយមិត្តភក្តិឬសូម្បីតែបទពិសោធន៏ថ្មីដើម្បីសាកល្បងពួកវាមិនដំណើរការក៏ដូចជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងទៀតសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នាដែលទំរង់ផ្សេងទៀតនៃការធុញថប់អាចបង្កការខូចខាត - ពួកគេអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើង។ កំហឹងជាជាងជួយដោះលែងឬបង្រួមអប្បបរមាពួកគេ។
ការធ្វើរឿងដោយញញួរអាចផ្តល់នូវកម្រិតនៃ cardio ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពចំណាយច្រើនទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
សូមព្យាយាម
ផែនការ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនទទួលខុសត្រូវនិងមកជាមួយបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើឬកាលវិភាគមានអារម្មណ៍ថាដៃនិងមានប្រយោជន៍។ នេះប្រហែលជាមានន័យថារៀបចំបញ្ជីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃសៅរ៍ឬថ្ងៃស្អែកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចសម្រាកបានដោយដឹងថាអ្នកមិនបំភ្លេចអ្វីនោះទេ។
3 - ប្រើថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិ
ខណៈពេលដែលថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិខ្លះអាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ថប់អារម្មណ៍និងភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមការស្រាវជ្រាវតិចតួចត្រូវបានអនុវត្តន៍ភាគច្រើន។ ក្នុងចំនោមអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវ, ការសិក្សាភាគច្រើនមានទំហំតូចនិងខ្លះទៀតផ្តល់លទ្ធផលខុសគ្នា។
អ្នកស្រាវជ្រាវ Thomas Lenz មកពីសកលវិទ្យាល័យ Creighton ក្នុងរដ្ឋ Nebraska បានធ្វើការត្រួតពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាជាច្រើនស្តីពីឱសថរុក្ខជាតិនិងបានរកឃើញដូចខាងក្រោម:
- ថ្នាំ Kava : អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានរកឃើញដើម្បីបន្ថយការថប់បារម្ភប៉ុន្តែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺថ្លើមដូច្នេះវាមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទាន។
- St. John's Wort : ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាថ្នាំគ្រាប់នេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការថប់បារម្ភស្រាលនិងស្ថានភាពអវិជ្ជមានដទៃទៀតប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
- ផ្លែបឺរៀរៀសៈ ឱសថនេះត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការថប់អារម្មណ៍និងបញ្ហានៃការគេងទោះបីជាការប្រកួតប្រជែងជាមួយ diazepam មានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាគឺមានទំនាស់ក្នុងការរកឃើញទាំងនេះ។ កម្រិតទាបត្រូវបានគេរកឃើញថាមានសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែកម្រិតខ្ពស់អាចបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូងនិងចក្ខុវិស័យ។
នេះមិនមានន័យថាថ្នាំគ្រាប់គ្មានប្រសិទ្ធភាពទេប៉ុន្តែវាមានន័យថាអ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកមើលឃើញអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រាកដថានឹងមិនមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានរវាងថ្នាំគ្រាប់និង ឱសថដែលអ្នកបានទទួលរួចហើយ។
សូមព្យាយាម
Aromatherapy ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនរំពឹងថានឹងរកឃើញការព្យាបាលដោយប្រើក្រអូមមាត់នៅលើបញ្ជីនៃអ្វីដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធូរស្រាលការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាថ្នាំក្រអូមមាត់អាចមានប្រយោជន៍។ ក្រូចឆ្មាក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ល្អបំផុត? ឱសថធម្មជាតិមានតំលៃថោកនិង ងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ។
4 - គ្រាន់តែមិនអើពើវា
មានអ្វីដែលត្រូវបានគេនិយាយថាសម្រាប់ការដាក់គំនិតស្ត្រេសចេញពីគំនិតរបស់អ្នក - នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការ rumination មុនពេលវាចាប់ផ្តើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកតែងតែមិនអើពើនឹងបញ្ហាឬប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងល្អហើយអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងទេនេះជាជំហានមួយឆ្ងាយណាស់ក្នុងទិសដៅខុស។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅប្រទេសអេស្ប៉ាញបានពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗគ្នានិងការផ្សារភ្ជាប់របស់ពួកគេជាមួយនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមាននិងជំងឺបេះដូង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការបដិសេធគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយមួយដែលមានផលវិបាកអវិជ្ជមានច្រើនជាងផលវិជ្ជមានដែលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងខ្ពស់។
វាអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបដិសេធឬបដិសេធមិនគិតអំពីអ្វីមួយជាជាងធ្វើសកម្មភាពតឹងរ៉ឹងជាមួយវា - ប៉ុន្តែការបដិសេធជាចុងក្រោយនាំឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ ដោយគ្មានការស្រមៃវាជួយដោះស្រាយបញ្ហាជាប់ជានិច្ចនិងផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងស្ថានភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការបដិសេធយូរល្មមវាអាចយឺតពេលដើម្បីបញ្ឈប់រឿងរ៉ាវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
សូមព្យាយាម
ការរំខាន។ ខណៈពេលដែលការបដិសេធមិនមែនជាយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ការរំខានត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ ។ នេះមានន័យថាអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការដោយផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភតិចនិងជំរុញឱ្យកាន់តែច្រើន។ ធ្វើរបស់អ្នកបានល្អបំផុតនៅក្នុងស្ថានភាពមួយហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីពីវារហូតដល់អ្នកអាចធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។
5- ចាកចេញពីស្ថានភាពឬបុគ្គល
ការសិក្សាដែលរកឃើញថាការបដិសេធមិនមានប្រសិទ្ធភាពក៏បានកំណត់អត្តសញ្ញាណការដកហូតផងដែរថាជាយុទ្ធសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
ក្នុងពេលនេះវាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការធូរស្រាលក្នុងការចាកចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសឬចាក់សំរាមមនុស្សដែលហាក់ដូចជាបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយជួនកាលនោះគឺជាដំណោះស្រាយរយៈពេលវែងដ៏ល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងតែងតែបោះបង់ចោលនិងបាត់បង់អ្វីមួយដែលនៅតែអាចមានតម្លៃនៅពេលដែលយើងអាចដោះស្រាយបញ្ហាជំនួសវិញដែលអាចស្តារស្ថានការណ៍និងបង្កើតអ្វីមួយដែលល្អនិងរឹងមាំជាងមុន។
នេះមានន័យថាជួនកាលវាអាចមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងការធ្វើការប៉ះទង្គិចជាមួយមិត្តភក្តិប៉ុន្តែការទម្លាក់មិត្តភក្តិមុនពេលព្យាយាមពិភាក្សានិងដោះស្រាយបញ្ហាអាចមានន័យថាបាត់បង់មិត្តល្អហើយសូម្បីតែបង្កើតសត្រូវ - ជាអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។ នាពេលអនាគត។ ដូចគ្នានេះដែរវាជាការពិតសម្រាប់ការងារ - ការចាកចេញពីការងារតានតឹងមុនពេលព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដែលបង្កើតភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែយូរ។
សូមចងចាំថានេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួររួមចំណែកជាមួយនឹងមិត្តភក្តិដែលពុលនោះទេហើយអ្នកគួរតែនៅជាមួយការងារតានតឹងអស់ជាច្រើនទសវត្ស។ វាគ្រាន់តែមានន័យថាការចាកចេញពីស្ថានភាពមួយដោយមិនព្យាយាមជួយសង្គ្រោះវា - ការ ចូលរួមក្នុងការជៀសវាងការដោះស្រាយ នៅពេលយុទ្ធសាស្រ្តរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយុទ្ធសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែទីបំផុតអាចបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។
សូមព្យាយាម
ការតស៊ូសកម្ម។ នេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនដើម្បីជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាជាងការត្អូញត្អែរឬព្យាយាមជៀសវាងការប្រឈមមុខនឹងវា។
6 - ការចាត់ចែងស្តីបន្ទោស (ជាពិសេសការបន្ទោសខ្លួនឯង)
មានបន្ទាត់ដ៏ល្អមួយរវាងការវាយតម្លៃស្ថានភាពដើម្បីកំណត់ថាតើអ្វីទៅជាខុសដូច្នេះកំហុសឆ្គងដដែលអាចត្រូវបានជៀសវាងនៅពេលក្រោយនិងបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះកំហុសដែលបាននិយាយ។ ជារឿយៗវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិនិត្យមើលរឿងទាំងឡាយបន្ទាប់ពីការពិតដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលវាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបន្ទោសខ្លួនឯងវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងការជួយ។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការបន្ទោសខ្លួនឯងគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយជាទូទៅមួយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អដូច្នេះប្រសិនបើវាជារបស់អ្នកអ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងទេ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងពិនិត្យមើលអ្វីដែលខុសហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនិងធ្វើផ្សេងគ្នានៅពេលក្រោយវាជាការល្អ។ ប្រសិនបើវាធ្លាក់ទៅក្នុងការវាយដំដោយខ្លួនឯងដោយមិនដឹងល្អប្រសើរសូមរំលឹកខ្លួនអ្នកដោយថ្នមៗថាឥឡូវនេះអ្នកដឹងច្បាស់ហើយអាចធ្វើបានប្រសើរជាងហើយសូមអបអរសាទរខ្លួនអ្នកលើបទពិសោធន៍សិក្សាបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅ។
សូមព្យាយាម
ការលេងសើច។ ការរកវិធីដើម្បី សើចក្នុងពេលប្រឈមនឹងភាពតានតឹង គឺជាវិធីរហ័សដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ វាជួយអ្នកឱ្យមើលអ្វីផ្សេងៗតាមរបៀបខុសគ្នារំខានខ្លួនអ្នកហើយមានអារម្មណ៍ជិតអ្នកដទៃ។ វាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យងាយទទួលយកនូវអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរហើយងាយស្រួលក្នុងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង។
> ប្រភព:
> ការធ្វើ LV, Dracup K, Caldwell MA, et al ។ តើរចនាសម្ព័ន្ឋប្រឈមមុខគ្នាទាក់ទងនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាបេះដូងដែរឬទេ? កាត J បរាជ័យ។ 2004; 10 (4): 344-9 ។
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. ម៉ូឌែលនៃការសម្តែងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដោយក្លិននៃម្រេចនិង ylang-ylang ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្តជលផលអន្តរជាតិខែមករាឆ្នាំ 2008 ។
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, ម៉ារីយ៉ា & Arranz, Henar ។ (2016) ។ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងមិនមានប្រសិទ្ធិភាព: លក្ខណៈសម្បត្តិនៃចិត្តវិទ្យានៃកំណែថយចុះនៃការសង្ខេប - COPE សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺបេះដូង។