តើការចងចាំអាចជួយដល់រោគសញ្ញា PTSD បានដែរឬទេ?

ការចងចាំគឺនិយាយអំពីការរស់នៅជាមួយពេលវេលា

ការអនុវត្តសតិអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញាជំងឺផ្លូវចិត្ត (Post Traumatic Stress Disorder - PTSD) ។ មនុស្សដែលមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នជួនកាលអាចមានអារម្មណ៍ថាពួកគេពិបាកនឹងទទួលបានចម្ងាយឆ្ងាយពី គំនិតមិនល្អនិងការចងចាំ ។ ពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍រំភើបនិងរំខានដោយគំនិតទាំងនេះ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សជាច្រើនដែលមានជម្ងឺបេះដូងបានរកឃើញថាពួកគេពិបាកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដូចជាទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិឬសកម្មភាពផ្សេងដែលពួកគេធ្លាប់ចូលចិត្ត។

ការចងចាំអាចជួយមនុស្សឱ្យមានការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាឡើងវិញជាមួយនឹងពេលវេលាបច្ចុប្បន្នក៏ដូចជាកាត់បន្ថយទំហំដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រងដោយគំនិតមិនល្អនិងការចងចាំ។

តើអ្វីជាគំនិត?

សរុបសេចក្ដី ការប្រុងស្មារតី គឺនិយាយអំពីការទំនាក់ទំនងទាំងស្រុងជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ននិងបើកចំហឱ្យមានបទពិសោធន៍ដូចដែលពួកគេមក។ ការចងចាំបាននៅជុំវិញសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តកំពុងចាប់ផ្តើមទទួលស្គាល់ថាការចងចាំអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការលំបាកដូចជាការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការសិក្សាស្តីពីការចងចាំនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ដូចគ្នានឹងករណី "ការព្យាបាល" ជាច្រើនដូចជាការចងចាំការស្រាវជ្រាវគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការថប់បារម្ភដូចជារោគសញ្ញាស្ត្រេសក្រោយឈឺចុកចាប់។ ការនេះបាននិយាយថាការស្រាវជ្រាវដែលបានធ្វើកន្លងមកបានបញ្ជាក់ថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ចំពោះការអនុវត្តទាំងនេះ។

ការចងចាំត្រូវបានបង្ហាញថាជាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការអនុវត្តន៍ជាទូទៅប៉ុន្តែប្រហែលជាមានមធ្យោបាយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានលើកឡើងថាការប្រុងស្មារតីអាចជួយកាត់បន្ថយទំនាក់ទំនងរវាងការគិតមិនត្រឹមត្រូវនិងការឈឺចាប់ក្រោយសម្រាលកូន។

ជំនាញនៃការចងចាំ

ការចងចាំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជំនាញជាច្រើនដែលទាំងអស់នេះតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្ត។ ជំនាញទាំងនេះត្រូវបានពណ៌នាយ៉ាងខ្លីៗដូចខាងក្រោម:

1. ការយល់ដឹង
   ជំនាញមួយនៃការចងចាំគឺការរៀនពីរបៀបផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការដឹងនិងអាចដឹងពីអ្វីៗដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក (ឧទាហរណ៍ទេសភាពនិងសម្លេង) ក៏ដូចជាអ្វីៗដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងអ្នក (ឧទាហរណ៍គំនិតនិងអារម្មណ៍) ។

1. ការសង្ក្រាប់គ្មានអវិជ្ជមាន / គ្មានតម្លៃ
   ជំនាញនេះផ្តោតលើការមើលបទពិសោធន៍របស់អ្នកតាមវិធីដែលមិនវិនិច្ឆ័យ។ នោះគឺគ្រាន់តែសម្លឹងមើលអ្វីមួយតាមមធ្យោបាយដែលផ្ទុយពីការដាក់ស្លាកថា "ល្អ" ឬ "អាក្រក់" ។ ផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជំនាញនេះគឺការអាណិតអាសូរ។
2. ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ
   ផ្នែកមួយនៃការចងចាំកំពុងត្រូវបានទាក់ទងនឹងពេលបច្ចុប្បន្នដែលផ្ទុយពីការគិតអំពីអតីតកាល (ដែលហៅថា ពាក្យចចាមអារ៉ាម ) ឬអនាគត (ឬការព្រួយបារម្ភ) ។ ផ្នែកមួយនៃជំនាញនេះគឺការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងបទពិសោធជាជាងគ្រាន់តែ "ឆ្លងកាត់ចលនា" ឬ "កំពុងតែជាប់នឹងអ្នកបើកយន្តហោះដោយស្វ័យប្រវត្តិ" ។
3. គំនិតរបស់អ្នកទើបចាប់ផ្តើម
   ជំនាញនេះផ្តោតលើការបើកចំហចំពោះលទ្ធភាពថ្មី។ វាក៏សំដៅទៅលើការសង្កេតឬការសម្លឹងមើលអ្វីដែលពួកគេពិតជាផ្ទុយពីអ្វីដែលយើងគិតថាពួកគេមានឬវាយតំលៃវា។ ឧទាហរណ៍ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលមានសញ្ញាណនៃការគិតថាតើអ្វីៗនឹងក្លាយទៅជាអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានបទពិសោធន៏។ នេះអាចការពារអ្នកពីការទាក់ទងជាមួយបទពិសោធន៍ពិត។

អនុវត្តការចងចាំ

ការចងចាំត្រូវការការអនុវត្ត។ មនុស្សមួយចំនួនអាចទុកពេលមួយភ្លែតដើម្បីអនុវត្តការចងចាំជាផ្លូវការដូចជាចំណាយពេលវេលាដើម្បីអនុវត្ត ការយល់ដឹងអំពីដង្ហើម ឬ គំនិតរបស់ពួកគេ ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងល្អអំពីការចងចាំគឺថាអ្នកក៏អាចអនុវត្តវានៅគ្រប់ពេលទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចដឹងអំពីសកម្មភាពមួយចំនួនដែលយើងជារឿយៗធ្វើដោយមិនគិតដូចជាការញ៉ាំ (ការញ៉ាំចិត្ត) ការលាងចានការចម្អិនការងូតទឹកឬការងូតទឹកការដើរបើកឡានឬស្តាប់តន្ត្រី។ ។

អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមដោយការព្យាយាមគំនិតទាំងនេះលើការបញ្ចូលគំនិតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មុនពេលគិតថានេះជាការពិបាកពេកសូមព្យាយាម ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទាំង 6 ថ្ងៃ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលានិងគ្រប់ទីកន្លែងហើយបន្តពីទីនោះ។

នៅពេលអ្នកគិតអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកសូមព្យាយាមរកឱកាសច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីអនុវត្តការចងចាំ។ ពេលដែលអ្នកអនុវត្តកាន់តែច្រើនវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការនាំមកនូវការយល់ដឹងដល់បទពិសោធន៍ជីវិតរបស់អ្នកដែលនៅទីបំផុតក៏អាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

នៅទីបំផុតអ្នកប្រហែលជាគិតថាបច្ចេកវិទ្យាគឺផ្ទុយពីអ្វីដែលនាំមកនូវការចងចាំ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងអ្នកអាចរកឃើញថាមានមធ្យោបាយជាច្រើនដើម្បីផ្ដោតអារម្មណ៍លើបច្ចេកវិទ្យារបស់អ្នក។ មេឃពិតជាដែនកំណត់ហើយមិនដូចជា "ការព្យាបាល" ជាច្រើនសម្រាប់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភនោះការអនុវត្តការចាំជានិច្ចជាធម្មតាមិនមានផលប៉ះពាល់និងល្អបំផុតទេ។

_{ប្រភព:}

_{ធនាគារ, ឃេ, Newman, អ៊ី, និង J. Saleem ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការស្រាវជ្រាវអំពីការធ្វើអន្តរាគមន៍ដោយផ្អែកលើការចងចាំចំពោះការព្យាបាលរោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេសផ្លូវភេទ: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកចិត្តវិទ្យា ។ ឆ្នាំ 2015 ។ 71 (10): 935-6 ។}

_{Khusid, M. , និង M. Vythilingam ។ តួនាទីនៃការតាំងសមាធិនៃការចងចាំជាយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព, ផ្នែកទី 1: ផលប៉ះពាល់ខាងផ្លូវចិត្តចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពតានតឹងក្នុងចិត្តនិងក្រោយទុក្ខវេទនា។ វេជ្ជសាស្ត្រយោធា ។ 2016. 181 (9): 961-8 ។}

_{Roemer, L. , & Orsillo, SM (ឆ្នាំ 2008) ។ ចាំ - និងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដែលមានមូលដ្ឋានលើការទទួលយក ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: ហ្គីហ្វហ្វត។}

_{Shipherd, J និង K. Salters-Pedneault ។ តើការទទួលយកនិងការចងចាំសម្រុះសម្រួលទំនាក់ទំនងរវាងជំនឿមិនសមរម្យនិងជំងឺទុក្ខវេទនាក្រោយពេលអវៈយវៈឬទេ? ។ ជំងឺផ្លូវចិត្ត ។ ឆ្នាំ 2017 មករា 9. (ផាប់ខាងមុខនៃការបោះពុម្ព) ។}